30 yksinkertaista ja parasta harjoitusta korkeuden lisäämiseksi – 18 vuoden jälkeen

Etsitkö harjoituksia korkeuden lisäämiseksi? Luulitko sen olevan mahdotonta? Ei todellakaan ole! Korkeuden lisääminen ei ole muuta kuin nikamien puristaminen. Painovoima ja huono asento vaikuttavat nikamien puristumiseen. Kehossamme on vaikutuksia geeneistämme, ympäristöstämme, hormoneistamme ja ravitsemuksestamme. Päättäväisyydellä ja asianmukaisella harjoitusrutiinilla voit saada ne muutamat tuumat jopa kaksikymppisenä. Tutustu tähän artikkeliin löytääksesi parhaita harjoituksia korkeuden nostamiseksi nopeasti.

Onko mahdollista kasvattaa pituutta 18 vuoden jälkeen??

Korkeutta on vaikea nostaa 18 vuoden jälkeen. Eri ihmiset saavuttavat murrosiän eri ikäisinä. Korkeuden kasvu tapahtuu luonnollisesti, kunnes kasvulevyt suljetaan kokonaan. Se vaihtelee henkilöittäin, ja suurin kasvu tapahtuu 21–25 -vuotiaana. Jopa murrosiän aikana tai sen jälkeen yksinkertaisten ja käytännöllisten harjoitusten lisääminen voi lisätä pituutta.

Yksinkertaisia ​​ja parhaita korkeuden lisäämisharjoituksia:

On monia harjoituksia, jotka vahvistavat kehoasi ja tekevät sinusta sopivan. Mutta tämä artikkeli antaa sinulle selkeän käsityksen toiminnoista, jotka painostavat lihaksiasi ja auttavat sinua kasvattamaan pituutta.

Täällä valitsimme 30 parasta ja tehokasta korkeuden kasvatusharjoitusta, joissa on kuvia ja kuinka suorittaa. Katsotaanpa niitä.

1. pentu aiheuttaa:

Pentuasento on harjoitus, joka auttaa venyttämään selkärankaa ja hartioita. Se tekee selkärangasta joustavamman. Korkeuden kasvaessa tämä asento lievittää myös kroonisen stressin, jännityksen ja unettomuuden oireita.

Miten tehdä:

• Makaa nelijalka.
• Varmista, että hartiat ovat ranteiden yläpuolella ja lonkat polvien päällä.
• Hengitä ulospäin ja siirrä takapuolta hitaasti taaksepäin kohti kantapäätäsi.
• Rentouta niskaasi, aseta pää lattialle.
• Hengittäessäsi voit tuntea selkärangan venytyksen molemmilla tavoilla.

2. Low Lunge Arch:

Matala nousukaari on tehokas tapa nostaa korkeutta, mikä sävyttää ja venyttää pohkeen ja selkälihaksia. Se lisää pituutta, jos se tehdään säännöllisesti. Se antaa myös sävyisiä aseita.

Miten tehdä:

• Polvistu ja aseta oikea jalka eteenpäin ja taivuta polvi. Laita vasen puute taaksepäin suorassa linjassa samalla kun polvi koskettaa maata.
• Aseta kädet oikealle polvelle ja taivuta hitaasti taaksepäin.
• Nosta käsi namaskar -asentoon ja hengitä sisään. Pysy siinä asennossa niin kauan kuin voit.
• Anna sitten ylävartalon hitaasti nousta pystyasentoon, laske kädet alas ja palaa polvistumaan. Hengittää.
• Toista sitten sama vasen polvi eteenpäin ja oikea polvi venytettynä taaksepäin.
• Voit tehdä kolme sarjaa alussa ja lisätä asteittain.

3. Merenneito venyttää:

Merenneito -venytysharjoitus auttaa venyttämään vinoa, hartioita ja reiden sisäosia. Se pidentää kylkiluiden ja lantion välisiä lihaksia. Kaikki tämän harjoituksen kierteet ja taivutukset mahdollistavat korkeuden lisäämisen.

Miten tehdä:

• Istu lattiamatolle.
• Taita jalat pois toisistaan, yksi edestä ja toinen taaksepäin.
• Aseta vasen kämmen lattialle ja venytä sivuttain oikealla kädelläsi.
• Pidä venytys 10–20 sekuntia.
• Toista sama prosessi toisella puolella.
• Tee vähintään 15 näistä venytyksistä.

4. Hyppy kyykky:

Tämä harjoitus on täydellinen yhdistelmä hyppäämistä ja kyykkyjä. Se auttaa hoitamaan alavartalon lihaksia ja niveliä, lisäämällä korkeutta.

Miten tehdä:

• Seiso pystyssä ja aseta kädet pään taakse.
• Taivuta hitaasti alaspäin muodostaen kyykky.
• Hyppää nyt kohti kattoa pitäen kädet niskasi takaosassa ja polvet suorina.
• Toista sama toimenpide 10-15 kertaa.

5. Inversiotaulukkoharjoitus:

Kääntöpöytä on venytysharjoitus, joka auttaa vahvistamaan olkapäätäsi, alaselkääsi, vatsalihaksia ja lantionpohjan lihaksia. Kaikki nämä lihakset auttavat sinua lisäämään pituutta.

Miten tehdä:

• Istu matolle jalat vedettyinä ja kädet kummallekin puolelle.
• Taivuta polvia pitäen jalat tasaisina.
• Siirrä kädet hitaasti lantiosi taakse hartioiden leveydellä. Käännä sormet jalkojesi suuntaan.
• Hengitä hitaasti, pidä kyynärpäät suorina ja pidä kädet ja jalat tukevasti maassa.
• Nosta lantiota hitaasti kohti taivasta, nosta rintakehäsi ja vedä hartiat tukevasti selkään.
• Yritä pitää polvet, vartalo ja rintakehä maan suuntaisesti.
• Älä rasita lihaksia ja yritä rentoutua ja pitää jalat lujina.
• Kun olet mukava, taivuta päätäsi hitaasti taaksepäin ja katso seinää.
• Pysy tässä asennossa 10–20 sekuntia.

6. Sivulaudat:

Sivulaudat on hieman vaikea hallita, mutta harjoittelemalla voit saavuttaa halutut tulokset tällä harjoituksella. Se painaa vasikan, käden ja lantion lihaksia.

Miten tehdä:

• Makaa sivuttain lattialla.
• Nosta ylävartaloa tasapainottamalla sitä vasemmalla kämmenellä ja jaloilla toistensa päällä.
• Nosta lantiota hitaasti siten, että pää, lonkat ja jalat muodostavat suoran viivan.
• Laita oikea käsi pään päälle ja taita kyynärpääsi.
• Nosta oikea jalka ja taivuta oikea kyynärpää koskettamaan molempia.
• Odota 2-3 sekuntia ja palaa lankkuasentoon.
• Suorita kymmenen sarjaa 20 kertaa molemmin puolin.

7. Pyöräily:

Jokaisella meistä on muisto pyöräilystä, oli se sitten lapsi tai aikuinen. Se tarjoaa tiukkaa harjoittelua jalkasi lihaksille ja lisää verenkiertoa lihaksissasi. Tämä prosessi tekee lihaksista joustavampia ja auttaa heitä kasvamaan.

Miten tehdä:

• Nouse polkupyörälle ja aseta jalat polkimille.
• Paina ja aloita polkeminen myötäpäivään.

8. Koripallo:

Urheilu on erinomainen liikunta. Koripallo on yksi sellainen urheilulaji, joka voi auttaa kasvattamaan pituutta. Urheilu antaa adrenaliinia ja tekee kehostasi joustavan. Koripallo on vankka peli, joka sisältää dunkkeja, hyppyjä ja kääntöjä. Kaikkien näiden teknisten yksityiskohtien lisäksi tavoite päästä korkeammalle korin saamiseksi on todellinen jännitys. Rekisteröidy koripallojoukkueeseen ja näe itsesi saavan tuumaa tuolla tavalla. Siinä on toiminnallisia venytysharjoituksia miesten pituuden lisäämiseksi. Pallon pallottaminen parantaa molempia käsiä, ei vain hallitsevaa. Jatkuva liikkuminen jalkojesi ympärillä kentällä auttaa sävyttämään jalkojen lihaksia, lisäämään verenkiertoa ja auttamaan siten lisäämään pituutta.

9. Lantion kohotus:

Lantionosto on yksi yksinkertaisista ja helpoista lattiaharjoituksista korkeuden lisäämiseksi. Tämän harjoituksen venytykset tekevät pakarasta kiinteän ja auttavat sinua rentoutumaan. Alemman selkärangan kaarevuus korjataan tällä harjoituksella, mikä johtaa korkeuden nousuun.

Miten tehdä:

• Makaa takaisin lattialle kädet vierelläsi.
• Aseta jalat ja kämmenet alaspäin.
• Yritä tuoda jalat niin lähelle takapuolesi kuin pystyt.
• Nosta lantiota hitaasti painelemalla kaulaasi hartioiden sijasta.
• Pidä itseäsi tässä asennossa 20 sekuntia ja palaa normaaliin asentoon.
• Toista prosessi 15 kertaa.

10. Hyppynaru:

Hyppääminen on helppo ja edullinen tapa nostaa korkeutta. Se on monien lasten suosikki harrastus lomien tai leikkien aikana. Jatkuva hyppy vahvistaa selkälihaksia ja lisää pituutta.

Miten tehdä:

• Ota hyppynaru ja hyppää molemmat jalat yhdessä synkronoidusti kaapelin kanssa.
• Voit toistaa tämän prosessin niin kauan kuin voit

11. Baarista riippuminen:

Ripustaminen tangosta on tehokas tapa saada korkeutta. Se auttaa venyttämään raajoja ja selkälihaksia hyvin nopeasti. Se auttaa myös saamaan ranteen voimaa. Vaikka voi olla vaikeaa pitää kiinni sauvasta alussa, voit harjoitella tehdä tämän harjoituksen helposti.

Miten tehdä:

• Hyppää ja pidä kiinni tangosta tai tangosta.
• Pidä kämmenet ulospäin
• Pysy siinä asennossa niin kauan kuin mahdollista.
• Toista prosessi 20 sekunnin tauolla 3-5 kertaa päivässä.
• Parhaan tuloksen saavuttamiseksi jatka prosessia vähintään kolme kuukautta.

12. Uinti maalla:

Uinti maalla? Kuulostaa sekavalta, eikö? Se ei ole. Se on samanlainen kuin uinti, mutta ilman veden painetta. Se on hyödyllinen alaselän lihasten, vasikan ja käsivarsien vahvistamisessa.

Miten tehdä:

• Muodosta joukkue oikealla kädelläsi ja vasemmalla jalalla ja päinvastoin.
• Makaamalla makuulla, nosta jokaista paria vuorotellen ja venytä jokaista raajaa niin paljon kuin pystyt.
• Parhaan tuloksen saamiseksi voit pitää kutakin raajaparia 20 sekuntia ilmassa.
• Jatka toistamista ja tee se aluksi 3-4 sarjassa ja lisää vähitellen.

13. Uinti vedessä:

Säännöllinen uinti voi auttaa sinua saamaan kätesi ja raajasi täydelliseen muotoon. Vedenpaineella on myös tärkeä rooli auttaa sinua nostamaan korkeutta. Uinti kerran tai kahdesti päivässä on tehokas tapa lisätä tarvitsemasi muutama tuuma vahvistamalla nivelsiteitä, jänteitä ja selkärankaa.

14. Cobra Stretch:

Cobra -venytys on fyysinen harjoitus korkeuden lisäämiseksi tekemällä selkärangasta joustava. Se auttaa sitä laajentumaan ja kasvamaan. Se vahvistaa käsiä, rintaa ja selkää, jotka ovat ratkaisevia korkeuden lisäämisessä.

Miten tehdä:

• Makaa vatsallasi.
• Aseta kämmenet alaspäin hartioiden tasolle.
• Nosta hitaasti ylävartaloasi. Siirtymisen on oltava erittäin sujuvaa.
• Taivuta taaksepäin niin paljon kuin kehosi sallii.
• Tämä venytystekniikka tehostaa solujen kasvua ja lisää pituutta jatkuvalla harjoittelulla.
• Aloita 3-4 sarjasta päivässä ja lisää harjoittelun myötä.

15. Hyppyharjoitus:

Hyppiminen on hauska, viihdyttävä tapa nostaa korkeutta. Sitä kutsutaan myös pupun humalaksi. Se on hieman samanlainen kuin hyppääminen, paitsi että sinulla ei ole laitteita hyppäämiseen. Tämä harjoitus painaa vasikkaa ja venyttää selkälihaksia.

Miten tehdä:

• Seiso suorana kädet rentoina sivussa.
• Hyppää nyt yhdellä jalalla kädet ylöspäin.
• Toista sama toisella jalalla.
• Tee 8-10 kertaa molemmilla jaloilla.

16. Pilatesrulla:

Pilates -rulla on harjoitus, joka auttaa vahvistamaan vatsalihaksia ja vähentämään vatsarasvaa. Vaikka tätä venytystä on vaikea suorittaa onnistuneesti ensimmäisellä kerralla. Mutta paljon harjoittelua, voit päästä sinne.

Miten tehdä:

• Makaa selälläsi kädet sivuillasi ja kämmenet alaspäin.
• Pidä jalat yhdessä ja ojenna ne suoraan kattoa kohti ja taivuta niitä koskettamalla lattiaa.
• Tuo jalat hitaasti taaksepäin taivasta kohti ja aseta ne sitten lattialle.
• Lattian koskettaminen sormenpäillä on aluksi vaikeaa.
• Mutta paljon harjoittelua, voit hallita tätä tekniikkaa.

17. Selän eteenpäin venytys:

Selän venytys eteenpäin on tunnettu korkeutta lisäävä harjoitus. Kun aloitat tämän venytyksen, voi olla vaikeaa lihasten supistuminen, jos lopetat sen äkillisesti. Joten yritä tehdä tämä harjoitus vähintään 10 minuuttia joka päivä.

Miten tehdä:

• Istu selkäranka pystyssä ja jalat eteenpäin ja levitä jalat.
• Taivuta hitaasti eteenpäin ja saavuta sormenpäät tai kantapäät venyttääksesi jalkasi lihaksia.
• Venytä vähintään 10–20 sekuntia.
• Siirry sitten hitaasti taaksepäin ja tule istuma -asentoon.
• Toista tämä tekniikka 3-4 kertaa alussa ja lisää vähitellen.

18. Pysyvä venytys:

Tämä venytys on samanlainen kuin eteenpäin venytys, paitsi että teet sen seisten. Pysyvä venytys lisää vasikan lihaksen voimaa ja venyttää selkärankaa ja parantaa pituutta.

Miten tehdä:

• Seiso suoraan ja nosta kätesi ilmaan.
• Taivuta nyt hitaasti ja yritä koskettaa jalkojasi sormenpäilläsi.
• Muista pitää polved suorina taipumatta.
• On vaikeaa koskettaa jalkojasi taivuttamatta polviasi aluksi.
• Se tekee säännöllisesti viisi tai kymmenen kertaa päivässä on hyödyllistä.

19. Taitettujen käsien taivutus:

Taitetut kädet taipuvat samalla tavalla kuin seisova ja eteenpäin suuntautunut selkä. Ainoa ero on, ettet käytä käsiäsi tässä venytyksessä.

Miten tehdä:

• Seiso suorassa ja taita kädet niskan taakse.
• Taivuta nyt hitaasti pitäen kädet ristissä.
• Muista pitää polved suorina taipumatta.
• On vaikeaa koskettaa jalkojasi taivuttamatta polviasi aluksi.
• Se tekee säännöllisesti viisi tai kymmenen kertaa päivässä on hyödyllistä.

20. Pistehyppy:

Pistehyppy on ihanteellinen korkeusharjoitus, joka toimii.

Miten tehdä:

• Seiso suorana, pidä jalat yhdessä taivuttamatta polviasi.
• Käännä nyt kädet kohti taivasta, kyykky hitaasti ja hyppää kohti kattoa ja siirrä kättäsi taaksepäin hyppyn aikana.
• Hyppää nyt aluksi viidestä kymmeneen kertaa.
• Palaa aloitusasentoon ja toista viisi kertaa.

21. Pään venytys:

Tämä venytys koskee niska- ja selkälihaksia ja venyttää niitä. Tämä harjoitus vaikuttaa myös selkärangan kaarevuuteen. On suositeltavaa ryhtyä tiettyihin varotoimiin tämän harjoituksen aikana, kuten seisomaan patjan edessä, jotta jos menetät tasapainosi, et putoa takaisin lattialle.

Miten tehdä:

• Seiso suoraan kädet niskasi takaosassa.
• Taivuta nyt hieman taaksepäin ja venytä hitaasti itseäsi.
• Varo taivuttamasta liikaa.
• Pidä jalat erossa tässä asennon vaiheessa tasapainon parantamiseksi.
• Pidä itsesi tässä asennossa kymmenen sekunnin ajan ja toista 5-10 kertaa.

22. Kissan venytys:

Kissan venytykset ovat tehokkaimpia harjoituksia korkeuden kasvattamiseen, kun ne ulottuvat hamstringiin ja painavat vatsaasi.

Miten tehdä:

• Laskeudu kaikkiin neljään, kämmenet ja polvet koskettavat maata ja taivuta pääsi alaspäin.
• Taivuta selkäsi alas hengityksen aikana ja tuo selkä takaisin muodostaen kaaren uloshengityksen aikana.
• Pidä alavartalo ja lantion alue lattian kanssa.
• Yritä pitää olkapäät ja kyynärpäät pystyssä.

23. Sprintit:

Sprintti on vain lyhyiden matkojen juoksemista rajoitetussa ajassa. Avoimella alueella tekeminen lisää etuja tarjoamalla raikasta ilmaa. Ne pitävät lihaksesi venytettyinä, joustavina ja rentoina. Sprinteistä on tullut suosituimpia ja ne ovat parhaiden korkeutta lisäävien harjoitusten listan kärjessä.

24. Seinän jatke:

Varpailla seisominen on tehokas tapa nostaa korkeutta. Aluksi voit ottaa tuolin tuen seisomaan varpaillesi tasapainon ylläpitämiseksi.

Miten tehdä:

• Seiso selkä selkä seinää vasten.
• Yritä seisoa varpaillasi ja nostaa kädet korkealle ikään kuin yrittäisi päästä kattoon.
• Sinun on palattava lepoasentoon hitaasti.
• Toista sama prosessi kymmenen kertaa.

25. Nilkan paino:

Kun suoritat yksittäisiä harjoituksia, nilkkapainot tarjoavat erinomaisen vastuksen. Sen avulla voit arvioida resistenssin vaikutuksia kehoosi.

Miten tehdä:

• Aloita istumalla tuolille ja kiinnitä nilkkapainot molempiin jalkoihisi.
• Nosta jalkasi hitaasti ja laajenna alavartaloa.
• Lisää painoja vähitellen äläkä liioittele sitä.
• Toista tämä prosessi 5–10 kertaa.

26. Yhden ja molemmat jalat ylös:

Jalkojen nostaminen on toinen tapa nostaa korkeutta. Se sisältää kaksi venytystä, joissa ensin nostat yksijalkaa erikseen ja nostat sitten molemmat yhdessä.

Miten tehdä:

• Nuku lattialla vartalo suorana ja kädet molemmin puolin.
• Nosta oikeaa jalkasi hitaasti ylöspäin, kunnes se on kohtisuorassa vasenta jalkaa vasten.
• Yritä pitää vasen jalka suorana.
• Toista sama toisella jalalla ja siirry lepoasentoon.
• Nosta nyt molemmat jalat ylös kohtisuoraan maahan nähden.
• Toista koko prosessi 10-15 kertaa tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi, jotta voit menettää rasvaa reiteistä ja lantiosta.

27. Alamäki:

Alamäki on asento, joka painaa käsiäsi, vasikkaasi ja vatsalihaksia. Kaikki nämä lihakset antavat sinulle kiinteän kehon ja auttavat sinua lisäämään pituutta.

Miten tehdä:

• Seiso pystyasennossa ja lapojen leveys rako jalkojen välissä.
• Nosta kädet pään yläpuolelle taivasta kohti.
• Taivuta alavatsasi hitaasti mahdollisimman pitkälle ja aseta kädet eteenpäin kämmenet alaspäin.
• Yritä pysyä tässä asennossa 10–20 sekuntia.
• Toista aluksi kymmenen kertaa.

28. Taulukkoharjoitus:

Tämä asento on samanlainen kuin taulukko, joten nimi. Nostamalla lantiota keho painaa käsiäsi, vartaloasi ja jalkojen lihaksia. Tämä paine luo mahdollisuuden saada nämä tuumat.

Miten tehdä:

• Aseta matto lattialle ja istu sen päällä vartalo suorana.
• Aseta kädet vartalon kummallekin puolelle.
• Taita polvet ja aseta oikea jalka vasemman reiteen päälle.
• Siirrä nyt hitaasti lantiota ylöspäin ja paina käsiäsi ja kantapäätäsi.
• Pidä itsesi tässä asennossa kymmenen sekunnin ajan.
• Rentoudu ja palaa lepoasentoon.
• Toista sama toimenpide 10-15 kertaa.

29. Vaihtoehtoinen potku:

Se on samanlainen kuin maalla harjoittelu. Tällä harjoituksella on merkittävä vaikutus pituuteen.

Miten tehdä:

• Makaa lattialla alaspäin.
• Ojenna kädet ulospäin; kämmenet alaspäin ja jalkojen tulee olla suorat.
• Nosta nyt oikeaa käsivartta ja vasenta jalkaa hitaasti ja pysy siinä asennossa 5-10 sekuntia.
• Toista sama prosessi vuorotellen jalat ja kädet.

30. Sivun venytys:

Sivun venytykset ovat yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka vahvistavat kylkiluiden välisiä lihaksia, jotka tunnetaan myös nimellä intercostals -lihakset. Kun suoritat näitä venytyksiä, voit tuntea lihakset alaselästä hartioihin. Nämä auttavat nostamaan pituutta.

Miten tehdä:

• Seiso pystyssä ja siirrä jalat hartioiden pituuteen.
• Yhdistä kämmenet ja aseta kätesi päälle ja tuo ne yhteen.
• Venytä nyt vaihtoehtoisesti kummaltakin puolelta.
• Venytyksen aikana pysy kummallakin puolella vähintään kymmenen sekuntia.
• Voit tehdä kymmenen sarjaa 10-15 minuuttia päivässä.

Vinkkejä korkeuden lisäämiseen kotona:

• Tarvittavan määrän unta on saatava terveellisiin elämäntapoihin.
• Myös uinnin, joogan ja tanssin sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin auttaa paljon.
• Oikean asennon ylläpitäminen on välttämätöntä, jotta jokin näistä korkeutta lisäävistä harjoituksista onnistuisi.
• Tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä vastaavan liikunnan ohella. Vältä tyhjiä kaloreita ja sisällytä ruokavalioosi terveitä hiilihydraatteja ja kuitupitoisia ruokia.

Jos etsit korkeusharjoituksia korkeuden lisäämiseksi? Tässä on 30 parasta harjoitusta korkeuden saamiseksi. Tässä artikkelissa on yksityiskohtaisia ​​tietoja toiminnoista ja niiden suorittamisesta.

Nämä korkeuden lisäämisharjoitukset ovat käytännöllisiä ja ovat onnistuneita korkeudenlisäyksiä useimmille ihmisille. Halutun korkeuden saavuttaminen vie aikaa. Joten jatka harjoittelua ja tee joitain elämäntapamuutoksia, joiden avulla voit kävellä pitemmälle!