Upavistha Konasanan edut ja miten se tehdään oikein! (Avoin kulma)

Joogan maailma on todellakin suuri hehtaari rauhallisia kehonliikkeitä, kuten venyttelyä ja kiertymistä, johon liittyy ripotteleva hallittu hengitys, ja näin yksinkertaisesti nauttimalla tähän kuntoilumuotoon monia etuja voi olla käden etäisyydellä. Monista syistä joogaa pidetään yksinkertaisesti kuntotekniikkana, mutta todellisuus on paljon syvempi.

Jooga on paitsi kehon parantaja, myös huolestuneen mielen hoitaja. Jooga ei ole vain terveen kehon suosikki, vaan rauhallinen pakopaikka rauhallisuuteen, joten tämän päivän artikkelissa puhumme yhdestä tällaisesta joogasta, nimeltään Upavistha konasana.

Voit tehdä sen seuraavasti:

Upavistha Konasana tunnetaan yleisesti myös nimellä Istuva laajakulma -asento, jossa ’Upavistha’ tarkoittaa istumista. Kuten aiemmin mainittiin, useimmat jooga keskittyy kehon venyttämiseen osana harjoitusta ja satunnaisesti kiertämällä kaistaa. Toinen tärkeä osa joogaa on hallittu luonnollinen hengitys, jossa saat tietoiseksi hengityksestäsi ja hallitset sitä tekemättä asioita liian epämukavaksi.

Samalla saatat haluta myös noudattaa joitain vinkkejä, jotka ovat hyödyllisiä harjoittelun aikana.

1) Jos olet aloittelija, vartalon saattaminen lattialle voi olla vaikeaa. Voit ottaa paksun valssatun huovan ja asettaa sen eteesi ja varmistaa, että pitkä akseli on kohtisuorassa lantioosi nähden. Nyt voit laskea vartalon tästä.

2) Varmista, että suolesi ja vatsasi ovat tyhjät, kun aloitat asanan tekemisen. On suositeltavaa syödä aterioita vähintään 4-6 tuntia ennen. Näin varmistetaan, että ruoka sulatetaan ja se saa riittävästi energiaa.

3) On aina parasta tehdä asana aamulla. Mutta jos unohdat, voit tehdä sen myös illalla.

Asana Upavistha konasana selitetään alla. Katso miten voit tehdä sen.

• Istu dandasanaan tai henkilökunta poseeraa.
• Nojaa vartaloasi taaksepäin hieman käsilläsi ja nosta ja avaa jalat nyt suunnilleen 90 asteen kulmassa.
• Voit painaa käsiäsi lattiaa vasten. Työnnä pakarat eteenpäin. Yritä laajentaa jalkaa hieman enemmän, enemmän 20 asteen kulmassa.
• Käännä reidet ulospäin ja paina niitä lattiaa vasten varmistaen, että polvisuojat ovat suoraan ylöspäin.
• Kun olet tässä asennossa, nosta kädet eteenpäin jalkojen väliin ja pidä kädet vahvoina.
• Kaikissa eteenpäin taivutuksissa korosta lonkkanivelen liikkumista ja vartalon etuosan pituuden säilyttämistä.
• Jatka painamista eteenpäin jokaisella uloshengityksellä, kunnes tunnet olosi mukavaksi jalkojen selässä.
• Pysy asennossa minuutin ajan.

Tämä voi aiheuttaa venytystä reisivartaloissa tai vasikan lihaksissa, mutta ajan myötä se helpottaa.

Hengitä syvään, kun nostat kätesi korkealle pään yläpuolelle, suoristamalla selkääsi taipuessasi koskettamaan varpaitasi sormillasi. Ylimääräinen apu voi auttaa sinua laajentamaan tai venyttämään jalkojasi enemmän. Lukitse asento sisään, kun pidät hengitystäsi.

Hengitä nyt ja nousta istumaan ja vedä askeleesi taaksepäin.

Parsva Upavistha Konsana:

Tässä on askel askeleelta opas sen tekemiseen oikein.

1. Istu henkilökunnan asentoon ja ojenna jalat mahdollisimman leveäksi. Varmista, että varpaat ja polvisuojat osoittavat ylöspäin.
2. Kierrä vyötäröltäsi niin, että se on oikeaa jalkaa kohti. Hengitä hitaasti. Kun hengität ulos, kävele kädet kohti oikeaa jalkaa ja tuo otsa polvellesi.
3. Pidä oikeaa jalkaa eteenpäin ja taivuta kyynärpäätä hieman. Tämä rentouttaa olkapääsi ja niskaasi.
4. Syvennä venytystäsi hitaasti selässä hellävaraisesti painamalla kantapään läpi ja vetämällä varpaat vartalollesi.
5. Pidä hengitystä.
6. Kun vapautat, kävele kädet sisään ja käännä selkäranka ylös.
7. Toista nyt sama toisella puolella.

Upavistha Konasanan edut:

• Tämä on hyvä venytysharjoitus kehollesi, joka liittyy suoraan pituuden kasvuun. Asiantuntijat sanovat, että jos venyttelet alaraajoja oikein ja yrität sitten pitää ne kämmenissäsi, koko kehosi venyy koettelemuksessa. Näin ollen on valtava mahdollisuus, että voit lisätä muutaman tuuman itsellesi tämän harjoituksen kautta.
• Tämä harjoitus muodostaa myös hyvän alaraajan lujan, jossa venytys vahvistaa lihaksia vahvempien raajojen vuoksi.
• Kun kumarrat ja venyttelet kehoasi, vatsasi polttaa kaikki ylimääräinen rasva, joka on kerääntynyt vatsa -alueen ympärille, mikä auttaa laihdutuksessa. Litteän vatsan lisäksi vatsan elimet saavat myös hyvää hierontaa, mikä johtaa suoliston terveyteen.
• Monet sanovat, että tämä harjoitus on hyvää mieltä rauhoittava. Kun olet venyttänyt itsesi maksimaalisesti, pieni venytettyjen lihasten tyytyväisyyden piste rauhoittaa mieltäsi.

Mutta mistä sinun pitäisi olla varovainen? Katso varotoimenpiteitä, jotka sinun tulee olla tietoisia upavistha konasanaa tehdessäsi.

1. Jos sinulla on alaselän vamma, voit istua korkealla taitetulla peitolla. Pidä vartalo pystyasennossa.
2. Vältä lannerangan pyöristämistä. Tämä auttaa estämään levyongelmia.
3. Niille, joilla on krooninen selkäkipu, vältä asanan tekemistä tai varmista, että teet sen tiukassa valvonnassa.

Vasta -aiheet:

1. Upavistha Konsanaan kohdistuu paljon painetta reisiin ja myös polven takaosaan. Jos näiden alueiden ympärillä on liikaa stressiä, vältä asanan tekemistä. Joustavuus tulee ajan ja harjoituksen myötä.
2. Älä mene syvemmälle asentoon kohdistamalla voimaa selälle, koska alaselän lihakset ja pakaralihakset venytetään maksimiin.

Muista kuitenkin, että hyödyt siitä vain, kun harjoittelet vilpittömästi ja päivittäin. Varo vasta -aiheita ja pysy kaukana tekemästä sitä, kun koet pienintäkään epämukavuutta. Venytysharjoituksella pyritään kasvattamaan pituutta ja se auttaa myös lihasten vahvistamisessa. Aloita tekeminen tänään ja katso, miten se vaikuttaa positiivisesti kehoosi.