Matsyendrasana (Spinal Twist) – Kuinka tehdä ja sen edut

Taidokkaimmat näkijät, jotka ovat olleet tämän suuren taidemuodon eturintamassa, ovat joogaa siirtäneet sukupolvelta toiselle. Joogan kutsuminen taidemuotoon on taitava, koska se todella on kehon taidetta. Oikea joogan mestari on erittäin joustava ja fyysisesti sekä henkisesti hyvässä kunnossa, mutta sinun ei tarvitse olla mestari, jotta voit hyödyntää joogan etuja. Jooga on hyvin henkilökohtainen harjoitus, ja sitä voi tehdä kodin rajoilta, mikä antaa sinulle rauhan ja luottamuksen tunteen.

Joogaa on harjoitettava päivittäin, jotta se voi harjoitella täysimääräisesti ja hyödyntää kaikki sen hyödyt. Jooga koostuu useista eri asennoista, joista valita, jota seuraa syvä asteittainen hengitys tämän harjoituksen luomiseksi uudelleen. Tämän päivän artikkelissa puhumme Matsyendrasanan asennosta sekä sen tekemisestä ja sen eduista.

Matsyendrasana -jooga – vaiheittaiset ohjeet ja edut:

Matsyendrasana -jooga – miten se tehdään?

Matsyendrasana tunnetaan myös nimellä selkärangan kierre, joka on kirjaimellisesti mitä teemme tässä jooga -asennossa. Tämä voi näyttää vaikealta jooga -asennolta, mutta rehellisesti sanottuna tämä on yksi yksinkertaisimmista. Pehmeän venytys- ja kiertymismallin kautta koko joogapaketti on valmis. Hengitys on kuitenkin edelleen tärkeä osa koko joogaa.

• Aloita istumalla joogamatolle jalat ojennettuna edestäsi, selkä ja niska kohdakkain, kun kädet lepäävät rauhallisesti vieressäsi.
• Tässä asennossa on jälleen uusi alku, jossa voit aloittaa Padmasanasta, jossa istut jalat ristissä, jota kutsutaan myös lootusasennoksi.
• Nyt kun olemme valmiita, aloitetaan harjoituksella.
• Tuo yksi taittoraaja, sano vasen kokonaan oikean taivutetun jalan poikki, vasen jalka koskettaa maata, kun taas oikea raaja on edelleen taivutettu alla.
• Aloita nyt kiertämällä vartaloasi, vyötärö ylöspäin. jos käytät vasenta jalkaa oikealla, käännät oikealle ja päinvastoin.
• Koko tämän ajan selkärangan ja luuytimen tulee pysyä mahdollisimman suorana.

Tuo nyt yksi käsi kokonaan ristiin polven päälle pitämään sitä tukena, kun taas toinen menee kokonaan taaksepäin. Usein he kuitenkin sanovat, että voit pitää myös toisen kätesi vapaana ja levänneenä. alkuvaiheessa kierre saattaa tuntua hieman supistuneelta.

Ajan myötä kuitenkin helpotat tilannetta. Kun olet lukinnut asennon, hengitä minuutin ajan, normaali mutta syvä hengitys ennen kuin avaat asennon ja palaat perusasentoon.

Matsyendrasana -jooga – miten se auttaa meitä?

Heti kun käännät luuytimesi toiselle puolelle, lievä pistelykipu valuttaisi selkärankaa pitkin tyydyttäen pitkäaikaista lihaskipua.

Selkä ja alaselkä kulkevat tässä harjoituksessa kiinteän venytyksen läpi, minkä vuoksi selkä- ja ydinkivut yksinkertaisesti hierotaan pois. Tämä jooga tunnetaan adrenaliinin tehostajana.

Nopean ruoansulatuksen varmistamiseksi suorita tämä jooga puoli tuntia ennen ateriaa. Kun väännämme vatsaa, suolistoihin kohdistuu paineita, joiden kautta ne toimivat reippaalla nopeudella ja varmistavat siten nopean ruoansulatuksen.

Edellä mainittu kohta tuo minulle vielä yhden edun, joka on korkea aineenvaihdunta. Nopea aineenvaihdunta varmistaa, että kaikki kehossasi hajotetut ravintoravinteet toimivat kunnolla ja erittävät oikeat mehut ja ravintoaineet, joten tarpeettomia elintarvikkeiden varastointi- tai ruoansulatusongelmia ei esiinny. Tämä voi liittyä myös laihtumiseen.