25 parasta asanaa joogassa laihtumiseen nopeasti

Jos aiot laihtua, et voi missään tapauksessa jättää liikuntaa väliin. Vaikka kuntosalilla harjoitukset voivat auttaa sinua menettämään rasvaa nopeasti, laihdutusjoogan harjoittaminen voi antaa sinulle vahvan ja ketterän kehon sekä positiivisen ajattelutavan.

Tässä artikkelissa opimme monista jooga -asennoista laihtumiseen sekä yksityiskohtaisia tietoja eduista ja vaiheista niiden suorittamiseksi kotona. Niiden säännöllinen suorittaminen yhdessä terveellisen ruokavalion ja elämäntapamuutosten kanssa auttaa sinua varmasti saavuttamaan terveystavoitteesi. Joten jos olet valmis vaikuttamaan positiivisesti elämääsi, on aika valita joogareitti!

Voiko jooga auttaa laihtumaan??

Jooga on kokonaisvaltainen ohjelma, joka yhdistää fyysiset asennot (asanat), hengitystekniikat (Pranayama) ja käden asennot (mudrat), rentoutumisen ja sovittelun täydellisen fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi.

Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan jooga voi olla tehokas työkalu painonpudotuksen edistämisessä vähentämällä stressiruokaa, tukahduttamalla nälänhimoa ja lisäämällä tietoisuutta tietoisesta syömisestä ja parantamalla kykyä käsitellä negatiivisia tunteita (1). Koehenkilöt, jotka harjoittivat jooga -laihtumissuunnitelmaa, pitivät painon pudottamista ja lukujen ylläpitämistä pitkällä aikavälillä helppoa verrattuna aiempiin yrityksiin.

Myös tiettyjen joogamuotojen, kuten Power Yoga tai Vinyasa Yoga, harjoittaminen auttaa nopeuttamaan kalorien polttamista kehon jatkuvan liikkeen vuoksi. Tämä voi osoittautua hyödylliseksi laihdutuksessa ja vatsarasvassa. Vähentämällä stressiä ja edistämällä unen laatua jooga toimii loistavana painonhallintatekniikkana sekä miehille että naisille!

Kuinka kauan kestää nähdä tuloksia joogasta laihtumiseen?

Useimmat ihmiset, jotka harjoittavat joogaa säännöllisesti, voivat havaita näkyviä eroja painossaan kahden viikon kuluessa. Nämä tulokset vaihtelevat kuitenkin henkilöittäin ja riippuvat useista tekijöistä, kuten nykyisestä BMI: stä, iästä, ruokavaliosta ja elämäntavasta, sukupuolesta, sairaudesta, joogan tyypistä ja suoritetusta ajasta. Sinun ei myöskään pidä pyrkiä laihduttamaan yön yli. Sen on oltava asteittainen prosessi, ja sinun on pyrittävä saavuttamaan pitkän aikavälin tuloksia.

Kuinka paljon laihtumista voit odottaa joogalta?

Harvardin lääketieteellisen koulun tekemän tutkimuksen mukaan 30 minuutin harjoitus yksinkertaisesta joogamuodosta, kuten Hatha-joogasta, voi auttaa 125 kilon henkilöä polttamaan 120 kaloria, 155 kilon henkilö polttaa 149 kaloria ja 185 kilon henkilö polttaa vastaavasti 178 kaloria.2). Tämä osoittaa, että kalorien polttaminen joogan avulla on verrannollinen ruumiinpainoon, ja luomalla kehon kalorivaje (syömällä vähemmän kaloreita ja polttamalla enemmän kaloreita) voit nopeuttaa laihtumistuloksia.

Mitkä ovat parhaat joogatyypit laihtumiseen?

On olemassa erilaisia joogamuotoja painonhallintaan ja laihtumiseen. Nämä ovat fyysisesti erittäin vaativia ja auttavat sinua polttamaan paljon kaloreita yhdellä istunnolla verrattuna perusjooga -asanoihin. Seuraavassa on joitain parhaista joogaohjelmista, joilla voit pudottaa muutaman kilon:

Hatha Jooga
Voimajooga
Bikram -jooga
Vinyasa -jooga
Ashtanga jooga
Iyengar -jooga
Baba Ram Dev Jooga

25 parasta jooga -asanaa laihtumiseen eduilla ja vaiheilla:

Alavartalon jooga aiheuttaa painonpudotusta
Ylävartalon jooga -asennot laihtumiseen

Kuinka laihtua joogan avulla? Tämä artikkeli kertoo kaiken! Tässä on joitain parhaista jooga -asanoista, joissa on kuvia sekä naisille että miehille ja joita voit tehdä kotona laihtumiseen. Kerromme sinulle myös oikeat joogavaiheet laihtumiseen.

Alavartalon jooga aiheuttaa painonpudotusta

Alla on lueteltu joitakin parhaista jooga -asanoista painon vähentämiseksi kehon alaosassa. Niiden säännöllinen harjoittelu voi auttaa sinua saavuttamaan kiinteät reidet ja lonkat. Lue eteenpäin tietääksesi kunkin edut ja suoritettavat vaiheet:

1. Sethubandhasana tai Bridge Pose:

Jos haluat sävyttää vatsalihakset ja reidet ja vahvistaa hartiasi, tämä on Asana, jonka sinun pitäisi suorittaa. Nimi Setu Bandhasana on johdettu sanskritin sanasta Setu, joka tarkoittaa siltaa ja bandhia, mikä tarkoittaa lukkoa ja asento on samanlainen kuin sillan lukitusasento. Se parantaa kehon verenkiertoa ja edistää parempaa ruoansulatusta, mikä tekee siitä yhden parhaista jooga -asanoista nopean laihtumisen kannalta.

Miten tehdä:

Makaa selälläsi jalat lattialla ja kädet kummallakin puolella.
Nyt uloshengityksen aikana työnnä vartaloasi ylös, irti lattiasta niin, että niska ja pää ovat tasaiset lattialla ja jalkojen tasalla.
Älä ylikuormita, kun kaaret selkärankaa tässä asennossa.
Joustavuuden lisäämiseksi voit lukita sormesi kaaren alle tai tarttua nilkkoihin sisäpuolelta.

Vähentää rasvaa: Lonkat, vatsa ja reidet

Varoitus:

Sinun on vältettävä tämän asennon tekemistä, jos sinulla on ollut niska- tai selkävamma.
Raskaana olevien naisten on pidättäydyttävä tekemästä tätä Asanaa, mutta heidän on tehtävä niin, asiantuntijaopastus on välttämätöntä.

2. Utkatasana Yoga Pose (tuoli aiheuttaa jooga laihtuminen):

Tämä on yksi helppoista jooga -asanoista laihtumiseen, joka tunnetaan myös nimillä tuoli -asento, salamapultin asento, voimakas asento tai villi pose. Bikram -joogassa se tunnetaan myös nimellä Awkward Pose. Tämä asana keskittyy ydinlihasten, reiden vahvistamiseen ja pakaran sävyyn sulattamalla ylimääräinen rasva alueilta (3). Siksi se vaatii keskittymistä ja keskittyy näihin lihaksiin, joita käytetään tämän jooga -asanan suorittamiseen ylimääräisen rasvan poistamiseksi.

Miten tehdä:

Seiso joogamatolla kämmenet ristissä (Namaste).
Nosta kätesi pään yläpuolelle ja taivuta polveasi niin, että reisisi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
Pysy tässä asennossa niin kauan kuin voit hengittää syvään ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon.

Vähentää rasvaa: Lonkat, reidet ja pakarat

Varoitus:

Tätä Asanaa eivät saa suorittaa ne, joilla on polvivamma tai selkävamma.
Suorita tämä asana tyhjään vatsaan.
Vältä tätä Asanaa, jos kärsit unettomuudesta, matalasta verenpaineesta, päänsärkystä, niveltulehduksesta jne.
Pysy tässä asennossa tai laskeudu vain siihen asti, kunnes kehosi voi säilyttää luonnollisen lannekaaret.

3. Shalabhasana (Locust Pose):

Shalabhasana on saanut nimensä sanskritin sanasta, joka tarkoittaa heinäsirkkaa. Tässä on, miten voit tehdä tämän Asanan ja myös sen tekemisen eri edut. Tämä paras asana painonpudotukseen tehostaa aineenvaihduntaa ja parantaa ruoansulatusta. Sen lisäksi, että se auttaa sinua menettämään vatsarasvaa, se vahvistaa myös hartioita, vatsaa ja rintakehän lihaksia. Tämä asana auttaa myös lievittämään stressiä ja parantamaan ryhtiä.

Miten tehdä:

Makaa vatsalla ja kädet vieressä. Otsan tulee levätä lattialla ja kämmenet auki.
Käännä suuret varpaat toisiaan kohti. Pidä pakaras kiinteänä.
Nosta uloshengityksen aikana pää, jalat, kädet ja ylävartalo lattialta.
Vahvista kantapäät ja jalat.
Nosta kädet lattian suuntaisesti ja venytä sormenpäiden läpi.
Kädet kohti kattoa.
Katso suoraan pitäen niska ja selkä suorana.
Säilytä asento 30 sekuntia ennen uloshengitystä.

Vähentää rasvaa: Vatsa (Viscrel Fat)

Varoitus:

Jos kärsit selkä- tai niskavammoista tai sinulla on päänsärkyä tai migreeniä, pysy kaukana.
Raskaana olevien naisten ei pitäisi suorittaa tätä Asanaa mistään hinnasta.

4. Paschimottanasana (Istuva eteenpäin taivutus):

Tämä on yksi parhaista istuvista jooga -asentoista laihtumiseen, mikä auttaa stimuloimaan aurinkopunoksen keskustaa. Jos kärsit väsymyksestä, tämä Asana voi antaa sinulle uutta energiaa. Se venyttää koko kehoa ja auttaa vähentämään rasvaa vatsasta. Parantamalla ruoansulatusta se vähentää ilmavaivojen ja ummetuksen oireita. Se auttaa luomaan tietoisen syömisen lievittämällä stressiä ja masennusta.

Miten tehdä:

Suorista jalat, kun istut lattialla.
Piirrä nivus sisään
Venytä etuvartaloa ja taivuta eteenpäin lonkasta. Venytä, kunnes pidät jaloistasi käsillä. Voit käyttää jalkoja pitämällä hihnaa.
Säilytä asento lähes minuutin ajan.

Vähentää rasvaa: Vatsan alue

Varoitus:

Jos sinulla on ollut selkäongelmia, kuten luistolevy tai leikkauksia, ota yhteyttä ammattilaiseen ennen tämän jooga -asanan suorittamista.
Vaikka sinulla on astma tai ripuli, sinun on päätettävä pysyä poissa tästä Asanasta.
Jos sinulla on ollut luistilevy tai jokin vatsan leikkaus äskettäin, älä tee tätä Asanaa.

5. Warrior Pose (Virabhadrasana):

Tämä pysyvä jooga laihtumiseen saa nimensä myyttisestä soturi -asennosta. Se auttaa poistamaan rasvaa vatsasta ja antaa keuhkojen ja rintakehän venyä. Venyttämällä ulospäin se voi aiheuttaa vatsalihasten supistumisen, joka johtaa litteään vatsaan. Asana korjaa myös ryhtiäsi, sävyttää pakaralihaksia ja tarjoaa hyvän kehon tasapainon

Miten tehdä:

Seiso lattialla.
Hengitä ulos ja pidä jalat erillään.
Nosta kädet kohtisuoraan lattiaan nähden ja yhdensuuntaisesti toistensa kanssa.
Käänny vasemmalle 45 astetta oikealle ja oikealle 90 astetta oikealle.
Käännä vartalo oikealle.
Taivuta polvea varmistaaksesi, että sääri on kohtisuorassa lattiaan nähden.
Takajalan tulee juurtua tukevasti maahan.
Levitä kämmenet yhteen.
Kallista päätä taaksepäin.
Säilytä asento 10 sekuntia.

Vähentää rasvaa: Vatsa, pakaralihakset

Varoitus:

Jos sinulla on selkäydinongelmia tai olet juuri toipunut kroonisesta sairaudesta, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen tämän Asanan harjoittamista.
Jos sinulla on olkapää- tai niskaongelmia, korkea verenpaine ja sydänongelmia, pysy kaukana tästä Asanasta.

6. Baddha Konasana (perhonen):

Tämä on yksinkertainen jooga laihtumiseen aloittelijoille. Se tunnetaan myös nimellä suutari -asento tai perhonen -asento, koska se avaa lonkat yhdistämällä jalat ja reisien ylös- ja alaspäin suuntautuva liike muistuttaa siipiensä leijuvaa perhosta. Tämä jooga -asana sopii parhaiten rasvan poistamiseen reiden sisäpuolelta ja sävyttää alueen lihaksia. Se auttaa myös vahvistamaan selkärankaa, polvia ja alaselkää.

Miten tehdä:

Istu matollesi jalat ojennettuna edessäsi.
Istu nyt pystyssä selkä suorana ja jalat taivutettuina polvillasi, jalat pohjat vastakkain.
Vedä jalat käsiesi avulla niin, että kantapäät koskettavat toisiaan ja ovat mahdollisimman lähellä lantion luuta.
Älä paina itseäsi tätä tehdessäsi ja tee vain siinä määrin kuin pystyt. Harjoittelun myötä joustavuus paranee.

Vähentää rasvaa: Reidet, lonkat

Varoitus:

Tätä asanaa on vältettävä, jos polvet ovat loukkaantuneet.
Pidä vähintään 6 tunnin tauko aterian ja Asanan tekemisen välillä, koska vatsasi ja suolistasi on oltava tyhjiä, kun teet tämän Asanan.
On parasta, jos sitä voitaisiin harjoitella aikaisin aamulla yhdessä muiden asanojen kanssa.

7. Ushtrasana (Camel Pose):

Helppo jooga -asana laihtumiseen auttaa vahvistamaan vatsalihaksia. Se auttaa avaamaan rintalihaksia ja myös vahvistamaan kehosi etuosaa. Taaksepäin venytys auttaa vahvistamaan reisilihaksia ja vähentämään vatsa -alueen rasvaa. Se voi tehdä kehostasi joustavan ja antaa sille hyvän muodon.

Miten tehdä:

Istu Vajrasanaan
Nosta kehoasi hitaasti polvilleen siten, että polvet ja kantapäät tukevat nyt koko kehosi painoa ja muodostavat kohtisuorat linjat maan kanssa.
Kun hengität ulos, kaare kehosi taaksepäin ja tuo kädet taaksepäin yrittäen pitää kantapääsi.
Kallista päätäsi taaksepäin, kunnes tunnet vatsasi venytyksen.
Pidä 20-30 sekuntia ja rentoudu ja hengitä normaalisti.
Tule takaisin vajrasanaan.
Toista 5 kertaa

Vähentää rasvaa: Vatsa, reidet, kädet, lonkat

Varoitus:

Ihmisten, joilla on selkäydinongelmia ja raskaana olevien naisten, tulisi välttää tätä Asanaa.
Ihmisten, joilla on sydänsairauksia, unettomuutta tai migreeniä, tulee pidättäytyä tekemästä tätä Asanaa.

8. Halasana (Plough Pose):

Tämän jooga -asennon nimi on peräisin sanskritin sanasta “Hal”, joka tarkoittaa auraa. Aura -asento on yksi tehokkaimmista intialaisista jooga -asennoista laihtumiseen. Se stimuloi ruoansulatusjärjestelmääsi ja säätelee kehon aineenvaihduntaa painonpudotuksen helpottamiseksi. Tekemällä tämän Asanan voit saavuttaa myös litteän vatsan ja vahvistuneen selkäytimen.

Miten tehdä:

Aloita makuulla selälläsi, jalat lattialla ja kädet sivuilla, kämmen alaspäin.
Nosta nyt jalat lantiolta. Käytä käsiäsi lantiosi tukemiseksi asettamalla ne lonkan kummallekin puolelle.
Taivuta jalat lonkassa ja yritä koskettaa varpaita lattiaan pään takana. Suorista samalla kädet lattialle kämmenet alaspäin.
Pysy tässä asennossa 10-30 sekuntia ja käännä sitten hitaasti takaisin alkuperäiseen.

Vähentää rasvaa: Vatsan alue

Varoitus:

Älä suorita tätä Asanaa, jos sinulla on maksasairaus, ripuli ja kohonnut verenpaine tai jos sinulla on ollut niskavamma.
Vältä tämän Asanan tekemistä kuukautiskierron aikana tai raskauden aikana.
Korkea verenpaine tai astmapotilaiden tulee tukea heitä sopivilla rekvisiitta -aineilla.

9. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose):

Kuten nimestä voi päätellä, Ardha Chandrasana tarkoittaa puolikuun asentoa. Nimi on johdettu sanskritin sanoista Ardha tarkoittaa puolta ja Chandra tarkoittaa kuuta. Se on yksi parhaista jooga -asennoista vatsan rasvan menetykseen, koska se auttaa vatsalihasten venyttämisessä ja rakkauskahvojen koon pienentämisessä. Asana parantaa myös ruoansulatusta ja vahvistaa pakara-, reisilihaksia.

Miten tehdä:

Seiso jalat erillään.
Ojenna oikea käsi ja taivuta vartalo oikealle.
Jatka kunnes oikea käsi koskettaa lattiaa.
Tässä asennossa nosta vasenta jalkaa muodostaaksesi suoran linjan vartalon kanssa.
Ojenna vasen käsi.
Säilytä asento noin 30 sekuntia.

Vähentää rasvaa: Vyötärö, pakarat ja reidet

Varoitus:

Ihmisten, joilla on niskaongelmia, tulisi katsoa eteen eikä katsoa ylöspäin.
Älä tee tätä Asanaa, jos sinulla on päänsärky, migreeni, matala verenpaine, ripuli tai unettomuus.

10. Ardha Matsyendrasana Pose (Half Lord Of The Fishes Pose Yoga):

Tämä asana saa merkityksensä sanskritin sanoista Ardha, joka tarkoittaa puolta ja Matsyendra tarkoittaa kalan herraa. Tämän asanan toinen nimi on Vakrasana, joka on myös yksi 12 asanasta, jotka muodostavat Hatha -joogan perusosan. Tämä istuva jooga -asento laihtumiseen voi hoitaa useita ruoansulatushäiriöitä ja nopeuttaa rasvanpolttoa vatsassa. Kiertävä asento vahvistaa ja vahvistaa myös lonkka- ja reisilihaksia.

Miten tehdä:

Istu maahan jalat venytettyinä eteen, jalat yhdessä ja selkä pystyssä.
Taivuta vasen jalka ja aseta se oikean lonkan viereen.
Ota oikea jalkasi vasemman polven yli ja aseta vasemman käden kyynärpää oikealle polvelle kädelläsi suoraan ja päinvastaiseen suuntaan. Aseta oikea käsi maahan kämmen alaspäin.
Pidä tätä asentoa 20-30 sekuntia ja palaa alkuperäiseen.

Vähentää rasvaa: Vatsa, lonkat

Varoitus:

Selkävammasta kärsivien tulee tehdä tämä vain kouluttajan avulla.
Tätä asanaa tulisi ehdottomasti välttää kuukautisten ja raskauden aikana, koska se aiheuttaa voimakkaan väännöksen vatsassa.
Tästä Asanasta voi olla hyötyä ihmisille, joilla on vähäinen luistolevyongelma, mutta ihmisten, joilla on vakava selkäongelma tai vakava luistolevyongelma, tulisi välttää tätä Asanaa.
Niiden, joilla on mahahaava tai tyrä, on ehdottomasti suoritettava tämä asana vain valvonnassa.

11. Dhanurasana (keula -asento):

Nimi Dhanurasana on johdettu sanskritin sanasta Dhanur, joka tarkoittaa jousta. Tämä on paras jooga -asana painonpudotukseen ja vartalon vahvistamiseen. Venyttämällä ylä- ja alavartaloa samanaikaisesti tämä asento voi vahvistaa vatsan aluetta ja auttaa vähentämään ei -toivottua rasvaa vatsasi ympärillä. Se parantaa ruoansulatusta ja lievittää ummetusta.

Miten tehdä:

Anna vatsasi koskettaa maata.
Kädet tulisi sitten levätä vartalon lähellä kämmenet auki.
Kun taivutat polviasi, hengitä ulos ja varmista myös, että kantapäät koskettavat lähes takaasi.
Anna käsiesi tarttua nilkkoihisi. Varmista, että lantion ja polvien välissä on riittävästi tilaa.
Kun hengität sisään, nosta polvet pakaroistasi. Sinun on myös nostettava reisisi pois lattiasta.
Lapaluita on painettava selkää vasten, kun katsot eteenpäin
Jatka hengittämistä
Asento on pidettävä 20 sekuntia ennen uloshengitystä.
Makaa paikallaan muutaman sekunnin ajan.

Vähentää rasvaa: Vatsan alue, Reidet

Varoitus:

Vältä tämän asanan suorittamista, jos kärsit verenpaineesta, unettomuudesta ja migreenistä tai olet kärsinyt niskan tai alaselän vammasta.
Tätä asanaa tulee välttää, jos kärsit tyrästä tai raskauden ja kuukautisten aikana.

12. Bhekasana (Frog Pose Yoga):

Bhekasana tunnetaan myös nimellä sammakko. Sitä pidetään parhaana joogana alemman kehon painonpudotukseen, ja siihen sisältyy lonkan ja reiden venytys. Tämä johtaa rasvanpolttoon näillä alueilla ja vahvistaa selkärankaa. Se myös stimuloi vatsalihaksia ja parantaa ryhtiäsi.

Miten tehdä:

Makaa vatsallasi
Yritä tarttua jalkoihisi käsilläsi, vaikka taivuttaisit polviasi
Kun aloitat hengittämisen, nosta rintakehäsi ja purista hartiat yhteen
Varmista, että jalkojesi kantapäät koskettavat lonkkaasi pitäen samalla jaloistasi varpaista kiinni
Tätä asentoa on pidettävä minuutin ajan ennen kuin palaat normaaliasentoon

Vähentää rasvaa: Lonkat ja reisi

Varoitus:

Tätä asanaa tulee välttää, jos kärsit selkä-, hartia- tai niskaongelmista.
Jos sinulla on migreeni tai korkea verenpaineongelma, älä suorita Asanaa.

13. Veneen asento (Naukasana):

Tämä paras jooga -asana vatsan laihtumiseen saa nimensä veneestä (Nauka sanskritin kielellä) kuin aiheuttaa. Tätä asanaa suorittaessa vatsalihasten supistuminen hieroo sisäelimiä ja aktivoi ne. Tämä auttaa parantamaan ruoansulatusta sekä vähentämään ummetusta, turvotusta, happamuutta jne. Lisäksi Asana nopeuttaa pinttyneen rasvan polttamista vatsan ympärillä ja antaa sinulle ohuemman vyötärölinjan.

Miten tehdä:

Suorista jalat ja aseta kädet selän taakse sormilla jalkojesi suuntaan.
Nosta rintaluun läpi ja nojaa hitaasti taaksepäin.
Venytä vartalon etuosaa.
Taivuta polvia uloshengityksen aikana. Nosta jalat irti lattiasta ja aseta reisisi 45 asteen kulmaan.
Ojenna kädet jalkojesi viereen.
Säilytä asento 20 sekuntia.

Vähentää rasvaa: Vatsa, lonkat, reidet

Varoitus:

Vältä Asanan suorittamista, jos sinulla on kuukautisia tai sinulla on sydänvaivoja ja astma.

14. Utthita Hasta Padangusthasana (laajennettu käsistä isoihin varpaisiin)

Tämä on Padangusthaasanan kehittynyt asento. Kun suoritat tämän jooga -asanan laihtumiseen, se parantaa tasapainoa. Siihen kuuluu reisien venyttäminen käsillä, mikä voi vahvistaa alueita ja polttaa ei -toivottuja rasvakertymiä. Asana parantaa myös ruoansulatushäiriöitä, turvotusta, ummetusta, happamuutta ja muita ruoansulatushäiriöitä.

Miten tehdä:

Seiso suorassa.
Nosta polvi vatsaan.
Laita vasen käsi vasemman reiden sisäpuolen ja jalkojen avoimen pään läpi.
Ojenna vasen jalka sisäänhengityksen aikana.
Suorista polvi.
Pidä asentoa lähellä 20 sekuntia.
Siirrä jalka takaisin keskelle uloshengityksen jälkeen.

Vähentää rasvaa: Reidet, lonkat

Varoitus:

Jos sinulla on nilkan tai alaselän vammoja, tämä asana ei ole tarkoitettu sinulle.

Jooga ylävartalon painonpudotukseen

Katsotaanpa joitain parhaista jooga -asennoista ylävartalon menetykselle:

1. Adho Mukha Svanasana (alaspäin osoittava koiranpose):

Nimi Adho Mukha Svanasana on johdettu sanskritin sanoista Adho, joka tarkoittaa alaspäin, mukho tarkoittaa kasvoja ja svana tarkoittaa koiraa. Käsivarsien laihdutusjooga-asento näyttää alaspäin suunnatulta koiralta ja tasapainottaa koko vartalon käsivarsilla ja hauisilla. Tämä auttaa vähentämään ei -toivottuja rasvakertymiä näissä aseissa ja vahvistamaan niitä. Asana parantaa myös verenkiertoa ja vahvistaa selkälihaksia.

Miten tehdä:

Taivuta kädet ja polvet.
Polvien tulee olla lantion alapuolella; kädet tulee ojentaa hieman hartioiden yläpuolelle.
Hengitä ulos ja nosta polvet.
Nosta kantapäät lattialta.
Pidennä häntäluuta ja nosta.
Kun hengität ulos, työnnä reiden yläosa taaksepäin.
Suorista polvet.
Vahvista olkapäät ja aseta pää olkavarren väliin.
Säilytä asento minuutin ajan.

Vähentää rasvaa: Aseet, hauis

Varoitus:

Raskaana olevien naisten ja ihmisten, joilla on korkea verenpaine, tulisi välttää tämän Asanan suorittamista.
Tätä asanaa tulisi myös välttää, jos kyseessä on karpaalikanavan oireyhtymä, korkea verenpaine, heikot silmät, olkapään sijoiltaan ja ripuli.

2. Pawanmuktasana (tuulta vapauttava asento):

Koska tämä asento auttaa vapauttamaan kaasuja kehostasi, sitä kutsutaan myös tuulenpoistoaineeksi. Sitä pidetään myös parhaana joogamuotona rasvan menetykseen vatsassa. Asanaa suoritettaessa myrkylliset kaasut vapautuvat vatsan alueelta ja ylimääräinen rasva alkaa liueta. Tämä voi hallita ummetuksen, turvotuksen ja vatsan raskauden oireita. Säännöllisellä harjoittelulla voit huomata vyötärön pienenemisen.

Miten tehdä:

Makaa selälläsi ja pidä jalat suorina.
Nosta jalat ja taivuta niitä polvien lähellä sisäänhengityksen aikana.
Pidä jaloista käsillä ja paina niitä vatsaa vasten.
Kosketa leukaa polvilla. Sinun on ehkä nostettava päätäsi hieman.
Säilytä asento 20 sekuntia.

Vähentää rasvaa: Vatsa

Varoitus:

Jos sinulla on vatsavaurio, pysy kaukana tästä asanasta.
Raskaana olevien naisten on myös pidättäydyttävä.
Tätä asanaa voidaan myös välttää, jos kärsit sydänongelmista, ylikuumenemisesta, tyrästä, luistilevystä tai kiveksen häiriöstä.

3. Bhujangasana (Cobra Pose):

Nimi Bhujangasana on peräisin sanskritin sanasta Bhujang, joka tarkoittaa kobraa. Tämä on yksi suositeltavista joogaharjoituksista laihduttamiseen aloittelijoille. Pose sisältää ylävartalon nostamisen pitäen alavartalon yhdensuuntaisena maan kanssa. Tämä venyttää vatsalihaksia ja litistää vatsaasi. Se myös vähentää stressin ja väsymyksen tunteita.

Miten tehdä:

Anna otsasi koskettaa maata.
Taivuta kyynärpäät ja aseta kämmenet hartioiden alle.
Jalat saisivat koskettaa maata
Kun hengität sisään, suorista kädet ja nosta rintakehä. Jatka, kunnes ylävartalo kaartaa. Olkapään ja pakaran tulee olla kiinteät.
Säilytä asento 20 sekuntia.

Vähentää rasvaa: Vatsa

Varoitus:

Niiden, joilla on selkävamma tai rannekanavaoireyhtymä, tulisi pidättäytyä asanasta.
Raskaana olevien naisten tulisi välttää tätä asanaa kaikissa tapauksissa.

4. Padahastasana (Standing Forward Bend):

Tämän asanan nimi tarkoittaa jalkojen koskettamista käsillä. Tämä aloittelija jooga aiheuttaa painonpudotukseen pakkaa vatsasi ja auttaa polttamaan rasvaa, joka on kertynyt alueelle. Stimuloimalla elimiä se myös parantaa ruoansulatusta ja lisää kehon aineenvaihduntaa. Asana säätelee myös sykettäsi ja lievittää henkistä ja fyysistä uupumusta.

Miten tehdä:

Seiso lonkan ja jalkojen välinen etäisyys.
Taivuta lantiota ja kosketa jalkoja kämmenillä.
Älä taivuta jalkoja.
Säilytä asento muutaman sekunnin ajan.

Vähentää rasvaa: Vatsan alue

Varoitus:

Ennen padhastasanan harjoittamista on yritettävä hallita Uttanasana.
Yksilöiden, joilla on selkävaivoja ja selkärangan häiriöitä, tulisi pidättäytyä.

5. Trikonasana (kolmioasento):

Tämä asana muistuttaa kolmioa, ja sieltä se saa nimensä Trikona, joka tarkoittaa kolmioa sanskritissa. Toisin kuin muut asanat, tämä asana vaatii sinua pitämään silmäsi auki tasapainon ylläpitämiseksi. Tämä on yksi yksinkertaisista laihdutusjoogaharjoituksista, joka stimuloi ruoansulatusjärjestelmääsi ja vähentää vatsaasi ympäröivää rasvaa. Tämän asanan sivuttaisliike voi ohentaa tehokkaasti vyötärölinjaa ja vahvistaa ydinlihaksia.

Miten tehdä:

Seiso jalat erillään
Käännä vasenta jalkaa hieman oikealle. Oikea jalka tulee kääntää 90 astetta. Pidä reidet kiinteinä.
Ojenna vartalo oikean jalan yli ja taivuta lonkasta.
Aseta oikea käsi lattialle oikean jalan lähelle.
Ojenna kädet kattoa kohti
Käännä pää vasemmalle
Säilytä asento 30 sekuntia.

Vähentää rasvaa: Vatsan alue

Varoitus:

Ihmisten, joilla on niskakipu ja verenpaine, tulisi pidättäytyä katsomasta ylöspäin. Katso sen sijaan suoraan tai alaspäin.
Jos olet sydänpotilas, harjoita tätä asanaa seinän tuella ja pidä toinen käsi lonkan päällä.
Henkilön, jolla on päänsärky tai ripuli, on vältettävä tätä asanaa.

6. Shirshasana (pääntuki):

Shirshasana tai pään seisominen aiheuttaa kehon täydellisen kääntämisen ja myös vain kyynärvarren tuella. Tätä kutsutaan myös kaikkien asanojen kuninkaaksi ja se voidaan hallita vain, kun ylävartalo on tarpeeksi vahva pitämään koko kehon painon. Kehittynyt jooga -asana laihtumiseen parantaa ruoansulatusta ja sävyttää vatsalihaksia. Se on myös erittäin tehokas ummetuksen ja turvotuksen hoidossa.

Miten tehdä:

Käytä taitettua vilttiä pään ja käsivarsien tukemiseen.
Polvistu alas ja yhdistä sormesi yhteen käsivarret lattialla.
Pään kruunun tulee koskettaa lattiaa.
Kun hengität sisään, nosta polved irti lattiasta. Siirrä jalat lähelle kyynärpäitä kantapäät ylöspäin.
Nosta reiden yläosan tuella, vahvista olkapäät ja nosta jalat lattiasta. Molemmat jalat tulee nostaa samaan aikaan.
Varmista, että hännänluusi on luja.
Työnnä kantapäät kattoon.
Vahvista ulommat käsivarret ja pehmennä sormet. Varmista, että paino on tasapainossa.
Aloittelijoille pitää asento 10 sekuntia.

Vähentää rasvaa: Vatsa

Varoitus:

Henkilöt, joilla on sydän- ja verenpaineongelmia, eivät saa suorittaa asentoa.
Jos kärsit selkävammoista, niskavammasta, kuukautisista tai päänsärkystä, pysy kaukana.
Raskaana olevien naisten on pidättäydyttävä
Tämä on edistynyt pose, joka on tehtävä tiukasti tiukassa valvonnassa.

7. Sarvangasana (olkapääjooga):

Tämä asana tunnetaan myös kuningattarena tai kaikkien asanojen äitinä. Tämän sanskritin nimen kirjaimellinen käännös tarkoittaa kaikkia raajoja, mutta sitä kutsutaan olkapääksi, koska koko kehon paino on hartioilla. Tämän asanan harjoittaminen voi parantaa ruoansulatuskykyäsi ja nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa. Se jopa vähentää rasvan kerääntymistä niskaan ja hartioihin ja antaa niille pehmeän ilmeen.

Miten tehdä:

Käytä peittoja tuen saamiseksi.
Pään tulee olla lattialla ja olkapäät peiton tukemana.
Aseta kädet vartalon viereen ja taivuta polvet
Kädet tulee työntää kohti lattiaa, ennen kuin alat työntää jalkasi pois lattiasta.
Jatka polvien nostamista.
Ojenna kädet, taivuta kyynärpäät ja tuo ne yhteen.
Avaa kämmenet ja aseta ne taakse. Vartalon tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden.
Kun hengität sisään, taivutetut polved tulee nostaa kohti kattoa ja suoristaa.
Jos pystyt, nosta selkärankaa lattiasta. Näet rintasi tästä kulmasta.
Säilytä asento noin 30 sekuntia.

Vähentää rasvaa: Ylävartalo, kuten hartiat, rinta, kaula

Varoitus:

Jos kärsit niska-, sydän- ja verenpaineolosuhteista, älä suorita poseerausta.-
Raskaana olevien naisten ei myöskään pitäisi kokeilla asentoa, ellet ole oppinut tätä asentoa ennen raskautta.
Jos sinulla on ollut selkävamma, älä suorita asentoa.

8. Garudasana (Eagle Pose):

Garuda tarkoittaa sanskritin kielellä kotkaa. Intian mytologian mukaan Garudaa pidettiin kaikkien lintujen kuninkaana ja se toimi myös Herra Vishnun ajoneuvona. Tämä painonpudotukseen tarkoitettu jooga -asento hillitsee lihavuutta vähentämällä nälkäkipuja ja säätämällä kulutetun ruoan määrää. Tämä asana auttaa myös parantamaan keskittymistä ja tarjoaa sinulle tasapainon tunteen.

Miten tehdä:

Seiso suorassa asennossa.
Taivuta polvia hieman ja nosta vasenta jalkaa.
Siirrä vaaka oikealle jalalle ja tuo vasen reisi oikean päälle.
Vie vasen jalka oikean jalan pohkeen päälle ja sitten oikean säären yli.
Venytä varret ja varmista, että ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
Varmista, että oikea käsi on vasemman yläpuolella.
Taivuta kyynärpäät ja kiedo oikea käsi vasemman ympärille. Kämmenten tulee olla vastakkain.
Nosta kyynärvarret varmistaaksesi, että ne ovat kohtisuorassa lattiaan nähden.
Säilytä asento 15 sekuntia.

Vähentää rasvaa: Vatsa

Varoitus:

Yksilöiden, joilla on polvivammoja, on pidättäydyttävä suorittamasta tätä asentoa.
Raskaana olevien naisten on suoritettava tämä asento vasta pyydettyään lääkärin luvan.

9. Vasisthasana (sivulautanen):

Tämä paras asana laihtumiseen tarjoaa monia pitkän aikavälin etuja tehokkaaseen painonhallintaan. Tasapainottamalla koko kehon paino yhdellä kädellä, kehon stressipisteet joutuvat paineen alle. Tämä auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja ei -toivottuja rasvakertymiä vatsan alueelta ja käsivarsista.

Miten tehdä:

Makaa kehosi oikealla puolella.
Jalkojen tulee olla toistensa päällä.
Venytä oikeaa kättä samalla, kun nostat vartaloa tukien varmistamiseksi.
Venytä vasen käsi kattoon.
Nosta pää ylös varmistaaksesi, että näet vasemman peukalon.
Säilytä asento 10 sekuntia.

Vähentää rasvaa: Aseet, vatsa

Varoitus:

Ihmisten, joilla on ranne-, kyynär- tai olkapääongelmia, on pysyttävä poissa tästä asanasta.

10. Tittibhasana (Firefly Pose):

Tämä on kehittynyt asento, joka jäljittelee tulikärpästä lennossa. Se on vaikea asento, joka voidaan hallita vain säännöllisellä harjoittelulla. Tämän asanan suorittaminen varmistaa, että laihdut ja saat vatsan. Se vahvistaa käsivarsia ja ranteita sekä polttaa ei -toivottua rasvaa alueilla.

Miten tehdä:

Kyykky lattialla.
Kokeile ja aseta vartalo jalkojen väliin.
Nosta ylävartta ja olkapäätä ja aseta oikean reiteen alle. Vasemman käden tulee olla vasemman jalan ulkoreunalla.
Toista liike toisella puolella.
Kun nostat itsesi, aseta kädet tukevasti lattialle. Nosta jalkasi hitaasti. Kun hengität, venytä reidet. Jalkojen tulee olla yhdensuuntaiset lattian kanssa.
Venytä käsiä ja levennä lapaluita.
Nosta pää varovasti.
Säilytä asento 15 sekuntia.

Vähentää rasvaa: Vatsa

Varoitus:

Ihmiset, joilla on hartiat, kyynärpäät, ranteet ja alaselän ongelmat, eivät saa suorittaa tätä asanaa.

11. Pranayama -jooga laihtumiseen aloittelijoille:

Pranayama on yksi pakollisista päivittäisistä joogaharjoituksista laihduttamiseen. Tämä hengitysharjoitus sisältää hengityksen hallinnan. Hengittämällä sisään ja ulos synkronoidusti, ruoansulatuselimet hierotaan ja alkavat toimia hyvin. Lisäksi Prayanama luo sisäisen tietoisuuden ja tietoisuuden syömisestä. Harjoittelemalla tätä voit oppia ilon hitaasta syömisestä, mikä on erittäin tärkeää painonpudotuksessa.

Se voi myös auttaa laihtumiseen, kun sitä seurataan ja harjoitellaan säännöllisesti. Suorita jooga laihtuaksesi ja pysyäksesi onnellisena. Tee säännöllinen laihtuminen jooga -istunto pranayaman kanssa parempien tulosten saavuttamiseksi. Tässä on joogakuvia laihtumiseen.

Miten tehdä:

Hengitä syvään.
Sulje oikea sierain oikean käden peukalolla.
Hengitä vasemmalla sieraimella ja hengitä samalla. Vaihda harjoitus.
Hengitä hitaasti, kun se puhdistaa väylän.

Vähentää rasvaa: Vatsa

Varoitus:

Jos sinulla on hengitysvaikeuksia, ota yhteys lääkäriin ennen sen suorittamista.

Joitakin lisäjooga vinkkejä laihtumiseen

Maksimoidaksesi joogan hyödyt laihtumiseen sinun on noudatettava näitä sääntöjä:

Päätä ensin ihannepainosi pituutesi mukaan ja kirjoita painonpudotustavoitteesi.
Päätä ihanteellinen aika joogalle. Aamua pidetään parhaana joogaharjoituksen ajankohtana.
Älä syö mitään vähintään tunti ennen joogaistuntoa.
Säilytä hiljainen ja rauhallinen ympäristö koko harjoituksen ajan.
Käytä mattoa tai vilttiä sen sijaan, että suoritat joogaa suoraan lattialla.

Painonpudotusjoogahoidon aikana sinun on:

Vältä rasvaisten, sokeristen, tärkkelyspitoisten ja rasvaisten elintarvikkeiden nauttimista
Juo suositeltu määrä vettä
Vältä virvoitusjuomia, teetä ja kahvia.
Pureskele ruoka oikein ja vältä syömästä ruokaa nopeasti.
Sisällytä voimaharjoittelu yhdessä jooga -aikataulusi kanssa. Tämä antaa nopeamman ja äänisen tuloksen.

Ennen kuin lopetamme artikkelin, on tärkeää kertoa teille, että näiden jooga -asanojen tulokset vaihtelevat henkilöstä toiseen. Laihduttamasi paino riippuu täysin nykyisestä painostasi, elämäntavoistasi ja sitoutumistasostasi. Joten jos olet tosissasi positiivisesta kehonmuutoksesta, on aika saada joogamatto pyörimään!

VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sitä voida diagnosoida tai hoitaa minkäänlaista terveyshäiriötä. Myös jooga, kuten mikä tahansa liikuntamuoto, on tehtävä kehosi rajoissa, ja on suositeltavaa kuulla alan asiantuntijaa ennen ohjelman aloittamista. Kaikki harjoitukset eivät sovi kaikille ja käyttäjän on noudatettava varovaisuutta harjoittelun aikana.

Usein Kysytyt Kysymykset & Vastaukset:

Q1. Mikä jooga on paras laihtuminen?

V: Aloita joogamatkasi näillä helppoilla ja tehokkailla jooga -asennoilla, jotka auttavat sinua polttamaan rasvaa, parantamaan joustavuuttasi ja myös vahvistamaan lihaksia. Seuraavassa on luettelo joistakin parhaista jooga -asanoista, jotka ovat parhaita laihtumiseen:

Veneen poseeraus
Laajennettu sivukulma
Nelijalkainen sivupose
Istuva taivutusasento eteen
Ylöspäin oleva lankku
Ylöspäin suunnattu koiran poseeraus
Alaspäin suunnattu koiran poseeraus
Soturi Pose

Q2. Onko jooga hyvä laihtuminen?

V: Jos mietit, auttaako jooga laihtumista, sinun kannattaa lukea tämä. Tiede sanoo, että sinun on muutettava energiansaantiasi laihtumiseen. On totta, että suurin osa joogaharjoituksista polttaa vähemmän kaloreita reippaaseen kävelyyn tai lenkkeilyyn verrattuna. Silti tietoisuus, rentoutuminen ja henkinen kehitys, joita voit kokea joogan kanssa, ovat paljon pidemmälle kuin mitä voit kokea muilla harjoituksilla. Niin, kyllä, jooga on hyvä laihtuminen ja on lisännyt sisäistä paranemista ja joustavuuden parantamista.

Q3. Mitkä ovat joogan edut painonpudotuksessa??

V: Jos mietit, miten jooga auttaa laihduttamaan, seuraavat ovat joitakin yllättäviä etuja, jotka liittyvät joogan tekemiseen laihtumiseen:

Jooga on erittäin tehokas stressinhallinnassa, ja siten se voi auttaa sinua tarkistamaan stressin syömisen, joka on tärkein painonnousun syy
Jooga lisää ihmisen tietoisuutta erityisesti nälän ja tyytyväisyyden suhteen
Aloitat syvällisen syömisen ja lopetat ylensyönnin joogan takia.

Q4. Mikä on parempi laihtumiseen, joogaan tai kävelyyn?

V: Sekä jooga että kävely auttavat parantamaan kehon yleistä kuntoa polttamalla liikaa rasvaa. Kävely on yksinkertaisin liikuntamuoto polttaa kaloreita, ja kuka tahansa voi harjoitella samaa. Jooga -asana laihtumiseen on kuitenkin tehokkaampi laihdutusharjoitus kaloreiden polttamisen lisäksi; se myös lisää joustavuuttasi ja lihasvoimaasi ja myös sävyttää kehoasi.

Kysymys 5. Voiko jooga parantaa kilpirauhasen pysyvästi?

V: Yksi joogan tekemisen maagisista eduista on parannuskeino kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Kyllä, jooga ei ainoastaan estä kilpirauhasvaivoja, vaan myös parantaa niitä. Joogan avulla voit venyttää ja löysätä niska -aluetta, jossa kilpirauhanen olennaisesti sijaitsee, ja siten harjoittamalla näitä asanoja säännöllisesti, ja voit varmasti parantaa sen toimintaa.

Q6. Voitko saada sävyjä joogasta?

V: Jooga on yksi suurimmista liikuntamuodoista, jota voidaan tehdä missä tahansa, eikä se vaadi erityisvälineitä harjoitellakseen sitä. Jooga lisää kehon joustavuutta ja parantaa myös vastustuskykyä. Jotkut asennot auttavat rasvanpoltossa, kun taas toiset lihasten vahvistamisessa. Molemmilla aktiviteeteilla yhdessä on virkistävä vaikutus kehoon.

Q7. Onko voimajooga tehokas painonpudotuksessa?

V: Voimajooga vaikuttaa olennaisesti kehon ydinlihaksiin. Se virtaviivaistaa lihaksia ja auttaa rakentamaan laihoja lihaksia, jotka ovat välttämättömiä laihtumiseen. Lisäksi voimajooga auttaa lisäämään kehon aineenvaihduntaa, mikä lopulta auttaa rasvanpolttoa ja laihtumista. Siten voimajooga on tehokas laihtuminen.

Q8. Mikä on paras laihdutusruokavalio joogan aikana?

V: Jos haluat nauttia joogan täyden hyödyn painonpudotuksesta, suositellaan Sattvic -ruokavaliota, joka sisältää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, juuri puristettuja hedelmämehuja, palkokasveja, itäneitä siemeniä, täysjyvätuotteita jne. Sinun on ehdottomasti vältettävä jalostettuja elintarvikkeita, hapanta tai fermentoitua ruokaa ja mausteisia ruokia.

Q9. Mikä on paras aika harjoitella joogaa laihtumiseen?

V: Asiantuntijat uskovat, että aikainen aamu on paras aika joogalle. Painonpudotusjooga -asanojen suorittaminen vähintään 30 minuutin ajan jokaisessa istunnossa voi tuoda eron. Jos aamu ei kuitenkaan sovi sinulle, valitse sopiva aika, mieluiten kahden tunnin tauko aterioiden välillä.

Q10. En huomaa muutoksia joogassa laihtumiseen! Mitkä ovat syyt?

V: On monia syitä, miksi et voi hyötyä joogasta. Ensinnäkin saatat tehdä asanat väärin, mikä voi tehdä joogaistunnostasi tehottoman ja joskus pahentaa tilaa. Seuraavaksi hengityksen synkronointi asanan kanssa on erittäin tärkeää joogassa. Muita syitä voivat olla ruokavalio, harjoitustuntien määrä, nykyinen sairaus, aineenvaihdunta jne.

Q11. Mitkä ovat Surya Namaskarin edut painonpudotuksessa??

V: Surya Namaskar on 12-vaiheinen harjoitussarja, jonka tarkoituksena on edistää yleistä kuntoa ja hyvää terveyttä. Tutkimus viittaa myös siihen, että useiden Surya Namaskar -kierrosten harjoittelu yhden jakson aikana yhden kuukauden ajan on osoittanut merkittävää painon laskua lihavilla ihmisillä (4). Painonpudotuksen ohella tämä sekvenssi edistää myös rasvanpolttoa ja parantaa ruoansulatusta.

Q12. Jooga vs. kuntosali: Mikä on parempi laihtuminen?

V: Se riippuu yksilöllisistä mieltymyksistä! Jotkut väittävät, että kuntosalitreenit auttavat heitä laihtumaan nopeasti, kun taas toiset toteavat, että jooga parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Jos taistelet stressin, ahdistuneisuushäiriöiden ja muiden ruoansulatusongelmien kanssa, jooga voi olla viisaampi valinta. Kuitenkin mikä tahansa harjoitus, kun se tehdään oikein, voi antaa sinulle positiivisia tuloksia.

Suositellut artikkelit

Parhaat kotilääkkeet painonpudotukseen nopeasti
Homeopatian lääkkeet painonpudotukseen