10 parasta ruokaa ja harjoitusta verenkierron parantamiseksi

Verenkierto on elintärkeää ihmiskehon tehokkaalle toiminnalle. Punasolut toimittavat energiaa ihmiskehon eri elimille kiertäessään. Tämä energia on välttämätöntä jokaiselle kehon solulle kasvaa ja suorittaa tehtävänsä. Kehon huono verenkierto vaikuttaa päivittäiseen toimintaamme ja voi myös johtaa vakaviin terveydellisiin olosuhteisiin. Joten mikä on verenkierto ja miten parantaa verenkiertoa ihmiskehossa? Katsotaanpa verenkiertojärjestelmän eri näkökohtia ja parhaita tapoja lisätä verenkiertoa kehomme eri elimiin.

Mikä on verenkiertojärjestelmä ihmiskehossa?

Veren verenkiertojärjestelmä koostuu sydämestä, valtimoista, laskimoista ja verestä. Veri toimittaa ravintoaineita ja happea ihmiskehon eri soluille. Solut tuottavat toimiessaan jätettä, joka on poistettava. Veri myös poistaa tämän jätteen soluista. Siksi hyvä verenkierto ihmiskehossa on välttämätöntä terveydelle. (1)

Mikä on huono verenkierto?

Jokainen solu tarvitsee riittävästi ravinteita ja happea toimimaan tehokkaasti. Kun yksi tai useampi kehon osa ei saa riittävästi verenkiertoa, kutsumme sitä huonoksi verenkiertoksi. Eri syyt johtavat kehon verenkierron ongelmiin. Huono verenkierto aiheuttaa monia sairauksia, joten on erittäin tärkeää huolehtia paremmasta verenkierrosta.

Mikä aiheuttaa huonoa verenkiertoa?

Tässä on muutamia tärkeimpiä tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa kehon verenkiertoon:

1. Ateroskleroosi:

Ateroskleroosi on sairaus, jossa plakki kerääntyy valtimoihin ja verisuoniin, lopulta kovettuen ja kaventamalla niitä ja rajoittamalla verenkiertoa.

2. Diabetesmellitus:

Diabetes voi aiheuttaa verenkiertohäiriöitä. Korkea veren glukoosipitoisuus johtaa verisuonten vaurioitumiseen ja myös plakin kertymiseen verisuoniin.

3. verihyytymät:

Veritulpat ovat verihyytymiä, jotka rajoittavat verenkiertoa; joskus ne voivat kokonaan estää verenkierron.

4. Tupakka:

Tupakointi vahingoittaa verisuonten seinämiä ja aiheuttaa plakin kertymistä suoniin.

5. Raynaudsin tauti:

Raynaudin tauti on tila, jossa verisuonet kapenevat ja rajoittavat verenkiertoa. Se aiheuttaa tunnottomuutta ja kylmyyttä raajoissa.

6. lihavuus:

Ylipaino aiheuttaa monia sairauksia, jotka johtavat heikkoon verenkiertoon. Kehon ylimääräinen paino rasittaa verisuonia ja laskimoita.

Huonon verenkierron oireet:

Huono verenkierto voi olla vaarallista, ja keho heittää erilaisia merkkejä huonosta verenkierrosta. Joitakin niistä käsitellään alla:

1. Pistely ja tunnottomuus raajoissa:

Kun veri ei virtaa raajoihin riittävästi, se aiheuttaa pistelyä.

2. kylmät raajat:

Riittämätön verenkierto vaihtelee kehon lämpötilassa, mikä tekee raajoista kylmempiä.

3. turvotus:

Huono verenkierto johtaa nesteen kertymiseen kehon alaraajoihin. Yksi turvotuksen syistä on sydämen huonosta pumppauksesta johtuva riittämätön veren saanti.

4. Ihon värin muutokset:

Riittämätön verenkierto johtaa nenän, huulten, käsien, jalkojen, nännien ja korvien värimuutoksiin.

5. väsymys:

Huono verenkierto aiheuttaa voimakasta väsymystä, koska se vaikuttaa energiatasoon.

6. Kognitiiviset kysymykset:

Huono verenkierto vaikuttaa aivojen toimintaan, mikä johtaa muistin heikkenemiseen, keskittymisvaikeuksiin jne.

Ruoka, joka parantaa verenkiertoa:

Ruokavalio on erittäin tärkeä rooli kehon verenkierron parantamisessa. Katsotaanpa joitain superruokia, jotka ovat hyviä verenkiertoa varten:

1. Cayenne -pippuri:

Cayenne -pippuria on saatavana kuivatettuna mausteena tai tuoreena pippurina. Se sisältää kapsaisiinia, jonka tiedetään stimuloivan verenkiertoa. Cayenne -pippurilla on monia terveydellisiä etuja, kuten verenkierron parantaminen, se myös vahvistaa valtimoita ja kapillaareja ja stimuloi sydäntä. Tuoretta cayenne -mehua voidaan käyttää kastikkeena salaatteihin, lisätään kastikkeisiin. Jauhettua kuivattua maustetta käytetään curryissa, patoissa, liharuokissa. Jos käytät verta ohentavia lääkkeitä, muista käyttää cayennea, koska kapsaisiinin on todettu olevan lievä veren ohenne.

Määrä: 1 tl kupillista vettä
Vitamiinit: C -vitamiini, B6 -vitamiini, E -vitamiini, kalium, mangaani

2. Sitrushedelmät ja marjat:

Parhaat hedelmät verenkierron parantamiseksi ovat sitrushedelmät ja marjat. Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, sisältävät paljon C -vitamiinia, mikä on erittäin hyvä vahvistamaan kapillaariseiniä. C-vitamiini toimii myös luonnollisena veren ohentimena, mikä auttaa estämään plakin muodostumista kapillaareihin, mikä johtaa huonoon verenkiertoon. Marjat ovat anti-inflammatorisia ja antioksidantteja, mikä on erittäin hyödyllistä terveelle verenkierrolle. Acai -marjat ovat runsaasti A -vitamiinia, kaliumia ja täynnä tehokkaita kasvisteroleja, jotka auttavat rentouttamaan verisuonia ja parantamaan verenkiertoa.

Määrä: Viisi annosta päivässä
Vitamiinit: C -vitamiini, A -vitamiini, kalium, B6 -vitamiini

3. Granaattiomena:

Granaattiomenat sisältävät suuria määriä polyfenolien antioksidantteja ja nitraatteja, jotka ovat voimakkaita verisuonia laajentavia aineita. Granaattiomenamehu on yksi juomista, jotka lisäävät verenkiertoa huomattavasti. Se auttaa myös lihaskudosten hapetuksessa. 500 ml granaattiomenamehua päivässä tiedetään lisäävän verisuonten halkaisijaa ja parantavan kuntoilevien ihmisten verenkiertoa. Sen on myös havaittu vähentävän lihasvaurioita, arkuutta ja tulehdusta painokouluttajissa.

Määrä: 500 ml päivässä
Vitamiinit: C -vitamiini, K -vitamiini ja kalium

4. Sipuli:

Sipulien tiedetään olevan luonnollisia veren ohentimia. Ne vähentävät tulehdusta ja rentouttavat valtimoita, mikä parantaa verenkiertoa. Sipulia pidetään myös yhtenä parhaista elintarvikkeista sydämen terveyden parantamiseksi. Ne ovat loistava flavonoidien lähde, voimakkaita antioksidantteja, joiden tiedetään vahvistavan immuunijärjestelmää ja ehkäisevän sydän- ja verisuonitauteja. Tutkimuksen mukaan 4,3 g sipuliuutteen kulutus päivässä paransi valtimoiden laajentumista ja verenkiertoa merkittävästi.

Määrä: 4,3 g sipuliuutetta päivässä
Vitamiinit: C -vitamiini, foolihappo, proteiini, rauta ja kalsium

5. valkosipuli:

Valkosipulin tiedetään hyödyttävän sydäntä ja verenkiertoa. Siinä on rikkiyhdistettä nimeltä allisiini, joka rentouttaa verisuonia ja alentaa verenpainetta. Allisiini on myös erittäin tehokas lisäämään verenkiertoa kudoksissa. Valkosipuli parantaa myös virtausvälitteistä vasodilataatiota (FMD), joka on osoitus tehokkaasta verenkierrosta. Valkosipuli on myös erittäin tehokas estämään plakin muodostumista ja puhdistamaan verta. Valkosipulilisien, jotka sisältävät 2400 mg allisiinia päivässä, havaitaan parantavan verenkiertoa merkittävästi olkavarren valtimon kautta.

Määrä: 4 g valkosipulia päivässä
Vitamiinit: B6 -vitamiini, C -vitamiini, mangaani

6. Rasvainen kala:

Rasvaiset kalat, kuten makrilli ja lohi, ovat erittäin hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä. Nämä rasvat auttavat vapauttamaan typpihappoa, mikä on erittäin hyödyllistä verenkierron parantamiseksi. Se laajentaa verisuonia ja lisää edelleen verenkiertoa. Omega-3-rasvahappolisät lisäävät verenkiertoa ja auttavat myös estämään verihyytymiä estämällä verihiutaleiden muodostumista. Jo 4,2 gramman kalaöljyn kulutuksen on havaittu parantavan merkittävästi luuston lihasten ja raajojen verenkiertoa.

Määrä: 2 annosta päivässä
Vitamiinit: C -vitamiini, omega -3 -rasvahapot

7. Kurkuma:

Kurkumaa pidetään yhtenä parhaista tulehdusta ehkäisevistä lääkkeistä Ayurvedisen ja perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan. Sitä kutsutaan myös Intian kultaiseksi mausteeksi sen rikkaan keltaisen värin vuoksi. Kurkumiiniksi kutsutun yhdisteen, jota esiintyy vain kurkumassa, on havaittu vähentävän oksidatiivista stressiä ja tulehdusta. Se auttaa myös lisäämään typpihapon tuotantoa. Näiden ominaisuuksien ansiosta kurkuma on erinomainen lääke verisuonten avaamiseen ja verenkierron parantamiseen.

Määrä: Kuluttamalla jopa 2000 mg kurkumaa päivässä on havaittu parantavan verenkiertoa suuresti.
Vitamiinit: C -vitamiini, rauta, kalsium, sinkki

8. Inkivääri:

Inkivääri on juuriainesosa, jota on käytetty laajalti perinteisissä intialaisissa ja kiinalaisissa lääkkeissä tulehdusta ehkäisevien ja antioksidanttisten ominaisuuksiensa vuoksi. Se auttaa alentamaan verenpainetta ja parantamaan verenkiertoa. Jopa 2-4 gramman inkiväärin nauttiminen päivässä voi merkittävästi vähentää korkean verenpaineen kehittymisen riskiä. Inkivääri kulutetaan lisäämällä raakaa inkiväärimehua kastikkeena ja teena.

Määrä: 2-4 g inkivääriä
Vitamiinit: B6 -vitamiini, magnesium, sinkki

9. saksanpähkinät:

Pähkinät sisältävät runsaasti E-vitamiinia, alfa-lipoiinihappoa ja I-arginiinia, nämä yhdisteet auttavat tuottamaan typpioksidia. Nämä auttavat alentamaan verenpainetta ja tulehdusta sekä parantavat verisuonten toimintaa. Tutkimus osoitti, että jopa 56 gramman saksanpähkinöiden syöminen päivässä parantaa verenkiertoa merkittävästi.

Määrä: 56 g saksanpähkinöitä
Vitamiinit: E -vitamiini, sinkki, rauta

10. Lehtivihreät:

Lehtivihannekset, kuten pinaatti, sisältävät runsaasti nitraatteja. Keho muuttaa nitraatit typpioksidiksi, joka laajentaa verisuonia tehokkaasti ja lisää verenkiertoa. Nitraattipitoiset vihannekset auttavat alentamaan verenpainetta ja parantamaan sydämen terveyttä. Tutkimuksen mukaan vähintään 845 gramman pinaatin nauttiminen päivässä paransi merkittävästi verenpainetta ja verenkiertoa.

Määrä: 800+ g pinaattia
Vitamiini: A -vitamiini, C -vitamiini, K -vitamiini

Kuinka parantaa verenkiertoa fyysisillä harjoituksilla?

Katsotaanpa joitain jooga -asentoja ja harjoituksia verenkierron lisäämiseksi.

1. Jalat ylös -asento:

Viparita Karani tai Legs up pose on erittäin tehokas verenkierron parantamisessa. Se auttaa suuresti tekemään ihmeitä kehon tehokkaasta kuntoilusta ja joustavuudesta. Asentoon pääsemiseksi,

Sinun täytyy maata maassa ja laittaa jalat seinää vasten niin, että lonkat ovat mahdollisimman lähellä seinää.
Kehosi pitäisi näyttää L -kirjaimelta.
Tämä ylösalaisin oleva kehon asento mahdollistaa painovoiman vaikutuksen vetää verta jaloista kohti sydäntä, mikä parantaa verenkiertoa. Tämä harjoitus lisää myös aivojen verenkiertoa.

2. Nopea kävely:

Kävely on ihmiskehon luonnollinen toiminta. Se aktivoi koko kehon ja auttaa lisäämään verenkiertoa kaikkiin osiin. Nopea kävely on erittäin hyvä harjoitus käsien ja jalkojen verenkierron lisäämiseksi. Se parantaa sydämen verenkiertoa merkittävästi ja optimoi sykkeen. Kävelyn on todettu vahvistavan sydänlihaksia ja parantavan sydän- ja verisuoniterveyttä.

Kävely 20-30 minuuttia päivässä parantaa merkittävästi kehon yleistä verenkiertoa.
Nopea kävely on erityisen edullista paremman verenkierron takaamiseksi.

3. Syvähengitysharjoitukset:

Syvä palleahengitys stimuloi imusolmukkeiden rakenteita, jotka parantavat ravinteiden saantia kehon kudoksiin verenkierrosta. Nämä auttavat myös poistamaan jätteitä kehon kudoksista. Syvällä hengityksellä rintakehän paine minimoidaan ja vatsan paine maksimoidaan, mikä auttaa puristamaan vatsan laskimoita ja työntämään verta kohti sydäntä ja keuhkoja. Uloshengityksen aikana vatsan paine minimoidaan, mikä tyhjentää veren jaloista vatsaan.

Istu mukavasti matolle tai lattialle
Hengitä syvään sisään ja ulos
Tee se 15-20 minuuttia joka päivä

4. Kapalabhati -hengitysharjoitus:

Kapalabhati, joka tunnetaan myös nimellä Skull Shining Breath, on ikivanha intialainen hengitysharjoitus. Tässä harjoituksessa supistat vatsalihaksia ja palleaa nykivällä uloshengityksellä ja rentoutat vatsalihaksia ja palleaa nopealla sisäänhengityksellä. Tämä nykivä uloshengitys työntää verta vatsasta kohti sydäntä, ja rento hengityksen aikana jaloista tuleva vesi valutetaan vatsaan.

Tämä harjoitus on paras, kun se tehdään istuma -asennossa jalat ristissä. Jos sinulla on korkea verenpaine, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen tämän harjoituksen tekemistä.
Rentouta lihaksesi ja hengitä syvään
Täällä voit huomata vatsalihasten supistumisen
Hengitä nopeasti
Toista toimenpide

5. Ruumisasento:

Henkinen stressi vaikuttaa haitallisesti kehon verenkiertoon. Se rasittaa kaikkia hermoja ja sydäntä, ja verenkierto vaikuttaa välittömästi. Ruumisasento tai Shavasana on erinomainen asento kehon ja mielen rentouttamiseen. Se rauhoittaa kaikkia lihaksia ja hermoja, kun vie sinut syvälle meditatiiviseen lepoon. Tämä asento on erinomainen asento kehon verenkierron parantamiseen, sydämen rauhoittamiseen ja verenpaineen ja sykkeen alentamiseen merkittävästi. Paranna nyt verenkiertoa jaloissa luonnollisesti tällä asennolla.

Päästäksesi tähän asentoon sinun on maattava lattialle kädet ja jalat hajallaan. kehon pitäisi näyttää kuolleelta ruumiilta.
Sitten voit sulkea silmäsi ja hengittää hitaasti, rentouttamalla tietoisesti kaikki kehosi osat.
Ole tässä tilassa vähintään 5 minuuttia, jos olet aloittelija, ja lisää kestoa harjoituksen aikana.

6. Eteenpäin taitto:

Eteenpäin taitettava asento on paras asento koko kehon takaosan venyttämiseen. Se stimuloi hermostoa ja lisää siten verenkiertoa merkittävästi. Se rauhoittaa mieltä ja kehoa ja on erinomainen asento kehon jäähdyttämiseen. Tämä asento auttaa parantamaan aivojen ja lantion elinten verenkiertoa.

Päästäksesi tähän asentoon, sinun on seisottava lattialla molemmat jalat tukevasti maassa ja kädet lantiolla.
Hengitä syvään ja hengitä hitaasti taivuttamalla eteenpäin lonkkanivelistä.
Taita eteenpäin mahdollisimman paljon.
Taivuta kyynärpäät ja pidä kummastakin kyynärpäästä toisiaan vasten.
Pysy tässä asennossa minuutin ajan ja palaa hitaasti takaisin seisomaan.

7. Alaspäin osoittava koiran pose:

Alaspäin suunnattu koiran pose on yksi parhaista asennoista selkä rentouttamiseksi ja ylävartalon verenkierron parantamiseksi. Se on erittäin hyvä asento aivojen verenkierron lisäämiseksi. Se venyttää kaikkia kehon lihaksia ja parantaa verenkiertoa. Kokeile tätä asentoa parantaaksesi verenkiertoa käsissä. Tämä asento auttaa myös saamaan riittävästi happea ylävartalon osiin.

Päästäksesi tähän asentoon, sinun tulee seisoa lattialla ja laittaa jalat lonkan leveydelle, ja käsien on oltava hartioiden leveydellä.
Taivuta hitaasti eteenpäin ja aseta kämmenet lattialle, kehosi on näytettävä käänteiseltä V -kirjaimelta.
Sinun on varmistettava, että selkärankasi on suora.
Pidä tässä asennossa vähintään 10 sekuntia, jos olet aloittelija.

8. Uttanapadasana:

Uttanapadasana on erittäin hyvä asento reiden lihasten venyttämiseen. Se on yksi parhaista harjoituksista huonolle verenkierrolle jaloissa. Se on myös hyvä harjoitus vatsalihaksille ja parantaa ruoansulatusta ja eliminaatiota. Uttanapadasana lisää verenkiertoa imusolmukkeisiin ja niveliin. Se auttaa myös tehostamaan verenkiertoa ylävartaloon. Tämä asento vetää veren jaloista sydämeen, mikä parantaa sydämen verenkiertoa.

Voit päästä tähän asentoon makuulla selälläsi ja nostamalla hitaasti molemmat jalat pystysuoraan ilman tukea.
Tämä asento venyttää reisilihaksia ja poistaa kaikki jalkojen verenkierto -ongelmat.

Muita vinkkejä kehon verenkierron parantamiseen:

Vaikka tiettyjen elintarvikkeiden syöminen ja liikunta auttavat parantamaan verenkiertoa ja verenparannusta, katsotaanpa, mitkä muut menetelmät ovat hyviä huonoon verenkiertoon:

Hieronta: Kehon hieronta eteerisillä öljyillä, kuten seesamilla, rosmariinilla jne., Joiden tiedetään parantavan verenkiertoa merkittävästi. Hieronnan aiheuttama paine stimuloi imusolmukkeita ja verenkiertoa.
Riittävä nesteytys: Kehon asianmukaisella nesteytyksellä on valtavia etuja, kuten tulehduksen ja jätteiden kerääntymisen estäminen soluihin, mikä lisää verenkiertoa.
Liikunta: Liikunta lämmittää kehoa, mikä auttaa verisuonten laajenemisessa. Se myös stimuloi verenkiertoa kehon eri elimissä.
Lopeta tupakointi: Tupakan todetaan lisäävän verenpainetta ja vaikuttavan kehon verenkiertoon.
Stressinhallinta: Stressinhallintatekniikat, kuten jooga ja meditaatio, rentouttavat tehokkaasti verisuonia ja alentavat verenpainetta, mikä puolestaan auttaa ja parantaa verenkiertoa.

Siten oikea verenkierto on elintärkeää koko kehon terveydelle. Tiettyjen elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioomme on yksi parhaista luonnollisista tavoista parantaa verenkiertoa. Yksinkertaiset elämäntapamuutokset auttavat torjumaan tehokkaasti huonoja verenkiertohäiriöitä. On erittäin tärkeää, ettemme unohda pitkäaikaisia merkkejä huonosta verenkierrosta. Keskustelu lääkärin kanssa auttaa aina välttämään vakavia terveysvaikutuksia.

Usein Kysytyt Kysymykset:

1. Mikä on paras vitamiini verenkiertoon?

On olemassa erilaisia vitamiineja verenkierron parantamiseksi. Niasiini tai B-3-vitamiini auttavat vähentämään kolesterolia ja tulehdusta. Se myös parantaa verisuonten toimintaa. E -vitamiini auttaa laajentamaan verisuonia ja parantamaan verenkiertoa. C-vitamiini auttaa estämään verenkiertoa rajoittavaa plakkia. B6 -vitamiini auttaa torjumaan vapaita radikaaleja, jotka kovettavat verisuonia ja vaikuttavat verenkiertoon. B -vitamiinit auttavat myös lisäämään verenkiertoa.

2. Mikä on vaarallisen alhainen happitaso?

Kun solujen hapensaanti on riittämätön, se johtaa vakaviin tiloihin, kuten hypoksiaan. Veren happipitoisuus osoittaa punasolujen kiertämän hapen määrän. Normaali veren happipitoisuus laskee 75-100 mm Hg, jos se laskee alle 60 mmHg,2) sitä pidetään lääketieteellisenä hätätilanteena, joka on hoidettava happilisällä. Alhaisen happipitoisuuden oireita ovat päänsärky, hengenahdistus, rintakipu, nopea syke ja sekavuus.

3. Miksi kiertokulku on välttämätöntä?

Verenkierto on yksi kehon tarpeellisimmista ja merkittävimmistä toiminnoista. Se auttaa hapen ja ravinteiden saannissa kehon eri elimiin, mukaan lukien aivot. Se myös poistaa aineenvaihduntajätteet, jotka kertyvät soluihin. Verenkierto on elintärkeää kehon terveydelle, koska se auttaa ylläpitämään solutasojen aineenvaihduntaa ja PH -tasoja. Se auttaa myös vakauttamaan kehon lämpötilaa ja suojaamaan kehoa erilaisilta infektioilta

Vastuuvapauslauseke: Vaikka huonoa verenkiertoa voidaan hoitaa yksinkertaisilla käytännöillä, on erittäin tärkeää kääntyä lääkärin puoleen aina, kun havaitsemme pitkäaikaisia huonon verenkierron oireita vakavien terveysongelmien välttämiseksi. Diabetesta ja sydänsairauksia sairastavia ihmisiä kehotetaan käymään vuosittain verenkierron testissä, eikä tunnottomuuden ja pistelyn oireita pidä jättää huomiotta. Alkoholin ja kofeiinin kulutuksen vähentäminen on välttämätöntä.