Bhekasana (Frog Pose) – Kuinka tehdä ja sen edut
Jos kärsit polvikipuista tai nivelkipuista, kokeile vain tehdä Bhekasana. Nimi on johdettu sanskritin sanasta Bheka, joka tarkoittaa sammakkoa ja asana, joka tarkoittaa asennoja. Bhekasana on nimeltään Mandukasana, jolla on erilaisia muunnelmia. Istuvan elämäntavan ja huonon työasennon vuoksi fyysinen toiminta on laiminlyöty.
Se johtaa usein kireisiin lantioihin ja väsymykseen. Sammakkoasennon sisällyttäminen päivittäiseen aktiviteettiluetteloosi auttaa paitsi parantamaan arkuus- ja nivuskipua, mutta myös lisäämään kehon ydinlihaksia.
Kuinka tehdä Bhekasana yksinkertaisissa vaiheissa:
1. Ensinnäkin, istu helpossa asennossa. Pidä jalat ristissä ja löysää vartaloasi, ole vain mukavalla alueella. Aloita nyt hitaasti käsien tuominen taaksesi, nosta rintaasi ja ole käden ulottuvilla. Anna solisluiden laajentua. Aloita rintakehän lihasten laajentaminen ja pidennä niskaasi.
2. Makaa nyt ylösalaisin, painota vatsaasi ja muokkaa kehosi bhandasana -asentoon. Pidä jalat tasaisina ja lonkat etäisyydellä toisistaan. Varmista, että varpaasi ovat suorat, kohti kattoa.
3. Aloita nyt käsivarsien venyttäminen taakse ja lukitse molemmat jalat käsilläsi.
4. Aloita nyt varovasti rinnan nostaminen niin korkealle kuin pystyt. Aloita hengitys hitaasti. Nosta samalla purista olkapäitäsi toistensa kanssa. Muista vain, että mitä korkeammalle nostat rintakehääsi, sitä helpompaa on pitää jalkasi.
5. Pidä itsesi tässä asennossa noin minuutin ajan. Aloita sitten hitaasti kehon vapauttaminen. Kun huomaat, että kehosi makaa maassa ja rentoudu jonkin aikaa
Monet alkuvaiheessa olevat ihmiset aloittavat Ardha bhekasana -asennolla tai puoliskolla, koska täysi sammakkoasentoon pääseminen ei ehkä ole helppoa sinulle. Voit myös muuttaa asanaasi tukemalla rintakehääsi. Se tekee asanasta yksinkertaisemman.
Tätä asanaa tulisi välttää kokonaan, jos kohtaat minkäänlaista selkää tai jos haluat kohdistaa. Jopa polvien tutkimuksesta kärsivien ihmisten tulisi yrittää välttää tätä asentoa. Tämän asennon aikana yritä vain hengittää sisään ja ulos niin paljon kuin pystyt. Se todella auttaa ylläpitämään terveellistä tasapainoa.
Edut:
Joogaharjoitukset ovat erittäin hyviä terveydellesi. Bhekasanan kaltaisten vaikeiden asentojen harjoittaminen laajentaa varmasti jokapäiväistä kokemustamme. Jopa ihmiset, jotka ovat harjoittaneet tätä asentoa yli 25-30 vuotta, saavat kokea jotain uutta ja haastavaa. Tämä asento ei ainoastaan lisää kehon joustavuutta, vaan myös kehittää joustavuutta missä tahansa.
Bhekasanan tiedetään hyvin stimuloivan energiaasi. Jos olet urheiluihminen, sinun tulee harjoitella tätä asanaa joka päivä. Se ei ainoastaan auta venyttämään lihaksia, vaan myös poistaa kehon kaikenlaisilta jäykkyyksiltä. Tämän asanan katsotaan olevan erittäin tehokas stressin ja ahdistuksen lievittämisessä. Sitä pidetään myös terapeuttisena kuukautiskipuihin.
Bhekasana paitsi vahvistaa, myös stimuloi vatsan elimiä. Olet varmasti kuullut, että se nuorentaa polvinivelet ja lisää myös veren virtausta kohtuun ja munasarjoihin. Se parantaa selkärangan kohdistusta ja parantaa siten koko kehon asentoa.
Joten jos etsit terveellistä ja stressitöntä elämää, aloita joogan tekeminen tänään. Mutta jos haluat aktivoida ja vahvistaa ydinlihaksia ja tehdä niistä monipuolisempia, Bhekasana on paras asana sinulle. Älä viivyttele enää, vaan aloita.