9 yksinkertaista toimistojooga -asentoa välittömään rentoutumiseen

Kun olemme onnellisia ja terveitä, voimme menestyä työpaikallamme. Pystymme keskittymään paremmin ja työn tehokkuus kasvaa. Pitkät istuntotunnit työpöydälläsi toimistossa ja myös stressi aiheuttavat useimmiten niskajäykkyyden, selkäkipun, päänsärkyä tai olkapään jäätymisen. Nämä fyysiset epämukavuudet eivät ainoastaan ​​haittaa tehokkuuttamme, vaan myös lisäävät stressiä ja turhautumista. Toimistojoogan harjoittaminen on ratkaisu.

Toimistojooga -asennot koostuvat yksinkertaisista venytysharjoituksista, jotka paitsi vähentävät kipua ja epämukavuutta välittömästi, myös virkistävät energiaamme ja auttavat meitä keskittymään paremmin. Tässä olemme pyöristäneet yhdeksän tällaista toimistojoogaharjoitusta, joista pitäisi tulla osa päivittäistä toimistopöytärutiinejasi.

Parhaat toimistojooga -asanat ja edut aloittelijoille:

Tässä ovat parhaat toimistojooga -venytyksemme ja toimistojoogaharjoituksemme.

1. kaulan roll aiheuttaa:

Tämä on yksinkertaisin ja helpoin, mutta kuitenkin yksi tehokkaimmista harjoituksista lievittää niskakipua välittömästi. Tämä asento kestää vain muutaman minuutin, ja voit kokea välittömän helpotuksen. Voit tehdä kaulan rullan seuraavasti:

• Sulje silmäsi ja anna leuan pudota alas kohti rinta -aluetta kaularullan asennossa.
• Siirrä niskaasi hitaasti oikeasta korvasta oikeaan olkapäähän ja vasemmasta korvasta vasempaan olkapäähän.
• Anna olkapääsi olla löysä ja rento.
• Kierrä niskaasi vähintään neljä tai viisi kertaa ja anna sen rentoutua.

2. Lehmän venytys:

Lehmän venytysasento on erittäin tehokas parantamaan yhtä istuvan työn merkittävimmistä epämukavuuksista, joka on alaselän kipu. Kokeile tätä joogaa toimistossa rentoutuaksesi paremmin.

• Lehmän venytysasennossa pidä jalat lattialla ja anna molempien käsien pysyä polvilla.
• Hengitä sisään ja venytä taaksepäin. Katso ylös kohti kattoa.
• Kun hengität ulos, pudota pääsi eteenpäin ja venytä selkääsi eteenpäin.
• Toista tämä noin kolme tai viisi kertaa ja rentoudu sitten.

3. taivutus aiheuttaa:

Eteenpäin taivutus lievittää tehokkaasti alaselän juuttunutta stressiä. Se myös rentouttaa selkää ja poistaa olkapään jäykkyyden.

• Taivutusasennossa tuoli on pidettävä kaukana työpöydästä.
• Pidä jalat lattialla ja istu.
• Pidä kädet suorina ja vedä kädet taaksepäin ja lomittele sormesi.
• Taivuta eteenpäin ja tuo kädet selän yli. Aseta pää reisillesi ja anna sen rentoutua.

4. Kotkan asento:

Kotkan asento voi rentouttaa hartiat ja myös sormet. Tämä on erittäin helppo jooga toimistossa ja vaatii vain käsiä.

• Kotkan poseeraamiseen tarvitset vain käsiäsi.
• Ota molemmat kädet ja ojenna ne suoraan kehosi eteen.
• Anna kämmenet kohti kattoa. Nosta molemmat kyynärpäät.
• Toista tämä harjoitus noin neljä tai viisi kertaa ja vaihda vasen käsi oikealla.

5. Spinal Twist Pose:

• Tätä asentoa varten sinun on istuttava sivuttain. Pidä jalat lattialla ja pidä tuolin selkänojaa.
• Kierrä vyötärösi oikealle puolelle ja käännä sitten toiselle puolelle.
• Sinun on toistettava tämä harjoitus pari kertaa ennen kuin voit siirtyä seuraavaan harjoitukseen.

6. Temple Rub Pose:

Temppelihieronta toimistojoogana toimii kuin siunaus niille, joilla on äkillinen päänsärky työskentelyn aikana. Älä turvaudu tablettiin, vaan kokeile tätä yksinkertaista temppeliä, joka vähentää päänsärkyä välittömästi. Temppelissämme on akupressuripisteitä, jotka rentouttavat ja vähentävät päänsärkyä.

• Voit tehdä temppelin hieronta -asennon asettamalla kyynärpäät pöydälle ja asettamalla molemmat kämmenet temppeliin.
• Hiero nyt temppeliäsi varovasti myötä- ja vastapäivään.
• Ota kymmenen tai viisitoista pitkää hengitystä tämän aikana ja toista tämä pari kertaa.
• Tunnet olosi rentoutuneeksi ja rauhalliseksi tämän lopussa.

7. Istuva ruokoasento:

Tämä on yksinkertainen asento, joka kattaa selän, olkapään ja kädet. Täydellinen venytysharjoitus, joka lihasten rentouttamisen lisäksi tarjoaa myös välitöntä energiaa sinulle.

• Jos haluat istua ruokoasennossa, istu tuolille ja lomittele sormesi.
• Ojenna nyt kädet kohti kattoa. Hengitä syvään ja tunne venytys kehossasi.
• Hengitä ulos ja nojaa oikealle ja tunne venytystä edelleen.
• Tee tämä sekä oikeaan että vasempaan suuntaan. Tämä antaa sinulle voimaa ja energiaa pysyä aktiivisena koko päivän.

8. Keskittäminen Mountain Pose:

Tämä toimistojooga -asento on parantaa keskittymistäsi työhön. Näin sinun pitäisi tehdä sama:

• Keskitettävää vuoristoasentoa varten sinun on seisottava suoraan ja annettava kaiken hämmennyksen ja melun mennä.
• Nyt syvennä hengitystäsi ja anna itsesi rentoutua.
• Anna sen tasapainottaa mieltäsi ja saada sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja rauhalliseksi.
• Tämä valmistautuu kaikkiin haasteisiin, joita kohtaat koko päivän.

9. Pysyvä asento:

Seiso vain työpöytäsi ääressä ja tee tämä toimistojoogaharjoitus. Tämä on erittäin tehokas toimistojooga -asento, joka rentouttaa lihaksia ja nuorentaa kehoasi.

• Pysyvässä asennossa yksinkertaisesti seiso ensin. Nosta oikea jalkasi mahdollisimman korkealle.
• Ota kädet yhteen ja venytä ylöspäin kuin puiden oksa.
• Tunne kehosi nousevan ylöspäin. Hengitä sisään ja ulos ja vapauta.
• Toista tämä asento pari kertaa.

Yllä olevat ovat joitain parhaista harjoituksista, joita voi harjoitella myös vapaa -ajalla toimistossa. Toimistojooga on erittäin tärkeää erityisesti niille, jotka viettävät istuvaa työelämää ja jossa on paljon henkistä rasitusta. Nämä harjoitukset auttavat sinua rentouttamaan kehoasi ja mieltäsi välittömästi, mutta myös auttavat nuorentamaan niitä ja lisäämään tehokkuuttasi. Oletko aloittanut toimistojoogan harjoittelun? Jaa kokemuksesi alla oleviin kommentteihin.

Usein Kysytyt Kysymykset & Vastaukset:

Q1. Entä jos meillä ei ole suurta avointa tilaa toimistojoogan harjoittamiseen?

V: Kauneus toimistojoogassa on se, että se voidaan tehdä missä tahansa eikä vaadi suurta avointa tilaa. Sitä voidaan harjoitella työtuolissa istumalla tai sen vieressä seisomalla. Nämä asennot ovat hyvin yksinkertaisia ​​harjoitella eivätkä vaadi paljon aikaa. Joten toimistojoogan harjoittaminen on oman edun mukaista, eikä mikään tekosyy sille, ettei sinulla ole avointa tilaa tai joogamattoja, ei toimi.

Q2. Tarvitsemmeko joogamattoja toimistojoogaan?

V: Toimistojooga on suunniteltu tavalla, ja se sisältää asennot, jotka voidaan tehdä mukavasti työtuolilla istuen. Se kohdistuu jopa lihaksiin, jotka rasittuvat maksimissaan pitkän työajan vuoksi, kuten niska, selkä, hartiat ja sormet. Vaikka jotkut yritykset palkkaavat kouluttajan ja tarjoavat myös mattoja henkilöstönsä hyväksi, ei ole lainkaan pakollista saada sellaista voidakseen harjoittaa tätä joogaa.

Q3. Tarvitsetko kouluttajaa toimistojoogaan?

V: On parempi, jos työnantajasi tarjoaa kouluttajan, jotta voit harjoitella säännöllisesti, mutta se ei ole koskaan pakollista. Toimistojooga -asennot ovat todella yksinkertaisia ​​ja niitä voidaan hallita helposti ilman kouluttajan apua.