Top 6 jooga -asanaa polvikipuun

Kärsitkö usein polvikipuista? Tuntuuko mammutin tehtävältä jopa kiivetä yhden portaan? Polvinivelen kipu voi olla kiusallista ja johtuu loukkaantuneista kudoksista tai heikentyneistä luista polvinivelissä. Jooga voi olla hyödyllistä, ja se on luonnollinen tapa vähentää painetta ja antaa välitöntä helpotusta. Katso tästä artikkelista parhaat jooga -asennot polvikipuihin, joita voit yrittää hallita polvien kipua.

Syyt polvikipuun:

Tässä on lueteltu muutamia syitä, jotka aiheuttavat polvikipua.

• Niveltulehdus.
• Vaihdevuodet.
• Lihavuus.
• Toipuminen leikkauksen jälkeen.
• Tiettyjen lääkkeiden käyttö.
• Fysiologinen ikääntyminen.
• Vahinko.
• Ihmiset, jotka harjoittavat aktiivista liikkumista, kuten jalkapalloilijat, kehonrakentajat ja urheilijat.

Kuinka jooga voi auttaa polvikipuun:

Joogalla on erityinen paikka Intiassa, koska se on luonnollinen tapa sävyttää ja vahvistaa lihaksia. Jos kärsit kroonisesta polvikivusta, se johtuu nivelsiteiden, polvikapselin, lihasten, ontelon tai muiden sidekudosten vammoista. Jooga auttaa vähentämään polvinivelen terävää kipua, ja on aina oltava varovainen ennen kuin yrität mitä tahansa asentoa ja miten se vaikuttaa vaivoihisi. Baba Ramdev -polvihoito ja Iyengar -jooga polvikipuun ovat kaksi jooga -asentoa, joita joogagurut levittävät.

Parhaat jooga -asennot, jotka antavat mukavuutta polvillesi:

Tutustu käytännön jooga -asentoihin, jotka auttavat vähentämään polvikipua:

1. Silta -asento (Sethu Bandhasana):

Sethu Bandhasana tai silta -asento on yksi parhaista jooga -asanoista polvikipuihin, jotka auttavat venyttämään niveliäsi polvissa ja vähentävät jännitystä. Voit suorittaa tämän asennon mukavasti kotona ja antaa energiaa kehollesi vähentäen polvien kipua. Hengitys koko prosessin aikana on myös erittäin tärkeää.

Suoritus:

• Aloita makaamalla selälläsi kädet sivussa.
• Nosta lantiota ja polvia samalla kun hengität raitista ilmaa ja painat käsiäsi ja hartiasi.
• Kun teet tämän asennon, voit alkaa tuntea painetta olkapää- ja polvilihaksissasi.
• Se voi olla haastavaa saavuttaa tämä ensimmäisellä kerralla, joten älä odota täydellisyyttä ensimmäistä kertaa.

2. Sankarin asento (Virasana):

Sankariasento, tai kutsutaan myös Virasanaksi, on polvea vahvistava jooga -asento. Tämä asana vähentää tehokkaasti jalkojen väsymystä pitkän ja väsyttävän päivän jälkeen. Se auttaa murskaamaan nivelnesteen koko polviniveleen. Tämä asento auttaa myös pidentämään nelipäistä hartiasi. Jos sinulla on aiempi polvivamma, on parempi välttää tämä venytys tai ainakin suorittaa se koulutetun joogaopettajan ohjauksessa.

Suoritus:

• Aseta joogamatto ja polvistu lattialle.
• Tuo polvet yhteen niin, että jalkojen välissä on rako.
• Peukalot on asetettava tukevasti lattialle.
• Laske lantiota hitaasti ja istu vasikoiden väliseen rakoon.
• Jos sinulla on vaikeuksia taipua toistaiseksi, voit asettaa kirjan vasikoiden väliin, jotta sinun ei tarvitse taivuttaa enemmän.
• Yritä pysyä tässä asennossa 30 sekuntia.
• Ellei sinulla ole aiempaa polvivammaa, voit kokeilla tätä asentoa huoletta.

3. Makarasana:

Krokotiilipose tai kutsutaan myös Makarasanaksi on yksi parhaista joogaharjoituksista polville, jotka auttavat vähentämään polvien tulehdusta hallitsemaan kouristuksia. Se vapauttaa sinut tuskastasi ja sitä pidetään myös yhtenä mukavimmista jooga -asennoista polvikipuihin.

Suoritus:

• Aseta joogamatto ja nuku sille vatsa lattiaa vasten.
• Pidä kädet suorina ja pään yläpuolella, polvet suorina, vain varpaat koskettavat lattiaa.
• Hengitä hitaasti, nosta kädet ja jalat samanaikaisesti lattian yläpuolelle niin korkealle kuin pystyt.
• Yritä pitää itsesi tässä asennossa 5-10 sekuntia.
• Pidä polvet ja kyynärpäät mahdollisimman suorina tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi.
• Pidä itsesi tässä asennossa niin kauan kuin voit aluksi ja lisää sitten hitaasti aikaa.

4. Tuolin asento (Utkatasana):

Utkatasana tai tuoli -asento on yksi parhaista jooga -venytyksistä polvikipuihin, koska tätä asentoa suorittaessasi kehosi paino siirtyy lonkan istukkoihin ja lievittää polvien painetta. Tämä on myös yksi jooga -asenteista polvien vahvistamiseksi osoittamalla hamstringsia ja nelosia.

Suoritus:

• Seiso suoraan kädet sivussa ja pidä jalat hieman erillään.
• Pudota lantiosi hitaasti taivuttamalla polviasi, kuten istuessasi kuvitteellisella tuolilla.
• Nosta kädet ylös ja yritä pitää ne suorina.
• Pysy tässä asennossa viisi sekuntia ja tule sitten hitaasti alkuasentoon uloshengityksen aikana.
• Älä pakota itseäsi venyttämään enemmän kuin pystyt, koska se voi aiheuttaa enemmän vahinkoa kuin hyötyä.

5. Puusen asento (Vriksasana):

Tree Pose tai Vruksasana on polvea vahvistava jooga -asento, joka on ollut suosittu tasapainottaminen muinaisista ajoista lähtien ja jota on käytetty myös nykyaikana. Tämä asento tukee sääreitä ja vasikoita ja on yksi saavutettavissa olevista jooga -asennoista polven kivun lievitykseen

Suoritus:

• Seiso pystyssä kädet sivussa ja jalat yhdessä.
• Nosta kädet hitaasti ylöspäin muodostaen namaskarin.
• Nosta nyt oikea jalka ja aseta se vasemman reiden sisäosaan.
• Pysy tässä asennossa 5-10 sekuntia.
• Palaa alkuasentoon.
• Toista sama prosessi toisella jalalla.
• Yritä pitää polvet ja kyynärpäät suorina tämän asennon aikana.

6. Veerasana (Warrior Pose):

Veerasana- tai Warrior -asentoa pidetään kipua lievittävänä venytyksenä joogassa polvinivelkipuun. Tämä asento auttaa sävyttämään polvinivelalueiden lihaksia, ja on suositeltavaa lievittää polvien kipua. Ihmiset, joilla on polviongelmia, voivat kokeilla tätä soturi -asentoa jooga -asennoissa polvikipuun, koska ne ovat erittäin turvallisia ja auttavat vakauttamaan polveasi.

Suoritus:

• Seiso suoraan kädet ojennettuna maan suuntaisesti ja lonkkaleveys rako jalkojesi välillä.
• Taivuta oikea polvi hitaasti eteenpäin ja venytä vasenta jalkaa samanaikaisesti.
• Pysy tässä asennossa 10 sekuntia.
• Toista sama prosessi toisella jalalla.
• Muista pitää kädet suorina koko prosessin ajan.

7. Trikonasana (kolmion asento):

Trikonasana tai kolmioasento auttaa tasapainottamaan ja hienosäätämään kudoksia, jotka edistävät polvien terveellistä toimintaa, mikä tekee siitä yhden täydellisistä jooga-asennoista polvinivelkipuun. Se tarjoaa myös oikean kohdistuksen sääriluusi ja reiden luut.

Suoritus:

• Seiso pystyasennossa varpaat vastakkaisiin suuntiin ja molemmat jalat leveästi toisistaan.
• Ojenna kädet ulospäin maan suuntaisesti.
• Taivuta vyötärön yläpuolelta oikealle ja aseta oikea kämmen lattialle ja vasemman kämmenen tulee olla ylöspäin taivasta kohti.
• Pysy tässä asennossa vähintään 10 sekuntia.
• Toista sama prosessi toisella jalalla.
• Tämän asennon suorittaminen voi olla aluksi vaikeaa, mutta harjoittelemalla voit saavuttaa menestyksen.
• Se ei ehkä ole asana joogaa polven kipuihin vanhuudessa.

8. Alaspäin osoittava koiran pose:

Alaspäin suuntautuva koiran asento tai Adho Mukha savasana on toinen kuuluisa jooga -asento polven kivun lievittämiseen. Tämä asana vaikuttaa nelipäisiin lihaksiin ja vasikoihin, mikä vähentää kehosi painetta tyypillisesti polvilleen. Siksi tämän venytyksen suorittaminen on paras polvikipu joogaharjoituksista.

Suoritus:

• Seiso suorassa, lonkkaasi vastaava leveys jalkojen välissä.
• Nosta kädet pään yläpuolelle.
• Taivuta alas, laske vatsa prosessin aikana ja aseta kämmenet ja jalat lattialle.
• Pysy tässä asennossa 10 sekuntia.
• Toista sama menettely vähintään kymmenen kertaa.

Tehokkailla tavoilla tehdä joogaasanoja, jotka auttavat vähentämään polvikipua kädessäsi, yritä sisällyttää ne rutiiniin saadaksesi helpotusta kipusta. Joogan avulla voit myös keskittyä ja ohjata mielesi pois kipusta parantamalla yleistä hyvinvointiasi. On olemassa huomattavia joogaguruja, kuten Ramdev & Iyengar, joka suosittelee monia asanoita moniin asioihin. Baba Ramdev -jooga polvikipuun ja Ramdev -jooga polvikipuun ovat muutamia näkyvästi jooga -asentoja, jotka on määritetty polvikipuun. Käy läpi luettelo parhaista jooga polvikipuista ja valitse sinulle parhaiten sopiva.

Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa annetut tiedot ovat vain ehdotuksia eivätkä korvaa ammatillisia neuvoja. On parasta välttää liikuntaa tai joogaa, jos sinulla on polvivamma ja annat sille aikaa parantua. Kysy tarvittaessa apua ammattitaitoiselta joogakouluttajalta.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

1. Voiko joogan tekeminen pahoilla polvilla olla ok?

Ans. Jooga on erittäin hyödyllistä tuskallisille polvillesi, ja sitä voi harrastaa päivittäin. Jos sinulla on vakava polvivamma tai nivelside repeytynyt, on parempi välttää kaikenlaista harjoittelua. Muuten jooga on vähävaikutteinen harjoituskerta, joka auttaa parantamaan ja vahvistamaan polviasi.

2. Miten suojaan pahat polveni joogan aikana?

Ans. Joogan suorittaminen voi olla paljon mukavampaa, jos voit noudattaa joitain yksinkertaisia ​​sääntöjä, varsinkin jos sinulla on huonot polvet.

• Käytä aina mattoa joogaa tehdessäsi.
• Jatka hengittämistä koko prosessin ajan.
• Yritä taivuttaa polvi mikrotaivutuksella.
• Jos käytät kouluttajan apua, ilmaise kaikki huolesi polvikivustasi niin, että siihen tehdään muutoksia.

3. Kuinka ruokavalio vaikuttaa polvikipuusi?

Ans. Ruokavalio on olennainen rooli minkä tahansa sairauden hoidossa, eikä polvikipu ole poikkeus. Painon säilyttäminen niin, että paino on vähäinen, on toinen avain. Yritä lisätä tuoreita vihanneksia, hedelmiä, terveellisiä juomia ja vältä mausteista, suolaista ja paistettua ruokaa.