Onko Surya Namaskar hyvä laihtuminen?

Haluatko laihtua, mutta kamppailet aikakriisin kanssa? Jos et ole henkilö, joka ei halua harjoittaa tiukkaa harjoittelua, painonpudotukseen tarkoitettu Surya Namaskar on osa vanhaa joogaharjoitusta, joka antaa sinulle tehokkaita tuloksia ja tekee kehostasi joustavan prosessissa.

Surya Namaskar tai Sun Salutations on osa muinaista joogaharjoitusta, jossa yhdistyvät yksinkertaiset tekniikat, jotka johtavat kestävään, istuvaan ja joustavaan vartaloon. Asiantuntijoiden mukaan näitä venytyksiä harjoittelevat aineet auttavat rakentamaan laihoja lihaksia ja tehostavat myös aineenvaihduntaa. Tämän prosessin avulla voit laihtua lyhyessä ajassa.

surya namaskar laihtumiseen

Aloita laihdutusmatkasi vaivattomasti syventymällä Surya Namaskar -harjoitukseen.

  • Kuinka Surya Namaskar auttaa painonpudotuksessa?
  • Surya Namaskar askeleet laihtuminen
  • Surya Namaskarissa kadonneet kalorit
  • Kuinka monta sarjaa Surya Namaskaria päivässä laihtua?
  • Surya Namaskarin edut painonpudotuksessa
  • Usein kysytyt kysymykset

Miten Surya Namaskar auttaa painonpudotuksessa?:

Monet ihmiset haluavat laihtua, mutta eivät kestä kuntosalille menemistä. Surya Namaskar laihtumiseen voi olla ihanteellinen harjoitusohjelma kenelle tahansa, ja tarvitset vain joogamaton. Muista puhdistaa kehosi lisäämällä muutaman minuutin meditaatio ennen ja jälkeen Surya Namaskar.

Auringon tervehdykset tai Surya Namaskar toimivat kehon täydellisenä harjoituksena ja vaikuttavat kurkkuun, sydämeen, rintaan, suolistoon, jalkoihin ja vatsaan. Rytminen sisään- ja uloshengitys, lihasten venyttäminen ja taivuttaminen on olennainen osa Surya Namaskar -asentojen suorittamista.

Surya Namaskaria pidetään Power -joogan perustana; monien asiantuntijoiden mukaan se auttaa sinua saavuttamaan laihtumistavoitteesi lyhyemmässä ajassa ja sillä on monia muita terveyshyötyjä. Surya Namaskar on tarkoitettu sinulle, jos olet kiireinen ja haluat laihtua lyhyemmässä ajassa.

Surya Namaskarin askeleet laihtumiseen:

Esittelemme sinulle prosessin, jolla voit suorittaa Surya Namaskarin poseja painonpudotukseen kotisi mukavuudessa.

Vaihe 1: Pranamasana (rukousasento):

Pranamasana aiheuttaa surya namaskar laihtuminen

Suoritus:

  • Seiso suoraan matolla kädet kummallakin puolella ja hartiat auki.
  • Nosta kädet hitaasti ylös hengittämisen aikana.
  • Tuo molemmat kämmenet yhteen ja muodosta namaskar -mudra uloshengityksen aikana.
  • Varmista, että pidät selkäsi suorana koko asennon ajan. Tämä Surya Namaskar -asento auttaa laihtumaan.

Vaihe 2: Hasta Uttanasana (kohotetun käsivarren asento):

Hasta Uttanasana surya namaskar ja laihtuminen

Suoritus:

  • Seuraava askel on taivuttaa kädet hitaasti taaksepäin muodostaen kaaren pitäen kämmenet yhdessä.
  • Hengitä samalla kun venytät kehoasi taaksepäin.
  • Kun saavutat kätesi kattoa kohti, työnnä kantapäät lattiaa alaspäin, jotta venytys tuntuu hyvältä.

Vaihe 3: Padahastasana (käsistä jaloihin):

Pasahastasana surya namaskar kalorien polttaminen

Miten tehdä:

  • Seuraavaksi taivuta vyötäröltäsi uloshengityksen aikana ja pidä selkä suorana.
  • Voit taivuttaa polviasi ja asettaa kämmenet lattialle, jos olet aloittelija.
  • Riippumatta siitä kuinka paljon taivutat, tämän asennon tavoitteena on pitää selkä suorana eikä koske lattiaan kämmenilläsi.

Vaihe 4: Ashwa Sanchalanasana (ratsastusasento):

Ashwa Sanchalanasana surya namaskar vähentää rasvaa

Miten tehdä:

  • Työnnä seuraavaksi vasen jalka taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä oikea jalka kämmenten välissä sisäänhengityksen aikana.
  • Anna vasemman polven koskettaa maata.
  • Keskity lantion työntämiseen kohti lattiaa, kun selkäsi näyttää ylöspäin ja suoraan.
  • Yritä keskittyä hengitykseen suorittaessasi tätä Surya Namaskar -asentoa laihtumiseen.

Vaihe 5: Adho Mukha Shvanasana (alaspäin suunnattu koira):

Adho Mukha Shvanasana surya namaskar litteälle vatsalle

Miten tehdä:

  • Pidä kämmenet ja jalat maassa ja pidä ne tasaisina.
  • Nosta kehoasi hitaasti ja muodosta 90 asteen kulma.
  • Kun suoritat tätä asentoa, pidä kasvosi alaspäin.
  • Käytä hetki pitääksesi itsesi tässä asennossa.
  • Älä unohda keskittyä hengitykseesi.

Vaihe 6: Ashtanga Namaskar (kahdeksanraajainen asento):

Ashtanga Namaskar surya namaskar rasvanpudotukseen

Miten tehdä:

  • Työnnä nyt lantiota ylöspäin ja tuo varovasti polved, otsa ja rinta lattialle.
  • Hengitä syvään ja vedä varpaasi, kun pysyt tässä asennossa.
  • Tämä Surya Namaskar -asento vahvistaa selkälihaksia ja auttaa lievittämään stressiä ja laihtumista.

Vaihe 7: Bhujangasana (Cobra Pose):

Bhujangasana surya namaskar auttaa laihtumiseen

Miten tehdä:

  • Liu’uta seuraavaksi eteenpäin ja nosta rintakehäsi sisäänhengityksen aikana.
  • Pidä kyynärpäät lähellä kylkiluita ja kädet tukevasti lattialla.
  • Varmista, että työnnät rintaasi ulospäin, lantiota kohti lattiaa ja katsot ylöspäin, jotta et loukkaa alaselkääsi.
  • Hengitä muutaman kerran syvään ja rentouta kehosi, jos tunnet olosi epämukavaksi.

Vaihe 8: Adho Mukha Shvanasana (alaspäin osoittava koiran asento):

Adho Mukha Shvanasana surya namaskar hyötyy laihtumisesta

Miten tehdä:

  • Pidä nyt kädet ja jalat tukevasti lattialla, nosta lantiota ja vyötäröä uloshengityksen aikana.
  • Kehon kanssa tulisi muodostua kolmion muoto.
  • Pidä selkä suorana.
  • Jos tunnet kipua hamstringissasi, voit taivuttaa polviasi hieman.

Vaihe 9: Ashwa Sanchalanasana (ratsastusasento):

Ashwa Sanchalanasana

Miten tehdä:

  • Pidä seuraavaksi oikea polvi lattialla ja tuo vasen jalka kämmentesi väliin.
  • Pidä vasen jalka kohtisuorassa lattiaa vasten ja työnnä varpaat sisään.
  • Vedä napa sisään ja purista pakaraa aktivoidaksesi ytimen ja saadaksesi parempia tuloksia.

Vaihe 10: Padahastasana (kädestä jalkaan -asento):

Pasahastasana

Miten tehdä:

  • Tämä vaihe on samanlainen kuin vaihe 3.
  • Tuo oikea jalka hitaasti eteen, kun selkä on taivutettu.
  • Varmista, että jalat ovat suoria koko prosessin ajan.
  • Pidä kehosi rentoina riittävän verenkierron varmistamiseksi.

Vaihe 11: Hasta Uttanasana (kohotetun käsivarren asento):

Hasta Uttanasana

Miten tehdä:

  • Palaa asentoon kaksi hengittäessäsi.
  • Yritä venyttää koko kehoasi, kun harjoittelet tätä asentoa.
  • Pidä hartiat pyöristettynä ja hauis lähellä korviasi venyttäessäsi.

Vaihe 12: Pranamasana (rukousasento):

Pranamasana

Miten tehdä:

  • Tuo kätesi hitaasti yhteen muodostaen namaskar -mudran uloshengityksen aikana.
  • Vaikka Surya Namaskarista on useita muunnelmia, voit valita haluamasi ja säilyttää johdonmukaisuuden tehokkaiden laihtumistulosten saavuttamiseksi.

Surya Namaskarissa kadonneet kalorit:

Voit polttaa jopa 13,90 kaloria yhdellä Surya Namaskaras -kierroksella keskipainoiselle henkilölle. Harjoittelemalla voit tehdä 108, mutta voit päättää määrän joustavuutesi ja mukavuutesi mukaan. Kehon painosta ja muista ominaisuuksista riippuen Surya Namaskarin tulokset vaihtelevat henkilöstä toiseen.

  • Voit polttaa 250 kaloria 18 minuutin Surya Namaskarilla.
  • Ja voit polttaa 350 kaloria 25 minuutin Surya Namaskarilla.
  • Voit polttaa 500 kaloria 40 minuutin Surya Namaskarilla.

Jos olet aloittelija joogassa, voit aluksi polttaa lähes 55 kaloria neljällä Surya Namaskaras -kierroksella. Kapasiteetistasi riippuen voit lisätä määrää vähitellen.

Kuinka monta sarjaa Surya Namaskaria päivässä laihtua?

Harjoittele vähintään 12 kierrosta Surya Namaskaria joka päivä on ihanteellinen. Tämä tarkoittaa kuutta sarjaa vasemmalla ja kuusi sarjaa oikealla jalalla, ja se on edullinen painonpudotuksessa, kun suoritat sen johdonmukaisesti.

Voit aloittaa neljällä sarjalla kummallakin jalalla ja lisätä sarjojen määrää vähitellen, jos olet aloittelija.

Aurinko on energian lähde; Yleensä ihmiset aloittavat Surya Namaskarasin rukoilemalla auringon kunnioitusta. Voit menettää jopa 416 kaloria, kun teet 12 sarjaa Surya Namaskaria.

Surya Namaskarin edut laihtumiseen:

Jotta saat kaikki Surya Namaskariin liittyvät edut, sinun on oltava johdonmukainen. Surya Namaskarin harjoittaminen tasapainottaa säännöllisesti kehomme kolmea elementtiä: Kapha, Vata ja Pitta. Jotkut eduista ovat:

  • Surya Namaskar auttaa huuhtelemaan myrkkyjä kehostasi auttamalla keuhkojasi jatkuvassa tuuletuksessa jatkuvan sisään- ja uloshengitysprosessin avulla.
  • Siitä tulee sydänrutiini, kun suoritat nämä asanat nopeammin. Tämä prosessi ei ainoastaan ​​auta sinua laihduttamaan, vaan myös vahvistaa lihaksia ja antaa sinulle pitkän aikavälin tuloksia.
  • Se vahvistaa luustosi ja tekee sinusta erittäin joustavan.
  • Surya Namaskarin säännöllinen harjoittelu auttaa säätelemään kuukautiskiertoa.
  • Se auttaa parantamaan kehon verenkiertoa, mikä auttaa käsittelemään iho -ongelmia, kuten ryppyjä ja varhaisen ikääntymisen merkkejä. Se auttaa luomaan luonnollisen hehkun kasvoillesi.
  • Surya namaskar edistää rauhaa ja vähentää stressiä ja ahdistusta vakauttamalla sisä- ja kilpirauhasen toimintaa.
  • Se parantaa mielenterveyttä merkittävästi.

Surya Namaskar laihtumiseen on toteuttamiskelpoinen vaihtoehto kaikille, jotka haluavat nopeasti ja terveellisesti irrottaa ei -toivottuja kaloreita. Se tarjoaa myös monia muita fyysisen ja mielenterveyden etuja, jotka pitävät kehosi terveenä ja rauhallisena. Vaikka Surya Namaskar voi auttaa sinua laihtua nopeasti, saat parhaan hyödyn suorittamalla nämä asanat asiantuntijan valvonnassa, varsinkin jos olet aloittelija. Älä unohda kertoa meille, auttoiko Surya Namaskar laihduttamisessa.

Vastuuvapauslauseke: Tämän artikkelin sisältö ei korvaa vain ammatillisia neuvoja ja tiedottamista. On parempi saada ammattilaisen mielipide ennen kuin yrität mitään uutta. Verkkosivusto ei ole vastuussa sen vaikutuksista kehoosi.

Usein kysytyt kysymykset:

1. Kenen tulisi välttää Surya Namaskarin harjoittamista?

V: Vaikka Surya Namaskar on hyödyllinen, joidenkin ihmisten on pidättäydyttävä harjoittamasta tätä käytäntöä.

  • Raskaana olevat naiset ylittivät kerran raskauden kolmannen kuukauden.
  • Ihmiset, joilla on korkea verenpaine tai tyrä.
  • Asianmukainen opastus on tarpeen tämän sekvenssin suorittamiseksi niille, jotka kärsivät selkävaivoista.
  • Naisten tulisi välttää Surya Namaskarasin suorittamista kuukautisten aikana.

2. Milloin on oikea aika harjoittaa Surya Namaskarasia??

V: Kun aurinko nousee, aikainen aamu on oikea aika harjoitella auringon tervehdystä tai Surya Namaskarasia, ja suoliston on oltava tyhjä. Tämä rutiini voidaan suorittaa auringonnousun ja -laskun aikaan, mutta auringon läsnäolo on välttämätöntä, kuten nimestä voi päätellä. Vaikka voit tehdä nämä asanat missä tahansa, on parasta valita täysin tuuletettu huone tai ulkona.

3. Onko auringon tervehdys tai Surya Namaskar riittää laihtumaan?

V: Surya Namaskarasin säännöllinen suorittaminen auttaa sinua laihduttamaan tehokkaasti. Mutta jos haluat parhaat laihtumistulokset, yhdistä nämä asanat terveelliseen ruokavalioon ja muihin jooga -asentoihin.