Parhaat jooga -asennot silmien terveyden parantamiseksi: sen edut

Älypuhelimista, televisiosta, tietokoneista, kannettavista tietokoneista ja kaikista näistä elektronisista laitteista on tullut olennainen osa jokaisen elämää iästä riippumatta. Pitkiä työaikoja, näyttöjen jatkuvaa katsomista on pidetty ensisijaisina syinä näköhermon vaurioille. Mutta me kaikki tiedämme, että niiden välttäminen ei ole mahdollista; varmista, että harjoittelet silmäjoogaa vähintään kymmenen minuutin ajan joka päivä lievittääksesi silmiesi rasitusta.

Vaikka ei ole vankkaa tieteellistä näyttöä, joka todistaisi silmäjoogan vaikutuksen visioosi, se voi auttaa lievittämään rasitusta, vahvistamaan silmälihaksia ja parantamaan kognitiivista suorituskykyä. Käydään tämä artikkeli läpi joitakin parhaista jooga -asanoista näkösi parantamiseksi.

Paras jooga terveille silmille:

Tässä on luettelo joistakin käytännön joogaharjoituksista yksityiskohtaisilla vaiheilla:

1. Vilkkuu:

Unohdamme usein blingin, kun tuijotamme jatkuvasti tietokonetta tai matkapuhelimen näyttöä. Tämä voi aiheuttaa väsymystä sekä henkisesti että silmissä. Vilkkuu on silmäharjoitus, joka auttaa lievittämään kipua tehokkaasti.

Miten tehdä:

• Istu tuolille.
• Katso tyhjää seinää pitäen niska suorana ja hartiat rentoina.
• Sulje silmäsi hitaasti.
• Avaa silmäsi, kun olet pitänyt puoli sekuntia.
• Toista prosessi kymmenen kertaa.

2. Nenäkärjen alustava katselu:

Tämä on silmäjoogaharjoitus, joka keskittää voimasi silmälihasten majoittamiseen ja vahvistamiseen. Tämän harjoituksen säännöllinen suorittaminen antaa sinulle tehokkaita tuloksia.

Miten tehdä:

• Istu rento ja jalat ristissä.
• Nosta oikeaa käsivartta hitaasti ja aseta ne nenän eteen.
• Osoita peukaloa ylöspäin samalla, kun teet nyrkkiä oikealla kädellä.
• Keskitä silmäsi peukalon kärkeen.
• Taivuta kättä hitaasti ja tuo sitten peukalosi vähitellen nenän kärkeen. Pidä katseesi peukalon päässä.

  Suorista käsivartesi hitaasti pitäen silmäsi peukalossa.

• Suorita viisi tällaista kierrosta hyvien tulosten saavuttamiseksi.

3. Trataka:

Trataka on silmäjoogaharjoitus, jonka sanotaan parantavan näköä ja lisäävän keskittymistä suuressa määrin. Se myös puhdistaa mielesi kaikista ajatuksista ja rauhoittaa sinua erottamalla ajattelumme kehostamme.

Miten tehdä:

• Istu alas jalat ristissä tai tuolille rento.
• Aseta kynttilä eteesi pöydälle.
• Keskity liekkiin vilkkumatta.
• Sulje nyt silmäsi hitaasti.
• Toista toimenpide kolme kertaa.
• Rakenna harjoitus vähitellen.

4. Tarkennuksen siirto:

Tarkennuksen siirtävä silmäjoogaharjoitus vahvistaa tehokkaasti silmiäsi. Se on yksi silmiesi parhaista joogasta siirtämällä painopistettä kohteesta toiseen.

Miten tehdä:

• Keskitä katseesi kohteeseen, joka on kaukana.
• Tarkenna tähän kohteeseen noin 6 sekunnin ajan.
• Siirrä katseesi hitaasti lähempänä olevaan kohteeseen noin 6 sekunnin ajan.
• Toista tämän harjoituksen suoritus, kunnes tunnet väsymystä silmissäsi.

5. Pystysuorat ja vaakasuorat viivat silmäsi kanssa:

Tämä on jälleen yksi silmäjooga, joka vahvistaa optisia hermojasi tehokkaasti esineiden katselemisen kautta. Se antaa myös silmillesi kaivatun tauon, joka auttaa sinua nauttimaan pimeyden kauneudesta.

Miten tehdä:

• Tunne täydellinen pimeys sulkemalla silmäsi hitaasti.
• Avaa silmät hitaasti katsellen keskelle.
• Piirrä nyt suoria viivoja silmilläsi katsoessasi suoraan ylös ja alas.
• Älä unohda hengittää sisään ja ulos, kun suoritat tämän asennon.
• Saadaksesi hyviä tuloksia, suorita tämä silmäjooga noin kymmenen kertaa.
• Sulje silmäsi.
• Avaa silmät hitaasti.
• Hengitä sisään ja katso vasemmalle, ja uloshengityksen aikana vedä suora viiva oikealla silmälläsi.
• Toista noin kymmenen kertaa.
• Sulje silmäsi ja nauti pimeydestä.

6. Palming:

Jos etsit terapiaa väsyneille silmillesi, kämmentely on täydellinen silmäjoogaharjoitus. Tämä harjoitus lämmittää silmiäsi käsistäsi ja auttaa myös rentouttamaan silmälihaksia. Pidä tämä harjoitus vihdoin silmien rentoutumiseen.

Miten tehdä:

• Istu tuolille pöydän edessä.
• Pidä kyynärpäät pöydällä.
• Käytä molempia pamejä silmiesi kuppaamiseen.
• Älä unohda hengittää sisään ja ulos, kun suoritat tämän harjoituksen.
• Suorita tämä asento noin 30 sekunnin ajan.
• Tule nyt lepoasentoon.

7. Silmien pyöriminen:

Säännöllisesti suoritettu silmänympärysharjoitus parantaa silmien muotoa erittäin tehokkaasti. Se auttaa myös vahvistamaan silmälihaksia tehokkaasti.

Miten tehdä:

• Istu tai seiso rennossa asennossa katsellen eteenpäin.
• Katso vasemmalle.
• Pyöritä nyt silmiäsi hitaasti ylöspäin.
• Silmien tulisi katsoa kattoon.
• Pyöritä silmiäsi oikealle alaspäin.
• Silmien tulee katsoa lattiaa.
• Suorita tämä harjoitus myötä- ja vastapäivään parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

8. Etäisyyden katselu:

Tämä on toinen silmäjooga -asento, joka parantaa silmiesi suorituskykyä tarjoamalla heille harjoituksen. Se on myös erinomainen tapa lisätä keskittymistäsi luonnollisesti.

Miten tehdä:

• Valitse kaukainen esine ja lepää katseesi siihen.
• Varmista, että tarkennat kohteeseen selvästi.
• Siirrä katseesi hitaasti toiseen etäiseen esineeseen ympärillesi samalla kun hengität syvään.
• Kuvittele, että silmäsi merkitsevät katselemasi kohteen kuvan.
• Pysähdy hetkeksi väliin ja toista katsomalla ympärilläsi olevia kohteita eri etäisyyksillä.

9. Läheiset ja kaukonäköiset:

Lähi- ja kaukonäköinen on silmäharjoitus, joka lievittää päänsärkyä ja muita ongelmia, mikä lisää silmien tuottavuutta.

Miten tehdä:

• Aseta kämmenet suoraan silmiesi eteen.
• Varmista, että keskityt kämmeniin.
• Keskity horisonttiin, kun avaat kämmenet sivulleen. Varmista, että jatkat hengittämistä tämän vaiheen aikana.
• Vie kämmenet takaisin alkuperäiseen asentoon uloshengityksen aikana.
• Tämä harjoitus auttaa parantamaan läheistä ja kaukana olevaa näköäsi merkittävästi.

Silmäjoogan edut:

Tässä on joitain etuja säännöllisen silmäjoogan suorittamisesta:

1. Vähentää riippuvuutta laseista:

Silmäjooga -asanat eivät välttämättä auta sinua poistamaan silmälaseja pysyvästi. ne vähentävät riippuvuuttasi täplistä.

2. Kuivat silmät:

Kuivat silmät ovat yksi yleisimmistä oireista epämukavuudesta silmissä. Sairaanhoitajaopiskelijoille tehdyn tutkimuksen mukaan silmäjooga voi vähentää silmien väsymystä ja siten kaikkia siihen liittyviä oireita (1). Mutta jos kroonisen kuivan silmän taustalla on jokin sairaus, ota yhteys lääkäriisi.

3. Poista tummat ympyrät:

Tummat ympyrät ovat ongelma, jonka monet meistä kohtaavat sukupuolesta riippumatta. Verenvirtauksen heikkeneminen ja hapen puute ovat yleisiä syitä tummille silmänalusille. Asiantuntijoiden mukaan silmäjooga voi lisätä kasvojesi verenkiertoa ja auttaa vähentämään tummia silmänalusia.

4. glaukooma:

Kun silmän etuosaan kertyy nesteitä, jotka vahingoittavat silmäsi näköhermoa, tätä tilaa kutsutaan glaukoomaksi. Mutta joidenkin tutkimusten mukaan silmäjooga säännöllinen suorittaminen voi hidastaa glaukooman etenemistä alentamalla silmänsisäistä painetta (2), vaikka lisätutkimuksia tarvitaan.

5. likinäköisyys:

Likinäköisyys on silmien sairaus, jossa näet lähellä olevia esineitä, ja tätä tilaa kutsutaan myös likinäköisyydeksi. Tutkimuksen mukaan taitekyky voi muuttua silmissä jooga -silmäharjoituksen (3).

6. Silmäkipu:

Useat tekijät aiheuttavat rasitusta silmillesi, mikä aiheuttaa kipua, epämukavuutta ja väsymystä. Joidenkin tutkimusten mukaan silmäjooga voi auttaa vähentämään väsymystä, kipua silmissäsi, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan (4).

7. Parempi visio:

Opiskelijaryhmälle tehdyn tutkimuksen mukaan yksinkertaisen silmäjoogan suorittaminen yhdessä pranayaman kanssa saattaa parantaa visuaalista reaktioaikaa ja parantaa yleistä näkemystä (5). Mutta saman todistamiseksi tarvitaan yksityiskohtainen tutkimus.

8. Astigmatismi:

Kun silmän sarveiskalvon tai linssin kaarevuudessa on epätäydellisyyttä, tätä sairautta kutsutaan astigmatismiksi. Vaikka monet väittävät, että silmäjooga vähentää astigmatismia, väitteen tueksi ei ole todisteita. On kuitenkin olemassa lääketieteellisiä toimenpiteitä, jotka korjaavat ja parantavat tämän sairauden.

On mahdotonta erottaa elektronisia laitteita päivittäisestä rutiinistamme, koska niistä on tullut olennainen osa elämäämme. Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan varmistaa joogan vaikutus silmien terveyteen, mitä menetettävää on kokeilla. Tarvitset vain minuutin tai kaksi aikaa, minimaalisella riskillä ja kaikenlaisella kuntoilulla. Jos olet edelleen huolissasi jostakin, ota yhteys lääkäriisi, jos tarvitset hoitoa. Älä unohda kertoa meille, jos tämä artikkeli on auttanut sinua!

Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa esitetty sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi eikä korvaa ammatillista neuvontaa. Jos olet epävarma, kysy neuvoa kokeneelta joogaharjoittajalta.

Usein kysytyt kysymykset:

1. Onko jooga tehokas näön parantamisessa??

V: Silmäjooga on erittäin hyödyllinen ihmisille, jotka kärsivät likinäköisyydestä ja hypermetropiasta. Nämä harjoitukset antavat silmillesi oman harjoituksen, aivan kuten kehosi, ja parantavat joustavuutta.

2. Voiko jooga auttaa korjaamaan näköni??

V: Vaikka jooga ei voi korjata näköhäiriöitäsi heti, se parantaa rakentavasti näköäsi jonkin ajan kuluessa. On olemassa erityisiä korjaustoimenpiteitä, kuten laser tai lasit, jotka voidaan määrätä silmälääkärin tarkastuksen yhteydessä. Mutta joogan harjoittaminen nopeuttaa tuloksia sujuvasti.

3. Mitkä ovat elintarvikkeita, jotka auttavat parantamaan näköä?

V: Näkösi parantamiseksi yritä sisällyttää elintarvikkeisiin runsaasti beetakaroteenin lähteitä. Jotkut elintarvikkeet, jotka auttavat suojaamaan ja parantamaan näkösi, ovat:

• Porkkanat.
• Marjat.
• Vihreät lehtivihannekset.
• Kalat kuten lohi, tonnikala.
• Kananmuna.
• C-vitamiinia sisältävät hedelmät, kuten appelsiinit.