Kuinka nostaa korkeutta 3–6 tuumalla?

Hyvä korkeus on erittäin toivottava ominaisuus miehillä ja naisilla. Vaikka suurin osa tekijöistä, kuten: kasvuhormonit, perinnölliset taipumukset jne., Jotka määrittävät henkilön pituuden, eivät ole ihmisen hallinnassa, on tiettyjä tekijöitä, kuten ruokailutottumukset, elämäntapa ja liikuntaohjelma, jotka voivat vaikuttaa pituutesi määrittämiseen. Vaikka täytät 18 vuotta, voit tehdä tiettyjä asioita kasvattaaksesi pituuttasi 3–6 tuumalla, mutta sinun on ehdottomasti ponnisteltava sen eteen, ja tulokset näkyvät vasta seuraavien säännöllisen harjoittelun jälkeen useiden kuukausien ajan. Ei ole nopeaa tapaa nostaa korkeutta.

1. Ruokavalio ja ravitsemus:

• Ensinnäkin on erittäin tärkeää, että syöt tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää riittävästi ja oikeassa suhteessa proteiinia, vitamiineja, hiilihydraatteja ja kivennäisaineita kehon painosi ja nykyisen pituutesi mukaan. On parasta kuulla ravitsemusterapeutti tästä.

• Pituuden lisäämiseksi ruokavalion tulisi olla erityisen runsaasti proteiineja ja kalsiumia. Proteiinit tunnetaan myös kehonrakennuspalikoina ja ne auttavat muodostumaan ja kehittää uutta kudosta kehossasi, ja niillä on siten erittäin tärkeä rooli pituuden lisäämisessä. Proteiinit koostuvat puolestaan ​​aminohapoista, joista monet ovat välttämättömiä ihmisen kasvuhormonin stimuloimiseksi ja ylläpitämiseksi kehossa. Syö proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten: soijapavut, soijamaito, palkokasvit, linssit ja juusto.

• Kalsium puolestaan ​​vahvistaa luita. Kaikki maitotuotteet, munat, parsakaali jne. Ovat hyviä kalsiumin lähteitä.

• Voit kuulla terveydenhuollon neuvonantajaasi ja kuulla hänen mielipiteensä proteiinipirtelöistä, monivitamiinikapseleista ja kivennäisainevalmisteista (erityisesti kalsium-, sinkki-, mangaani-, kalium- ja fosforipitoisuuksista), jotka auttavat lisäämään pituutta.

2. Harjoittelu ja harjoitukset:

Voit vahvistaa lihaksia ja pumpata hormoneja nauttimalla oikeasta harjoitusrutiinista joka päivä vähintään 30-40 minuutin ajan.

• Kaikki venyttelyharjoituksista punnerruksiin ja istumisiin voi ottaa harjoittelijan alle. Venyttely on loistava tapa vapauttaa ja lievittää kehon lihasten kerääntynyttä jännitystä. Erilaisia ​​venytysharjoituksia ovat: kobran venytys, käänteet ja perusjalkojen venytykset. Uinti ja köyden ohittaminen ovat myös loistava tapa venyttää. Voit myös ryhtyä ripustusharjoituksiin, kuten lapset tekevät viidakon kuntosalilla. Vaihtoehtoisesti voit osallistua potkunyrkkeilykursseille. Alla kuvaan tiettyjä ripustustekniikoita, joista voi olla hyötyä:

• Voit ripustaa ripustustangolla käsilläsi. Tee tämä vähintään 5 minuuttia päivässä. Voit sitten pidentää kestoa kestävyytesi kasvaessa. Voit myös parantaa venytystä heilumalla edestakaisin tangosta. Lasten tapauksessa aikuisten valvontaa suositellaan loukkaantumisten välttämiseksi.

• Jos harrastat joogaa, voit myös harjoittaa Surya namaskaria tai auringon tervehdyksiä päivittäin. Surya namaskar koostuu pohjimmiltaan 12 asennosta, jotka on tehty rytmillä, jotka auttavat kehon lihaksia venyttämään ja vahvistamaan kaikkia kehon lihaksia. Tietyt jooga -asanat, kuten: Trikonasana (kolmioasento), käänteinen kolmioasana, Sukhasana, Talasana, Adhomukha Savasana jne. Auttavat saavuttamaan jonkin verran pituutta venyttämällä ja lisäämällä kasvuhormonin tuotantoa kehossa.

• Harrasta urheilua, kuten sulkapalloa, tennistä, lentopalloa ja koripalloa. Tällaiset pelit ovat hauskoja ja luonnollisia venytysharjoituksia.

• Harjoittele juoksua tai sprinttiä. Olet varmaan nähnyt, että urheilijoilla on usein erittäin hyvät korkeudet, koska juokseminen stimuloi kasvuhormonien tuotantoa. Myös sprintti suurilla nopeuksilla aiheuttaa hyvin pieniä mikro-murtumia pitkissä luissasi. Nämä murtumat paranevat sitten hyvän ruokavalion, levon ja kehon luonnollisen taipumuksen parantua itsensä ansiosta, mikä saa luut uudistumaan.

3. elämäntapamuutokset:

• Vältä myöhäisillan juhlia tai myöhäisillan televisio -ohjelmia ja anna itsellesi riittävästi aikaa levätä yöllä. Vähintään 6-8 tunnin peräkkäiset yöunet ovat välttämättömiä hyvän pituuden ja yleisen terveyden saavuttamiseksi. Unen aikana vapautuu suuria annoksia kasvuhormonia ja myös kehon tila siirtyy puolustavasta uudistuvaan ja korjaavaan.

• Lopeta epäterveelliset tavat, kuten tupakointi ja alkoholin käyttö, koska niillä on haitallinen vaikutus ensisijaiseen kasvuun.

• Istu auringon alla 15 minuuttia joka päivä, mieluiten aikaisin aamulla, jotta saat D -vitamiinia. Aamuisin UV -säteiden määrä on minimaalinen.

• Ota tavaksi istua oikeassa asennossa. Istu selkä suorana ja hartiat ojennettuna. Pidä istuessasi mahdollisuuksien mukaan reidet yhdensuuntaisina lattian kanssa ja jalkojen pohja tukevasti lattialla. Pidä niska ja pää hyvin linjassa.

• Jaa ateriat pienempiin annoksiin ja syö 5-6 pienempää ateriaa kolmen raskaan aterian sijaan. Tämä on välttämätöntä aineenvaihdunnan tehostamiseksi.

• Käy lääkärin luona poistaaksesi kasvuhormonin, aivolisäkkeen tai kilpirauhasen toimintahäiriön alkuvaiheessa, jos sinusta tuntuu, että pituutesi ei kasva riittävästi teini -iässä.

• Säilytä ihanteellinen paino, koska ylipaino puristaisi nikamiesi välisiä levyjä, jolloin kasvosi näyttäisi lyhyemmältä kuin todellisuudessa pitäisi olla.

Jos mikään edellä mainituista ei toimi, on monia synteettisiä hormonipillereitä, jotka väittävät lisäävänsä pituutta. Näillä on kuitenkin usein monia sivuvaikutuksia, ja ne tulisi ottaa vasta sen jälkeen, kun olet keskustellut kaikista eduista ja haitoista endokrinologisi kanssa. Tietyt luukirurgiamuodot voivat myös auttaa nostamaan korkeutta. Leikkaus on ehdottomasti kallis ja kivulias toimenpide, mutta saavutetut tulokset ovat huomattavia.

Toivottavasti pidit artikkelia hyödyllisenä ja hyödyt siitä.