12 joogaasanaa säätelemään epäsäännöllisiä aikoja luonnollisesti.

Stressi on ollut arjen kumppani meille kaikille. Monista yleisistä tekijöistä riippumatta epäsäännöllinen kausi on yleinen terveysongelma nuorten tyttöjen ja naisten keskuudessa. Epäsäännöllisten kuukausien jooga on tapa käsitellä sekä mielen että kehon uupumusta ja stressiä luonnollisesti.

Kuukautiskierto voi vaihdella 21-38 vuorokauden välillä, ja verenvuodon puuttumista 35 päivän aikana tai verenvuotoa 21 päivän kuluessa pidetään epäsäännöllisenä. Epäsäännöllisyyttä voi kuitenkin tapahtua silloin tällöin, mutta on parempi kääntyä lääkärin puoleen, jos ongelma jatkuu.

Polysystisten munasarjojen oireyhtymä voi aiheuttaa epäsäännöllisiä kuukautisia, kilpirauhasongelmia, hormonien muutoksia, liiallista liikuntaa tai stressiä. Lue, miten epäsäännöllisten kuukausien jooga voi auttaa lievittämään tätä terveysongelmaa luonnollisesti!

12 parasta jooga -asemaa epäsäännöllisille jaksoille:

Esittelemme sinulle joitain parhaista jooga -asanoista epäsäännöllisille jaksoille, joita voit kokeilla kotisi mukavuudessa:

1. Adho Mukha Svanasana:

Adho Mukha Svanasana -jooga tarjoaa vaikuttavia etuja ja auttaa sinua käsittelemään epäsäännöllisiä kuukautisia. Se venyttää vatsalihaksia, mikä parantaa lisääntymiselinten toimintaa.

Miten tehdä:

• Aseta jalat ja kämmenet tasaisiksi maahan.
• Muodosta hitaasti kehosi 90 asteen kulma nostamalla sitä.
• Varmista, että olet kasvot alaspäin, kun teet tämän asennon.
• Pidä itsesi tässä asennossa minuutin ajan.
• Hengitä hitaasti ja palaa lepoasentoon.

2. Baddha Konasana:

Baddha Konasana -jooga -asento, jota kutsutaan myös perhonen -asentoksi, on erinomainen ratkaisu epäsäännöllisten kuukautisten hoitoon. Se tekee nivusista ja lantiolihaksista joustavampia ja parantaa lisääntymiselinten verenkiertoa, joten se käsittelee kuukautishäiriöitä.

Miten tehdä:

• Istu lattialle jalat edessä.
• Taita jalat hitaasti ja anna molempien jalkojen varpaat koskettaa toisiaan.
• Pidä jalat yhdessä käsilläsi.
• Liikuta reisiäsi ylös- ja alaspäin lintujen siipien tapaan.
• Vaikka aluksi hieman vaikeaa, voit parantaa harjoittelua.
• Palaa alkuperäiseen asentoon rentouttamalla jalat uloshengityksen aikana.

3. Bhujangasana:

Bhujangasana -jooga toimii hyvin lisääntymiselinten toiminnassa, mikä auttaa epäsäännöllisissä jaksoissa. Se myös parantaa verenkiertoa avaamalla rintakehäsi ja parantamalla ruoansulatusjärjestelmän toimintaa.

Miten tehdä:

• Makaa lattialla vatsa alaspäin.
• Pidä kämmenet lähellä kasvojasi maassa ja jalat yhdessä.
• Nosta nyt hitaasti ylävartaloasi painamalla kämmenesi alas hengityksen aikana.
• Venytä niskaasi mahdollisimman paljon rasittamatta sitä.
• Pysy tässä asennossa muutaman minuutin ajan.
• Palaa varovasti lähtöasentoon.

4. Dhanurasana:

Dhanurasana auttaa säätelemään kuukautisia vahvistamalla vatsa- ja selkälihaksia. Se myös lievittää kuukautisiin liittyvää epämukavuutta ja stimuloi lisääntymiselimiä tehokkaasti. Tämän joogaasanan harjoittaminen säännöllisesti polttaa kaiken ylimääräisen rasvan vatsa -alueella, mikä on merkittävä tekijä epäsäännöllisten kuukautisten aikana.

Miten tehdä:

• Makaa maassa vatsa lattiaa vasten.
• Aseta kätesi kehon kummallekin puolelle ja pidä jalkojen välissä lonkan leveys.
• Nosta kantapäät varovasti ilmaan taittamalla polvet.
• Pidä nilkoista kädet nostamalla kädet lantiota kohti.
• Hengitä syvään ja taivuta vartaloasi niin paljon kuin pystyt nostamalla hitaasti rintaasi, reidet ja jalat maasta.
• Kallista taaksepäin ja yritä koskettaa jalkojasi käsilläsi.
• Katso suoraan, kun vedät jalkojasi.
• Keskity hengitykseesi, kun pidät tässä asennossa vähintään 15-20 sekuntia.
• Palaa alkuasentoon rentouttamalla kehoasi hitaasti ja hengittämällä ulos.

5. malasana:

Malasana venyttää ja rasittaa tehokkaasti lantion ja vatsan lihaksia. Se myös poistaa epäsäännölliset kuukautiset tarjoamalla runsaasti verta lisääntymiselimiin, koska tämä asana venyttää ristiluu, nivus ja lonkat.

Miten tehdä:

• Seiso pystyssä pitäen jalat yhdessä.
• Istu alas kyykkyasentoon taivuttamalla polvia varovasti.
• Levitä reidet mahdollisimman leveiksi kyykkyessäsi ja hengitä hitaasti.
• Säilytä vartalon leveys, jos mahdollista.
• Nojaa varovasti eteenpäin uloshengityksen aikana.
• Pidä vartalo reiden välissä.
• Paina kyynärpääsi reidesi sisäpuolelle samalla kun asetat molemmat kädet rintaasi eteen.
• Yritä pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
• Palaa lepoasentoon.

6. Matsyasana:

Matsyasana tai kala -asento stimuloi vatsasi elimiä venyttämällä ja vahvistamalla niitä tehokkaasti. Se vahvistaa myös selkälihaksia vapauttaen kuukautisiin liittyvistä kouristuksista.

Miten tehdä:

• Makaa selkä maahan päin.
• Anna kyynärpäidesi koskettaa vyötärölinjaa, kun pidät käsivartesi lantiosi alla.
• Muotoile ristijalkainen asento taivuttamalla molempia jalkoja.
• Varmista, että polvet ja reidet koskettavat lattiaa.
• Nosta ylävartaloasi ja sitten pään takaosaa sisäänhengityksen aikana prosessin aikana.
• Pysy tässä asennossa vähintään muutaman minuutin ajan.
• Rentouta vartalo uloshengityksen aikana.

7. Paschimottanasana:

PMS on yleinen sana, jonka kuulemme monien nuorten ja aikuisten naisten keskuudessa. Paschimottanasana -jooga -asento ei käsittele vain lievää masennusta ja epäsäännöllisiin kuukautisiin liittyvää stressiä. Se myös lievittää tehokkaasti kuukautiskipujen ja vaihdevuosien oireita.

Miten tehdä:

• Istu lattialle molemmat jalat edessäsi.
• Pidä jalat suorana.
• Venytä nyt kehoasi hitaasti jalkojasi kohti uloshengityksen aikana.
• Pidä jaloista kiinni käsilläsi.
• Pysy tässä asennossa noin 15-20 sekuntia.
• Tule hitaasti lepoasentoon.

8. Setu Bandha Sarvangasana:

Setu Bandha Sarvangasana ei ainoastaan ​​pidä selkääsi terveenä ja kivuttomana, vaan antaa sinulle myös veistetyn pakaran. Jos sinulla on voimakasta selkäkipua, voit sijoittaa lohkon hännänluun alle lisätukea varten. Tämä asento auttaa myös lievittämään kuukautisiin liittyviä kouristuksia.

Miten tehdä:

• Makaa selälläsi kädet kehon kummallakin puolella.
• Nosta lantiota varovasti ylöspäin ja säilytä asento pitäen ylävartalo ja jalat naulattuina lattiaan.
• Pysy asennossa muutaman sekunnin ajan ja astu sitten hitaasti lepoasentoon.

9. Ustrasana:

Jos haluat säätää kuukautisiasi ja vapauttaa itsesi kuukautiskipuista, kokeile harjoittaa Ustrasana -jooga -asentoa säännöllisesti. Se myös hieroo sisäelimiäsi, avaa rintaasi ja parantaa ryhtiä ja joustavuutta vahvistamalla tehokkaasti selkääsi ja hartiasi.

Miten tehdä:

• Polvistu lattialle käsin molemmin puolin.
• Pidä hartiat ja polvet linjassa.
• Pidä nyt kantapäätäsi hitaasti taivuttamalla vartaloa taaksepäin.
• Laske pää taaksepäin ja työnnä lantiota eteenpäin.
• Yritä pysyä tässä asennossa 15-20 sekuntia.
• Siirry nyt hitaasti lepoasentoon.

10. Viparita Karani:

Viparita Karani -jooga -asento on jälleen yksi asana, joka sopii parhaiten epäsäännöllisten kuukautisten käsittelyyn ja lievittää myös päänsärkyä ja migreeniä. Tämän asanan suorittaminen auttaa myös käsittelemään PMS: ää, kuukautiskipuja, jotka liittyvät kuukautisiin, ja monia vaihdevuosien aiheuttamia oireita.

Miten tehdä:

• Seiso 5-6 tuumaa seinästä tuen saamiseksi.
• Istu oikea puoli seinää vasten ja katso sivuttain tuen oikeasta päästä.
• Nosta nyt hitaasti jalkasi ylöspäin samalla kun käytät seinää tukena.
• Anna pään ja hartioiden koskettaa varovasti lattiaa.
• Voit asettaa rullatun pyyhkeen niskasi alle.
• Vapauta kädet ja käsivarret sivuillesi, kämmenet ylöspäin, kun avaat lapaluusi pois selkärangasta.
• Yritä pysyä tässä asennossa noin 5-10 minuuttia, ja voit lisätä aikaa vähitellen.
• Siirry nyt hitaasti lepoasentoon käyttäessäsi seinien tukea.

11. Vajrasana:

Vajrasana -jooga -asento auttaa parantamaan virtsaongelmia ja epäsäännöllisiä kuukautisia parantamalla lisääntymiselinten verenkiertoa. Se vahvistaa myös lisääntymiselimiä ja lantion lihaksia ja käsittelee kuukautisiin liittyvää selkäkipua.

Miten tehdä:

• Seiso suoraan kädet molemmin puolin.
• Taivuta nyt hitaasti alas, seiso polvillasi.
• Varmista, että jalkojen pohja on ylöspäin ja jalat lähellä toisiaan.
• Istu nyt hitaasti taaksepäin taivuttamalla polviasi.
• Pidä pakarat lepäämällä jaloillasi.
• Yritä keskittyä hengitykseesi, kun istut tässä asennossa.
• Yritä pysyä tässä asennossa muutaman minuutin ajan, ja voit vähitellen lisätä aikaa.
• Rentoudu ja palaa lepoasentoon.

12. Pranayama -jooga epäsäännöllisille jaksoille:

Stressi, jännitys, masennus ja ahdistus ovat joitakin tärkeimmistä syistä, jotka aiheuttavat PCOS: n ja hormonaalisen epätasapainon. Nämä ongelmat voidaan ratkaista harjoittamalla pranayamaa tai hengitysharjoituksia. Säännöllinen pranayaman harjoittelu auttaa parantamaan elinten toimintaa ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi.

Miten tehdä:

• Käytä molempia sieraimia hengittääksesi syvään ja tasaisesti.
• Pidä selkäranka korkeana ja hengitä keuhkojen maksimikapasiteettiin.
• Rajoita jonkin verran hengitystäsi kurkun taakse, kun pidät hengitystä hetken.
• Hengitä nyt hitaasti molempien sieraimien läpi.

Kuukautiskysymykset voivat olla ongelmallisia, ja me kaikki haluamme käsitellä kaikki terveysongelmamme luonnollisesti. Tässä artikkelissa mainittujen parhaiden epäsäännöllisten jooga -asanojen avulla voit aloittaa harjoittelun saadaksesi valtavia etuja. Jos olet aloittelija, yritä neuvotella ammattilaisen kanssa, jotta et aiheuta vahinkoa. Älä unohda kertoa meille, kuinka tämä artikkeli on auttanut sinua!

Vastuuvapauslauseke: Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi eikä korvaa ammatillisia neuvoja. On parempi kuulla ammattilaista ennen kuin yrität mitään uutta kehossasi. Verkkosivusto ei ole vastuussa sen vaikutuksista kehoosi.

Usein kysytyt kysymykset:

1. Mitkä ovat epäsäännöllisten kuukautisten yleiset oireet??

V: Kun kuukautiskierron pituus pidentyy yli 35 päiväksi, laskettuna viimeisestä kuukaudesta, jolloin se on yksi epäsäännöllisen ajanjakson ensisijaisista oireista, joitakin muita oireita ovat:

• Jos jätät väliin kolme peräkkäistä sykliä tai enemmän.
• Ja jos sinulla on raskasta, hyvin kevyttä tai hyytynyttä verenvuotoa.
• Jos tiputtelua tai verenvuotoa esiintyy yhdynnän jälkeen.
• Ota heti yhteyttä gynekologiisi, jos sinulla on edellä mainitut oireet.

2. Mitkä ovat epäsäännöllisten jaksojen syyt?

V: Epäsäännölliset kuukautiset ovat yleisiä sairauksia, joita nuoret tytöt kohtaavat murrosikäisillä ja perimenopausaalisilla naisilla, ja useat syyt aiheuttavat tämän tilan. Joitakin syitä ovat:

• Kohdun fibroidit.
• Endometrium.
• Ovulaatio -ongelmat.
• Kilpirauhasen ongelmat.
• Hormonaalinen epätasapaino.
• Adenomyoosi.
• Ehkäisypillereiden käyttö.
• Harjoitusten liioittelu.
• Huonot ruokailutottumukset.

3. Voiko jooga auttaa kuukautiskierron säätelyssä??

V: Jooga -asanojen suorittaminen aikaisin aamulla auttaa epäsäännöllisissä jaksoissa venyttämällä ydinlihaksia tehokkaasti. Se myös korjaa järjestelmän hormonaalista epätasapainoa säätelemällä ruokahaluasi ja ylläpitäen siten kehon painoa terveellisesti. Voit käsitellä henkistä stressiä, kuukautisia edeltäviä oireita, kuten migreeniä, vatsakramppeja jne., Sisällyttämällä joogan päivittäiseen rutiiniin.