Snabba muskelregenerering: användbara tips för mer återhämtning efter träning!

Oavsett om det är uthållighet eller styrketräning – det finns många sätt att hålla sig i form och regelbunden träning gör oss bara inte i form, det förbättrar också vår hälsa. Om vi ​​tränar för hårt kan det ibland hända att vi känner oss maktlösa i flera dagar efteråt och plågas av ömma muskler. Det spelar ingen roll om du spelar en sport bara som en hobby eller som en tävlingsidrottare – att träna varje dag är faktiskt kontraproduktivt för musklerna och kan till och med leda till muskelförlust. Det vi gör efter ett träningspass är faktiskt nästan lika viktigt som själva träningen och vi måste ge vår kropp tillräckligt med tid att återhämta sig. Den goda nyheten är att det finns några tips som kan hjälpa dig att påskynda muskelåterhämtningen och på så sätt få full prestanda snabbare. Vi kommer att berätta vad dessa är nedan!

Påskynda muskelregenerering genom mycket sömn

Har du någonsin hört talesättet “Ät, sov, träna, upprepa”? Sömn är ett universalmedel och utan tvekan den mest effektiva, enklaste och viktigaste metoden för att påskynda muskelregenerering. Detta ger vårt psyke den nödvändiga vilan och kroppen ges möjlighet att bara koncentrera sig på avkoppling. Medan vi sover repareras skadorna från träningen och nästa dag känner vi oss direkt piggare och starkare. Faktum är att sömnbrist kan leda till viktökning och störa hormonbalansen. Så se till att du får mellan 7 och 8 timmars sömn per natt. Förutom sömnlängden spelar sömnkvaliteten också en avgörande roll för vår prestation i gymmet. Så om du vill påskynda muskelåterhämtningen och öka dina energinivåer skulle du göra det sängen för idrottare från YAK är bara saken för dig. Celliant -tekniken, som ligger i sängen, sänker inte bara sömnbehovet utan säkerställer också att du somnar snabbare och har mer styrka för samma sömnlängd.

Titta på din kost och drick tillräckligt med vatten

Det vanligaste misstaget som nybörjare gör är att inte äta efter träning. Under träning använder vår kropp energi från kolhydrater som bränsle och för att påskynda muskelregenerering bör vi snabbt fylla på våra energilager. Exempelvis är en proteinshake en bra idé direkt efter träning och senast 2 timmar efteråt bör du äta en måltid gjord av kolhydrater och proteiner. Oavsett om det är yoghurt med lite frukt och nötter eller bakad havregryn – möjligheterna till snabba och hälsosamma mellanmål är oändliga. Om du äter en växtbaserad kost kan mandel, kikärter, tofu och andra veganska proteinkällor hjälpa muskelregenerering. För att blodet ska cirkulera bättre i kroppen och för att dina celler ska få näring igen måste du dricka mycket vatten! Ökad svettning under träning leder också till en betydande vätskeförlust, vilket du snabbt bör kompensera för.

Påskynda muskelregenerering genom att stretcha före och efter träning

Att sträcka ut kroppen före och efter ett träningspass verkar helt onödigt, särskilt för nybörjare, och många hoppar helt över denna del. Dessa extra 15 minuter kan göra underverk och påskynda muskelregenerering. En kort dynamisk uppvärmning förbereder musklerna och lederna för belastningen, förebygger skador och är därför absolut nödvändig för ökad prestanda i sport. Nedkylningen ska inte heller underskattas – den normaliserar gradvis kroppstemperaturen och hjärt- och andningsfrekvensen. Stretchövningar främjar blodcirkulationen, förbättrar rörligheten och stimulerar därigenom regenereringsprocessen för de tränade muskelgrupperna.

Unna dig en massage

Massage kan hjälpa till att förhindra muskelhärdning och påskynda regenerering. En lätt massage av de mest stressade delarna av kroppen har en positiv effekt på blod- och lymfflödet, har en antiinflammatorisk effekt och slappnar också av sinnet. Du bör dock vara försiktig med massage, eftersom en massage som är för fast kan vara mer sannolikt att absorberas som en börda och leda till att regenereringsfasen tar längre tid än vanligt. Den goda nyheten är att du inte behöver lägga några pengar på det – en fascia -rulle eller en stor, hårt rullad handduk kan också stimulera blodcirkulationen.

Påskynda muskelregenerering med bastu eller alternerande duschar

Gillar du att gå till bastun då och då? Bra! Regelbundna besök i bastun efter träning är ett utmärkt sätt att påskynda muskelregenerering och stärka immunförsvaret. För att undvika cirkulationsproblem bör du ge din kropp en paus på cirka 20 minuter mellan träning och bastu. Kom också ihåg att dricka tillräckligt med vatten! Eller vad sägs om en Växlande dusch? Det är inte för alla och innebär mycket att övervinna, men det är otroligt bra för musklerna! Medan det varma vattnet främjar blodcirkulationen och slappnar av senorna, förhindrar isvattnet musklerna från att göra ont. För att göra detta, duscha omväxlande med iskallt och varmt vatten i cirka 40-50 sekunder och upprepa processen 5-6 gånger och avsluta alltid de alternerande duschar med kallt vatten. Även om det inte är särskilt trevligt i början bör vattnet faktiskt vara så kallt som möjligt.