Mayurasana (Peacock Pose) – Kuinka tehdä ja sen edut
Jooga liikunnan välineenä on levinnyt hitaasti ja tasaisesti ympäri maailmaa koskettamalla monien ihmisten sydäntä ja mieltä. Joogan perustalle ei ole varmaa alkuperää, koska se on ikivanha taidemuoto. Joka päivä uusia ja parannettuja asentoja kehitetään osoittamaan, kuinka henkilökohtainen jooga voi olla. Joogan harjoittaminen kotona joka päivä on luultavasti yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itsellesi.
Jooga on kuin hoito, jota on noudatettava joka päivä parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi. Jooga on nimenomaan hidas ja asteittainen harjoitus, jota seuraa erilaisia käänteitä syvällä ja jatkuvalla hengityksellä. Tämä prosessi on olennainen osa parhaan jooga -asennon saavuttamista.
Tämän päivän artikkelissa aiomme keskustella Mayurasanan asennosta ja siitä, miten se tehdään tehokkaasti, sekä sen eri eduista.
Kuinka tehdä Mayurasana ja sen edut:
Kuinka tehdä se:
Mayurasana puhuu riikinkukosta “mayurina”, “asana” tarkoittaa ryhtiä. Tällä asenteella ei kuitenkaan ole mitään tekemistä riikinkukkojen kanssa, mutta se voi olla todellinen taistelu aloittelijoille. Tämä on pääasiassa tasapaino raskaan painon suhteen, jossa tasapainotat kehosi pystysuoraan käsissäsi. Vaikka se saattaa kuulostaa pelottavalta, harjoittelemalla ja asianmukaisella ohjeella kuinka voit helposti saavuttaa täydellisyyden siinä.
- Aluksi tarvitsemme joogamaton pohjana.
- Polvistu matolla polvillesi ja lantion kantapäille.
- Polvien tulee koskettaa maata, kun laajennat kahden polven välistä rakoa.
- Aseta kätesi sinne siten, että kämmen on käännetty taaksepäin ja osoittaa sisäreisiäsi suoristaessasi selkärankaa ja hengittämällä syvään.
- Tämä oli helppo osa, mutta nyt tulee tärkein kanta.
- Nojaa eteenpäin, jotta voit levittää taivutetun jalkasi aina selkään asti suoristamalla niitä samalla tavalla.
- Käytä kyynärpäätäsi sivuttain, kun jännität vatsalihaksia ja nostat alavartaloa ylöspäin.
- Alkuvaiheet saattavat vaatia ylimääräisen käsiparin, ja on aina parempi käyttää tyynyä tukena, jos menetät tasapainosi.
- Kun jännität alavartaloasi nostamalla sitä, kehosi muodostaa kyynärpääsi tukeman vaakasuoran viivan, jonka pitäisi silti toimia katalyyttinä.
- Yritä pitää kehosi mahdollisimman suorana ja lukita asento viideksi sekunniksi, ennen kuin vapautat sen yksitellen.
Älä valitse tätä harjoitusta, jos sinulla on korkea verenpaine tai tyräongelmia. Kun olet lopettanut asennon, avaa itsesi askel askeleelta, yksi kerrallaan, ei kaikki yhdessä. Kun olet siellä, saatat haluta hengittää syvään ja pitää sitä muutaman sekunnin ajan.
Katso lisää: Mandalasanan edut
Kuinka se auttaa meitä?
1. Tunnet kaloreiden hikoilevan sinusta, kun suoristat vatsasi yrittäessäsi pysyä vaakasuorassa asennossa. Voit tuntea rasvan irtoamisen, kun rasitat alavartaloa.
2. Vaikka toinen jooga keskittyy vain ylä- tai alavartaloon, tässä saat kaksi lintua yhdellä kivellä. Tämä jooga vahvistaisi pakaran ja reisilihasten lisäksi myös kyynärvarret ja hartiat.
3. Vatsavaivat ovat vain tarina kanssasi, jos harrastat tätä harjoitusta, joka huolehtii kaikista epäasiallisista ruoansulatushäiriöistä, jotka pitävät sinut aina alhaalla.
Kuvat Lähde: 1.
