Top 12 täytyy kokeilla jooga -asentoja saadakseen helpotusta olkapään kipuihin nopeasti

Vietämme kaikki viikonlopun suurimman osan ajasta ruudun päällä. niska- ja hartiakipuista on tullut yleisiä vaivoja. Vaikka monet meistä muuttavat työpöydän kokoonpanoa, asianmukaista istuma -asentoa ongelmien ratkaisemiseksi, olkapään jooga tarjoaa sinulle joukon ratkaisuja, joita voit kokeilla kotisi mukavuudella niska- ja hartiakipujen poistamiseksi.

Jooga antaa sinulle mahdollisuuden parantaa hartioiden luonnollista joustavuutta ja vakautta luonnollisesti. Tämä artikkeli esittelee sinulle 12 parasta jooga -asentoa, jotka auttavat lievittämään hartioiden ja niskan kivuliaita oireita.

Yleinen syy hartiakipuun ja niskakipuun:

Kehon yläosan pehmytkudosten vaurioituminen aiheuttaa olkapään ja niskan kipua. Jotkut yleisimmistä syistä olkapää- ja niskakipuun ovat seuraavat:

• Piiskansiima.
• Tulehdus.
• Fyysinen stressi näillä alueilla.
• Emotionaalinen stressi.
• Niveltulehdus.
• Kun istut paikallaan pitkään.
• Fyysinen vamma, joka aiheuttaa kipua.
• Kohdunkaulan spondyliitti.
• Puristuksissa oleva hermo.
• Nukkuma -asento ja asento.

Voiko jooga parantaa niska- ja hartiakipua?

Jooga on yksi intialaisen kulttuurin muinaisista käytännöistä, jolla on positiivisia tuloksia. Jooga on fyysistä toimintaa, joka on riittävän lempeä estämään lisää rasitusta, mutta tarpeeksi voimakas pitämään sinut liikkeessä rentouttamalla lihaksia.

Jooga auttaa luonnollisesti vähentämään hartioiden ja niskan kipua. Mutta jos et löydä helpotusta edes tässä artikkelissa mainittujen yksinkertaisten jooga -asentojen noudattamisen jälkeen, sinun on aina neuvoteltava lääkärin kanssa syyn poissulkemiseksi.

Jooga -asennot olkapää- ja niskakipuun:

Esittelemme sinulle luettelon parhaista ja tehokkaista jooga -asennoista hartioiden ja niskan kipujen lievittämiseksi.

1. Silta aiheuttaa:

Silta -asento on yksi monien suosituista jooga -asennoista ja jooga kipeille hartioille. Se ei ainoastaan ​​vahvista pakaraasi, nilkojasi, pakaraasi ja selkääsi, vaan myös venyttää hartioita, kaulaa ja selkärankaa tehokkaasti.

Suoritus:

• Nuku lattialla kädet kehon kummallakin puolella.
• Nosta lantiota samalla, kun pidät jalat ja ylävartalon naulattuna maahan.
• Pidä itsesi tässä asennossa niin kauan kuin voit.
• Tunnet painetta vyötärölihaksissa ja olkapääalueella, mikä tarkoittaa, että asana toimii.

2. Lapsen pose:

Jos etsit jooga -asentoja olkapään jännityksen lievittämiseksi, lapsen asento on täydellinen ratkaisu. Se pitää elimet joustavina taivuttamalla kehon sisäelimiä. Se myös venyttää selkärankaa ja vapauttaa jännitystä hartioistasi tehokkaasti.

Suoritus:

• Makaa selkä lattiaa vasten.
• Luo hitaasti alaselän painetta tuomalla polvet rintaasi vasten.
• Ojenna kätesi eteenpäin päästäksesi varpaisiin pitäen polvet kiinni rintakehässä.
• Luo painetta hartioihisi ja ylävartaloosi venyttämällä käsiäsi.

3. heinäsirkkojen (Salabhasana) muunnelma:

Johanneksenleipä tai salabhasana on täydellinen jooga rentouttamaan niskaa ja hartioita. Käsivarret, jalat, pakarat ja selkärangan lihakset vahvistuvat tätä asentoa suoritettaessa. Se ei vain venytä hartioita, reisiä ja rintakehää, vaan myös parantaa ryhtiäsi merkittävästi.

Suoritus:

• Makaa maassa vatsa lattiaa vasten.
• Muodosta diagonaali samalla kun nostat jalkojasi.
• Heitä käsiäsi taaksepäin ja käperty käyttämällä ylävartalosi painoa.
• Pysy tässä asennossa niin kauan kuin voit.
• Palaa alkuasentoon varovasti.
• Harjoittelu on tarpeen tämän asanan suorittamiseksi onnistuneesti.

4. Cobra (Bhujangasana):

Cobra -pose on erinomainen jooga niska- ja hartiakipuihin. Tämän asanan säännöllinen suorittaminen auttaa sinua venyttämään hartioita, rintakehää ja vatsalihaksia. Se vahvistaa myös hartioita ja käsivarsia vähentäen selän jäykkyyttä.

Suoritus:

• Makaa lattialla vatsa maahan päin.
• Aseta kädet hartioiden tasolle, kämmenet lattiaa vasten.
• Nosta ylävartaloa hitaasti ja pidä siirtyminen mahdollisimman sujuvana.
• Taivuta varovasti taaksepäin niin paljon kuin pystyt.
• Palaa alkuasentoon hitaasti.

5. Kissan asento (Marjaryasana):

Kissan asento on osa joogaa niska- ja olkapään jännitykselle, mikä parantaa myös selkärangan liikkuvuutta. Se lievittää kehon jännitystä ja stressiä sekä venyttää hartioita, alaselkää ja yläselkää.

Suoritus:

• Polvistu lattialle.
• Taivuta hitaasti eteenpäin ja aseta kämmenet lattialle.
• Varmista, että kädet ja reidet ovat kohtisuorassa lattiaa ja polvet ja kädet linjassa.
• Paineen kohdistaminen selkärankaan alaspäin, kun nostat päätäsi hengitellen.
• Laajenna vatsaa niin paljon kuin mahdollista pakottamatta.
• Venytä selkärankaa ylöspäin ja laske päätä uloshengityksen aikana.
• Vedä pakarat sisään ja supista laajentunut vatsa.
• Aseta pää käsivarsien väliin.
• Vatsan supistumisen myötä korosta selkärangan kaaria.
• Toista tämä toimenpide

6. Tadasana (Mountain Pose):

Tadasana korjaa hyvin ryhtiäsi ja parantaa tasapainoasi. Se on yksi parhaista jooga -asennoista olkapään kipuihin, koska se luo vakautta lapaluille.

Suoritus:

• Seiso suorana, pidä jalat yhdessä.
• Aseta kätesi eteen ja lukitse sormesi.
• Nosta kädet hitaasti taivasta kohti.
• Nosta nyt koko vartalo varpaillesi.
• Varmista, että kätesi ovat suorat.
• Pysy tässä asennossa niin kauan kuin voit.
• Tuo nyt varovasti jalat maahan ja aseta kädet alaspäin kehon kummallekin puolelle.

7.Delfiiniasennukset:

Jos etsit joogaa olkapään kipuihin, delfiiniasento auttaa sinua tehokkaasti. Se antaa kehollesi joustavuutta ja voimaa venyttämällä hartioita, jalkoja ja selkää.

Suoritus:

• Polvistu lattialle.
• Taivuta hitaasti eteenpäin ja paina kyynärpäitä ja polvia.
• Nosta polvia hitaasti ja nosta lantiota. Varmista, että jalat koskettavat lattiaa kokonaan.
• Kun painat kehoasi kyynärpäihin, työnnä lantiota niin paljon kuin pystyt.
• Palaa hitaasti lepoasentoon.

8. Kotkan asento:

Kotka -asento auttaa venyttämään hartioita, yläselkää ja vapauttamaan itsesi voimakkaasta olkapääkivusta. Se auttaa myös parantamaan kehon tasapainoa ja tekemään kehostasi joustavamman.

Suoritus:

• Seiso tadasanassa.
• Taivuta polviasi, nosta oikea jalka ja aseta se vasemman reiteen ympärille. Varmista, että vasen jalka on suorassa ja tasapainossa.
• Vie kädet eteenpäin ja risti ne yhteen, oikea käsi vasemman päälle.
• Anna käsivarsien selkä vastakkain ja aseta oikea kyynärpää vasemman käyrään.
• Nosta kyynärpäät ja paina kämmenet yhteen mahdollisimman paljon.
• Pysy tässä asennossa 15-20 sekuntia.
• Kierrä jalat ja kädet hitaasti auki ja palaa tadasanaan.
• Toista sama menettely vastakkaisilla jaloilla.

9. Risteys:

Criss-cross on jooga-asana, joka auttaa rakentamaan vahvoja käsiä ja hartioita tehokkaasti. Se myös kiinnittää ytimen ilman painetta liikaa kehoasi.

Suoritus:

• Aseta viltti tukemaan tätä asentoa suorittaessasi.
• Istu ristissä jalassa taitetun peiton päällä.
• Varmista, että istuinalueillasi on luja perusta taitetussa peitossa siirtämällä pullon lihaa kummallekin puolelle.
• Kohdista hartiat suoraan lantiosi päälle.
• Nosta päätä kohti kattoa ja siirry pois hartioistasi korvista.
• Aseta kämmenet reisillesi ylöspäin.
• Anna selkärankasi kasvaa pitkäksi sisäänhengityksen aikana ja juurtua istuimesi läpi uloshengityksen aikana.

10. Keula -asento:

Keula -asento on yksi parhaista jooga -asennoista olkapään kipuihin. Tämän asanan asianmukainen suorittaminen auttaa välttämään äkillisiä lihasjännityksiä vahvistamalla kehosi etu- ja takaosaa. Se avaa rintakehän, niskan ja hartioiden, mikä helpottaa selkäongelmia.

Suoritus:

• Makaa maassa, vartalo lattiaa vasten.
• Taita nyt polvet hitaasti taaksepäin, kantapäät koskettavat pakaraa.
• Aseta kädet taaksepäin, tarttumalla nilkkoihisi.
• Nosta pääsi nostamalla rintakehää lattiasta.
• Pysy tässä asennossa viisi sekuntia.
• Palaa lepoasentoon.

11. Chaturanga Dandasana (nelijalkainen henkilökunta):

Chaturanga dandasana on poikkeuksellinen jooga -venytys olkapääkipuihin. Kun harjoitellaan oikein, tämä asana lisää voimaa hartioihin ja lapaluun vakauttajiin.

Suoritus:

• Aseta kehosi lankkuasentoon pitäen ranteesi hartioiden alla ja taivuta kyynärpäitäsi.
• Kun hengität ulos, muista pitää kyynärpäät ja hartiat samalla tasolla.
• Pidä ylävartalo ja jalat maanpinnan yläpuolella samalla kun puristat kyynärpäitä sisäänpäin.
• Kun katselet alas, nosta päätäsi hieman.
• Pysy tässä asennossa niin kauan kuin kehosi sallii.
• Mene lepoasentoon hitaasti.

12. Eteenpäin taitto lukolla:

Eteenpäin taitto lukolla on jooga -asana, joka vahvistaa ja venyttää hartioita. Se lisää selkärangan ja olkanivelen liikealuetta yhdessä vatsalihasten kanssa.

Suoritus:

• Seiso suorassa jalat jalka erossa ja kädet kehon kummallakin puolella.
• Aseta kädet taaksepäin ja taita ne yhteen.
• Avaa rintakehäsi ja hengitä syvään.
• Rentouta polviasi ja taivuta varovasti eteenpäin niin paljon kuin kehosi sallii.
• Kun tunnet olosi rentoutuneeksi ja saat enemmän harteillesi, taivuta molemmat polvet peräkkäin.
• Pysy tässä asennossa 5 sekuntia.

Jooga on ollut osa intialaista perinnettämme vuosisatojen ajan. Joogaharjoituksen suotuisat vaikutukset tekevät siitä suositun myös länsimaissa. Tässä artikkelissa mainitut parhaat jooga -asemat olkapäälle käsittävät luonnollisesti niskan ja hartioiden kipua. Toivomme, että tämä artikkeli on hyödyllinen ja hyödyllinen.

Vastuuvapauslauseke: Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi eikä korvaa ammatillisia neuvoja. Verkkosivusto ei ole vastuussa kehosi haittavaikutuksista, ja on parempi saada ammattiapua ennen kuin aloitat mitään uutta.

Usein kysytyt kysymykset:

1. Onko aloittelija joogan harjoittaminen kotona turvallista??

V: Kun aloitat joogaasanojen harjoittelun, meillä on erilaisia ​​esityksiä, joista voit valita kehosi tarpeiden ja joustavuuden mukaan. Vaikka jooga on turvallista harjoittaa, on parempi auttaa ammattilaista ohjaamaan, varsinkin jos olet aloittelija.

2. Kuinka usein voimme harjoitella joogaa?

V: Voit tuntea merkittävän eron, vaikka aloittaisit joogaharjoituksen kerran viikossa asettamatta vähitellen epärealistisia tavoitteita lisätäksesi joogaharjoitusten taajuutta asteittain. Sen sijaan, että ei tekisi mitään, on parasta tehdä jotain lyhyiden välien aikana.

3. Tarvitaanko laitteita joogaharjoitteluun??

V: Joogaharjoituksen aloittamiseen tarvitset vain joogamaton. Se on yksi parhaista käytännöistä, joka ei vaadi kalliita laitteita. Varmista, että harjoittelet joogaa avoimessa huoneessa, jossa on asianmukainen ilmanvaihto, tai avoimessa tilassa.