9 parasta Pilates -korkeusharjoitusta, jotka tekevät sinusta pidemmän

Kukapa ei haluaisi olla kaunis ja pitkä? No, me kaikki haluamme sen tapahtuvan! Pituudella on ratkaiseva rooli ihmisen persoonallisuuden parantamisessa. Mietitkö, voiko Pilates tehdä sinusta pidemmän? Kyllä, Pilates -harjoitukset korkeuden lisäämiseen sopivat kaikenikäisille, koska ne voivat muokata liikkeitä, kaikenlaisia ​​kehon ja kunto -ominaisuuksia. Pilates tarjoaa liikkeitä ja asentoja, jotka vaikuttavat lihaksiin, luustoon ja muihin kudoksiin, mukaan lukien nivelsiteet ja sidekudos. Kun liikutat ja taivutat kehoasi, niitä kaikkia käytetään.

Joten tietäen, että se voi tehostaa kehon taivutusliikkeitä viikoittaisen harjoittelun kautta, voit olla varma, että jos käytät sitä eduksi, se tekee sinusta pidemmän. Yleensä Pilates kasvaa korkeammaksi tuottaa pidempiä, kevyempiä lihaksia perinteisten voimaharjoittelun tuottamien lyhyempien, suurikokoisten lihasten sijaan. Joten kuukauden sisällä voit helposti parantaa pituutta tekemällä säännöllisiä Pilates -harjoituksia!

Oletko tuntenut olosi epämukavaksi lyhyen kasvusi vuoksi? Oletko koskaan katsonut peiliin ja toivonut, että olisit pidempi? Voit käyttää Pilates -pituuden kasvatusharjoituksia kasvamaan. Pilatuksen harjoitukset vahvistavat ydinlihaksia näiden vaikutusten aikaansaamiseksi. Kehon etuosa avataan ja venytetään, kun taas selän lihakset vahvistuvat. Lopulta nämä liikkeet johtavat ylimääräiseen pystysuoraan asentoon – ja palauttavat menetetyn korkeuden onnistuneesti. Normaali ikääntymisprosessi vaikuttaa korkeuteen.

Levyt, jotka jakavat ja pehmustavat selkärangan, menettävät nesteytyksensä ja joustavuutensa myöhemmin kuin 25 -vuotiaat. Levyt alkavat kutistua ja tuuman korkeus saattaa kadota. Niille, jotka käyttävät liikaa aikaa tietokoneen vieressä, selkälihas muuttuu venytetyksi ja heikoksi. Olkapäät ja rintakehän lihakset kiristyvät, niska menettää liikkuvuutta.

Top 9 Pilates -harjoitusta korkeuden lisäämiseksi:

Tekeekö Pilates sinusta pidemmän? Tässä on miten!

1. Lapsen pose:

• Tämä joogassa yleisesti käytetty asento, myös osa Pilatesta, tekee sinusta pidemmän.
• Laskeudu matolle ja istu kantapäille – kaartu eteenpäin, kun nostat kämmenet maahan.
• Ota hartiat eteenpäin ja anna käden levätä.
• Pysy näin 5 sekuntia. Suorita uudelleen.

2. Eteenpäin taivutus:

• Seiso jalat leveästi toisistaan, kädet yhdessä pään päällä.
• Käännä lantiota eteenpäin ja nosta kädet maahan jalkojen keskellä.
• Palaa ylös ja toista kymmenen kertaa. Kanna jalkasi lähemmäksi edistyessäsi tässä harjoituksessa.

3. heinäsirkka aiheuttaa:

• Tämä asento korjaa ryhtiäsi ja tekee sinusta korkeamman.
• Istu vatsallasi. Pidä kädet sivussa.
• Purista vatsalihaksia ja nosta käsiä, jalkoja ja ylävartaloa.
• Madaltaa. Tee tämä pilates kasvaaksesi pitemmäksi.

4. Warrior Pose:

• Aloita pitämällä jalat 4-5 metrin etäisyydellä toisistaan ​​ja kädet suoraan ylöspäin.
• Kierrä vasenta jalkaa 90 astetta vasemmalle plus oikea jalka 45 astetta vasemmalle.
• Kierrä vasenta polvea, kunnes polvi on tarkasti nilkan yläpuolella.
• Laske nyt kädet alas ja vakauta ne olkapäähän.
• Tartu muutamaan hengitykseen ja toista asentoja.

5. Selänpidennys:

• Sijoita suoraan käsivarsilta sivuille. Nosta yhdellä juoksevalla liikkeellä kantapäät, seiso varpaillasi, nosta kädet sivuttain ja ylöspäin kohti taivasta, lisäksi laajenna koko kehoasi.
• Ojenna niskaasi taaksepäin ja ylöspäin. Pidä muutaman hengityksen ajan ja toista kymmenen kertaa.
• Suorita selänpidennys lopussa muuttuaksesi pidemmiksi harjoituksiksi.

6. Rintahalvausharjoitus:

• Torkuta matolla kasvot alaspäin. Selkäsi on venytettävä ja lonkat vedettävä pois.
• Taivuta molemmat kyynärpäät. Kierrä nyt ylävartalon alueesi.
• Koe venytys koko kehossasi. Lopeta, kun se sattuu. Tee viisi kertaa uudelleen. Tämä on loistava pilates kasvaa pitemmäksi.

7. 90 asteen eteenpäin taivutus:

• Pidä jalat lonkan leveydellä toisistaan ​​ja kädet niskan takana, kaartu eteenpäin hitaasti mahdollisuuksien mukaan.
• Liiku käsilläsi vetääksesi maksimiin.
• Palaa lähtöasentoon, kun olet mennyt mahdollisimman alas. Suorita vielä viisi kertaa.

8. Selän venytys:

• Istu matolle istuen selkä suorana. Laajenna jalkasi.
• Taivuta eteenpäin, kun ojennat molemmat kädet.
• Tunne venytys ja pidä 10 sekuntia. Tee tämä pilates kasvaaksesi pitemmäksi.

9. Harjoituspallon venytys:

• Harjoitus, pallo voi myös auttaa sinua kasvamaan korkeammaksi. Laita selkäsi pallon keskelle.
• Laajenna kätesi. Jalkojen on oltava erillään. Kierrä jalkasi ja vie pallo eteenpäin.
• Kierrä nyt taaksepäin. Luo suora viiva vartalollesi. Siirrä nyt rintakehäsi ja pääsi pois pallosta, kun nostat niitä.
• Tartu 5 sekunnin ajan. Toistaa.

Pilates -harjoitusten kauneus korkeuden lisäämiseksi on se, että kerran opittu; useimmat toiminnot voidaan tehdä mukavasti kotona muutamassa minuutissa päivässä. Se on yleinen kunto -ohjelma, joka sopii kaikille ja jolla on myönteisiä vaikutuksia sen harjoittajille. Voit harjoitella pilatesta missä iässä tahansa ja hyötyä siitä! Jaa tämä artikkeli ystäviesi kanssa, ja haluaisimme myös kuulla mielipiteesi tästä artikkelista.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Q1. Kuinka monta harjoitusta Pilatesissa on??

V: Pilates sisältää yli 500 vähävaikutteista, hallittua harjoitusta, jotka vahvistavat kehoa ja sisältävät mielen.

Q2. Kuinka Pilates voi tehdä sinusta pidemmän?

V: Pilates -harjoitukset vahvistavat ja vahvistavat ydinlihaksia korjaamaan ikään ja pitkäaikaiseen istumiseen liittyviä haittavaikutuksia. Rungon etuosa avataan ja venytetään vahvistamalla selän lihaksia. Pään kruunu laajenee ylöspäin ja pidentää niskan takaosaa. Siksi se voi lisätä korkeutta asentoon kohdistamalla ja venyttämällä.

Q3. Miten aloitan pilatesilla?

V: Voit aloittaa matolla istuvilla perusharjoituksilla. Rekvisiitit, kuten sveitsiläiset pallot, ympyrät ja vastusnauhat, voivat lisätä harjoituksen kiinnostavuutta ja hauskuutta.

Q4. Onko pilates parempi naisille??

V: Vaikka pilates on perinteisesti vedonnut naisiin, tämä ei tarkoita sitä, että miesten pitäisi karttaa! Pilatesilla voi olla lisäetuja miehille, koska miehet ovat yleensä vähemmän joustavia kuin naiset. Useimmat miehet, julkkikset, urheilijat, krikettipelaajat, jalkapalloilijat ja rugby -pelaajat käyttävät pilatesta.

Kysymys 5. Voinko harrastaa pilatesta raskauden aikana??

V: Pilates voi olla hyödyllinen raskauden aikana vahvistamaan naisen kehoa ja mieltä. Harjoitusten tulisi kuitenkin koostua vain lempeästä venyttelystä; vältä sellaisten harjoitusten tekemistä, joissa on makaa selälläsi ja vatsalihaksia. Lisätietoja saat lääkäriltäsi.

Q6. Kuinka usein minun on tehtävä pilatesta?

V: Pilates kannattaa tehdä kaksi tai neljä kertaa viikossa. Yhdessä Pilatesin kanssa voit myös kokeilla sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoituksia, kuten kävelyä, pyöräilyä ja uintia.

Q7. Mikä on ero joogan ja pilatesen välillä?

V: Joitakin eroja on, mutta niillä on myös paljon yhteistä. Joseph Pilates sai inspiraation Pilatesin kehittämiseen perinteisistä itäisistä harjoituksista (jooga) ja länsimaisista harjoituksista. Pilates on dynaamisempi kuin jooga – yleensä staattinen pitäminen ja hillitseminen keskittyy enemmän joogaan.