25 kotilääkettä ummetuksen hoitoon luonnollisesti

Ummetus! Lähes 90 prosenttia ihmisistä kohtaa tämän terveysongelman jossain elämänsä vaiheessa, mutta ei myönnä sitä. Se voi johtaa krooniseen ummetukseen, jos sitä ei hoideta oikeaan aikaan. Ummetuksen kotihoito helpottaa ja auttaa estämään ongelman eskaloitumisen entisestään. Varovaisuus ja kurinalaisuus on välttämätöntä, varsinkin jos sinulla on terveydentilaa, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, mahalaukun häiriöt jne.

Lääkkeiden käyttö voi helpottaa ummetusta, mutta ei välttämättä ole oikein pitkällä aikavälillä. Seuraamalla tässä artikkelissa mainittuja luonnollisia korjaustoimenpiteitä voit lievittää ummetusta ja siihen liittyviä oireita tehokkaasti.

Koti korjaustoimenpiteitä ummetus

Ummetuksen syyt:

Vaikka ummetuksen syyn löytäminen voi olla haastavaa, tässä on luettelo tekijöistä, jotka vaikuttavat tähän tilaan:

  • Muuta päivittäistä rutiiniasi tai syömääsi ruokaa.
  • Ei fyysistä toimintaa.
  • Syö rasvaisia ​​ruokia ja syödä tarpeeksi kuituja aterioissasi.
  • Ei juo tarpeeksi vettä.
  • Ärtyvän suolen oireyhtymä.
  • Kemoterapia ja syövän hoidot.
  • Tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutukset.
  • Jätä pois tarve ohittaa jakkara.

Ummetuksen oireet:

Tässä on luettelo joistakin ummetuksen oireista:

  • Jos ulosteesi lähtee alle kolme kertaa viikossa.
  • Vaikeus ulosteesta.
  • Kova ja paksu uloste.
  • Turvonnut vatsa.
  • Ruokahalun menetys.
  • Tunne, että peräsuolessa on tukos.
  • Pyydä ohittamaan jakkara väkisin.
  • Turvotus ja kipu vatsassa.

Näin voit estää ummetusta:

Seuraamalla joitain yksinkertaisia ​​vaiheita ja tekemällä elämäntapamuutoksia voit helpottaa ummetusta.

  • Juo runsaasti vettä.
  • Sisällytä ruokavalioon runsaasti kuitupitoisia ruokia.
  • Vältä prosessoitua ja roskaruokaa.
  • Käytä probiootteja.
  • Pysy fyysisesti aktiivisena.
  • Kokeile uusia harrastuksia hallitaksesi stressiä.
  • Pidä säännöllinen aikataulu suolen liikkeille.
  • Älä tukahduta ulosteen jarrutusta.

Paras koti korjaustoimenpiteitä ummetus:

Esittelemme sinulle joitain ummetuksen kotihoitoja, jotka ovat sekä kustannustehokkaita että helpottavia:

luontaistuotteet ummetukseen

1. Juo enemmän vettä:

Nesteytyksen pysyminen on avain kehomme terveeseen toimintaan. Kun et juo tarpeeksi vettä, se vaikuttaa kehosi aineenvaihduntaan, mikä johtaa ummetukseen. On suositeltavaa juoda vähintään 10–12 lasillista vettä ja se on yksi ummetuksen parhaista kotihoidoista (1). Varmista, että juot vettä koko päivän eikä aterioiden aikana, ja se on turvallinen lääke kaikenikäisille.

2. Luumu mehu:

Antioksidanttiset ominaisuudet yhdistettynä luumujen välttämättömiin vitamiineihin ja kivennäisaineisiin tekevät siitä yhden ummetuksen parhaista kotilääkkeistä (2). Kuten kokonaiset hedelmät tai mehu, luumut ovat täynnä kuitua, mikä tekee ulosteesta helpon kulkea ja tekee siitä pehmeän ja tilaa vievän (3). Se myös nopeutti paksusuolen toimintaa dihydroksifenyyli -isatiinin avulla.

Ainekset:

  1. Viisi tai kuusi luumua.
  2. Kuuma vesi- yksi kuppi.

Valmistautuminen:

  • Laita luumut viipaleiksi tehosekoittimeen.
  • Lisää vesi ja sekoita sisältö tasaiseksi.

Varoitus: Liiallinen luumun mehu voi aiheuttaa ripulia. Joten juo se kerran aamulla ja lasi illalla.

3. Probiootit:

Monien tutkimusten mukaan yksi merkittävimmistä kroonisen ummetuksen syistä on suolistobakteerien epätasapaino. Probioottisten ruokien sisällyttäminen ruokavalioon rikastuttaa suoliston entsyymejä ja parantaa ruoansulatusprosessia (4). Markkinoilta on saatavana myös lisäravinteita, joita voidaan käyttää lääkärin ohjauksessa. Jotkut elintarvikkeet, jotka tarjoavat luonnollisesti probiootteja, ovat:

  • Jogurtti.
  • Hapankaali.
  • Kimchi.

4. Vältä maitoa:

Maito -intoleranssista on tullut yleinen ongelma monille, ja haittavaikutukset voivat aiheuttaa ummetusta joillakin ihmisillä. Nopeana ummetuskeinona voit lopettaa kaikkien maitotuotteiden kulutuksen ja nähdä eron. Välttääksesi kalsiumin puutteen, yritä korvata maitotuotteet vastaavilla.

5. Kuitu:

Korkeiden kuitupitoisuuksien sisällyttäminen ruokavalioosi lievittää ummetusta välittömästi. Runsaasti kuitua ja yksinkertainen hiilihydraattimuoto tekevät ulosteesta pehmeän ja helpottavat ulostamista lisäämällä siihen irtotavaraa (5). Yritä sisällyttää ohraa, kauraa ja kuituja sisältäviä leseitä ja vältä paistettuja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Markkinoilla on lisäravinteita, mutta kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen niiden käyttöä.

6. Lehmä Ghee:

Cow ghee on yksi ayurveda -lääketieteen suosituista ainesosista. Gheessa oleva voihappo auttaa parantamaan suoliston aineenvaihduntaa ja tiheyttä, mikä tekee siitä yhden parhaista kotilääkkeistä ummetukseen. Sen avulla voit myös helpottaa monia muita tämän tilan oireita, kuten kipua, kaasua, turvotusta, vatsakipua jne..

Ghee vähentää ummetuksen riskiä tarjoamalla kehollesi voitelua, joka auttaa puhdistamaan suoliston vapaasti.

Ainekset:

  1. Yksi rkl lehmän gheeä.
  2. 200 ml lämmintä vettä.

Valmistautuminen:

  • Nauti ghee lämpimällä vedellä ensin aamulla.

7. Kohtuullinen kahvin/teen kulutus:

Kuumien juomien, kuten teen tai kahvin, nauttiminen on monien meistä osa päivittäistä rutiinia. Kahvissa ja monissa teissä oleva kofeiini edistää tervettä suolen toimintaa stimuloimalla ruoansulatuslihaksia. Yksi kuppi kahvia päivässä toimii täydellisenä ummetuksen hoitona aikuisille.

Varoitus: Ylimääräinen kofeiini voi aiheuttaa nestehukkaa. Siksi rajoita kofeiinin saanti enintään kolmeen kuppiin.

8. Senna:

Voit lievittää ummetusta nopeasti Senna -yrttilääkkeen avulla. Saatavana kapseleina ja lehtinä, voit valmistaa teetä tai ottaa tabletin suoraan. Sennalla on kasviyhdisteitä, joita kutsutaan glykosideiksi, jotka auttavat luomaan hermostimulaatiota suolistasi aiheuttaen laksatiivisen vaikutuksen (6).

Ainekset:

  1. Yksi rkl kuivattuja senna -lehtiä.
  2. Kuppi vettä.
  3. Lusikka hunajaa.

Valmistautuminen:

  • Lisää sennan lehdet kiehuvaan kuppiin vettä.
  • Anna sen hautua muutama minuutti.
  • Siivilöi lehdet ja kaada neste kuppiin.
  • Lisää hunaja ja sekoita hyvin.

Varoitus: Raskaana olevien naisten ja imettävien äitien tulisi välttää tätä teetä.

9. Pellavansiemenet:

Pellavansiemen on täynnä liukoista ja liukenematonta kuitua, joka toimii luonnollisena ummetuksen parantajana lisäämällä siihen kaivattua irtotavaraa (7). Voit joko lisätä jauhettuja pellavansiemeniä ruokavalioosi viljoihin, salaatteihin tai teetä. Pellavansiemenvalmisteiden valmistaminen on terveellinen vaihtoehto lapsille ja aikuisille, mikä ehkäisee ummetusta terveellisesti.

Ainekset:

  1. Juuri jauhetut pellavansiemenet.
  2. Lasi vettä.

Valmistautuminen:

  • Esiliota jauhetut pellavansiemenet yön yli.
  • Parhaan tuloksen saavuttamiseksi juo vesi ensin aamulla.

10. Aloe Vera:

Aloe veraa pidetään yhtenä luonnollisista lääkkeistä ummetuksen hoitoon, koska sen rauhoittavat ominaisuudet parantavat ulosteiden kiireellisyyttä, tiheyttä ja sakeutta ummetuksessa. Se myös vähentää merkittävästi tähän terveydentilaan liittyvää kipua, epämukavuutta ja ilmavaivoja (8).

Ainekset:

  1. Kaksi rkl aloe vera -geeliä.
  2. Lasi vettä.
  3. Muutama tippa sitruunamehua.

Valmistautuminen:

  • Laita vesi ja aloe vera -geeli tehosekoittimeen.
  • Sekoita, kunnes kirkas neste tulee näkyviin.
  • Lisää muutama tippa sitruunamehua maun mukaan.

11. Epsom -suola:

Epsom -suola on yhdistelmä magnesiumia ja sulfaattia, joka auttaa vetämään vettä suolistoon, mikä tekee siitä parhaan lääkkeen ummetukseen. Se tekee ulosteesta paljon helpompaa tekemällä ulosteesta pehmeämmän.

Ainekset:

  1. Kuppi Epsom -suolaa.
  2. Kylpyamme täynnä lämmintä vettä.

Valmistautuminen:

  • Lisää Epsom -suola vesihauteeseen ja sekoita ne huolellisesti.
  • Liota alavartaloasi kylpyammeessa.
  • Epsom -suolan magnesium imeytyy ihon läpi kehoosi.

12. Inkivääri:

Inkivääri on yksi monista kotitalouksista yleisesti löydetyistä ainesosista. Inkiväärin käyttö astioissa tai pelkästään teen valmistaminen siitä voi olla erittäin hyödyllistä. Inkiväärin laksatiiviset ominaisuudet ovat yksi luonnollisista lääkkeistä ummetukseen (9). Mutta muista juoda tätä kohtuudella.

Ainekset:

  1. Yksi rkl raastettua inkivääriä.
  2. Kuppi vettä.
  3. Yksi rkl hunajaa.

Valmistautuminen:

  • Keitä kuppi vettä.
  • Lisää raastettu inkivääri ja anna sen hautua muutama minuutti.
  • Siivilöi sisältö kuppiin.
  • Lisää hunajaa makusi mukaan.

13. Seesaminsiemenet:

Seesaminsiemenet ovat toinen yleinen ainesosa, jota löytyy monista kotitalouksista. Näiden siementen luonnolliset öljyt ja kuitupitoisuus helpottavat ummetusongelmiasi löysentämällä kehoasi. Voit lisätä seesaminsiemeniä jaggery -yhdistelmällä tai ripotella niitä salaateille, koska se on myös runsaasti kalsiumia ja rautaa (10). Se tekee myös ulosteesta pehmeän voidellen suolistasi.

14. Kuva:

Tämä kuitupitoinen hedelmä on täynnä kuitua, joka toimii laksatiivina ja parantaa suolen toimintaa (11). Se myös helpottaa ruoansulatusprosessia, koska niissä on runsaasti B6 -vitamiinia. Viikunan syöminen ihon kanssa on avain, koska siinä on eniten kuitua.

Ainekset:

  1. Kaksi kuivattua viikunaa.
  2. Yksi kuppi vettä.

Valmistautuminen:

  • Liota kuivatut viikunat vedessä jonkin aikaa.
  • Syö niitä koko päivän.

15. Ruokasooda:

Ruokasooda, joka tunnetaan myös nimellä natriumbikarbonaatti, on nopea kotihoito ummetukseen. Se auttaa myös vähentämään kylläisyyden tunnetta, turvotusta ja vähentämään ruoansulatuskanavan happamuutta vapauttamalla ummetukseen liittyvää kaasua (12).

Ainekset:

  1. Yksi rkl ruokasoodaa.
  2. Lasi haaleaa vettä.

Valmistautuminen:

  • Ota lasillinen vettä ja lisää ruokasoodaa.
  • Sekoita ne huolellisesti.
  • Naura keittoa alas.
  • Käytä tätä lääkettä tyhjään vatsaan.

16. sitruuna:

Antioksidanttiyhdistettä, joka sisältää runsaasti C -vitamiinia ja jota on runsaasti saatavana sitruunassa, pidetään yhtenä parhaista kotilääkkeistä ummetuksen välittömään lievitykseen. Sitruunan sitruunahappo toimii luonnollisena stimulaattorina, joka auttaa poistamaan kaikki toksiinit ruoansulatuskanavastasi (13). Se myös käynnistää päiväsi vapaalla suolen liikkeellä.

Ainekset:

  1. Kaksi rkl sitruunamehua.
  2. Lasi lämmintä vettä.

Valmistautuminen:

  • Sekoita sitruunamehu lasilliseen lämmintä vettä.
  • Sekoita sisältö ja juo se heti aamulla.

17. Papaija:

Papaija helpottaa proteiinin sulattamista papaiini -nimisen entsyymin ansiosta. Se auttaa myös ruoansulatushäiriöiden hoidossa, koska se on täynnä A- ja C -vitamiineja, beetakaroteenia ja mineraaleja, kuten fosforia, rautaa, kalsiumia, kaliumia (14). Tämän hedelmän luonnolliset parantavat ominaisuudet tekevät siitä luonnollisen laksatiivin, joten se on paras kotilääke ummetukseen.

Nauti hedelmiä yöllä, jotta voit puhdistaa suolen aamulla.

18. Pähkinät:

Mantelit, saksanpähkinät ja pekaanipähkinät ovat joitakin pähkinöitä, jotka ovat täynnä kuitua. Niiden nauttiminen paahdettuna voi olla täydellinen tapa hoitaa ummetusta (15). Näiden pähkinöiden kuitupitoisuus on:

  • Yksi unssi manteleita- 3,5 grammaa kuitua.
  • Yksi unssi saksanpähkinöitä- 1,9 grammaa kuitua.
  • Ja yksi unssi pekaanipähkinöitä- 2,7 grammaa kuitua.

19. Triphala churna:

Triphala churna on suosittu ayurveda -kotilääke ummetukseen, joka stimuloi ruoansulatusentsyymien vapautumista ja parantaa ruoansulatusjärjestelmän toimintaa (16). Amalaki, haritaki ja bibhitak ovat kolme kasveja, jotka muodostavat tämän ruskean jauheen. Se lievittää ummetusta toimimalla luonnollisena laksatiivina.

Ainekset:

  1. Kaksi rkl Triphala -jauhetta.
  2. Yksi lasi lämmintä vettä.

Valmistautuminen:

  • Lisää Triphala -jauhe lämpimään veteen.
  • Sekoita ainekset huolellisesti.
  • Juo seos ennen nukkumaanmenoa.

Varoitus: Älä syö tai juo mitään tämän juoman ottamisen jälkeen, paitsi vettä.

20. Matala FODMAP -ruokavalio:

Avain ummetuksen hoitoon luonnollisesti on lisätä ravintokuitujen saantia noudattamalla alhaista FODMAP -ruokavaliota. Fermentoitavat oligo di-monosakkaridit ja polyolit ovat lyhenne sanasta FODMAP.

Fermentoitavien hiilihydraattien ryhmä, nimeltään FODMAPs, pahentaa monien ihmisten suolisto -oireita, ja siksi on parasta välttää tähän luokkaan kuuluvia elintarvikkeita.

Jotkut elintarvikkeet, joita sinun on vältettävä ja jotka tulevat FODMAP -ruokavalioon, ovat:

  • Kokojyvä.
  • Ruoat, joissa on laktoosia.
  • Fruktoosia sisältävät elintarvikkeet.
  • Karhunvatukat ja litsi.

21. Aromaterapia eteerisillä öljyillä:

Kasveista peräisin olevia erittäin tiivistettyjä uutteita kutsutaan eteerisiksi öljyiksi, ja ne ovat varsin suosittuja monien terveysolosuhteiden hoidossa. Jokainen on erilainen, ja eteerisen öljyn vaikutuksella on erilainen vaikutus jokaiseen ihmiseen. Se voi auttaa hoitamaan sairauksia, kuten ummetusta, kannustamalla lihasten supistuksiin ja rentouttamalla kehoa. Jotkut suosituista ummetuksen eteerisistä öljyistä ovat:

  • Inkivääriöljy.
  • Fenkoliöljy.
  • Rosmariiniöljy.
  • Piparminttuöljy.
  • Sitruunaöljy.

Varoitus: Muista laimentaa eteerinen öljy kantoöljyllä, koska se on otettu suoraan, ne voivat olla myrkyllisiä.

22. Akupainantapisteet:

Kun tapahtuu niin monia asioita, joskus kehomme tarvitsee työntöä työntääkseen asioita eteenpäin. Akupainanta on vaihtoehtoinen lääketieteen tekniikka, joka kannustaa poistamaan kehosta jätettä edistämällä ruoansulatusjärjestelmän terveellistä toimintaa (17).

Tämä menettely auttaa sinua painostamaan kehosi tiettyjä kohtia, jotka palauttavat oikean kehon virtauksen tarjoamalla manuaalista stimulaatiota paikallisesti ja distaalisesti.

23. Kookosöljy:

Kookosöljyn käyttäminen hiuksillesi on melko yleistä; se myös helpottaa harvinaisia ​​suoliston liikkeitä, joissa on suuria määriä keskipitkäketjuisia rasvahappoja, joten ne ovat paras ummetushoito kotona. Se auttaa myös kroonisen ummetuksen hoidossa, kun sitä käytetään säännöllisesti.

Ainekset:

  1. Puoli rkl kookosöljyä.

Kuinka käyttää:

  • Voit joko sekoittaa sen ruoan kanssa tai juoda puoli ruokalusikallista kookosöljyä aamulla ja illalla saadaksesi tehokkaat tulokset.
  • Krooniseen ummetukseen voit lisätä puoli ruokalusikallista lisää.

Varoitus: Kookosöljy voi aiheuttaa ripulin kaltaisia ​​oireita, jos sitä otetaan suurina annoksina.

24. Harjoitus:

Työelämästä on tullut suuri osa elämäämme, ja tuntien istuminen tuo mukanaan työprofiilin. Yksi merkittävimmistä syistä ihmisten ummetukseen on fyysinen passiivisuus. Reipasta kävelyä tuulista ympäristöä pitkin voi olla tehokas kotilääke ummetukseen. Liikunta auttaa ruoansulatusjärjestelmääsi toimimaan tehokkaasti supistamalla suoliston lihaksia luonnollisesti (18).

25. Seuraa aikataulua:

Kun muutat elämäntapamuutoksia ja noudatat aikataulua, tilanne paranee. Mutta älä tee radikaaleja muutoksia kerralla; aloita pienistä. Tässä on luettelo joistakin tekemistäsi muutoksista:

  • Syö ateria joka päivä samaan aikaan.
  • Juo lasillinen vettä ensimmäisenä aamulla.
  • Kun olet tehnyt aamiaisen, tee kevyt liikunta.
  • Ota portaat hissin sijasta.
  • Sisällytä ruokavalioosi runsaasti kuitua sisältäviä ruokia.
  • Välipala hedelmistä.
  • Varaa aika suolen liikkeelle.
  • Älä pidä ulosteesta kiinni.
  • Hyviä nukkumistunteja.
  • Juo vettä koko päivän.
  • Pysy fyysisesti aktiivisena.

Milloin kääntyä lääkärin puoleen:

Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on jokin seuraavista tiloista:

  • Jos ummetus kestää yli kolme viikkoa.
  • Jos ulosteet yhdistetään jatkuvaan vatsakipuun.
  • Ja jos ulosteessasi on verta.
  • Jos olet ensimmäistä kertaa, ota yhteys lääkäriin, jotta se ei johda vakavaan ongelmaan.

Ummetus on terveydentila, joka alkaa yksinkertaisena ongelmana, mutta se voi aiheuttaa kivuliaita ongelmia, kuten peräpukamia ja peräaukon halkeamia, jos niitä ei hoideta. Siksi käyttämällä kaikkia kotihoitoja ummetukseen voit nipistää tilanteen alkuunsa. Toivomme, että tässä mainitut hoidot ovat auttaneet sinua saamaan helpotusta. Älä unohda kertoa meille, miten tämä on auttanut sinua!

Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa annetut tiedot ovat vain tiedoksi. Se ei korvaa ammattilaisten neuvoja. Pyydä lääkärisi ohjausta, jos sinulla on kysyttävää terveydestäsi.

Usein kysytyt kysymykset:

1. Mitkä ovat ruokavalion muutokset, jotka sinun on tehtävä ummetuksen välttämiseksi?

V: Sisällyttämällä ruokavalioon joitakin ruokia ja välttämällä niitä, ylläpidät suoliston terveyttä tehokkaasti.

  • Pysy nesteytettynä.
  • Käytä elintarvikkeita, kuten kesäkurpitsaa, kurkkua jne., Jotka ovat runsaasti vettä.
  • Sisällytä elintarvikkeet, kuten viikunat, pinaatti, luumut, omenat, pavut, appelsiinit jne., Runsaasti kuitulähteitä.
  • Yritä välttää punaista lihaa.
  • On parempi välttää maitotuotteita, kun tunnet ummetusta, koska ne voivat liioitella joidenkin ihmisten tilaa.

2. Mitkä ovat harjoitukset, joita voit tehdä ummetuksen lievittämiseksi?

V: Oikea ruokavalio, terveelliset elämäntavat ovat joitakin tärkeimpiä elämäntapamuutoksia, jotka sinun on tehtävä, mikä voi vähentää ummetusta. Jotkut hyödyllisistä harjoituksista, jotka ylläpitävät kehosi aineenvaihduntaa, ovat:

  • Sydänharjoitukset, kuten kävely ja juoksu.
  • Lantionpohjan harjoitukset.
  • Lehmän ja kissan poseeraus.
  • Hengitysharjoituksia.

3. Mikä voi olla syy ummetukseen, vaikka kuitua on lisätty ruokavalioosi?

V: On aina hyvä lisätä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat täynnä kuitua, enemmän vettä, täysjyvätuotteita ja muita kasvisruokia vähitellen lievittää tätä terveysongelmaa. Lääkityksellä voi olla lääketieteellinen syy tai sivuvaikutus, tai se voi olla terveysongelmia, jos sinulla on edelleen ummetus. Ota yhteys lääkäriin, jos tämä tila jatkuu jopa kolmen viikon kuluttua.