Akarna Dhanurasana (jousimiehen asento) – Miten ja hyödyt

Jooga on ollut perinteisissä juurissa ikuisesti. Isovanhemmistamme lähtien sukupolveen, jooga on aina ollut kevyt keino ylläpitää terveellistä kehoa haastavien mielenterveyshäiriöiden vuoksi. Viime vuosina jooga on kuitenkin saanut aivan uuden muodon ja haluttomasti erottunut itsestään aivan uuteen kunto- ja liikuntaluokkaan. Jooga ei ole vain rikastettu muoto mielen mielen vakauden ja rauhallisuuden säilyttämiseksi, vaan se on samalla hyvä kunto -ohjelma. Monien nykypäivän jooga -asentojen joukossa olisi Akarna Dhanurasana tai ampumajousi.

Kuinka tehdä se?

Tämä on hauska asento, joka on saanut nimensä itse asennosta, jossa jalat muodostavat yksinkertaisen taivutetun keulan, joka on valmis ammuttavaksi. Vaikka se saattaa näyttää yksinkertaiselta, sinun on aina pidettävä mielessä, että nämä aloittelijan asemat voivat olla vaikeita saavuttaa ja jos ne saavutetaan liiallisella voimalla, ne voivat aiheuttaa epämukavaa lihaskipua tai hermojen vetämistä. Tällä harjoituksella ei ole oikeaa jatkoa hengitykselle. Harjoituksen aikana tehtävänä on suorittaa annettu asento ja koordinoida kehosi kanssa, kuinka elintärkeät osat pysyvät normaalina syvän hengityksen kautta.

Aloita istumalla matolle, selkä ja niska kohdakkain ja suoraan, kun istut jalat ojennettuna edessäsi. Hengitä nyt syvään ja aloita yhden jalan taivuttaminen polvesta taivuttamalla niitä ulospäin samalla kun teet niin. Hengityksen ennen tätä ei tarvitse tarkoittaa, että sinun on pidätettävä hengitystäsi, koska voit antaa sen mennä heti. Taivuta jalkasi tuodaksesi jalat kasvoillesi pitäen varpaasta kiinni ja ojenna toisella kädellä toista jalkaa kohti, jonka tulisi silti olla suora ja ojennettuna. Tartu varpaaseen ja lukitse asento harjoitellen syvää hengitystä. Taivutetun jalkasi tulisi olla korvien suuntainen, mutta älä taivuta luuydintä kokonaan. Laske jalka alas alkuperäiseen asentoon ja aloita toiselta puolelta.

Kuinka se auttaa meitä?

• Dhanurasana tai ampumajousi aiheuttaa tunnetaan monista kehon eduista, joista yksi on vatsalihasten vahvistaminen. Yleensä kun teet itsestäsi jousen, paine kohdistuu vatsan alueelle. Kehosi torjuu tätä painetta auttaa sinua pitämään vatsasi vahvana. Näin voit auttaa ruoansulatus- tai suolisto -ongelmiin vain vahvalla vatsalla.
• Tämä on hyvä harjoitus naisille, jotka kärsivät kuukautiskierron ongelmista, joissa vatsalihas, jossa on myös munasarja, harjoitellaan kaupassa. Tämä venyttää munasarjojen seiniä ja tekee siitä joustavan. Älä kuitenkaan suorita tätä kuukautiskierron aikana.

• Kun luoputat kehosi ampumajousi -asentoon, luuytimesi ja selkäsi lihakset venytetään ja kierretään, mikä avaa solmut lihaksissa. Tällä tavoin voit varmistaa, että kehossasi ei ole selkäkipuja. Venytykset ja käänteet toimivat hyvin tekemällä selkälihaksista joustavia.
• Alaselän joustavuus on jälleen yksi siunaus, jonka voimme saada tästä asanasta, jossa reiden ja pohkeiden lihakset testataan uudelleen.
• Jos sanon, että tämä jooga liittyy suoraan masennuksen vähentämiseen ajan mittaan, kyseenalaistat väitteen. Meillä on kuitenkin myös todistettu vastaus tähän. Muinaiset kiinalaiset uskoivat quin (chi) vapaaseen virtaukseen, joka on energiaa kehon läpi ja joka liittyy suoraan henkiseen läsnäoloon. Tämän asanan avulla kehosi solmut ja esteet vältetään varmistaen, että qui virtaa esteettömästi.