50 erilaista jooga -asanaa, jotka jokaisen aloittelijan tulisi tietää

Jooga -asanat ovat yksinkertaisin ja helpoin tapa vähentää ylipainoamme ja meditoida kehoamme ja mieltämme. Muinaiset harjoitustyypit jooga -asanoista tarjoavat laajan valikoiman mielen ja kehon etuja, mukaan lukien muita etuja, kuten voiman ja joustavuuden antaminen, stressin lievittäminen ja jopa parannus moniin sairauksiin.

Joogassa on kyse kehomme venyttämisestä eri muodoissa ja meditaatiosta. Jooga -asennot, kuten Surya Namaskar (auringon tervehdys), Dhanurasana (keula -asento), Bhujangasana (Cobra -pose), Kapalabhati -pranayama -jooga ja monet muut tehokkaat jooga -asanat auttavat vähentämään painoamme ja vatsarasvaa.

Kärsivällisyys on avain joogaan. Vahva sitkeys, jota tukee intohimo tehdä joogaa, on välttämätöntä. Kova työ, omistautuminen ja oikea ruokavalio voivat laihtua luonnollisesti. Laihdutus ei ole vaikeaa, mutta meidän on pidettävä mielessä, että pelkkä ruokailutottumusten hallinta ei riitä laihduttamiseen. Artikkeli sisältää jooga -poseja ja aloittelijoille tarkoitettua joogaa. Kaikki on niiden tekemistä!

50 perusjooga -aloitusta aloittelijoille:

Meidän on aloitettava liikunta säännöllisesti aamulla ja illalla ja hallittava myös ruokailutottumuksiamme. Joten aloita joogaasanojen harjoittaminen hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Aloittelijoille lämmittely tai venytysharjoitus on ensimmäinen askel. Ensin sinun on selvitettävä luettelo venytysjooga -asanoista joogassa ja niiden hyödyt. Olemme listanneet joitain parhaista joogaharjoituksista ja -paikoista kuvilla, jotka auttavat sinua suorittamaan ne tehokkaasti.

Erilaiset jooga -asanat miehille ja naisille:

Miehet ja naiset haluavat joogaa terveelliseen elämään. Tässä selitämme, mitkä ovat parhaat ja perustason jooga -asanat ja yksityiskohdat niistä englanniksi ja sanskritiksi valokuvilla.

1. Hitaasti venyttävä jooga -asana kaulalle:

Aloittaaksesi jooga -asanoilla, sinun pitäisi aloittaa perusharjoituksilla, kuten hitailla niska -venytyksillä. On suositeltavaa tehdä muutama toisto näistä joogahitaista niska -venytyksistä, koska se helpottaa niskan jännitystä ja rasitusta. Tämä perusjooga -asento voidaan tehdä nopeasti missä tahansa, vain istumalla tuolillesi!

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan: Kun teet tämän Asanan, niskasi tulisi olla suora eikä kallistaa eteenpäin tai taaksepäin eikä taipua kummallakaan puolella.

2. Koko kehon jooga Tadasana – The Mountain Pose:

Tadasana tunnetaan myös vuoristoposeina, ja se on yksi parhaista jooga -asanoista. Tämän jooga -asanan harjoittaminen säännöllisesti joka aamu antaa hyvän hieronnan käsillemme, selällemme, selkärangallemme ja koko vartalollemme. Tämä on suosituin asana myös korkeuden lisäämiseen.

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan: Sinun olisi pitänyt syödä vähintään 4-6 tuntia ennen tämän Asanan tekemistä.

3. Pysyvä taittoasento (Uttanasana -jooga):

Uttanasana on eteenpäin taivuttava asento, joka vapauttaa meidät stressistä ja ahdistuksesta. Kun käsivarsi on sidottu, tämä eteen taivutusmuunnelma tarjoaa syvän olkapään venytyksen. Sitomalla kädet se mahdollistaa myös käsivarsien venymisen ja kiristä hartiat rentoutuakseen. Se tuo myös verta takaisin aivoihin samalla kun se venyttää jalkoja hyvin.

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan: Tämä asana tulisi suorittaa vain tyhjään vatsaan.

4. Kolmion asento (Trikonasana -jooga) aloittelijalle:

Tämä trikonasana -harjoitus venyttää ja vahvistaa lihaksia sekä parantaa kehomme toimintoja. Tämä on hyvä joogaharjoitus raskaana oleville naisille. Se auttaa vähentämään verenpainetta, stressiä ja ahdistusta sekä parantaa veren toimintoja koko kehossa. Tämä yksinkertainen jooga -asana parantaa tasapainoamme & keskittymisteho. Tämä asana poistaa myös rasvat vyötäröltä ja reidiltä.

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan: Kuten muutkin asanat, myös tämän asanan kohdalla on tärkeää, että suolistosi on tyhjä.

5. Keula -asento (Dhanurasana -jooga):

Dhanurasana on erittäin tehokas laihtuminen ohjelma. Tämä jooga -asento auttaa vähentämään vatsarasvaa erittäin helposti. Se vahvistaa nilkkoja, reisiä, nivusia, rinta- ja vatsaelimiä sekä selkäydintä. Tämä jooga -asento parantaa munuaisten, haiman, maksan, pienen ja paksusuolen toimintaa. Se toimii myös stressin lievittäjänä ja antaa selälle joustavuutta. Se parantaa ruoansulatusta ja poistaa kaasuja.

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan: Sinun ei pitäisi tehdä tätä asanaa, jos sinulla on migreeni tai päänsärky.

6. Surya Namaskar (auringon tervehdys):

Täysi Surya Namaskar -kierros katsotaan kahdeksi sarjaksi kahdestatoista asennosta, toisessa sarjassa muutos, jossa vastakkaista jalkaa siirretään ensin. Se parantaa joustavuutta, voimaa, tasapainoa, vähentää stressiä ja ahdistusta, vähentää alaselkäkivun oireita, lyhentää synnytystä ja parantaa synnytystuloksia sekä vähentää unihäiriöitä ja kohonnutta verenpainetta. Se lisää myös energiaa ja vähentää väsymystä ja on erittäin hyödyllinen astmalle & krooniset sairaudet. Tämä on perusjooga -asana jalkojen venyttämiseksi ja painon vähentämiseksi.

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan: Lämmitä aina ennen kuin aloitat Surya Namaskarin kanssa.

7. Kapalbhati Pranayama Yoga Pose aloittelijalle:

Kapalbhati pranayama -jooga on suosituin hengitysharjoitus, joka parantaa vatsavaivojamme ja laihduttaa. 5 minuutin harjoittelu Kapal Bhati pranayama poistaa säännöllisesti toksiineja ja lisää aineenvaihduntaa. Se parantaa myös ummetusta, happamuutta, diabetesta, astmaa ja kaikenlaisia ​​hengitysvaikeuksia, poskionteloita ja jopa hiustenlähtöä. Tämä on jooga -asento, joka on tehokas laihtumiseen (lähinnä vatsarasvat). Kun sitä tehdään säännöllisesti, se on luokiteltu tehokkaimmaksi jooga -asanaksi.

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan: Tämä on rentouttava asana ja se tulisi suorittaa harjoituksen lopussa koko kehon rentouttamiseksi.

8. Sidottu kulma -asento – Baddha Konasana -jooga aloittelijoille:

Tämä aloittelijoille tarkoitettu jooga -asana auttaa avaamaan lonkat ja helpottamaan iskias -epämukavuutta, joka voi pahentua istumalla pitkään. Iskiashermo alkaa alaselästä ja kulkee alas molemmissa jaloissa, ja istukkahermon kipua voi esiintyä, kun hermo on jotenkin puristettu. Pitkä työmatka ja pitkä istuminen pahentavat sitä.

9. Rentouttava jooga -asana (Eagle Twist Yoga):

Tämä joogaasana auttaa rentoutumaan ja se on myös erinomainen tapa lisätä selkärangan joustavuutta sivuttain. Harjoittelemalla tätä joogaharjoitusta säännöllisesti päivittäin voi lievittää kipua alavatsassa ja alaselässä.

10. Pään seisominen (Sirsasana Yoga Pose):

Tämän jooga -asennon tekeminen voi parantaa unettomuutta (unihäiriötä), selkärangan ongelmia ja parantaa myös keskittymiskykyä & henkinen tasapaino. Se lisää verenkiertoa aivoissa ja parantaa aivojen toimintaa ja muistia. Jopa maksasairaudesta, huonosta verenkierrosta ja päänsärystä kärsivien ihmisten tulisi suorittaa tämä jooga -asana säännöllisesti.

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan: Tämä Asana tulee suorittaa tiukassa valvonnassa, muuten se voi aiheuttaa vakavia vammoja.

11. Sarvangasana (olkateline) aloittelijalle:

Tämä jooga -asento vahvistaa ja parantaa selkäkipuja ja parantaa kehon vastustuskykyä. Tämä pitää myös kasvomme kirkkaana ja poistaa tumman ympyrän. Se auttaa laihtumiseen, kun sitä harjoitellaan säännöllisesti. Sen tiedetään myös parantavan verenkiertoa, ruoansulatustoimintaa, säätelevän verensokeria ja korjaavan haiman toimintahäiriöitä..

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan: Varmista, että teet vain tämän tyhjän harjoituksen.

12. Paschimottanasana (eteenpäin taivutusasento):

Paschimottanaasana kattaa koko kehon venytyksen päästämme kantapäähän. Tätä asanaa suositellaan erityisesti naisille synnytyksen jälkeen vatsan rasvan vähentämiseksi ja vatsan ja lantion elinten vahvistamiseksi. Se vahvistaa selkälihaksia ja on erittäin hyödyllinen korkeuden lisäämisessä. Se venyttää selkärankaa ja tuo lisää joustavuutta kehoomme.

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan: Tätä asanaa ei saa tehdä, jos etutaivutus on sinulle ongelma.

13. Aura -asento (Halasana Yoga Pose):

Halasana tunnetaan myös aurana, joka vahvistaa selkälihaksiamme ja antaa joustavuutta. Se parantaa ruoansulatushäiriöitä ja ummetusta sekä vähentää stressiä. Se stimuloi vatsan elimiä ja parantaa vatsavaivoja. Diabetesta sairastavien tulisi tehdä tämä säännöllisesti. Se auttaa tekemään selkäytimestä vahvan ja joustavan, vahvistaa vatsalihaksia, vähentää stressiä ja parantaa vaihdevuosien oireita.

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan: Tee tämä asana valvonnassa, muuten saatat joutua vakavien vammojen uhreiksi.

14. Ardha Halasana (puoliaura -asento):

Half Plough Pose on jooga -asana, joka on samanlainen kuin Uttanpadasana, joka on hyvä parantamaan vatsan elinten toimintaa. Tämä helppo jooga -asana stimuloi vatsan elimiä erittäin nopeasti ja parantaa ummetusta ja ruoansulatushäiriöitä. Se myös vähentää vatsarasvoja ja sävyttää reiden ja lonkan lihaksia. Se parantaa vatsavaivoja ja parantaa ruoansulatusta, ruokahalua, poistaa kaasuja ja on hyödyllinen niveltulehduksen ja lannerangan.

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan: Tämä on paras asana henkilölle, jolla on ruoansulatusongelmia.

15. Bhujangasana (Cobra Pose):

Bhujangasana (kobra -asento) antaa erinomaisen tuloksen niille, jotka haluavat laihtua ja lisätä aineenvaihduntaa. Tämä asento parantaa maksan, munuaisten, haiman ja sappirakon toimintaa. Se parantaa unettomuutta (unihäiriötä), selkärangan ongelmia, ruoansulatushäiriöitä ja ummetusta luonnollisesti. Ne, jotka kärsivät maksasairaudesta, päänsärkystä, huonosta verenkierrosta, voidaan parantaa tällä asanalla.

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan: Suorita tämä asana vain tyhjään vatsaan.

16. Pavanamuktasana (tuulenpoistoasento):

Pavanamuktasana on todella tehokas jooga -asema poistamaan kaasuja vatsasta ja parantamaan ruoansulatusjärjestelmää. Tämä asana on erittäin hyvä kaikille vatsan elimille; se myös parantaa happamuutta ja vähentää rasvaa. Se vahvistaa selkälihaksia ja parantaa selkäkipuja. Litteän vatsan saamiseksi tämä asana tulisi suorittaa säännöllisesti. Tämä on yksi yksinkertaisimmista jooga -aloitteista aloittelijoille.

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan: Tämä asana on välttämätön niille, joilla on mahavaivoja.

17. Uttana Padasana (Korotettu jalka -asento):

Uttana padasana, korotettu jalka -asento on hyödyllinen niille, joilla on selkäkipuja ja vatsavaivoja. Se on hyvä vatsalihasten vahvistamiseen. Voimme harjoitella tätä jooga -asanaa myös nostamalla yhtä jalkaa kerrallaan. Litteän ja vahvan vatsalihaksen saamiseksi tämä asana toimii kuin taika. Se on hyödyllinen niille, jotka kärsivät kaasu -ongelmista, niveltulehduskipuista, sydänongelmista ja vyötäröstä & selkäkipu.

18. Setu Bandhasana Yoga Pose (Bridge Pose):

Meillä on yleensä taipumus unohtaa harjoitusten tekeminen jalkojemme vahvistamiseksi, kun välitämme enemmän ylävartalon osien ulkonäöstä. Mutta vietämme suurimman osan tunneista vain jaloillamme, joten meidän pitäisi aloittaa harjoittelu, joka on tarkoitettu vahvistamaan jalkojamme. Tämä jooga -asento, setu bandhasana vahvistaa jalat, selkäkaulan ja rinnan. Se tarjoaa suurta tasapainoa kehollemme.

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan: Vältä tämän asanan tekemistä raskauden aikana.

19. Vajrasana (timantti -asento):

Vajrasana on yksinkertaisin kaikista joogan asanoista, joita voidaan harjoittaa myös lounaan tai illallisen jälkeen. Ja vajrasana tunnetaan myös nimellä “timantti -asento”, joka on paras hengitysharjoitusten ja meditaation harjoittamiseen. Henkilön, joka kärsii nivelkipuista, tulisi välttää tätä asanaa. Tämä joogaasana rauhoittaa mielen ja tuo vakauden mieleen, parantaa ummetusta, vatsavaivoja, happamuutta ja lisää ruoansulatusprosessia. Kaasuongelmista kärsivät voivat harjoitella sitä heti lounaan tai illallisen jälkeen. Tämä asana toimii kipulääkkeenä niveltulehduspotilaille.

20. Half Twist Pose (Matsyendrasan) aloittelijalle:

Ardha matsyendrasana lisää hapen saantia keuhkoihin ja lisää joustavuutta & selkärangan nikamien toiminnot. Se myös venyttää selkälihaksia ja selkärankaa ja vapauttaa lonkkanivelen jäykkyyttä. Se on yksi täydellisistä jooga -asennoista, joka on hyödyllinen myös diabeteksen, ummetuksen, selkäydinongelmien, kohdunkaulan spondyliitin ja virtsatiehäiriöiden hoidossa.

21. Ananda Balasana (Happy Baby Pose):

Hyvää vauvan asanaa joogalle myös aloittelijoille. Tämä jooga -asana tarjoaa erinomaisen venytyksen lonkkanivelille, jotka voivat jäykistyä liiallisesta istumisesta. Tämä asento on henkisesti rauhoittava ja samalla fyysisesti stimuloiva, mikä tekee siitä täydellisen harjoituksen päiväksi, kun aikataulussamme on paljon. Tämä asento venyttää alaselkää ja antaa lantion venyä. Se on yksi joogan perusasanoista.

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan: Tämä on rentouttava asana, joka on suoritettava harjoituksen loppua kohden.

22. Balasana (lapsen pose):

Tämä jooga -asento on hyvin yksinkertainen mutta rauhoittava asento, jonka voimme tehdä myös sängyssä. Se on erinomainen joogaharjoitus niille, jotka kärsivät selkäkipuista, koska se venyttää ja rentouttaa selkärankaa. Se myös venyttää ja vahvistaa lonkan, reiden ja nilkkojen lihaksia. Raskaana olevien naisten ja korkeasta verenpaineesta kärsivien tulee välttää Balasanan tekemistä.

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan: Raskaana olevien naisten ja korkeasta verenpaineesta kärsivien tulee välttää Balasanan tekemistä.

23. Shavasana (ruumisasento):

Tässä asanassa on kyse makuusta kuin ruumis. Tämä jooga -asana on varsin monipuolinen asana, ja sen tekeminen ennen nukkumaanmenoa auttaa tyhjentämään ajatuksesi, jotta ne eivät häiritse sinua yöllä tai käytä aamuaikaa aikomuksen asettamiseen tulevaan päivään. Tämä on yksi parhaista jooga-asennoista, joka auttaa sinua poistamaan stressin kaikesta jännityksestäsi, jotta voimme nukkua hyvin.

24. Virabhadrasana (Warrior Pose):

Tämä pose näyttää sotilaalta sotatilassa, joten sitä kutsutaan Virabhadrasanaksi (Warrior Pose). Tämä on erinomainen jooga -asema raskaana oleville naisille, joka antaa joustavuutta koko keholle ja vahvistaa jalkoja, käsiä, alaselkää ja sävyttää alavartalon. Se auttaa myös lisäämään kehomme kestävyyttä, keskittymiskykyä ja tasapainoa. Se vapauttaa meidät kipusta kuukautisten aikana.

25. Ustrasana (Camel Pose):

Harjoittellessamme tätä asentoa kehomme näyttää kamelin muodolta, joten sitä kutsutaan Ustrasanaksi. Tämä jooga -asana on erityisen hyvä selkäongelmiin, rentouttavaan mieleen, verenkiertoon, hengityselimiin, hormonitoimintaan ja hermostoon. Se auttaa lisäämään rinnan kokoa ja keuhkojen kapasiteettia, tuo joustavuutta rintaan, vatsaan ja kaulaan. Se on hyödyllinen astmapotilaille ja auttaa vähentämään rasvoja mahasta.

26. Garudasana (Kotkan asento):

Tämä asana voi näyttää paljon kierre- ja kääntöharjoitukselta, mutta se ei ole niin vaikeaa suorittaa. Tämän jooga -aseman säännöllinen harjoittelu auttaa vähentämään ylimääräisiä rasvoja reiteissä & aseita. Se parantaa myös kehomme tasapainoa.

27. Natarajasana (Lord of the Dance Pose):

Tämä on yksi parhaista jooga -asanoista sekä miehille että naisille. Natarajasana tunnetaan myös tanssin herran herrana, koska se muistuttaa asentoaan. Tämä asento auttaa parantamaan kehon tasapainoa, keskittymistä. Se vahvistaa lonkan, reiden ja rinnan lihaksia. Se auttaa myös laihduttamisessa ja parantaa ryhtiä ja tasapainoa.

28. Naukasana -asento (veneen asento):

Tätä asanaa kutsutaan myös venejooga -asentoksi. Naukasana auttaa vahvistamaan keuhkoja, maksaa ja haimaa. Tämä auttaa myös lisäämään verenkiertoa ja ylläpitämään sokeritasoa. Se vahvistaa reiden, lantion, kaulan ja hartioiden lihaksia ja auttaa vähentämään vatsarasvoja. Se myös parantaa munuaisten, kilpirauhasen ja eturauhasen toimintaa.

29. Marjariasana (Cat Pose):

Tämä kissan asento on erinomainen venytys joogaharjoituksessa. Se tuottaa joustavuutta selkärangassamme ja vapauttaa meidät selkäkipuista. Se parantaa verenkiertoa ja ruoansulatusta. Tämä harjoitus on yksi parhaista jooga -asennoista, ja se myös sävyttää vatsaamme ja auttaa rentouttamaan mielemme. Katso yllä oleva joogakuva saadaksesi selkeän kuvan.

30. Utthita Hasta Padangusthasana (ojennettu käden ja varpaiden asento):

Tämä asana on hyvä venyttämään ruumiinosia, mutta meidän ei pitäisi venyttää yli kykymme. Tämä asana antaa hyvän hieronnan selkärangallemme, alaselälle, lantiolle, jaloille & kädet. Se auttaa myös vähentämään rasvoja tietyillä kehon alueilla.

31. Hasta Uttanasana (kohotettujen aseiden asento):

Tämä on yksi yksinkertaisimmista jooga -asanoista, jossa sinun on vain venytettävä itseäsi. Seiso suorassa ja venytä kädet pään yläpuolelle. Yritä venyttää suoraan vatsasta ja kallistaa taaksepäin muodostaaksesi osan kaaresta. Tällä tavalla voit venyttää koko vartaloasi suoraan vatsasta käsivarsien kärkeen asti. Tämä tunnetaan myös nimellä kohotettu käsivarren asento ja tämä jooga -asana auttaa lisäämään hapenottoa ja venyttämään lihaksia.

32. Hastapadasana (eteenpäin taivutusasento):

Tämä on yksi jooga -asanoista, joita voit harjoitella milloin tahansa haluat. Se on erittäin tehokas energian tehostajana ja parantaa myös verenkiertoa. Se ulottuu lähes kaikkiin kehon lihaksiin ja voi tuoda kehoosi välittömän hehkun verenkierron virkistämisen vuoksi. Tässä tapauksessa sinun on vain hengitettävä sisään, estettävä se nostamalla kädet pään yläpuolelle ja taivuttamalla sitten eteenpäin koskettaaksesi nilkojasi ja käsiäsi jalkojen alle.

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan: Raskaana olevat naiset eivät saa tehdä tätä asanaa.

33. Prasarita Padottanasana (leveäjalkainen eteenpäin taivutus):

Tämä on toinen versio Padottan -asanasta ja on erittäin tehokas joogaharjoitus pienille sairauksille, jotka laskevat päänsärkyä ja kehon kipuja. Tämä asana säännöllisellä harjoittelulla voi myös parantaa jonkin verran masennusta, jota olet menossa läpi. Voit tehdä tästä osan aloittelijoiden helpon joogan luettelosta, koska se on todella yksinkertaista. Sinun on ensin levitettävä jalat ja sitten kumpaakin kättä alaspäin koskettamaan maata.

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan: Jos teet sen ensimmäistä kertaa, tee se asianmukaisessa valvonnassa putoamisen tai loukkaantumisen välttämiseksi.

34. Vrikshasana -jooga (puuasento):

Tämä on yksi helpoimmista jooga -asennoista, ja sitä harjoitetaan usein osana SuryaNamaskar -istuntoa. Se on parasta harjoitella ulkona, varhain aamulla juuri sen nimen mukaan. Tämä johtuu jopa puista, kuten ulkoilmasta, ja auringonvalosta, jonka he saavat varhain aamulla. Tämä jooga -asento auttaa lisäämään keskittymistä ja keskittymistä. Tätä varten sinun on seisottava toisella jalalla, kun toinen on lukittu polvien taakse ja kädet nostetaan pään yläpuolelle rukousasennossa.

35. Ardha Chakrasana (puolipyöräasento):

Jos luulet pitäväsi jooga -asanoista sävyttämään kaikki kehosi osat, sinulla on oltava tämä luettelo jooga -asennoista, joita sinun on harjoitettava päivittäin. Jooga on kurinalaisuutta, joten sinun on pidettävä säännöllisyyttä harjoitellessasi sitä. Tätä varten sinun on opittava takakaari, mutta ei koko. Seiso korotetun tason tai matalan pöydän edessä ja taivuta sitten taaksepäin koskettaaksesi sitä.

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan: Älä kokeile tätä Asanaa, jos sinulla oli niska-, olkapää- tai selkävamma.

36. Viparita Virabhadrasana (Käänteinen soturi -asento):

Tämä on yksi joogaharjoitusten nimistä, jotka tulevat kaikkiin tarkistamiisi luetteloihin. Tiedämme jo nyt Virabhadrasanasta tai yksinkertaisesti soturin asennosta. Tämä on juuri päinvastoin. Täällä käännymme oikealle kehomme kääntöpuolelle antamalla sille pienen käänteen. Tämä on erittäin hyödyllinen vyötärö- ja vatsalihasten vahvistamisessa ja parantaa myös selkäkipuja ja muita tällaisia ​​ongelmia.

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan: Älä kokeile tätä Asanaa, jos sinulla on ollut niska-, olkapää- tai selkävamma.

37. Chakrasana -jooga (koko pyörän asento):

Ennen olemme lukeneet puolipyörän asennosta tai Ardha -chakrasanasta, joka on enemmän osa helppoa jooga -asanaa aloittelijoille. Tässä se on seuraavalla tasolla ja on kehittyneempi asento. Täällä sinun on seisottava ja nostettava kädet kallistettaessa taaksepäin muodostaen hitaasti selkäkaari. Tämä on erittäin hyödyllistä selkärangan ongelmien parantamisessa, koska se venyttää kehon kaikkia selkälihaksia. Tämä asento auttaa myös ylläpitämään tasapainoa ruoansulatusjärjestelmässä. Tämä on yksi jooga -asanan eduista, joilla on erinomaiset terveyshyödyt.

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan: Jos ensimmäistä kertaa yrittäminen vaatii apua tai se voi aiheuttaa sinulle vakavia vammoja.

38. Harjoittele Ardha Chandrasanaa (Half Moon Pose):

Tämä on jälleen yksi jooga -asana, joka on hyödyllinen selän asentamisessa. Tämä johtuu siitä, että jokaisen ihmisen selkä ja selkä ovat alttiimpia stressille. Istumme pitkiä tunteja työskennellessä, ja selkäranka kärsii ensimmäisenä. Tällä säännöllisellä harjoittelulla voit parantaa kaikkia selkä- ja selkäongelmia sekä iskiaskipuja.

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan: Jos olet Vertigo -potilas, ole varovainen tai vältä sitä kokonaan.

39. Adho Mukha Svanasana:

Voit yksinkertaisesti valita tämän jooga -asanan tästä tehokkaiden jooga -asentojen luettelosta. Tämä tunnetaan myös alaspäin suuntautuneen koiran asennona. Se on silloin, kun taivutat melkein kokonaan eteen vain lonkkaosasi ylöspäin. Tämä jooga -asento on erittäin hyödyllinen ja sitä pidetään naisten jooga -asennona. Tämä johtuu siitä, että tämän säännöllinen käytäntö voi parantaa vaihdevuosien oireita ja voi myös tasapainottaa kuukautiskiertoa. Yleensä tämä asana auttaa myös tasapainottamaan ruoansulatuskanavan toimintaa pitäen siten pois happamuuden ja kaasun.

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan: Vältä tämän asanan tekemistä raskauden aikana tai sinulla on niska- tai selkäongelma.

40. Vyaghrasana (Tiikeri -asento):

Tämä jooga -asana tunnetaan myös nimellä staattinen tiikeri -asento ja se on toinen parannuskeino selkäkipuongelmiin. Tämä keskittyy erityisesti alaselän alueeseen ja venyttää lihaksia ja kudoksia siellä aiheuttaen helpotusta tuskaan tietyllä alueella. Täällä sinun on ensin otettava nelijalkainen asema tai kuten haluat ryömiä. Venytä nyt eteenpäin ja nosta vaihtoehtoinen käsi ja jalka ja venytä se suoraan.

41. Jooga Bakasana (Crow Pose):

Tämä on yksi jooga -asananimistä, jotka ovat yleensä osa joogaharjoituksen pitkälle edistynyttä vaihetta. Tämä vaatii varmasti paljon omistautumista, joustavuutta ja voimaa. Sinun on tasapainotettava koko vartalosi kämmenilläsi ja nostettava itsesi uudelleen taivuttamaan jalkojasi muodostaaksesi muodon, joka johtaa nosturin runkoon. Tämä jooga -asento on erittäin hyödyllinen käsivarsien vahvistamisessa ja rasvan poistamisessa vatsaosasta.

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan: Tässä asanassa on kyse painopisteen tasapainottamisesta käsivarsillasi, joten kaikki kiireet voivat olla vakavasti vahingollisia.

42. Makarasana (krokotiiliasema):

Tämä on yksi suosituimmista harjoituksista jooga -asanasarjassa aloittelijoille. Tämä johtuu siitä, että tämä ei ole todella vaikeaa ja se on vain rentouttava asento, jonka kuka tahansa voi tehdä helposti. Ainoa asia on, että sinun on tiedettävä hengitysprosessi, joka on tärkein asia jooga -asanoissa. Tämä asana auttaa erityisesti rentouttamaan lihaksia ja lievittämään kipuja, kuten alaselkäkipuja ja iskiasta.

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan: Jos sinulla on niskavaurioita, vältä painamasta kaulaasi.

43. Salabhasana (Locust Pose):

Tämä on yksi monista eduista jooga-asanoista, koska se on hyödyllinen kivun lievityksessä ja toimii erittäin hyvin laihtumisen suhteen. Tässä sinun on asetettava molemmat kätesi suoraan makaamalla edestäsi. Nosta nyt jalat suoraan ja yhdessä ylös ja hengitä hyvin. Varmista, ettet paina käsiäsi. Tämä tehostaa aineenvaihduntaa, minkä vuoksi rasvan muodostuminen estyy ja auttaa myös ruoansulatushäiriöissä.

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan: Jos sinulla on niskavaurioita, vältä painamasta kaulaasi.

44. Bhekasana (sammakkoasento):

Tämä on vartaloa vahvistava jooga -asento, joka ei ole kovin vaikea. Tätä jooga -asanaa sinun on kokeiltava, jos luulet tarvitsevasi lievittää lantiota ja pakaraa. Tätä varten sinun on maattava vatsallesi ja nostettava itsesi rintoihin asti ja jälleen selästä, sinun on käännettävä molemmat jalat polvilta, jotta voit pitää niitä. Tämä antaa sinulle mukavan venytyksen ja siten sävyjä osiin.

45. Gomukhasana -jooga (lehmän pään asento):

Tämä on edistynyt jooga, jota suoritetaan tietyistä syistä. Tämän voivat suorittaa sekä miehet että naiset. Tämä on erityisen hyödyllistä miehille, koska se helpottaa seksuaalisia ongelmia, mikä johtaa parempiin avioliittoihin. Gomukhasanan harjoittelu auttaa myös parantamaan tyrää.

46. ​​Virasana -jooga -asento (sankarin asento)

Tämä on jälleen pitkälle edennyt jooga -asanas ja on hyödyllinen nivelkipuihin ja -ongelmiin. Tämän ryhtijoogan harjoittaminen tekee sinusta lopulta joustavamman ja helpottaa myös kaikkia kehosi osia. Virasanan harjoittaminen lisää myös kehon aineenvaihduntaa ja parantaa verenkiertoa jopa nivelissä. Tämä asana voi näyttää välittömän hehkun kasvoissasi, joka on seurausta asianmukaisesta verenkierrosta.

47. Supta Virasana -jooga (kallistettu sankariasento):

Tämä sankari, joka tunnetaan myös sankareiden makuuasennona, ei ole kovin vaikea harjoitus. Tässä sinun tarvitsee vain tehdä Vajrasana ja maata jalat kiinnitettynä asentoon. Tämäntyyppiset jooga -asanat ovat erittäin hyödyllisiä ruoansulatusjärjestelmälle ja sen asianmukaiselle toiminnalle. Myös tämä jooga -asento estää liiallisen rasvan kertymisen kehoon, erityisesti vatsa -alueelle.

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan: Jos sinulla on niskavamma, älä tee tätä asanaa.

48. Kumbhakasana (lankkuasento):

Tätä asentoa kutsutaan myös lankkuasennoksi, ja kuka tahansa voi harjoitella sitä, koska se on todella helppoa. Varmista, että aloitat tekemällä tämän vähintään kymmenen kertaa ja lisää sitten vähitellen 15 ja sitten 20 kertaa. Tämä näyttää yksinkertaiselta, mutta on erittäin tehokas useiden kehon osien sävyttämisessä. Tämä sisältää lonkat, vyötärö, vatsa, käsivarret ja hartiat. Harjoittele tätä jooga -asentoa joka päivä, jos haluat kehittää äänisen vatsalihaksen.

49. Vasisthasana (sivulautanen):

Tunnetaan paremmin sivulaudan jooga -asennona ja versiona edellisestä, tässä sinun on nostettava kehosi lepäämällä toisella kädellä, joka makaa tasaisesti kyynärpäähän asti. Nosta ja aseta toinen käsi vyötärölle fiksussa asennossa. Tästä on hyötyä ylimääräisten rasvakahvien vahvistamisessa, jotka saavat vyötärösi näyttämään huonolta ja ovat itsepäisiä.

50. Utthan Pristhasana (liskoasento):

Tämä tunnetaan myös lisko -asennona, ja se on erittäin hyödyllinen stressin, väsymyksen ja jännityksen vapauttamisessa. Tämä pose näyttää varmasti monimutkaiselta, mutta ei ole sitä. Voit tehdä tämän rentouttaaksesi kehoasi kovan työpäivän jälkeen. Se on heti tehokas ja erittäin, erittäin rauhoittava keholle.

Voit tehdä kehostasi vahvan ja terveen käyttämällä ennen kaikkea erilaisia ​​jooga -asanoita ja saada myös henkistä rauhaa. Jooga on terapiaa mielelle ja keholle, kuten olemme jo tienneet, ja jooga -asentoja on useita. Siitä tulee yhä edullisempaa, jos harjoitellaan päivittäin asianmukaisesti.

Ole varovainen ennen näiden asanojen tekemistä:

Miksi jooga? Joogan tekeminen on erittäin hyväksi terveydellesi. On kuitenkin erittäin tärkeää, että teet sen oikein. On aina suositeltavaa, että ennen kuin teet joogaa kotona, sinun on opittava oikea tekniikka jooga -asanojen tekemiseen. On erittäin todennäköistä, että jos asanat tehdään väärin, se voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen.

Jooga -asentojen varotoimet ja vasta -aiheet

Seuraavat ovat eri varotoimenpiteitä, jotka sinun on toteutettava jooga -asanoita tehdessäsi, ja vasta -aiheet, joita sinun on oltava varovainen ja pidettävä varoitusmerkkinä:

• Suorita jooga täysin rauhallisesti. Tämä on yksi tärkeimmistä vaatimuksista ennen joogan aloittamista.
• Vaatteiden valinta, jota käytät, vaikuttaa suuresti asanoihisi. Valitse mukavat vaatteet, kun teet joogaa. Jooga -asennot, jotka haluat tehdä, päättävät vaatteista, joita sinun pitäisi käyttää.
• Älä koskaan tee joogaa paljaalla maalla. Käytä joogamattoa.
• Pidä itsesi asianmukaisesti nesteytettynä.
• Vältä aterioita ennen joogaa tai pidä riittävä aikaero aterian ja jooga -ajan välillä.
• Jos sinulla on vatsavaivoja, asanat, jotka sisältävät vatsalihasten kiertämistä, pyörittämistä tai rasittamista vaativia asentoja, älä tee tällaisia ​​asanoja.
• Hapan refluksoinnin tapauksessa on ehdottomasti vältettävä kaikkia asanoja, jotka vaativat pään olevan vatsan alapuolella.
• Selkäkipuun potilaat ohjaavat ystävällisesti lääkärisi harjoituksiin, joita voit tehdä ja joita sinun tulee välttää, koska se voi pahentaa tilannetta.

Joogan sivuvaikutukset:

Jooga parantaa joustavuuttasi ja henkisiä kykyjäsi. Mutta tietyissä olosuhteissa on tiettyjä sivuvaikutuksia. Katsotaanpa joogan mahdollisia sivuvaikutuksia:

• Glaukoomakomplikaatiot – glaukoomassa silmämunien takana on ylimääräistä painetta, ja se voi lopulta johtaa näön menetykseen. Tietyt jooga -asanat, kuten pääntuki, käsinoja, olkapää, joka lisää silmiin kohdistuvaa painetta, voivat vaikeuttaa tilannetta.
• Verenpainepotilaille voimakas hengitys ja erilaiset jooga -asennot, joihin liittyy käänteisiä, voivat pahentaa tilannetta.
• Kehittyneitä joogaasanoja tulisi harjoitella asianmukaisen ohjauksen alla, tai muuten ne voivat johtaa vakavaan selkävammaan.
• Lihasten vetäminen tai lihasjännitys on yleinen joogan sivuvaikutus, joka johtuu vääristä asennoista.

Jooga on hieno asia, ja sen on oltava osa elämääsi, jotta sinulla on onnellinen ja terve elämä. On kuitenkin erittäin tärkeää, että opit oikein tekemään jooga -asanoita ennen kuin harjoittelet niitä kotona ilman ohjausta. Joogassa on kyse asennoista, ja täydellinen asento on erittäin tärkeä, jotta asanat toimisivat sinulle sopivalla tavalla. Saat parhaan tuloksen, kun lopetat harjoituksesi 5 minuutin joogameditaatiolla ja näet energiatasosi nousevan.

Jooga -asiantuntijat ja heidän arvostelunsa:

1. Ana Forrest

Arvostelu: Ana Forrest on vuonna 1982 perustetun Forrest -joogan luoja, jota ohjaavat periaatteet eli hengitys, voima, eheys ja henki. Ashtanga Vinyasan elementtien ohjaama hänen Forrest -joogansa tunnetaan ydinvoimastaan, voimakkuudestaan ​​ja pitkästä asennonpidostaan. Ana Forrestista tuli sertifioitu joogaopettaja 18 -vuotiaana ja hän on kansainvälisesti tunnettu paranemisistaan ​​ja työstään joogassa.

2. Briohny Smith

Arvostelu: Briohny Smith on LA-pohjainen joogaopettaja ja tunnetaan maailmanlaajuisesti käänteisjumalattarena. Hän oppi ensimmäisen kerran joogan vuonna 1999 ja on nyt opettaja itse ja opettaa joogaa tavaramerkillään Fit Flow Yoga LA: ssa. Hän matkustaa ympäri maailmaa jatkamaan oppitunteja ja retriittejä.

3. Janet Stone

Arvostelu: Yogini Janet Stone aloitti joogakoulutuksensa vuonna 1996 Intiassa. Hän oppi Vinyasa -joogan ja hänen opetuksensa ovat voimakkaita ja ovat upea sekoitus Vinyasan pitkästä laulamisesta, hengityksestä, tietoisuudesta, liikkeestä ja huumorista. Janet on ollut esillä useissa julkaisuissa, kuten Elephant Journal, Yoga Journal ja Yoga Flow Magazine. Hän johtaa tällä hetkellä 200 tunnin Vinyasa-opettajakoulutusohjelmaa ja johtaa erilaisia ​​työpajoja ja retriittejä Yhdysvalloissa, Intiassa ja Meksikossa.

4. Kino MacGregor

Arvostelu: Kino MacGregor aloitti Ashtangan oppimisen 19 -vuotiaana, ja kolmen vuoden harjoittelun jälkeen hän vietti seitsemän vuotta elämästään tutkien Ashtangan erilaista oppimista. Hän sai 29 -vuotiaana todistuksen Ashtangajoogan opettamisesta sen luojalta Shri K. PattabhiJoisilta. Hänen Youtube -seuraajansa on lähes 5 miljoonaa katselukertaa, ja hän on jopa kirjoittanut kaksi Ashtanga -kirjaa ja tuottanut kuusi Ashtanga -jooga -DVD -levyä. Hän johtaa koulutusohjelmiaan kaikkialla Aasiassa.

5. Sadie Nardini

Arvostelu: Sadie on Rockstar -joogaopettaja ja hänellä on suuri fani. Hän on loistava kouluttaja eikä koskaan jää huomaamatta jakamaan näkemyksiään seuraajiensa kanssa joogan harjoittamisesta. Ja hän on Core Strength Vinyasa Yogan perustaja ja on viettänyt 19 vuotta elämästään opiskellen ravitsemusta, filosofiaa, jooga -kurinalaisuutta ja anatomiaa. Hän on kirjoittanut erilaisia ​​joogakirjoja ja kirjoittaa kansainvälisille jooga- ja hyvinvointijulkaisuille.