Kuinka suorittaa Padahastasana (kädestä jalkaan -asento) ja sen edut.

Joogasta on tullut erottamaton osa elämäämme. Jos haluat sisällyttää venytysasennon harjoitusrutiinisi, Padahastasana voi olla ihanteellinen. Padahastasana tunnetaan laajalti nimellä Hand Under Feet Pose, ja se on voimakkaan käänteisen käänteisen jooga -asennon alla. Se auttaa ylläpitämään kehosi terveyttä merkittävällä tavalla. Voit vahvistaa polviasi ja reisiäsi samalla kun venyttelet alaselkää, reiden takaosaa, vasikoita ja takareisiä harjoittelemalla Padahastasanaa.

Tässä artikkelissa käsitellään Padahastasanan etuja ja kuinka voit suorittaa tämän jooga -asanan tehokkaasti.

Mikä on Padahastasana -jooga ?:

Padahastasana on venytysasento, joka auttaa venyttämään alaselkä-, vasikka- ja reisilihaksia tehokkaasti. Padahastasana on johdettu sanskritista, jossa pada tarkoittaa jalkaa, hasta tarkoittaa kättä ja asana asentoa. Siksi tämän asanan tarkoitus on käyttää käsiäsi koskettamaan jalkojasi taivuttamalla eteenpäin.

Padahastasana -joogan edut:

Seuraavassa on joitain parhaita etuja Padahastasanan säännöllisestä suorittamisesta.

1. Auta sinua polttamaan vatsaasi:

Padahastasanan seisonta- ja taivutusasento auttaa sinua menettämään vatsan rasvaa venyttämällä lihaksia fyysisesti. Et ehkä suorita tätä asanaa täydellisesti aluksi, mutta voit saavuttaa valtavia tuloksia harjoittelemalla.

2. Vahva ja joustava selkä:

Kun suoritat Padahastasanaa, jalkojesi ja käsivarsiesi lihakset ovat venytettyjä ja vahvistavat niitä valtavasti. Lisäksi selkärangasta tulee joustava tämän jooga -asanan säännöllisen harjoittelun avulla.

3. Parantaa kehon elinvoimaisuutta:

Padahastasana, jota kutsutaan myös kädestä jalalle, on osa Surya namaskar -rutiinia, ja se lisää kehosi voimaa ja aktiivisuutta.

4. Parantaa ruoansulatusta:

Padahastasanan harjoittelu saa asiat liikkumaan tehokkaasti ruoansulatuskanavan sisällä stimuloimalla ruoansulatusprosessia, mikä parantaa eri ruoansulatuselinten toimintoja.

5. Tehosta aineenvaihduntaa:

Padahastasana auttaa ylläpitämään terveellistä aineenvaihduntaa päivittäin. Tämä liikunta tehostaa kehon kaikkia aineenvaihduntaprosesseja ja tekee painonhallinnasta paljon hallittavampaa.

6. Parantaa muistia:

Padahastasanan suorittaminen virkistää hermostoa. Se myös parantaa aivojasi ja muistiasi parantamalla aivojen verenkiertoa.

7. Hierou ruoansulatuselimiä:

Padahastasana auttaa lisäämään vasikoiden, hamstringien joustavuutta ja hierontaa ja sävyttää ruoansulatuselimiä tehokkaasti.

8. Lisää verenkiertoa:

Käsien ja jalkojen liike Padahastasanaa tehtäessä parantaa kehosi verenkiertoa. Veren virtaus kehon yläosassa paranee, koska se auttaa vapauttamaan ylimääräistä ilmaa vatsastasi.

9. Auttaa nenän ja kurkun ongelmiin:

Käsi jalkojen alla -asennon sisällyttäminen terveydenhoito -ohjelmaan sopii ihmisille, jotka kärsivät erilaisista nenän ja kurkun ongelmista. Harjoittelemalla voit suorittaa tämän asennon helpommin.

Kuinka tehdä Padahastasana:

Tässä on yksinkertaiset vaiheet, joiden avulla voit suorittaa Padahastasanan tehokkaasti:

• Seiso pystyasennossa vuoristoasennossa kädet kehosi puolella pitäen ne suorana.
• Taivuta hitaasti alas ja kallista lonkan nivelet ja hengitä ulos. Varo kääntymästä vyötäröliitoksista.
• Muista, että sinun on venytettävä vartalo juurella ja hengitettävä samalla, kun kumartat eteenpäin.
• Kallista kätesi jalkojen alle ja pidä sormesi jalkojen alla.
• Ota pää ja vartalo niin paljon kuin mahdollista sisäänhengityksen aikana ja ota jalka ja vartalo lähemmäs.
• Nosta vartaloa hieman, yritä venyttää, älä lopeta sisään- ja uloshengitystä koko ajan. Yritä sitten taivuttaa eteenpäin ja syvemmälle hengittäessäsi.
• Pysy tässä asennossa niin kauan kuin voit.
• Aluksi et ehkä venytä paljon, mutta voit vähitellen lisätä kehosi voimaa ja joustavuutta.
• Kun suoritat tätä asanaa, pidä jalat ja selkä suorana.
• Vältä kaulan lihasten rasittamista antamalla pään roikkua tiukasti.
• Hengitä ja nosta vartaloasi hitaasti ylöspäin.

Kenen ei pitäisi tehdä Padahastasanaa ?:

Vaikka Padahastasana on hyödyllinen, ihmisten, joilla on seuraavat terveydentilat, tulisi välttää tämän aseman suorittamista.

• Hypertensio ja sydänongelmat.
• Haavaumat.
• Lonkan vammat.
• Vatsan tyrä.
• Iskias.
• Polven ongelmia.
• Huimaus.

Jooga on täydellinen tapa sisällyttää harjoittelu päivittäiseen rutiiniin. Jos haluat kuitenkin hyödyntää kaikkia Padahastasanan suorittamisen etuja, muista sisällyttää vähintään kymmenen minuutin lämmittely, jotta voit poistaa kehosi jäykkyyden. Lisäksi, jos olet aloittelija, muista noudattaa kokeneen lääkärin ohjeita vakavien vammojen välttämiseksi. Lopuksi, älä unohda ilmoittaa meille, jos pidit tätä artikkelia hyödyllisenä!

Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa mainitut vinkit ja ehdotukset ovat tiedottavia eivätkä korvaa ammatillisia lääkärin neuvoja. On aina turvallista neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin kokeilet mitään uutta.

Usein kysytyt kysymykset:

1. Mitkä ovat valmistelevat asennot Padahastasanan suorittamiseksi?

V: Ennen kuin aloitat käden ja jalan asennon tai Padahastasanan suorittamisen, sinun on harjoiteltava seuraavasti:

• Paschimottanasana.
• Janusirsasana.
• Adho mukha svanasana.
• Sputa padangusthasana.

2. Mikä on oikea aika tehdä joogaa?

V: Oikea aika suorittaa jooga -asento on aikaisin aamulla tai illalla, kun suolet ovat tyhjät. Varmista, että teet joogaa avoimissa tiloissa tai huoneissa, joissa on asianmukainen ilmanvaihto.

3. Voiko kukaan suorittaa jooga -asanoita kotona?

V: Vaikka jooga on kaikenikäisille, sukupuolesta riippumatta, on parasta suorittaa jooga -asanat ammattilaisen ohjauksessa, varsinkin jos olet aloittelija tai kärsit terveydentilasta. Loukkaantumisten välttämiseksi harjoittele ammattilaisen alaisuudessa.