19 parasta ruokaa ja ruokavaliota korkeuden lisäämiseksi nopeasti

Yksi suurimmista huolenaiheista vanhemmille maailmanlaajuisesti on auttaa lapsia saavuttamaan optimaalinen korkeutensa, koska sillä on tärkeä rooli heidän luottamuksensa rakentamisessa. Vaikka sillä ei ole väliä, onko lapsesi lyhyt, on välttämätöntä auttaa lapsia saavuttamaan mahdollinen korkeus. Tämä artikkeli antaa sinulle yksityiskohtaisia ​​tietoja elintarvikkeista, joiden avulla voit lisätä pituutta iästä riippumatta.

Geenit vaikuttavat olennaisesti ihmisen pituuden määrittämiseen, mutta jotkut ulkoiset tekijät, kuten ruoka, vaikuttavat myös merkittävästi ihmisen pituuteen. Elämäntapa, ruokavalio ja geenit ovat kolme ratkaisevaa tekijää korkeudelle, joka siirtyy lapsille. Vaikka emme voi muuttaa ihmisen geneettistä rakennetta, voimme tukea tervettä kasvua noudattamalla terveellistä ruokavaliota ja elämäntapamuutoksia. Lue lisätietoja parhaista elintarvikkeista, joita voit sisällyttää ruokavalioosi korkeuden lisäämiseksi.

Välttämättömät ravintoaineet kasvulle:

Tässä on luettelo tärkeistä ravintoaineista, jotka auttavat pituuden kasvussa:

1. proteiinit:

Proteiinit voivat auttaa lisäämään pituutta rakentamalla erilaisia ​​kudoksia, koska ne ovat kehomme rakennuspalikoita. Se auttaa ylläpitämään terveitä luita, lihaksia, kudoksia, elimiä, ihoa ja hampaita, koska niissä on tiettyjä kasvuhormoneille suunniteltuja aminohappoja. Se auttaa myös stimuloimaan kehosi biokemiallisia reaktioita toimimalla entsyymeinä.

2. D -vitamiini:

D -vitamiinilla on kriittisin rooli luiden tekemisessä paitsi vahviksi myös pitiksi. Vaikka saamme merkittäviä määriä tätä vitamiinia auringonvalosta, voit sisällyttää ruokavalioosi myös elintarvikkeita, kuten maitoa, tomaatteja, sitrushedelmiä, kukkakaalia ja D -vitamiinia sisältäviä perunoita. Se auttaa kehoasi absorboimaan fosforikalsiumia, jolloin voit saavuttaa geneettisesti korkeuden.

3. A -vitamiini:

Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä kehon paremman toiminnan varmistamiseksi, terveen kasvun edistämiseksi, ja kaikista vitamiineista A -vitamiinilla on ratkaiseva rooli. Se ei ainoastaan ​​säilytä luusi kalsiumia, vaan myös parantaa näkösi, limakalvojen ja ihon toimintaa. On tarpeen kuluttaa 4000-5000 IU A-vitamiinia kasvun edistämiseksi. Jotkut kasvikset, jotka voit sisällyttää ruokavalioosi ja jotka ovat tämän vitamiinin rikkaita lähteitä, ovat kantaloupe, papaija, pinaatti, punajuuri, tomaatit, vihreät vihannekset jne..

4. kalsium:

Kuten me kaikki tiedämme, kalsium on yksi suurimmista kehossamme olevista mineraaleista, joka nopeuttaa luiden kasvua. Luiden kehittymiseen tarvitaan kalsiumin ja fosforin yhdistelmää. Vaikka maitotuotteet ja maito ovat pääasiallisia kalsiumin lähteitä, voit saada sitä elintarvikkeista, kuten kauluksista, pinaatista, väkevöidyistä soijatuotteista.

5. Hiilihydraatit:

Vaikka hiilihydraatteja pidetään epäterveellisinä, monia ehdotetaan niiden kulutuksen rajoittamiseksi. Mutta hiilihydraatit ovat välttämättömiä erityisesti lapsille, koska he tarvitsevat kaiken energian. On välttämätöntä sisällyttää terveellisiä hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, ja välttää elintarvikkeita, joissa on jauhettua jauhoa.

Ruoat, jotka edistävät korkeuden kasvua:

Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka voit sisällyttää ruokavalioosi ja jotka auttavat sinua kasvamaan luonnollisesti.

1. Porkkanat:

Porkkanat ovat vihanneksia, jotka auttavat urospuolisia lapsiasi kasvamaan pitemmiksi, koska heillä on runsaasti A -vitamiinia. Ei myöskään ole mikään salaisuus, että nämä ihanat kasvikset ovat myös runsaasti C -vitamiinin lähteitä. Nämä vitamiinit säilyttävät luusi kalsiumin, ja voit saada lapsesi syömään raakaa porkkanaa tai lisää raastettua porkkanaa salaatteihin ja mehuun.

2. Hedelmät:

Hedelmissä on kaikki välttämättömät vitamiinit, kivennäisaineet ja kuidut, joita tarvitaan jokaisen lapsen täydelliseen kasvuun. Joten kausiluonteisten hedelmien sisällyttäminen ympäri vuoden saataviin hedelmiin on välttämätöntä. Hedelmät, kuten papaija, appelsiini, vesimeloni, omenat, mangot ja aprikoosit, ovat joitakin hedelmiä, jotka ovat runsaasti A- ja C -vitamiinin lähteitä.

3. Marjat:

Marjat, kuten karhunvatukat, mansikat, mustikat ja vadelmat, ovat hedelmiä, jotka ovat täynnä korkeuden kasvua. Ne auttavat myös solujen kasvussa ja kudosten korjaamisessa. Niissä on paljon C -vitamiinia ja marjat ovat myös monien muiden kivennäisaineiden ja vitamiinien, kuten mangaanin, K -vitamiinin ja kuidun, lähteitä.

4. kvinoa:

Quinoa hallitsee nopeasti markkinoita terveenä korvikkeena monille perinteisesti saataville viljoille. Se ei ole vain hyödyllistä kehollesi, vaan myös paras ruoka korkeuden lisäämiseksi. Se sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, joita kehosi tarvitsee, ja sitä pidetään täydellisenä kasviproteiinina. Kvinoa lisää myös luun mineraalitiheyttä, koska se on erinomainen magnesiumin lähde.

5. Mantelit:

Me kaikki rakastamme syödä manteleita tavalla tai toisella. Mantelit auttavat sinua kasvamaan korkeammiksi, koska se on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita, monia terveitä rasvoja ja kuitua. Ne ovat myös runsas rasvaliukoisten vitamiinien ja antioksidantti E-vitamiinin lähde, jonka puute voi aiheuttaa joitakin kasvuvaikutuksia lapsilla. E -vitamiini on välttämätön luukudoksen hajottamiseksi, koska se estää osteoklasteiksi kutsuttua solua.

6. Asaliya -siemenet:

Asaliya -siemenet tai Lepidium sativum on yksi parhaista korkeuskasvuruokista, joka helpottaa lihasten ja luiden kasvua edistämällä kasvuhormonin tuotantoa. Lusikallisen asaliya -siementen nauttiminen kerran aamulla ja kerran illalla lämpimän maitolasin kanssa on hyödyllistä nuorille ja lapsille. Pyöräilyä, uintia, venyttelyä tai 45 minuutin juoksua suositellaan tällä lääkkeellä tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi.

7. Pavut:

Pavut ovat runsaasti proteiinia ja ovat erittäin ravitsevia. Proteiini on olennainen tekijä, joka säätelee lasten kasvua edistämällä insuliinin kaltaisen kasvutekijän 1 lisääntymistä. Raudanpuute voi johtaa lasten kasvun hidastumiseen, ja pavut ovat runsaasti raudan ja B-vitamiinien lähteitä. Monet muut ravintoaineet ovat runsaasti, kuten kupari, kuitu, magnesium, sinkki ja mangaani pavuissa.

8. Kalat:

Kala, erityisesti rasvainen kala, kuten lohi, on täynnä omega-3-rasvahappoja, jotka ovat elintärkeitä kasvulle ja kehitykselle ja ovat sydämen terveitä. Joidenkin tutkimusten mukaan omega-3-rasvahapot edistävät luun vaihtuvuutta maksimaaliseen kasvuun.1). Näiden rasvahappojen puute voi johtaa kasvuongelmiin ja lasten univaikeuksien lisääntymiseen.

Lohta suositellaan yleensä korkeuden kasvattamiseen, koska siinä on paljon kaliumia, seleeniä, B -vitamiineja ja proteiineja.

9. Kaurapuuro:

Kaurapuuro on jälleen yksi proteiinipitoinen ruoka, joka paitsi korjaa kudoksia ja luita myös lisää korkeutta nopeasti. Vähintään 50 grammaa kaurapuuroa aamiaiseksi suositellaan päivittäin ihmisille, jotka haluavat parantaa pituuttaan.

Saatavilla on useita erilaisia ​​kauralajeja eri tuotemerkeistä, jotka voidaan valmistaa lisäämällä vihanneksia, mikä tekee niistä ravitsevampia. Parhaimman vaikutuksen saavuttamiseksi on parasta aloittaa lasten ruokinta kasvuvuosina.

10. Jyvät:

Viljat ja jotkut tärkkelykset ovat elintarvikkeita, jotka edistävät korkeuden kasvua nopeasti, erityisesti lapsuudessa ja murrosiässä. Syömällä viljaa, joka on täynnä ravintoaineita, jotka auttavat tehostamaan kehon aineenvaihduntaa, rohkaisee lapsen kehitystä. Lisäämällä dals, palkokasveja päivittäiseen ruokavalioon kasvatat lapsesi pituutta luonnollisesti. Voit saavuttaa täydellisen korkeuden myös vaihtamalla täysjyväleipää, pastaa, muroja jne.

11. Jogurtti:

Jogurtissa on runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, joilla on ratkaiseva rooli terveessä kasvussa. Joidenkin tutkimusten mukaan jogurtti auttaa lisäämään lasten kehitystä, vähentää tulehdusta ja parantaa immuunitoimintaa. Jotkut jogurttityypit sisältävät probiootteja, kalsiumia, magnesiumia, kaliumia ja fosforia, jotka osallistuvat luun aineenvaihduntaan.

12. Bok Choy:

Bok choy on runsaasti ravintokuituja, hiilihydraatteja, vitamiineja jne., Ja se on toinen ruoka korkeuden lisäämiseksi. Tämä kiinalainen kaali stimuloi kehosi kasvurauhasia ja sisältää runsaasti mineraaleja. Siksi voit saada pituutta lisäämällä tämän lehtivihreän ruokavalioosi.

13. Banaani:

Banaani on hedelmä, joka on helposti saatavilla kaikkina vuodenaikoina ja sisältää ravinteita korkeuden lisäämiseksi. Tämä hedelmä lisää luuston lujuutta, koska se sisältää suuria määriä kaliumia. Se auttaa myös parantamaan yleistä terveyttäsi, koska se sisältää runsaasti kaliumia, mangaania ja kalsiumia.

14. Syö vihreät:

K -vitamiinin, kalsiumin ja muiden välttämättömien ravintoaineiden tärkeimmät lähteet ovat vihreitä lehtivihanneksia, jotka lisäävät korkeutta. Lehtivihannekset auttavat tasapainottamaan luun imeytymistä ja kerrostumista ja edistävät luun kasvua kalsiuminsa ansiosta. Siitä on hyötyä myös luuston terveydelle, koska lehtivihanneksissa on runsaasti K -vitamiinia. Jotkut lehtivihannekset, joita voit lisätä ruokavalioosi, ovat:

• Lehtikaali.
• Bok choy.
• Kaulusvihreät.
• Nauris vihreät.

15. Soijaproteiini:

Soijaproteiini on jälleen yksi aliarvostettu ruoka, joka paitsi lisää pituutta, myös parantaa yleistä terveyttä. Se on yksi parhaista vaihtoehtoisista proteiinivaihtoehdoista kasvissyöjille, koska se on täynnä folaattia, proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kuitua. Se sisältää laajan valikoiman kehonrakennus vitamiineja ja kalsiumia, joka paitsi maistuu hyvältä myös on ravitsevaa.

16. muna:

Yksi helposti saatavista elintarvikkeista, joissa on runsaasti proteiinia ja paras ruoka korkeuden kasvattamiseen, on munat. Se sisältää monia välttämättömiä aminohappoja, joihin on lisätty 6 grammaa proteiinia, sekä useita muita kehon kannalta hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Munat tukevat lasten yleistä kehitystä ja tukevat heidän solujensa kehitystä ja luuston kasvua.

17. Kana:

Mitä tulee elintarvikkeisiin korkeuden lisäämiseksi, kana on listan kärjessä. Se auttaa rakentamaan kehon massaa, kudoksia ja lihaksia, jolloin voit kasvaa pitkäksi. Kana tarjoaa kehollesi B-vitamiinikompleksia, runsaasti proteiineja ja muita välttämättömiä ravintoaineita. Se vaikuttaa myös luun muodostumiseen ja kasvuun, koska se on täynnä tauriini -nimistä aminohappoa.

18. Maito:

Maidossa on kaikki kasvun edellyttämät ravintoaineet, ja se tulisi sisällyttää jokaisen kasvavan lapsen ruokavalioon. Se lisää merkittävästi pituuttasi sen sisältämien ravintoaineiden, proteiinien ja kalsiumin avulla. Maidossa on suuria määriä kalsiumia, joka ei ainoastaan ​​nosta korkeuttasi, vaan auttaa luustojen kasvussa ja ylläpidossa. Ellei sinulla ole lihavuuden kaltaisia ​​ongelmia tai lääkärit eivät toisin neuvo, on parasta tarjota lapsille täysmaitoa tai maitotuotteita.

Lehmänmaidon ja kurpitsan yhdistelmä on myös erinomainen vaihtoehto korkeuden lisäämisessä. Varmista, että maito on haaleaa ja käytä lehmänmaitoa. Juo tämä keitos joka päivä tyhjään vatsaan.

19. Tofu:

Tofu on yksi parhaista elintarvikkeista, jotka auttavat lisäämään korkeutta ja joka on valmistettu soijamaidosta. Se on terve proteiinin lähde kaikille ja vegaaneille tai laktoosi -intoleranteille. Tofun suuri kalsiumpitoisuus on verrattavissa munaan tai lihaan. Se on erinomainen valinta pituuden kasvulle ja yleiselle terveydelle, koska se on runsaasti rautaa ja kahdeksan aminohappoa.

Ruoat, joita vältetään korkeuden kasvun vuoksi:

Jos oikeat ruoat edistävät pituuden kasvua, meidän on myös pidettävä mielessä, mitä elintarvikkeita meidän tulisi välttää. Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita sinun on estettävä tehokkaan korkeuden kasvattamiseksi.

1. Hiilihydraatit:

Vaikka hiilihydraatit ovat välttämättömiä tarvittavan energian tuottamiseksi, niiden liiallinen kulutus voi aiheuttaa lihavuutta ja lisätä pituutta. Siksi syö hiilihydraatteja vain tarvittavina määrinä, älä vähemmän tai enemmän.

2. Pikaruoka tai jalostettu ruoka:

Kuten me kaikki tiedämme, jalostetut tai pikaruoat tyydyttävät vain makuhermojasi, ja niillä on hyvin vähän ravintoarvoa. Joten jos etsit elintarvikkeita korkeuden kasvattamiseksi, on parasta välttää näitä ruokia.

3. Sokeri:

Sokeri on toinen ainesosa, joka lisää makua astioihin, mutta tekee enemmän haittaa kuin hyötyä, jos sitä otetaan liikaa. Vältä ruokia, kuten suklaata, evästeitä, joissa on paljon sokeria, mutta vähäravinteisia. Nämä ruoat eivät jätä tarpeeksi tilaa ravitsevalle ruoalle.

4. sooda:

Soodat ovat erittäin haitallisia kehollesi riippumatta siitä, haluatko kasvattaa pituutta vai et. Nämä juomat häiritsevät kehosi kykyä imeä ravinteita.

Jos etsit terveellisiä ruokia, jotka auttavat lisäämään pituutta, toivomme, että tämä artikkeli on antanut sinulle kaikki vastaukset. Kun sisällytät elintarvikkeita ruokavalioosi, muista poistaa elintarvikkeet, jotka voivat estää tavoitettasi kasvattaa pituutta. Hanki ammattilaiselta oikea opastus, joka auttaa sinua saamaan muutaman tuuman sekä terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion. Älä unohda kertoa meille, kuinka tämä artikkeli on auttanut sinua!

Vastuuvapauslauseke: Tämän artikkelin sisältö on informaatiopohja eikä korvaa lääkärin neuvoja. Verkkosivusto ei ole vastuussa näiden elintarvikkeiden vaikutuksista kehoosi. Muista neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat mitään uutta.

Usein kysytyt kysymykset:

1. Onko saatavilla pillereitä, jotka auttavat pituuden kasvussa?

V: Ihmisen kasvuhormonit ovat vastuussa ihmisen kasvusta. Aminohapot tai ulkoiset pillerit auttavat lisäämään HGH -tasoja kehossamme. Lisää tutkimusta tarvitaan todistamaan HGH: n vaikutukset kehoomme, mutta se auttaa vahvistamaan luita, lisää lihasmassaa ja ylläpitämään kehon painoa.

2. Mitkä ovat elintarvikkeita, jotka luonnollisesti lisäävät kasvuhormoneja?

V: Ihmisen kasvuhormonien lisääminen luonnollisesti jopa 157%, mukaan lukien ruokavaliossa olevat melatoniinipitoiset elintarvikkeet, on välttämätöntä. Jotkut elintarvikkeet, jotka auttavat parantamaan ihmisen kasvuhormoneja, ovat:

• Osterit
• Granaattiomenat
• Vahvistettu kasvimaito
• Vihreät lehtivihannekset
• Rasvainen kala ja kalaöljy
• Ekstra neitsyt-oliiviöljy
• Sipulit

3. Onko mahdollista kasvattaa korkeutta ruoan kanssa??

V: Seuraamalla joitain vinkkejä voit kasvattaa korkeutta ruoalla:

• Sisällytä ruokavalioosi tuoreita hedelmiä, vihreitä lehtivihanneksia, maitoa, proteiineja ja täysjyvätuotteita.
• Yritä välttää roskaruokaa ja paistettua ruokaa.
• Vähennä sokerin saantia.