Håll dina ben i form med Pilates -övningar – träning av stjärnorna

I mer än tio år har Pilates varit en av stjärnornas favoritträningsmetoder – den intensiva och samtidigt trevliga träningen håller kroppen i form. Skådespelerskan Vanessa Paradis svär vid dem Pilates övningar – de hjälper henne att hålla benen i form.

 Med Pilates -övningar till drömfiguren

De som tränar regelbundet kommer snabbt att uppnå sin drömfigur. För bästa resultat, en kombination av 30 minuters körning följt av 30 minuter Pilates övningar rekommenderas under dagen. Du bör inte äta något i minst 2 timmar före träning – annars riskerar du magproblem. Gå bara på plats i 5 minuter för att värma upp. Börja sedan med att lägga ner övningarna. Krama ditt högra ben med händerna och dra det långsamt mot dig. Håll det andra benet rakt fram. En supereffektiv övning är detta – sträck armarna framåt först, tugga sedan dig själv. Sträck långsamt ditt högra ben framåt. Gå sedan tillbaka i utgångsläget. Nybörjare kan luta ryggen mot en vägg. Upprepa 20 gånger.

Pilates övar tonen i höfterna

Dra åt benmusklerna Pilates övningar i kombination med Theraband. Du kan använda bandet för att knyta en cirkel med en diameter på cirka 50 cm runt dina ben och sedan flytta ett ben framåt och sedan det andra.

Ben och höfter kan straffas annorlunda – klättra bara i trappan istället för att ta hissen. Detta förbereder musklerna för kvällspass och håller dem i form.