Surya Namaskar (auringon tervehdys) vaiheet – miten tehdä ja hyödyt

Surya namaskar -joogaa kutsutaan myös auringon tervehdysjaksoksi. Toisin kuin yleinen käsitys siitä, että Surya Namaskar on tarkoitettu laihtumiseen, se on suunniteltu yleiseen fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin. Se on myös tilaisuus kiittää Suryaa tai auringon Jumalaa hänen panoksestaan ​​maanpäälliseen elämään. Siinä on yhteensä 12 jooga -asentoa, jotka voivat parantaa joustavuuttasi sekä kehossa että mielessä.

Joten jos haluat kehittää terveellisiä elämäntapoja ja pienentää muutaman tuuman vyötäröltäsi, suosittelemme Intian parhaita Surya Namaskar -joogavaiheita tai auringon tervehdysasentoja. Alla jaettu artikkeli sisältää yksityiskohtia.

Kuinka tehdä Surya Namaskar askel askeleelta eduilla:

Etkö tiedä kuinka tehdä surya namaskar -askelia? Surya namaskar -joogassa on yhteensä 12 vaihetta. Tässä artikkelissa kerromme vaihe vaiheelta Surya Namaskarin portaiden ohjeet ja sen terveyshyödyt sinulle.

Surya Namaskar astuu kuvilla (auringon tervehdysasennot):

1. Pranamasana (rukousasento) tai pysyvä asento:

Surya Namaskarin ensimmäinen askel tai asento on tunnustettu pysyväksi asentoksi tai rukousasennoksi tai Pranamasanaksi.

• Tätä varten sinun on seisottava suorassa ja koottava jalat yhteen.
• Taivuta kyynärpäät ja anna kämmentesi kohdata toisiaan kuin tekisit Namastea.
• Pidä nyt silmäsi kiinni ja laula Om -mantraa.
• Ota aikaa koko tämän prosessin aikana.
• Älä nopeuta sitä. Koska tämä on Surya Namaskarin ensimmäinen askel, voit ottaa pari minuuttia.
• Varmista, että mielesi pysyy keskittynyt koko istunnon ajan.

2. Hasta Uttanasana (kohotettujen aseiden asento):

Kun olet suorittanut ensimmäisen vaiheen, siirry toiseen vaiheeseen, joka tunnetaan nimellä Hasta uttanasana tai kohotettu käsivarren asento.

• Tätä varten sinun on pysyttävä seisovassa asennossa ja nostettava kätesi.
• Kun teet tämän, taivuta vartaloasi kädet taaksepäin.
• Hengitä syvään ja jatka Om -mantran laulamista.
• Voit myös sanoa Om KhagayaNamaha.

Tämän asennon edut:

• Tämä asento tunnetaan useista terveysvaikutuksista.
• Kehon tasapainottamisesta, ruoansulatuksen parantamisesta ja myös selän ja jalkojen lihasten venyttämisestä.

3. Hasta Padasana (käsi ja jalka -asento):

Hasta padasana -jooga tai käsistä jalkaan -asento on Surya Namaskar -joogan kolmas vaihe.

• Tätä varten sinun on pysyttävä seisovassa asennossa.
• Nosta nyt kädet ja pidä ne suorina.
• Varmista, että ne ovat yhdensuuntaisia ​​maan kanssa.
• Taivuta nyt eteenpäin ja kosketa polvea otsallasi.
• Hengitä muutaman kerran syvään ja jatka Om Mantran laulamista.

Edut:

• Tämä liike auttaa lisäämään verenkiertoa, parantamaan yleistä terveyttä ja myös imukudoksen stimulaatiota. Tämä vaihe ei ehkä ole helpoin tehdä, joten sinun on otettava opettajan apu.

4. AshwaSanchalanasana (Ratsastusasento):

Ashwasanchalanasana (ratsastusasento) on surya namaskar -joogan neljäs vaihe.

• Jotta voit tehdä tämän auringon tervehdysasennon, sinun on otettava yksi jalka takaa ja toinen jalka edestä taivutusasennossa.
• Pidä kädet suorina ja ojenna niitä kohti maata.
• Hengitä syvään sisään ja katso ylös kuin katselet aurinkoa.
• Nyt laulaa Om BhavayaNamaha.
• Sinun on tehtävä tämä asento noin kaksi minuuttia ennen kuin siirryt seuraavaan Surya -asentoon.

Edut:

• Tämä asento auttaa lisäämään joustavuutta, rentouttamaan aistejasi ja vahvistamaan ruoansulatuskanavaa.

5. Dandasana (Stick Pose) tai Push Up Pose:

Surya namaskar joogan viides vaihe on dandasana (tikkuasento) tai push up posse.

• Jos haluat tehdä push up -asennon, sinun täytyy tuoda molemmat jalat taaksepäin ja nostaa itsesi lattialta.
• Varmista, että kädet ovat ojennettu alaspäin.
• Itse asiassa sinun pitäisi pystyä tukemaan kehoasi käden kautta.
• Hengitä nyt syvään sisään ja ulos ja laula Om Mantraa.
• Voit myös sanoa Om Ravi Namaha.

Edut:

• Tämä asento on paras parantamaan yleistä terveyttäsi.
• Se poistaa kehon kipua ja vapauttaa myös jännityksen siitä.
• Niska -alue rentoutuu.
• Se antaa myös paljon voimaa käsivarsilihaksillesi.

6. Ashtanga Namaskara (tervehdys kahdeksalla osalla tai pisteellä):

Ashtanga namaskara (tervehdys kahdeksalla osalla tai pisteellä) on suryanamaskara -joogan kuudes vaihe.

• Jos haluat tehdä auringon tervehdysasennon, tuo kehosi maahan.
• Anna kyynärpäidesi ylöspäin ja kädet voivat olla tasaisesti maassa.
• Polvien tulee olla taipuneet ja ne voivat koskettaa maata.
• Pidä nyt hengitystäsi siellä ja jatka Om PushneNamahin laulamista.
• Älä unohda hengittää syvään.
• Kaikki ponnistelu hukataan, jos unohdat hengittää syvään.

Edut:

• Tämä harjoitus antaa sinulle paljon voimaa selkälihaksissa, käsivarsissa ja ranteissa.

7. Bhujangasana (Cobra Pose):

Suryanamaskaran seitsemäs vaihe on bhujangasana (kobra -asento).

• Jos haluat tehdä katseen ylöspäin, lepää vain kehosi maahan kämmenet maahan päin.
• Nosta nyt kehosi yläosa.
• Pidä kädet suorina niin kauan kuin voit ja hengitä hyvin hitaasti.
• Laula Om HiranyagharbhaNamah.

Edut:

• Tämä asento auttaa hermojen stimuloinnissa ja hermoston yleisessä parantamisessa.
• Myös kehosi tuntuu rentoutuneelta tämän jälkeen.

8. Parvatasana (Mountain Pose):

Suryanamaskara -joogan tai auringon tervehdysasennon kahdeksas vaihe on parvatasana (vuoristoasento). Tämän vuoristoasennon tekeminen,

• Sinun täytyy nostaa lantiosi ja antaa pään olla lattialla.
• Pidä silmäsi kiinni laivastossasi ja kantapäät on lukittava lattialle.
• Hengitä nyt muutaman kerran syvään ja jatka Om MarichiyeNamahan laulamista.

Edut:

Tämä on myös hyödyllistä kaikenlaisen stressin ja jännityksen poistamiseen ja sydämesi kaikkien kulmien vahvistamiseen. Käänteinen asento saa varmasti paljon terveyttä.

Kun olet tehnyt kaikki nämä 8 vaihetta, sinun on toistettava kaikki asennot. Toista neljäs vaihe yhdeksänneksi ja laula Om AdityayaNamaha. Kun olet tehnyt sen, sinun on aika toistaa kolmas vaihe 10. vaiheena ja laulaa Om SavitreNamaha. Pian sen jälkeen voit toistaa toisen vaiheen 11. vaiheena ja laulaa Om ArkayaNamahaa. Tämän vaiheen jälkeen sinun on mentävä viimeiseen ja tärkeimpään vaiheeseen, joka on ensimmäinen paikka tadasanalla ja sitten laulaa Om BhaskarayaNamaha.

9. AshwaSanchalanasana (Ratsastusasento) Tai Aurinkoasennon katsominen:

Se on kuin neljäs vaihe edellä mainituista surya namaskar -jooga- tai auringon tervehdysaskelista. seuraa vain neljättä vaihetta.

10. Hasta Padasana (käsi ja jalka -asento):

Sitä kutsutaan eteen taivutukseksi tai kädestä jalkaan -asentoon:

• Seiso ensin jalat yhdessä ja kädet vartalon vieressä
• Varmista, että painosi on tasapainossa molemmilla jaloilla
• Hengitä sisään ja nosta kädet pään yläpuolelle
• Hengitä nyt ulos ja taivuta hitaasti eteenpäin jalkojasi kohti
• Pidä asentoa 20-30 sekuntia ja jatka hengittämistä
• Venytä käsiäsi hitaasti ja palaa alkuperäiseen asentoon

Edut:

• Venyttää kaikkia selkärangan lihaksia
• Stimuloi hermostoa ja parantaa verenkiertoa
• Sävyttää vatsalihaksia ja auttaa vähentämään vatsarasvaa

11. Hasta Uttanasana (kohotettujen aseiden asento) tai taivutus taaksepäin:

Tämä on toinen ja 11. asento Surya Namaskar -sarjassa.

• Tätä varten sinun on pysyttävä seisovassa asennossa ja nostettava kätesi.
• Kun teet tämän, taivuta vartaloasi kädet taaksepäin.
• Hengitä syvään ja jatka Om -mantran laulamista.
• Voit myös sanoa Om KhagayaNamaha.

Tämän asennon edut:

• Se parantaa ruoansulatusta
• Venyttää vatsalihaksia
• Laajentaa rinta -aluettasi

12. Lopeta Tadasana:

Tämä on viimeinen vaihe surya namaskar -joogan 12 vaiheesta. Se on kuin ensimmäinen askel tähän auringon tervehdykseen.

• Tätä varten sinun on seisottava suorassa ja laskettava kädet alas ja rentoutettava ne.
• Ja tarkkaile itseäsi, mitä kehossasi tapahtuu.

Surya Namaskarin portaiden tai auringon tervehdysten edut:

Auringon tervehdys on täynnä terveyshyötyjä. Se on erinomainen sydän- ja verisuoniliikunta, joka auttaa laihduttamaan ja vahvistamaan kehosi jokaista aluetta. Myös hengitys- ja verenkiertoelimistösi paranee ja kehosi on vapaa kaikista vakavista sairauksista. Seuraavassa on joitain surya namaskar -vaiheiden seuraamisen parhaista eduista:

1. Tekee sinut terveeksi:

Koko istunto, jossa harjoittelet 12 eri asanaa tai asentoa surya namaskarin vaiheina, on erittäin hyödyllinen kehollesi. Se auttaa lisäämään verenkiertoa ja kehittää myös aivojasi. Näiden asennojen harjoittaminen tekee hengittämisestä helppoa ja helpottaa siten yleisesti. Se lämmittää koko kehon, mikä tekee sinusta myös vahvemman ihmisen sisäisesti.

2. Ruoansulatusongelmat:

Surya namaskarin 12 askeleen harjoittaminen voi parantaa sinut kokonaan mahdollisista ruoansulatusongelmista. Perussyy on se, että vatsan osa supistuu ja laajenee, mikä osoittautuu erittäin hyödylliseksi ruoansulatusjärjestelmälle. Erityisesti ihmisille, joilla on ummetus tai sairaudet, kuten dyspepsia, pitäisi ehdottomasti tehdä siitä rutiini.

3. Rakenna abs:

Olet jo oppinut tekemään surya namaskarin askel askeleelta ja nyt suurempi yllätys on, että voit lahjoittaa itsellesi näkyvät vatsalihakset harjoittelemalla näitä säännöllisesti. On myös totta, että voit kokeilla näitä harjoituksia vatsan ja vatsaosan sävyttämiseksi. Tämä johtuu siitä, että nämä asanat ovat loistava harjoitus sisäisille lihaksille ja auttavat siten kiristämään niitä.

4. Detox:

Vieroitus on erittäin tärkeää kaikille, ja surya namaskar -vaiheiden oppiminen voi tehdä koko prosessista erittäin helpon. Tämä johtuu siitä, että kun suoritat Surya Namaskar -vaiheita, keuhkot hengittävät sisään paljon happea, mikä pitää veresi hapetettuna ja parantaa siten verenkiertoa. Myös harjoittamalla surya namaskarin askelia säännöllisesti, paljon kaasuja, kuten hiilidioksidia, poistuu kehosta.

5. Ahdistuksen lievitys:

Surya namaskar -askeleiden harjoittelu auttaa rauhoittamaan sinua paljon ja lisää myös henkistä tietoisuutta. Se on kuin helpotus kaikesta henkisestä stressistäsi, joten nämä vaiheet tunnetaan ahdistuksen lievittäjinä. Se myös normalisoi hormonitoimintaa rauhanen ja parantaa myös muistia ja hermostoa.

6. Joustavuus:

Surya namaskar -asentojen koko prosessi tekee sinusta joustavan milloin tahansa ja myös ketterämmän. Tämä johtuu siitä, että Surya Namaskar -prosessiin sisältyvät asennot auttavat koko kehon täydellisessä harjoittelussa eivätkä jätä osaa lepäämään. Koska sinun on keskityttävä kaikkiin kehon osiin, sinusta tulee myös aktiivisempi ja joustavampi.

7. Kuukautisten ongelmat:

Surya Namaskarin 12 asennon harjoittelu auttavat säännöllisen jakson säätämisessä, ja jos kohtaat epäsäännöllisten kuukautisten ongelman, sinun on ehdottomasti suoritettava nämä asennot helpottaaksesi itsesi saamaan helpotusta. Näiden jooga -asentojen lisäksi se auttaa myös lapsen syntymähetkellä, joten kaikkien naisten on noudatettava sitä terveen kehon vuoksi..

8. Sävytetyt aseet:

Suurin osa ihmisistä, erityisesti miehet, haluaa heiluttaa leveitä rintakehiään ja rakennettuja ja leveitä aseita. Jos tämä on sama mitä haluat, surya namaskar on loistava tapa saavuttaa tämä. Käsivarsien lisäksi myös selkäranka vahvistuu ja Surya Namaskar vahvistaa tehokkaasti kaikkia kehon lihaksia, mikä tekee sinusta laihemman ja istuvamman ihmisen joka päivä.

9. Säilyttää nuoruuden:

Kuten olemme jo lukeneet, että praktisingsurya namaskar auttaa parantamaan verenkiertoa, mikä tuo hehkua kasvoillesi ja ihollesi kokonaisuudessaan. Tämä auttaa säilyttämään nuorekkaan ilmeen ja ehkäisee ryppyjä. Tämä on kuin luonnollinen siunaus kaikille, koska ikä ei odota ketään, mutta voit varmasti hidastaa prosessia tällä tavalla.

10. Rasvan vähentäminen:

On todistettu tosiasia, että voit yksinkertaisesti pudottaa kiloa rasvaa harjoittamalla surya namaskaria. Se johtuu pääasiassa siitä, että koko prosessilla on paljon sydän- ja verisuonihyötyjä koko asiassa. Naisten ei kuitenkaan pitäisi harjoittaa tätä kuukautistensa aikana eikä myöskään kolmannen raskauskuukauden jälkeen. Muuten myös ihmisten tulisi pysyä poissa tästä, jos heillä on kipua tai tyrä.

Lisävinkkejä Surya Namaskarsille:

Seuraavassa on muutamia tärkeitä vinkkejä, jotka voivat auttaa maksimoimaan Surya Namaskarin hyödyt:

• Tee joitakin lämmittelyharjoituksia ennen sarjaa joustavuuden lisäämiseksi
• Surya Namaskaras on parasta tehdä aamulla itään ja illalla länteen
• Säilytä hymy kasvoillasi, ikään kuin osoittaisit kiitollisuutesi auringolle
• Lisää tietoisuutta kehosta lisätäksesi energiavirtaa
• Hengitä normaalisti ja säilytä rauhallinen ja rento mieli

Ne ovat. Kuten olet nähnyt täällä, Surya Namaskaras on täydellinen yhdistelmä Asana (pose), Prayanam (hengitys) ja Mantra (laulaminen). On tärkeää synkronoida kaikki kolme, jotta saat hyödyn tästä harjoituksesta. Fyysisen kunnon lisäksi suryanamskaran säännöllinen harjoittelu parantaa varmasti myös mielenterveyttäsi. Se on täydellinen tapa kanavoida sisäiset energiasi täydelliseen harmoniaan luonnon kanssa. Kerro meille, jos sinulla on muita vinkkejä tai kokemuksia jakaa.