Cat Pose tai Marjariasana (Bidalasana) Jooga: Vaiheittainen opas

Me kaikki rakastamme kissoja ja pidämme niitä suloisina. Mutta tiesitkö, että on olemassa kissan innoittama jooga -asana? Joo! Marjariasana tai Bidalasana (Cat pose yoga) voivat olla erittäin hyödyllisiä ja tyydyttäviä antamalla kehollesi tehokkaan kissan venytyksen.

Se lausutaan Mar-jar-ee-ahh-Sana, mikä tarkoittaa Marjari kuin kissa, Asana asento sanskritin mukaan. Nyt kun tiedämme, että jopa kissat voivat innostaa meitä jooga -tavoilla, tutustumme tähän artikkeliin saadaksesi lisätietoja tästä asanasta.

Mikä on Marjariasana tai Bidalasana?

Tämän jooga -aseman merkitys on sen nimessä. Sanskritin sanoista johdettu Marjari tarkoittaa kissaa ja jooga asentoa, minkä vuoksi tätä asentoa kutsutaan myös kissan venytykseksi. Bidal on sanskritin kielen sana, joka tarkoittaa kissaa ja asana on ryhti.

Selkärangan samankeskinen ja eksentrinen liike Marjariasanassa parantaa selkäydinnesteitä, tekee selkärangasta joustavan ja joustavan, mikä tekee tästä asanasta yhden täydellisistä vaihtoehdoista ihmisille, jotka haluavat venyttää selkärankaansa.

Lisäksi Cat -asento antaa selkärankaisillesi oikean liikkuvuuden ja vapauttaa lannerangan jännityksen. Se auttaa myös ruoansulatusjärjestelmän toiminnassa säätelemällä sisäelimiä.

Cat Pose Yoga (Marjariasana tai Bidalasana) Edut:

Puhuimme joogan hyödyllisistä vaikutuksista kehoomme. Esittelemme sinulle Cat pose -joogaedut seuraavasti:

Taivuttamalla ja laajentamalla selkälihaksia Marjariasana tai bidalasana (kissan asento) lisää joustavuutta.
Kissan asento auttaa sinua saamaan paremman liikkuvuuden säätelemällä selkäydinnesteen asianmukaista verenkiertoa, jolloin saat selkeämmän version selkärangasta.
Marjariasana tai bidalasana auttaa paremmin toimimaan ja poistamaan jätteet kehosta hieroen ruoansulatuselimiä.
Lihasten ja selkärankaisten venyttäminen kissan asennon aikana parantaa verenkiertoa.
Tämän asennon suorittaminen parantaa verenkiertoa, parantaa hengitystä ja venyttää selkärankaa, mikä voi auttaa sinua kasvamaan pidemmäksi vapauttamalla selkäsi jäykkyydestä.
Cat -asentoon liittyvä rytminen hengitys ja mallit nostavat mielialaa ja auttavat sinua rentoutumaan.
Marjariasana tai bidalasana johtaa parempaan ryhtiin auttamalla sinua vakauttamaan ja venyttämään selkärankaisiasi.
Olkapäiden liikkuvuus ja käsivarsien kiinnitys rintakehän kanssa riippuu lapaluusta. Tämä kissan pose estää tulevia olkapäävammoja vaikuttamalla valtavasti lapaluun.
Marjariasanan (kissan posejooga) harjoittaminen säännöllisesti joustaa selkärankaa, supistaa vatsa- ja ydinlihaksia, mikä vähentää vatsarasvaa, mikä johtaa vatsalihasten pehmentymiseen.
Kissan asento voi lievittää kipeitä alaselän lihaksia parantamalla joustavuutta ja liikkuvuutta.

Aloittelijan opas kissanposeille (Marjariasana/Bidalasana):

Tässä on tiedot, jotka sinun on pidettävä mielessä suoritettaessa Marjariasanaa tai bisalasanaa, varsinkin jos olet aloittelija:

Vaikka kissan posejooga on suhteellisen helppo suorittaa, voit ottaa ystävän tai ohjaajan apua, jos sinun on vaikea pyöristää yläselkääsi.
On aina parempi taivuttaa lihaksia tarpeeksi suorittamalla valmistelevia asentoja ennen tämän kissan asennon suorittamista.
Nauti ruokaa neljästä kuuteen tuntiin ennen tämän jooga -asanan suorittamista, jotta ruoka sulatetaan.
Voit harjoitella joogaa aikaisin aamulla tai illalla, kun vatsa on tyhjä.
Vatsa ja suolet on pidettävä puhtaina ja tyhjinä, kun suoritat asanoja joogassa.

Vaiheet kissan posejoogaan (Marjariasana):

Tässä on luettelo vaiheista, joita sinun on noudatettava suoritettaessa Marjariasana- tai Bidalasana -asentoa:

Muodosta pöytälevy seisomalla nelin jaloin käsien ja jalkojen avulla.
Aseta kämmenet lattiaa vasten ja käsivarsien tulee olla hartioiden alla kohtisuorassa lattiaan nähden.
Pidä lonkkaleveys polvien välissä ja katso suoraan eteenpäin.
Nosta leuasi kallistamalla päätäsi taaksepäin sisäänhengityksen aikana.
Nosta tailbone ja työnnä napa alas ja pakkaa pakarat ja luo pistelyä kehossasi.
Hengitä pitkiä ja syviä hengityksiä pitelemällä.
Rentouta pakarat, kun kaarevat selkääsi, kun pudotat leuan rintaasi uloshengityksen aikana. Näiden kahden liikkeen yhdistelmä on osa tätä asanaa.
Pidä itsesi tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten alkuperäiseen pöytäasentoon.
Ennen kuin pysähdyt, suorita liike ja vastaliike noin viisi tai kuusi kertaa.

Varotoimet kissan posejoogan (Marjariasana/Bidalasana) suorittamiselle:

Vaikka jooga voi olla erittäin hyödyllistä, on ryhdyttävä seuraaviin varotoimiin ennen Marjariasanan suorittamista. He ovat:

On parasta kääntyä lääkärin puoleen ennen kuin aloitat kissan poseeraamisen, varsinkin jos sinulla on selkä- tai niskaongelmia.
Vaikka saat OK lääkäriltäsi, kun sinulla on niska- ja selkävaivoja, suorita tämä asento joogakouluttajan läsnä ollessa.
Pidä pääsi linjassa vartalon kanssa, jos kärsit tietystä pään vammasta.
Älä rasita lihaksia liikaa, mikä voi aiheuttaa kehon kipuja.
On parempi välttää kissan poseeraamista, jos olet raskaana.
Älä työnnä itseäsi rajojesi yli.

Meistä kaikista tuntuu, että ihmiset ovat kehittyneitä lajeja, mutta ympärillämme olevat asiat inspiroivat meitä salaperäisillä tavoilla. Kissan asento tai Marjariasana (Bidalasana) on yksi niistä kissojen innoittamista venytyksistä, jotka voivat tehdä kauniita asioita. Tämän asanan liikkeiden ja laitoksen tulkitsi tarkkaavainen joogi, joka tarkkaili kissaa. Älä unohda kertoa meille, kuinka tämä artikkeli on auttanut sinua!

Vastuuvapauslauseke: Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa ammatillisia neuvoja. Ota yhteys kouluttajaan ennen kuin aloitat mitään uutta, varsinkin jos sinulla on ennestään terveydentilaa.

Usein kysytyt kysymykset:

1. Mitkä ovat Marjariasana-joogan valmistelevat ja seuranneet asennot??

V: Minkä tahansa jooga -asanan suorittaminen vaatii kehon alustavaa valmistelua, joka auttaa lihasten venyttämistä. Kun keho on mukava, voit seurata muita asentoja. Balasana ja Garudasana ovat kissan poseja valmistelevia asentoja, kun taas Bitilasana voi olla jatkoasento.

2. Voimmeko suorittaa kissan poseerauksen päivittäin?

V: Jos olet täysin uusi joogassa, aloita hitaasti ja lisää sitten vauhtia ja monta kertaa, kun suoritat kissan asentoa. Joogaharjoituksista voi olla hyötyä, jos suoritat niitä mahdollisimman säännöllisesti.

3. Onko jooga erilainen kuin venytykset?

V: Kehon venyttäminen on osa joogaharjoitusta. Mutta toisin kuin venytykset, jooga on mielen ja kehon yhdistelmä, joka auttaa sinua tekemään elämäntapamuutoksia ja antamaan sinulle pitkäaikaisia tuloksia. Siksi lisää viipymättä jooga rutiiniisi ja nauti eduista.