Kuinka suorittaa Eka Pada Raja Kapotasana ja sen edut.

Jooga on ollut erottamaton osa intialaista kulttuuria ja tekee nopeasti paikkansa maailmanlaajuisesti. Eka Pada Rajakapotasana on erinomainen jooga -asana, joka auttaa lievittämään tiukkoja lonkkoja, iskiasia ja selkäkipuja. Tämän asanan harjoittelu auttaa avaamaan lantiosi luonnollisesti. Lisäksi Eka Pada Rajakapotasanan suorittamiseen liittyy lukuisia etuja, kuten ahdistuksen, pelon, traumojen ja lisääntyneen stressin vähentäminen.

Käy tämä artikkeli läpi saadaksesi lisätietoja Eka Pada Rajakapotasanasta ja sen suorittamisesta.

Mikä on Eka Pada Rajakapotasana Yoga ?:

Eka Pada Rajakapotasana tai kuningaskyyhkynen on taaksepäin taivuttava istuva asana, joka tarjoaa valtavia etuja kehollesi. Tämän asanan nimen merkitys on eka = yksi, pada = jalka tai jalka, raja = kuningas, kapota = kyyhkynen. Sitä kutsutaan myös joutsen -poseksi yin -joogan muodossa. Seuraavassa osassa käsitellään kaikkia etuja, joita voit saada harjoittamalla tätä asanaa.

Eka Pada Rajakapotasanan edut:

Esittelemme sinulle edut, jotka liittyvät Eka Pada Rajakapotasanan suorittamiseen säännöllisesti.

1. Lisää lonkan joustavuutta:

Eka Pada Rajakapotasanan suorittaminen lisää verenkiertoa lonkan alueella ja lisää sen liikealuetta.

2. lievittää alaselän kipua:

Eka Pada Rajakapotasana, jota kutsutaan myös kyyhkysen asentoksi, lievittää alaselän kipua tukemalla alaselän lihaksia ja selkärankaa. Lisäksi se vahvistaa ja vahvistaa selkä- ja vatsalihaksia.

3. Auttaa virtsateiden ongelmiin:

Eka Pada Rajakapotasana hieroo sisäelimiäsi, mikä auttaa sinua käsittelemään virtsateiden ongelmia tehokkaasti.

4. Venyttää hartiat, rinta, kaula, vatsa, nivuset, nilkat ja reidet:

Eka Pada Rajakapotasana tarjoaa sinulle useita fyysisiä etuja, kuten nivusien, psoasien, reisien, pakaralihasten laajentamisen. Se auttaa myös pidentämään lantiotaivuttajaa ja avaa lonkkanivelet. Lisäksi se auttaa pidentämään psoas-lihaksia säätämällä ristikkäin.

5. Parantaa ryhtiäsi:

Eka Pada Rajakapotasanan harjoittelu parantaa linjausta, istuma -asentoa ja lisää lantiosi joustavuutta. Joten harjoittele tätä asanaa mahdollisimman säännöllisesti parantaaksesi ryhtiäsi tehokkaasti.

6. Vapauttaa negatiiviset tunteet:

Eka Pada Rajakapotasanan hyödyt eivät pääty pelkästään fyysiseen vaan parantavat myös mielenterveyshyötyjä. Tämä asana auttaa hyödyntämään positiivista energiaasi vapauttamalla negatiivisia tunteita, kuten stressiä, pelkoa, traumaa ja ahdistusta.

Vaiheet Eka Pada Rajakapotasanan suorittamiseksi:

Seuraavassa on yksinkertaisia ohjeita Eka Pada Rajakapotasanan suorittamiseksi tehokkaasti:

Tule pöytälevyasentoon kädet lattialla, hieman kauempana olkapäästä ja polvista lantion alla.
Liu’uta nyt oikea jalkasi sisäänpäin, kun kantapää on vasenta polvea kohti ja ota oikea polvi oikean ranteen taakse.
Liu’uta nyt samanaikaisesti vasenta jalkaa taaksepäin ja pudota oikea hup lattialle.
Kun vasen jalkasi pysyy suorana asennon asettamiseksi, suorista vasen polvi. Laske vartalo alas uloshengityksen aikana. Siirry sitten eteenpäin, samalla kun ojennat käsiäsi ja sitten takaisin vartalon valmisteluun.
Nosta nyt vartaloasi pois reidestä ja paina sormenpäitä lattiaan. Pidennä nyt samanaikaisesti alaselkääsi työntämällä häntäluuta eteenpäin.
Anna sen jälkeen rintalastan olla katon puolella nostamalla vartaloasi rintakehän läpi. Kun otat pään taaksepäin, nosta sitten niskaasi hieman sisäänpäin.
Tartu vasempaan polveen kädelläsi taivuttaessasi ja kosketa päätäsi sillä. Remin tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja jätä sitten vasen jalka lattialle hitaasti.
Suorista seuraavaksi pää ja aseta kädet lattialle samalla kun vartalo eteenpäin.
Liu’uta nyt oikeaa jalkasi taaksepäin nostamalla oikeat lonkat lattialta ja tuo vasen jalka polvelle.
Palaa hitaasti pöytäasentoon rentoutuen.

Varotoimet ja kenen tulisi välttää Eka Pada Rajakapotasana?

Tässä on luettelo harvoista varotoimista, jotka sinun on toteutettava, ja ihmisistä, joiden on vältettävä Eka Pada Rajakapotasanan suorittamista.

On suositeltavaa luoda vankka perusta tälle asennolle painonmuutoksen ottamiseksi, kun nostat oikeaa polvea oikean ranteesi taakse, koska paino siirtyy oikealle puolelle.
Pidä vasen jalka vartalon takana ja suorana. Varmista, että jalkojen sijoitus on oikeassa paikassa välttääksesi lihasvammoja.
On parasta keskittyä kantapään asentoon, kun liu’utat jalkaa taaksepäin, jolloin lantio laskeutuu lattialle. Suorita tämä asento kärsivällisesti, koska paine oikeaan polveen saattaa nousta, jos vasemman lonkan sijoitus on sekava.
Tämän asanan harjoittamista tulisi välttää ihmisten, joilla on vammoja olkapäässä, polvessa, nilkassa, nivusissa ja lantion alueella.
Älä suorita Eka Pada Rajakapotasanaa, jos olet raskauden loppuvaiheessa. Sen sijaan ota yhteys lääkäriin tämän asanan suorittamiseksi raskauden alkuvaiheessa.
Ihmisten, joilla on iskiashermo, tulisi välttää tämän asanan suorittamista, koska se saattaa pahentaa tilannetta.

Jos aiot sisällyttää harjoituksen, joka on sekä tehokas että ei niin väsyttävä kehollesi, jooga on tehokas tapa. Eka Pada Rajakapotasana auttaa avaamaan lantiosi ja tarjoaa lukemattomia etuja kehollesi. Toivomme, että tämä artikkeli on antanut sinulle käsityksen tästä asanasta ja sen suorittamisesta. Älä unohda ilmoittaa meille, jos pidit tätä artikkelia hyödyllisenä!

Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa mainitut vinkit ja ehdotukset ovat tiedottavia eivätkä korvaa ammatillisia lääkärin neuvoja. On aina turvallista neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin kokeilet mitään uutta.

Usein kysytyt kysymykset:

1. Mitkä ovat valmistelevat asennot ennen kuin voit suorittaa Eka Pada Rajakapotasanan?

V: Seuraavassa on asanat, jotka sinulla on oltava käytännössä, jotta voit suorittaa Eka Pada Rajakapotasanan helposti.

Surya Namaskar (Aurinkoiset tervehdykset).
Baddha Konasana (sidottu kulma -asento).
Ado Mukha Svanasana (alaspäin suuntautuva koiranpose).
Tri Pada Adho Mukha Svanasana (kolmijalkainen alaspäin osoittava koiranpose).

2. Kenen ei pitäisi suorittaa Eka Pada Rajakapotasanaa?

V: Tämä jooga -asento voi aiheuttaa paljon stressiä lonkassa, polvessa ja jalassa. Siksi ihmisten, joilla on vaikea osteoporoosi, tulisi välttää tämän jooga -asennon suorittamista välttääkseen lisää stressiä.

3. Onko Eka Pada Rajakapotasanan suorittaminen raskauden aikana turvallista??

V: Ellet ole harjoittanut joogaa jo ennen raskautta, on parasta kääntyä ammattilaisen puoleen. Raskauden toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana muokattua kyyhkynen asentoa pidetään turvallisena. Lopeta itsesi tekemästä mitään ryhtiä, jos se aiheuttaa epämukavuutta kuuntelemalla kehoasi. Ennen kuin liityt kunto -ohjelmaan, keskustele lääkärisi kanssa, varsinkin jos olet raskaana.