Adho Mukha Svanasana (alaspäin suuntautuva koiranpose)- Kuinka tehdä ja sen edut

Jooga on yksi tehokkaimmista kehon harjoittelumuodoista, jota harjoitetaan kaikkialla maailmassa. Suurin osa ajasta on suositumpi kuin perinteiset kuntosalit, jooga on rauhallista ja kerättyä, mutta ei koskaan perääntynyt tavoitteestaan. Joogan avulla pidämme yllä paitsi fyysistä tasapainoamme myös puhdistamme itsemme sisältä, jossa yhdistetty rauhallisuus ja mielenrauha voidaan saavuttaa yksinkertaisella joogalla. Tulossa laaja valikoima erilaisia, tässä on klassinen jooga, nimeltään Adho Mukha Svanasana tai pikemminkin alaspäin suuntautuva koira.

Kuinka tehdä se?

Ennen kuin alamme hyötyä siitä, kuinka hyvin tämä harjoitus voi auttaa sinua, tässä on yksityiskohtainen askel askeleelta tämän joogan suorittaminen. Tasapainottamalla kehosi huolellisesti nelijalkaksi, seurataan yksinkertaista hengitysharjoitusta, joka on sovitettu yhteen kehon liikkeen kanssa. Tämä harjoitus, joka tunnetaan myös laajalti alaspäin suuntautuneena koirana, vaati nimensä aivan asennosta, joka muistuttaa neljää koiraa.

Ennen kuin aloitat, voit käyttää mattoa pohjana, joka saattaa tehdä asioista hieman mukavamman. Mene nyt nelijalka alas niin, että selkäsi on nyt linjassa maan kanssa. Lapaluiden tulee olla leveät toisistaan ​​ja kämmenet lepäävät maahan alaspäin kummallakin puolella.

Aloita nyt uloshengityksellä ja nosta alaosaa ylöspäin niin, että muodostat nyt kaaren vatsasi veistämällä sisäänpäin. Suorista kädet ja polvet niin, että muodostat täydellisen käänteisen V: n ja lukitset asennon muutaman sekunnin tai minuutin ennen kuin vapautat asennon ja palaat alkuperäiseen asentoon. Kun vapautat asennon, älä unohda hengittää.

Kuinka se auttaa meitä?

Tämän aamulla tehtävän joogan avulla voit sanoa hyvästit niille itsepäisille selkälihaskipuille. Kun käännät ja venyttelet vartaloasi, valtava osa selkälihaksista joutuu joustavasti. Tämä on myös hyvä harjoitus luuydinongelmiin, joissa selkärankasi kulkee nopean hinaajan ja venytyksen läpi, mikä varmistaa sen joustavuuden.

Myös niska- ja hartiaongelmat voidaan hoitaa tällä harjoituksella. Kun muodostat käänteisen V: n, yritä tasoittaa niskaasi maahan ja suoristaa kädet. Tällä tavalla voit laittaa olkapääsi ja niskalihaksesi hyvään harjoitteluun.

Ruoansulatus parhaimmillaan on yksi siunauksista, jotka voivat kohdata sinua, kun aloitat tämän harjoituksen harjoittamisen. Uloshengitys, tauko ja sisäänhengitys samalla kun käännät ja venyttelet itseäsi, on aina hyväksi ruoansulatusjärjestelmälle.

Yksi ikääntymisen haitoista on verenpaineongelmien käsittely. Siksi tämä harjoitus on välttämätön sinulle ja paineellesi, jotka voidaan pitää harjoituksen avulla vakiona vaihtelujen välttämiseksi.

Sinusta kärsiminen on vaikeaa, varsinkin kun on käsiteltävä kiusallista kipua..

Alaspäin suuntautuva koira suosii paitsi kehoa myös mieltä, luultavasti yksi syy siihen, miksi masennus, väsymys, levottomuus ja ärsytys voidaan lievittää perusteellisesti tämän asiantuntijaprosessin aikana. Masennus on usein liitetty toissijaisten elinongelmien lähteeksi, joten tässä on tapa hillitä niitä kaikkia tämän kautta.