Tadasana -jooga (Mountain Pose) – Kuinka tehdä ja hyödyt

Olemme usein väsyneitä, stressaantuneita, huonovointisia ja alamäkiä nykyään, ja on monia erilaisia syitä tuntea niin. Elämän kouristus on rasittanut meitä, ja vaikka tekniikalla on ollut suuri merkitys kaikkien ihmisten elämän helpottamisessa, ihmisinä meidän on vielä mentävä pitkälle mielen, kehon ja sielun kunnioittamisessa.

Pidämme itsestäänselvyytenä sitä, että ympärillä oleva tekniikka tekisi kaiken puolestamme. Aamukahvista myöhään uneen on kone tai laite, joka tekee melkein kaiken puolestamme. Riippuvuus on pelin nimi, ja ilman koneita, laitteita ja nykyaikaisia sovelluksia meillä on taipumus olla riisuttu tai alasti. Riippuvuudesta johtuen meillä on taipumus sivuuttaa olemassaolomme tärkein osa, terveytemme ja hyvinvointimme.

Siksi asiantuntijat sanovat, että vaikka sinulla ei ole tuntia aikaa juosta, hölkätä, pumpata rautaa tai pysyä kunnossa, varmista, että kävelet vähintään mailin kehon joustavuuden ja liikkeen vuoksi. Tämä antaisi meille mahdollisuuden välttyä istuvilta elämäntavoilta, minkä vuoksi meillä voi olla joukko sairauksia, jotka hyökkäävät meitä vastaan. Haluamme sinun olevan onnellinen, terve ja vauras. Tätä varten sinun on kuitenkin tehtävä vähän myös lopusta.

Jos et ole kuntosalilla käymisen tai raudan pumppaamisen suojelija, emme pyydä sinua pakottamaan itsesi siihen. Muinainen joogataide ja tiede voivat auttaa sinua useammalla kuin yhdellä tavalla. Tänään haluaisimme puhua sinulle yksityiskohtaisesti Tadasana-joogasta ja siitä, miten se voi auttaa sinua, joten lue ja ole tietoinen samasta asiasta

Tadasana Jooga tai Mountain Pose:

Tadasana on yksi perusasennoista kaikkien jooga -asentojen joukossa. Tadasana tunnetaan myös nimellä vuoristopose tai Samasthiti. Aloittelijat voivat suorittaa tämän asennon helposti. Useimmat joogakouluttajat ja kuntokeskukset haluavat yleensä opettaa tämän joogasaanan ensin. Tämä on myös joidenkin muiden asanojen perusta. Joogan sukulinjasta riippuen tämä asana voi hieman vaihdella. Siksi alla on Tadasana -joogan perusmuoto. Tadasana tehdään seisovassa asennossa.

Tadasana -jooga -vaiheet, edut, muutokset, varotoimet ja vinkit:

Tadasana Jooga Vaiheet tai Mountain Pose Vaiheet:

Alla olemme antaneet vaiheittaiset ohjeet tadasana -joogalle tai vuoristoasennolle tai samasthitille.

Aloita seisomalla suoraan jalat litteillä perusteilla ja kantapäät hieman erillään. Varmista kuitenkin, että isovarpaiden pohja koskettaa toisiaan.
Jaa nyt painosi tasaisesti jokaiselle jalallesi. Tämä voidaan saavuttaa levittämällä varpaasi ja nostamalla niitä. Jatka tätä kunnes tunnet, että paino on jakautunut tasaisesti molemmille jaloille ja tunnet olosi täysin tasapainoiseksi.
Pidä vatsalihakset kovettamatta vatsaasi.
Nosta nyt varovasti nilkkasi sisäosia niin, että jalat näyttävät kupeilta.
Käännä reidesi yläosaa ja nosta lantion lihaksia napaasi kohti samalla venyttämällä häntäluuta.
Käytä henkisesti mielikuvituksellista energialinjaa ja yritä yhdistää nivusesi reiden sisäosiin ja vartaloosi. Tämä auttaisi ylläpitämään tasapainoasi venyttäessäsi.
Laajenna lapaluita ja taivuta niitä selkääsi kohti. Pidä lapaluusi ojennettuna ja vapauta ne hitaasti takaisin. Älä työnnä kylkiluita eteenpäin.
Nosta rintalastasi ja tuo kätesi vartalon taakse.
Tässä asennossa pään keskipisteen on oltava lantiosi keskikohdan suuntainen. Leuan on oltava yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä kurkku ja silmät pehmeinä.
Pysy tässä asennossa 30 sekuntia ja hengitä mahdollisimman helposti. Jos pystyt pitämään tasapainosi pidempään, pidennä sitä minuuttiin tai pidempään.

Tadasanan tai vuoristoaseman edut:

Fyysiset hyödyt:

Tadasanan tavoitteena on vahvistaa reisiä, polvia ja nilkkoja.
Se auttaa tekemään vatsasta ja pakarasta kiinteän.
Se auttaa kehittämään hyvää ryhtiä.
Se auttaa myös selkeyttämään mieltä ja rauhoittamaan hermostoa, mikä parantaa keskittymistä ja lisää valppautta.
Pose auttaa vahvistamaan kehon alaosaa ja myös kantavia niveliä.

Terapeuttiset edut:

Tadasana voi auttaa iskian parantamisessa.
Se auttaa vähentämään litteiden jalkojen ongelmia.

Muutokset Tadasana Yoga tai Mountain Pose:

Jos haluat tarkistaa asentoosi kohdistamisen, voit seistä seinää vasten niin, että kantapäät, ristiluu ja lapaluut koskettavat seinää. Varmista, että hiustesi takaosa ei kosketa seinää.
Voit myös laajentaa jalkojasi muutamalla tuumalla siten, että keski- ja toinen varpaasi osoittavat eteenpäin, jos tasapainon löytäminen on vaikeaa.
Jotta asento olisi vielä haastavampi, ojenna kädet ylöspäin. Pidä kädet kohtisuorassa lattiaan nähden. Niiden on oltava yhdensuuntaisia toistensa kanssa ja kämmenten on oltava sisäänpäin. Jos haluat syventää asentoa edelleen, liitä sormesi ja ojenna ne vartalon eteen.

Varotoimet Tadasana -joogalle tai vuoristoasennolle:

1. Jos sinulla on ongelmia, kuten päänsärkyä, unettomuutta ja matalaa verenpainetta, älä suorita tätä asanaa.

2. Tämä ei myöskään sovellu ihmisille, joilla on tasapainoon vaikuttavia sairauksia.

Valmistelevat ja seuranta -asennot:

Tadasanan valmistelevat asennot ovat adho mukha svanasana ja uttanasana.

Useimpia asanoja voi seurata Tadasana. Voit tehdä melkein jokaisen seisovan asennon tadasanan seurannassa.

Muutamia varoituksia sinulle:

Kuten aiemmin on keskusteltu, ihmisten, joilla on sairauksia, ei pitäisi lainkaan harjoittaa tadasana -jooga -asentoa. Myös jos sinulla on huimausta tai pyörrytystä, sinun pitäisi itse asiassa pysyä poissa tästä. Älä myöskään venytä itseäsi rajojen yli, kun teet joogaa. On erittäin tärkeää, että kehosi ja raajasi ovat rentoina jooga -asennon harjoittelun aikana. Muuten koko istunto menee turhaan. On myös tärkeää, että näet lääkärin ja kuulet sen ennen kuin aloitat vakavasti edistyneen joogan, koska hän on paras henkilö, joka pystyy kertomaan sinulle kaikista ongelmistasi ja mitä sinun tulee välttää. Jooga on tärkeä keholle, mutta sen harjoittaminen väärin tai väärissä olosuhteissa voi aiheuttaa sinulle monia haitallisia vaikutuksia.

Vinkkejä aloittelijoille:

Parantaaksesi tasapainoasi tämän asennon aikana, voit seistä jalat erossa muutaman tuuman etäisyydellä 3-5 tuumaa.

Muunnelmia Tadasana -joogassa tai vuoristoasennossa:

Tadasanan tekemiseen voi olla paljon muutoksia ja muunnelmia, ja kuten olemme jo esittäneet yksityiskohdat muutoksista, tarkastellaan nyt myös tiettyjä muunnelmia.

1. Ensinnäkin on tärkeää tietää, että tadasana -asennossa on kyse tasapainottamisesta ja täydellisen tasapainon saavuttaminen voi viedä hetken. Kehosi kohdistaminen on myös erittäin tärkeää tässä tapauksessa, ja tätä varten sinun on kokeiltava seinän tasapainotusosaa helpottaaksesi sinua.

2. Saadaksesi eniten tadasana -etuja sinun tulee harjoitella sitä oikealla tavalla. Tämä ei tarkoita, että sinun on oltava asiantuntija ensimmäisestä päivästä lähtien. Aluksi voit seisoa lonkan etäisyydellä toisistaan ja aloittaa sitten tuomalla jalat lähemmäksi, jotta saat tasapainon kehoosi.

3. Raskaana oleville naisille on paljon etuja tadasanasta, joita voit saada, mutta varmista, että olet jo käynyt lääkärissä ja harjoittelet sitä. Koska kehosi paino on nyt suurempi ja vatsaosan takia siinä on epätasapainoa, on hyvin normaalia, että saatat kohdata tasapaino -ongelmia. Sinulle voit levittää jalkasi, kunnes se tuntuu mukavalta, mutta varmista, että teet nit -matkan saadaksesi täydellisen asennon tänä aikana.

4. Jos haluat tehdä koko istunnosta entistä haastavamman, voit myös sulkea silmäsi harjoitellessasi tätä ryhtiä ja pian ymmärrät miten tehdä tadasana täydellisesti.

Ota vinkkejä Tadasana -joogaan:

Paras vinkki täydelliseen kohdistukseen on työskennellä suoraan kehon alaosasta ja siirtyä sitten ylös. Tämä tarkoittaa, että sinun on aloitettava heti varpaistasi ja siirryttävä sitten nilkkoja pitkin ja sitten vasikat, reidet, vyötärö ja sitten kehon yläosa.
Löytääksesi hyvän pidon ja tasapainon painostasi ja vartalostasi voit suunnata itsesi uudelleen nojaamalla eteenpäin ja sitten taivuttamalla taaksepäin ja liikuttamalla sitten oikealle ja vasemmalle. Tämä auttaa sinua löytämään tasapainon keskipisteen myös jalkojesi yli.
Yritä korjata kohdistus aina, kun aloitat poseeraamisen, kun olet palannut alkuperäiseen asentoonsa.