Mikä on Vinyasa -jooga ja mitä hyötyä siitä on?

Jooga koostuu asennoista, joista jokaisella on omat edut keholle ja mielelle. Kaikki jooga -asennot eivät kuitenkaan ole luonteeltaan staattisia. Vinyasa -jooga on eräänlainen jooga, joka on luonteeltaan päinvastainen kuin Bikram -jooga. Vinyasa -jooga, joka tunnetaan myös nimellä “Flow Yoga”, koostuu sarjasta asentoja, joita suoritetaan jatkuvasti peräkkäin. Vinyasa -joogan ainutlaatuinen piirre on se, että ei ole määriteltyä tai kiinteää asentojärjestystä. Se voi vaihdella aika ajoin, ja siksi huomaat, että mikään Vinyasa -joogakurssi ei ole sama. Tässä artikkelissa opimme Vinyasa Flow Yogasta, sen eduista ja vinkkejä sen suorittamiseen.

Mikä on Vinyasa -jooga ja miten se sai alkunsa?

Vinyasa -jooga on dynaaminen joogan muoto, joka ei koostu staattisista asanoista, vaan koostuu yhdestä asanasta, joka siirtyy toiseen virrassa, kuten tanssi. Tämä siirtymäväli on yhtä hengityksen tai uloshengityksen pituus. Joten periaatteessa täytyy synkronoida hengitykset ja liikkeet. Tästä syystä vinyasa -joogaa kutsutaan myös virtausjoogaksi. Parasta tässä joogamuodossa on sen monimuotoisuus ja tietyn sekvenssin tai muodon puute. Joten, itse voi muokata sitä ja nauttia siitä jonkin koulutetun harjoittajan alaisuudessa.

Vinyasa -jooga on peräisin Hatha -joogasta ja syntyi Sri Krishnamacharyan perustamasta Ashtanga -koulusta. Länsimaat omaksuivat tämän myöhemmin ja tekivät siitä suosituimman joogamuodon.

Vinyasa -joogan muodot:

On olemassa erilaisia ​​Vinyasa -joogan muotoja, jotka ovat:

• Anusara
• Ashtanga
• Bikram/kuuma jooga
• Lopuille
• Jivamukti
• Moksha/Modo
• Voimajooga

Tämän joogatyylin teki K.Pattabhi Jois suosituksi. Tavallinen vinyasa -joogaistunto koostuu 10 surya namaskarasta. Aurinkoiset tervehdykset on parasta tehdä aurinkoa vasten auringonnousun tai varhain aamulla. Se auttaa meitä liottamaan auringonsäteitä ja saamaan päivittäisen D -vitamiinin. Tämä asana, kun sitä tehdään säännöllisesti, johtaa parempaan ryhtiin, venyttää lihaksia ja auttaa menettämään ei -toivotun kuoren. Se auttaa lievittämään ahdistusta. Sitten tulee joitain seisovia asanoita. Tätä seuraa taivutusjakso ja sitten käänteisten asanojen sarja. Harjoitus päättyy aina savasanalla.

Vinyasa -joogan periaatteet:

Tämän joogatyylin teki K.Pattabhi Jois suosituksi. Tavallinen vinyasa -joogaistunto koostuu 10 Surya Namaskarasta.

• Aurinkoiset tervehdykset on parasta tehdä aurinkoa vasten auringonnousun tai varhain aamulla.
• Se auttaa meitä nauttimaan auringon säteistä ja saamaan päivittäisen D -vitamiinin.
• Tämä asana, kun sitä tehdään säännöllisesti, johtaa parempaan ryhtiin, venyttää lihaksia ja auttaa menettämään ei -toivotun flabin. Se auttaa lievittämään ahdistusta.
• Sitten tulee joitain seisovia asanoita.
• Tätä seuraa taivutusjakso ja sitten käänteisten asanojen sarja.
• Harjoitus päättyy aina Savasanaan.
• Selkää taivuttavissa asanoissa virtaus on “Phalakasana” tai “lankku” “Chaturanga Dandasana” tai “matala lankku” “ylöspäin suuntautuva koira” “alaspäin suuntautuva koira” asana.
• Vinyasa -joogan harjoittama hengitystyyli on “Ujjayi”.
• Tämä hengitystekniikka on rento hengitys, johon kuuluu resonoiva ääni harjoittajan kurkussa.
• Vinyasa ja Ujjayi johtavat kehon kuumenemiseen ja siten ihmisen hikoiluun.
• Tämä johtaa myrkkyjen poistamiseen kehosta.
• Vinyasa -joogassa on myös toinen komponentti nimeltä Bandha, johon liittyy supistuksia tai lihaksia, jotka synkronoidaan myös hengitysten kanssa.

Kuinka tehdä Vinyasa -jooga askel askeleelta?

Katso Vinyasa -jooga aloittelijoille vaihe vaiheelta:

1. Plank Pose:

Tätä Asanaa kutsutaan Palakasanaksi tai Plank Poseksi. Palakasana tekee ihmeitä vartalon alueelle kiristämällä vatsalihaksia. Se auttaa myös vahvistamaan ranne- ja käsilihaksia, jotta ne olisivat joustavia. Jos haluat vahvoja hauislihaksia, tämä on yksi parhaista asanoista.

Miten tehdä:

• Tule työntöasentoon.
• Levitä sormesi leveästi toisistaan.
• Pidä kädet suorina.
• Pidä selkäranka suorana, jotta jalat, lonkat ja vartalo ovat samassa linjassa.
• Paina päätä eteenpäin ja paina kantapäät taaksepäin.
• Vapauta asana taittamalla polvet lapsen asentoon.

Edut:

• Vahvistaa niska- ja käsilihaksia
• Tarjoaa voimaa selkärangan lihaksille
• Lievittää selkä- ja niskakipuja
• Äänet Pakarat

2. matala lankku aiheuttaa:

Low Plank Pose tai Chaturanga Dandasana on samanlainen kuin lankku, mutta vaikeustaso on hieman korkea. Tämä on yksi parhaista asanoista käsien, vartalon, niskan ja selän lihasten kiristämiseen. Se auttaa myös antamaan sinulle hyvän kehon tasapainon ja ylläpitämään ryhtiä.

Miten tehdä:

• Makaa maassa ja muodosta lankku
• Hengitä ulos ja aseta kehosi rinnakkain maan kanssa, jota tukevat kämmenet ja varpaat
• Varmista, että kyynärpäät ovat suorassa kulmassa hartioihisi nähden
• Säilytä asento 15 sekuntia
• Palaa alkuperäiseen asentoonsa

Edut:

• Vahvistaa käsiä ja ranteita
• Tehostaa aineenvaihduntaa
• Sävyttää vatsalihaksia

3. Urdhva Mukha Svanasana:

Tätä asentoa kutsutaan myös ylöspäin suuntautuvaksi koiranposeksi. Tämä on yksi perinteisistä asennoista auringon tervehdyksissä tai Surya Namaskaramsissa. Tämä asento voi auttaa vahvistamaan selkärankaa ja vahvistamaan vatsan lihaksia. Katso vaiheet tämän asanan suorittamiseksi:

Miten tehdä:

• Tee chaturangan jälkeen siirtymä niin, että makaat vatsallasi.
• Vie selkä selkärankaan ja kasvot ylöspäin.
• Aseta jalkojen ja varpaiden yläosat kosketuksiin lattian kanssa ja levitä varpaat.
• Aseta kädet ja sormet leveästi lähelle rintaasi.
• Voit myös tuoda olkapäitä toisiaan kohti.

Edut:

• Tämä asana auttaa parantamaan ryhtiä
• Se voi venyttää ja vahvistaa selkärankaa ja vatsalihaksia
• Tämä on myös hyvä astmaa sairastaville, koska se avaa rintakehän lihaksia.

4. Adho Mukha Svanasana:

Se tarkoittaa olla koiran kaltaisessa asennossa pää alaspäin. Koiran pose parantaa selkärangan joustavuutta, venyttää selän lihaksia. Jälleen tätä Jooga Asanaa ei tule suorittaa, jos sinulla on vakava selkäkipu tai vamma.

Miten tehdä:

• Aseta kädet lattialle hartioiden leveydelle. Paina sitten kämmen alas.
• Kohdista polved kätesi ja jalkasi polvien mukaisesti.
• Jalkojen kantapäät on käännettävä hieman ulospäin.
• Pidä polvet olkapääsi takana.
• Pidennä sitten selkärankaa, hengitä ulos ja nosta polvi ylös.

Edut:

• Se parantaa verenkiertoa
• Tämä asana auttaa oikeassa ruoansulatuksessa
• Se voi auttaa vatsalihasten vahvistamisessa

5. Kissan/lehmän asento:

Kissan ja lehmän venytysasanassa, jonka sanotaan parantavan selkärangan joustavuutta ja voimaa, jokainen hetki tehdään synkronoituna sisään- tai uloshengityksen kanssa. Selkä on kaareva sisäänhengityksen aikana ja pyöristetty uloshengityksen yhteydessä. Tämä asana auttaa ylläpitämään kehon asentoa ja mahdollistaa paremman hengityksen hallinnan.

Miten tehdä:

• Polvistu joogamatolle
• Aseta kämmenet maahan ja aseta nelijalkainen asento.
• Hengitä hitaasti ja nosta leuka ylös ja kiinnitä katseesi kattoon
• Tämä on lehmän pose
• Hengitä nyt hitaasti ja pyöristä selkäsi kattoa kohti
• Toista tämä 10-20 kertaa.

Edut:

• Auttaa lämmittämään kehoa
• Venyttää selän, vartalon ja vatsan lihaksia
• Lievittää stressiä ja auttaa ylläpitämään rauhallisuutta

Vinyasa -joogan edut:

Säännöllisellä harjoittelulla Vinyasa -jooga voi tarjota suuria etuja keholle, kuten:

• Vahvistaa aseita ja vahvistaa hauislihaksia
• Mahdollistaa paremman sisään- ja uloshengityksen hallinnan
• Auttaa avaamaan mielemme
• Luo itsetuntemusta
• Auttaa painonpudotuksessa
• Lievittää stressiä ja jännitteitä

Varotoimet ja vasta -aiheet:

Vinyasa -jooga on seuraavan tason jooga, jota aloittelijat eivät voi suorittaa ilman tietoa Bikram -jooga -perusasennoista:

• Jos kärsit selkä- ja selkävaivoista, on parempi pysyä poissa Vinyasa -joogasta
• Ellet opi hallitsemaan hengitystäsi, Vinyasa -jooga voi olla uuvuttavaa ja aiheuttaa hengenahdistusta
• Sinun on ymmärrettävä vauhtisi ennen kuin yrität tavoittaa muita
• Aloita kehon harjoittelu hitaasti

Vinyasa -jooga suoritetaan parhaiten ryhmissä ohjaajan ohjaamalla asennoitasi. Tämä joogan muoto on äärimmäisen rasittava keholle ja voi olla uuvuttavaa. Sinun on opittava jokainen asento erikseen hengitys- ja uloshengitystekniikoilla. Aloittelijat saattavat tuntea olevansa hieman ylikuormitettuja Vinyasa -joogan johdosta ja voivat hengittää lyhyemmin. Sinun ei kuitenkaan tarvitse huolehtia täydellisyyden saavuttamisesta. Aloita hitaasti tekniikoiden hallitseminen ja suorita nämä asanat saumattomasti tietyn ajan kuluessa.