Matsyasana (kala -asento) jooga – miten tehdä ja sen hyödyt

Maailma etenee kovaa vauhtia, ja silmänräpäyksessä on niin paljon muutoksia. Pysyäksemme vauhdissa meillä on tapana sivuuttaa kehomme terveydelliset olosuhteet. Useimmat meistä ovat nyt sohvaperunoita, ironista kyllä. Tämä johtaa lukuisiin vaivoihin ja sairauksiin; Jotkut niistä jättävät huomiotta jättäessään halvaantumaan kehon ja mielen tai voivat olla kohtalokkaita. Joogan taiteen ja tieteen ansiosta voidaan nyt oppia joukko asanoita, jotka auttavat kehoa pysymään kunnossa ja kunnossa pitkällä aikavälillä. Nykyään olemme täällä selittääkseni yhden parhaista jooga -asanoista, joka on Matsyasana -jooga (kala -asento), jolla on paljon terveydellisiä etuja.

Opi Matsyasana -joogasta (Fish Pose):

Termi “matsya” tarkoittaa sanskritissa kalaa. Siksi, kuten nimi menee, asanan suorittava henkilö näyttää aivan kuin kala. Pose yksinkertaisimmassa muodossaan odottaa sinun makaavan selälläsi kaarevalla rintakehällä. Asanalla tiedetään olevan monia etuja kehon eri osille. Asana tehdään enimmäkseen Padmasanassa, mutta tehdään silti yksinkertaisella tavalla jalat ojennettuina.

Matsyasana (kala -asento) jooga, vaiheet, edut, muutokset ja varotoimet:

Tässä artikkelissa kerrotaan, mitkä ovat matsyasana -joogan vaiheittaiset ohjeet, edut, muutokset ja varotoimet sekä vaihtelukuvat ja mitä vinkkejä aloittelijoille on helppo ja yksinkertainen suorittaa.

Matsyasana -jooga -vaiheet:

Matsyasanaa tehdään perinteisesti jaloilla padmasanassa. Tämän asanan suorittaminen padmasanasta on hieman vaikeaa, ja siksi yksinkertaisempi olisi parempi suorittaa.

Aloita makuulla selälläsi, lattialla polvet taivutettuna ja jalat koskettamalla lattiaa.
Hengitä nyt sisään ja nosta lantio varovasti lattialta, liu’uta kädet pakaran alle kämmenet alaspäin.
Lepää pakarat käsiesi takana. Älä nosta pakaraa käsiltäsi, ennen kuin tämä asento on valmis.
Varmista tässä asennossa, että kyynärvarret ja kyynärpäät ovat lähellä vartalon sivuja.
Paina kyynärpäät ja kyynärvarret tiukasti lattiaa vasten. Hengitä tätä tehdessäsi.
Paina nyt myös lapaluusi selkään.
Hengitä uudelleen, nosta pää ja ylävartalo pois maasta. Nyt pää alas lattialle. Selän kaaresta riippuen pään takaosa tai kruunu lepää yksin lattialla. Vältä samalla liiallista painoa pään päällä, koska se voi murskata niskasi.
Voit joko suoristaa jalat lattialla tai pitää polvet koukussa. Jos teet ensimmäisen, varmista, että reisisi ovat aktiivisia ja että jalat on painettu kantapäähän asti.
Pysy tässä asennossa vähintään 15-30 sekuntia. Laske sitten kevyesti rintaasi ja päätäsi ja tuo reisisi vatsaan ja purista.

Matsyasana -joogan (kala -aseman) fyysiset edut:

1. Asana auttaa avaamaan vatsalihaksia ja niskalihaksia.

2. Kalan asento lievittää kehon rintakehän ja selkärangan keskijännitystä.

3. Selän lihakset ja niskan lihakset ja vahvistuneet.

4. Se stimuloi myös vatsan ja kurkun elimiä.

5. Matsyasana -jooga auttaa venyttämään kylkiluiden välisiä interkostaalilihaksia, lonkan psoas -lihasten yläosaa ja kylkiluiden välisiä intercostals -lihaksia.

6. Se auttaa venyttämään ja stimuloimaan vatsan ja kurkun elimiä ja lihaksia.

7. Säännöllisessä harjoittelussa asana auttaa myös parantamaan ryhtiä.

Kalan aseman terapeuttiset edut:

Matsyasanan tiedetään olevan ”kaikkien sairauksien tuhoaja”. Ihmiset, jotka kärsivät seuraavista tiloista, tiedetään hyötyvän tästä asanasta:

Selkäkivut
Väsymys, ahdistus ja stressi
Kuukautiskipuja
Hengitysvaikeuksia
Ummetus

Matsyasana -joogan muutokset:

1. Jos haluat vähentää selkärangan lihaksiin kohdistuvaa rasitusta, voit sijoittaa tukijalan tai käärityn peiton kohtisuoraan selkärankaa vasten. Aseta tukijalka lapaluiden alle ja aseta se varovasti takaisin. Tämä antaisi pään koskettaa pehmeästi lattiaa.

2. Saatat joskus kokea niskan rasitusta tehdessäsi tätä asanaa. Siinä tapauksessa on parempi siirtää paino enemmän lantiolle ja käsivarsille. Lisää selkärangan pituutta muodostaen suuremman selän mutkan.

3. Voit sijoittaa tukijalan tai peiton pään alle, melkein lähemmäksi kallon pohjaa, jos haluat kokea paremman selkänojan lujuuden rasittamatta kaulaa. Tee tämä ennen poseerausta ja anna pään levätä tukilla kuin maassa.

4. Älä ota tukeen apua pidemmäksi aikaa, koska sitä tulee käyttää vain syvemmälle tähän asanaan.

5. Myös asanan katsotaan antavan parempia etuja, jos se tehdään padmasanan jaloilla. Lähes lähempänä vaihtoehtoa on nostaa jalat lattiasta lähes 45 astetta suhteessa lattiaan.

Varotoimet Matsyasana -joogalle:

Asana sopii ihmisille, joilla on tiettyjä ehtoja, kuten:

Korkea verenpaine, joka ei ole hallinnassa
Glaukooma
Migreeni
Unettomuus
Alaselän ongelmat (ihmiset, joilla on tämä tila, voivat kuitenkin suorittaa tämän asanan tukien avulla ja pitämällä polvet koukussa.)
Kaulaongelmat (tässäkin tapauksessa se voidaan silti tehdä tukijalan avulla. Mutta ennen sitä on suositeltavaa kuulla asiantuntijaa)
Matala verenpaine – koska se todennäköisesti aiheuttaa huimausta valmistumisen jälkeen

Vinkkejä aloittelijoille:

Aloittelijat voivat toisinaan rasittaa kaulaansa tätä poseerausta tehdessään. Jos koet rasitusta tätä asentoa tehdessäsi, laske rintakehäsi hieman maahan tai kuten aiemmin on mainittu, käytä tukia, kuten tukijalkaa tai käärittyä vilttiä.

Valmistelevat ja seuranta-asennot:

Valmistelevat asennot, jotka auttaisivat matsyasanan suorittamisessa, olisivat Baddha Konasana, virasana, Bhujangasana, sputa virasana, dhanurasana Seuraavat asemat olisivat sputa virasana, setu bandha sarvangasana, gomukhasana.

Jotkut Matsyasanan tai kala -aseman yleiset edut:

Yksi parhaista matsyasana -joogan tai kalan aiheuttamista eduista on tosiasiat, että se keskittyy jatkuvasti kilpirauhanen ja lisäkilpirauhasiin, mikä puolestaan auttaa myös verenkiertoa. Tiedetään, että tämän asanan säännöllisellä harjoittelulla keho estää veren pääsemisen jalkoihin ja lisää siten virtausta kohti lisääntymis- ja lantionelimiä, missä sitä tarvitaan enemmän. Myös seisovan veren ja sen vähäisemmän liikkeen ongelmat korjataan tämän jooga -asennon täydellisellä harjoittelulla. Jalandhara Bandha on toinen jooga -asento, jota voidaan harjoittaa tasapainottamaan pääasentoa. Matsyasana -joogan harjoittaminen parantaa myös verenkiertoa aivoihin ja kasvoihin, jolloin iho hehkuu ja aivosi toimivat paremmin.

Matsyasana -askeleiden harjoitus on erittäin hyvä myös lisääntymisjärjestelmälle. Siksi naisten pitäisi harjoitella tätä asentoa, vaikka heillä saattaa olla aluksi melko vaikeaa. Mielen vahvuus ja keskittymiskyky voivat olla avaimet tällaisiin hyödyllisiin jooga -asentoihin. Tämä asento auttaa myös reiden, interkostaalilihasten ja kehon vatsan vahvistamisessa. Intercostal -lihakset tarvitsevat paljon vahvistusta ja täydellisyyttä, koska ne auttavat hengittämään oikein, mikä puolestaan on erittäin hyvä astman ja keuhkoputkentulehduksen hoidossa. Se avaa kaikki keuhkojen ja rintakehän tukokset.

Peräpukamat lisäävät verenkiertoa selkään, ja tämä auttaa selkäkipuihin ja kaikenlaisiin kohdunkaulan spondyliitteihin ja muihin vastaaviin selkävaivoihin. Tällä samalla matsyasanalla tai kala -asennolla on paljon hyviä vaikutuksia kateenkorvan osiin ja se palvelee siten suuresti ihmisen yleisen immuunijärjestelmän parantamista. Se auttaa myös löysäämään selkärankaa ja estämään siten pyöreät hartiat. Voit tehdä tämän asanan ennen meditaation tekemistä, koska sen harjoittaminen myös löysentää jalkojen lihaksia, mikä auttaa edelleen meditaatiossa.

Edut tiivistetyssä versiossa:

Matsyasana -joogan tai kala -aseman harjoittaminen on erityisen hyödyllistä naisille, koska kuten aiemmin keskustelimme, verenkierto on tasapainossa ja enemmän verta säädellään lantion ja lisääntymiselimiin, jotka ovat olennaisia osia naiselle paitsi synnytyksen lisäksi myös heidän ruumiilleen. . Tämän aseman harjoittaminen auttaa myös toipumaan muista vaivoista ja ongelmista, kuten astmasta, keuhkoputkentulehduksesta, kohdunkaulan spondyliitista, peräpukamista ja selkäkipuista.

Aseman vapauttaminen:

Aivan kuten on tärkeää tietää, kuinka pitää asentoa ja päästä täydelliseen asentoon, on yhtä tärkeää tietää, kuinka vapauttaa asento ja hengittää ajan kuluessa. Ensimmäisestä osasta on jo keskusteltu edellä. Tässä osassa puhumme vapautusasennosta. Tämä johtuu siitä, että hätäinen vapautuminen voi aiheuttaa vaarallisia hermo -ongelmia sekä kipuja ja rasitusta. Tämän asennon vapauttamiseksi on parasta ensin vapauttaa varpaat kyynärpäiden avulla. Tämän jälkeen voit vapauttaa niskasi ja palauttaa pään alkuperäiseen asentoon, josta aloitit. Ota vähän aikaa ja palaa taas selälleen. Seuraa matsyasana -askeleiden käytäntöjä savasanan ja chakrasanan kanssa.

Tämä on yksi joogan kehittyneistä asennoista, ja sillä on ollut monia muunnelmia muinaisista ajanjaksoista. Tiedämme nyt matsyasanan edut, joten meidän jokaisen tulisi nyt harjoittaa tätä säännöllisesti.