Koti korjaustoimenpiteitä korkeaan verenpaineeseen (korkea verenpaine) – 9 tehokasta tapaa

Tiesitkö, että kohonnut verenpaine tai korkea verenpaine ovat yleensä hiljainen tappaja? Monet eivät tiedä kuinka vaarallista korkea verenpaine voi olla. Hypertensio voi johtaa kohtalokkaisiin seurauksiin, mikä on johtanut pahamaineiseen nimeen. Tutkimukset osoittavat, että alle 50 -vuotiaat miehet ovat naisiin alttiimpia. On olemassa vaihtoehtoja, kuten kotihoitoja korkealle verenpaineelle verenpaineen ylläpitämiseksi ja pitämiseksi sen tiellä.

Hoitamaton verenpaine voi johtaa lukuisiin muihin terveysongelmiin, kuten sokeuteen, dementiaan tai jopa kuolemaan johtaviin seurauksiin iästä ja sukupuolesta riippumatta!

Faktoja korkeasta verenpaineesta:

Yksi yleisistä korkean verenpaineen syistä nykyään on elämäntapamuutokset ja huonot ruokailutottumukset. Korkea verenpaine vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin. Nykyään jopa lapsilla on verenpaineongelmia, joilla on samanlaisia ​​oireita kuin aikuisilla. Suurimmat syyt ovat liikunnan puute ja epäterveelliset ruokavalinnat. Vanhusten, jotka kärsivät korkeasta verenpaineesta, on varmistettava, että verenpainelukemat tarkistetaan säännöllisesti ja lääkitys säädetään sen mukaisesti. Korkea verenpaine voi aiheuttaa komplikaatioita myös raskauden aikana, joten on tärkeää, että heidän on tarkistettava verenpaineensa rutiininomaisten seurantakäyntien aikana.

Korkean verenpaineen tosiasioiden joukosta nähdään, että on olemassa tiettyjä perussairauksia, kuten diabetes, munuaissairaus, munuaisinfektiot, obstruktiivinen uniapnea, glomerulonefriitti, hormoni -ongelmat jne., Jotka voivat aiheuttaa korkean verenpaineen.

Tietyt lääkkeet, kuten ehkäisypillerit, steroidit, tulehduskipulääkkeet, yskän- ja vilustumislääkkeet, ayurveda, yrttilääkkeet, virkistyslääkkeet ja masennuslääkkeet voivat aiheuttaa kohonnutta verenpainetta, mutta verenpaine normalisoituu heti, kun lääkitys lopetetaan..

Mikä on korkea verenpaine (hypertensio)?

Verenpaine:

Verenpaine on vain veren voima, joka painaa valtimoiden seiniä kehon läpi. Verenpaineen lukema koostuu kahdesta numerosta. Ylin numero on suurempi kahdesta ja on systolinen paine. Tämä osoittaa voiman valtimoissa, kun sydämesi lyö. Alin luku on diastolinen paine, ja tämä on valtimoissa oleva paine, kun sydän lepää lyönnien välillä.

Mikä on verenpainealue?

Normaali aikuisen lukema on 120 systolista ja 80 diastolista painetta. Yli 140/90 mmHg: n verenpainelukemaa pidetään verenpaineena. Ihmiset, joiden lukema on välillä 120/90 – 140/90, katsotaan olevan kohonnut verenpaineeseen.

Normaali lukema ikääntyneille aikuisille verenpainetaudin diagnosoimiseksi on sama iästä riippumatta. Näin ollen vanhusta, jonka verenpainetaso on peräkkäisissä mittauksissa yli 140/90, pidetään verenpaineesta, ja lääkäri päättää, onko aiheellista määrätä verenpainelääkkeitä.

Normaali verenpaine raskaana olevalle naiselle on 120/80 mmHg ja alle. Kun lukemat ovat alle 90/60 mmHg, se osoittaa alhaista verenpainetta tai hypotensiota. Kun lukemat ovat yli 140/90 mmHg raskauden aikana, se osoittaa korkeaa verenpainetta tai kohonnutta verenpainetta

Korkea verenpaine:

Kun valtimoiden verenpaine on jatkuvasti kohonnut, sitä kutsutaan verenpaineeksi tai korkeaksi verenpaineeksi. Verenpainetta on kahta tyyppiä,

Ensisijainen verenpaine:

Kun verenpaine nousee huonon elämäntavan, stressin tai joskus jopa tiettyjen lääkkeiden vuoksi, sitä kutsutaan primaariseksi verenpaineeksi.

Toissijainen verenpaine:

Tässä verenpaineella on tunnistettavissa oleva syy, kuten taustalla oleva sairaus.

Mikä alue pidetään verenpaineena?

Normaali verenpaine on yleensä 120/80 mm Hg. Aikuisilla, kun systolinen paine on 120 – 129 ja diastolinen paine on alle 80, se on kohonnut verenpaine. Korkea verenpaine on 130 systolista tai korkeampaa tai 80 diastolista tai korkeampaa painetta, joka pysyy jatkuvasti korkeana ajan mittaan.

Luonnolliset korjaustoimenpiteet korkean verenpaineen alentamiseksi:

1. Vähennä suolan saantia:

Suolassa on enemmän natriumia, mikä vain pahentaa korkean verenpaineen tilannetta (1). Vähennä suolan saantia kotitekoisissa astioissa kotihoitona verenpaineen hoitoon. Suola saa kehon pitämään vettä. Kun suolan saanti on korkea, elimistöön varastoitu ylimääräinen vesi saa verenpaineen kohoamaan. Suola korkean verenpaineen potilaille voi olla lisäongelma, jos sinulla on jo korkea verenpaine. Suositeltu päivittäinen suolan saanti korkealle verenpaineelle saa olla enintään 6 g suolaa päivässä. Suurin osa suolan kulutuksestamme on piilotettu jalostettuihin elintarvikkeisiin, kuten keksit, leipä ja viljat.

2. Kaliumipitoiset elintarvikkeet:

Kalium on tärkein mineraali, joka auttaa kehoa pääsemään eroon natriumista. Se helpottaa verisuoniin kohdistuvaa painetta. Keskittyminen syömään vähemmän jalostettuja elintarvikkeita ja enemmän tuoreita kokonaisia ​​elintarvikkeita, joissa on erityisen paljon kaliumia, hyödyttää ja pitää verenpaineen kurissa. Kaliumipitoisia elintarvikkeita verenpaineen alentamiseksi ovat kasvikset, kuten lehtivihannekset, kurkku, perunat, tomaatit, sienet ja bataatit. Runsaasti kaliumia sisältäviä hedelmiä ovat melonit, banaanit, avokadot, appelsiinit ja aprikoosit. Maitotuotteissa ruokavalioon voitaisiin lisätä maidon ja jogurtin muodossa. Muita asioita, joita voitaisiin lisätä ruokavalioomme, ovat tonnikala, lohi, pähkinät, siemenet ja pavut. Tuoreiden kaliumipitoisten hedelmien ja vihannesten kulutus vähentää pitkälle verenpainetta. (2)

3. Kahvi:

Kahvi on suosittu juoma useimmille ihmisille, eikä siitä ole helppo luopua. Kofeiinin vaikutus verenpaineeseen tai kahviin korkeassa verenpaineessa voi aiheuttaa lyhyen mutta dramaattisen nousun siinä, vaikka korkeaa verenpainetta ei olekaan. Ihanteellinen ratkaisu on nyt korvata se kofeiinittomalla kahvilla, koska kofeiinimäärä vähenee automaattisesti kofeiinittomassa kahvissa (3). Tutkimukset ovat osoittaneet, että verenpaineen lasku kofeiinittomalla kahvilla on jossain määrin todellista.

4. Tumma suklaa:

Tutkimukset osoittavat, että tumman suklaan syöminen alentaa verenpainetta. Tumma suklaa parantaa insuliinia jossain määrin. Tällä on suuri merkitys, koska kun insuliiniherkkyys heikkenee, se voi olla yksi tärkeimmistä syistä diabeteksen kehittymiseen. Tummasta suklaasta löytyvät polyfenolit alentavat verenpainetta ja toimivat parhaiten I-vaiheen verenpaineessa. (4)

5. Alkoholin vaikutus alkoholin aiheuttamaan verenpaineeseen:

Tutkimukset osoittavat, että alkoholin kulutuksen ja alkoholin aiheuttaman korkean verenpaineen välillä on yhteys. Näiden tutkimusten mukaan alkoholi vaikuttaa verenpaineen alentamiseen alkoholin aiheuttamasta verenpaineesta kärsivillä. Se osoittaa, että ihmiset, jotka juovat paljon, voivat ehkä alentaa verenpainettaan vähitellen vähentämällä alkoholin käyttöä kahden viikon aikana. (5)

6. Laihtua:

Jos joku on ylipainoinen, laihduttaminen voi vaikuttaa valtavasti sydämen terveyteen. Kehon massa voi merkittävästi alentaa korkeaa verenpainetta. Vaikutus on vieläkin tehokkaampi, kun laihtuminen yhdistetään liikuntaan. Kun laihtuu, se tekee vielä parempaa työtä auttaa verisuonia laajentumaan ja supistumaan hyvin. Tämä helpottaa sydämen vasemman kammion veren pumppaamista. Painon lasku voi merkittävästi alentaa verenpainetta. Lihavuus rajoittaa verenkiertoa ja voi olla uhka sinulle.

7. Lopeta tupakointi:

Tupakoinnin vaikutus verenpaineeseen on yksi monista syistä lopettaa tupakointi. Tätä tapaa pidetään vahvana sydänsairauksien riskitekijänä. Jokainen tupakansavu laukaisee verenpaineen lievästi, mutta tilapäisesti. Tupakan kemikaalien sanotaan myös vahingoittavan verisuonia. Koska sekä tupakointi että korkea verenpaine lisäävät yleensä sydänsairauksien riskiä, ​​tupakoinnin lopettaminen voi auttaa kääntämään tämän riskin. Tupakoinnin ja verenpaineen välisestä yhteydestä on ristiriitaisia ​​tutkimuksia, mutta on selvää, että molemmat vaikuttavat lisäämään sydänsairauksien riskiä.

8. Harjoitukset:

Harjoitus verenpaineen alentamiseksi on yksi parhaista asioista, joita voi tapahtua korkean verenpaineen alentamiseksi. Säännöllinen liikunta tekee sydämestä vahvemman ja tehokkaamman veren pumppaamisessa. Harjoitukset, kuten lenkkeily, hyppynaru ja portaiden kiipeily, auttavat alentamaan valtimoiden painetta. Paras osa korkean verenpaineen harjoitusta on, että reipas kävely vain 30 minuuttia päivässä voi auttaa alentamaan verenpainetta, ja enemmän liikuntaa auttaa edelleen alentamaan sitä. (6) Säännöllinen liikunta verenpaineen alentamiseksi, mukaan lukien kohtalainen painonnosto, auttaa tarjoamaan monia terveyshyötyjä ja auttaa alentamaan verenpainetta pitkällä aikavälillä. Jos sinulla on korkea verenpaine, on suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista.

9. Cayenne -pippuri:

Cayennepippuri on hyödyllinen lääke ja yksi luonnollisista tavoista alentaa verenpainetta nopeasti. Se auttaa avaamaan verisuonia ja lisäämään verenkiertoa. Tämä luonnollisesti auttaa alentamaan verenpainetta luonnollisesti lisäämällä veren virtausnopeutta. (7)

10. Hallitse stressiä:

Stressi on ensisijainen tekijä korkeassa verenpaineessa. Kun henkilö on kroonisesti stressaantunut, keho on jatkuvasti stressaantuneessa tilassa. Tämä laukaisee fyysisellä tasolla, nopeamman sykkeen ja supistuneet verisuonet. Se voi myös johtaa epäterveellisiin tapoihin, kuten alkoholin juomiseen tai liialliseen syömiseen. Kaikki tämä voi vaikuttaa negatiivisesti verenpaineeseen. Stressiä voi vähentää tai vähentää kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia. Kokeile syviä hengitysharjoituksia ja -tekniikoita sekä meditaatiota stressin vähentämiseksi ja verenpaineen alentamiseksi. (8)

Ruoat korkean verenpaineen hoitoon:

Korkeasta verenpaineesta hyviä elintarvikkeita ovat seuraavat:

1. Valkosipulinkynsi:

Raa’an valkosipulin pureskelu on yksi parhaista elintarvikkeista korkealle verenpaineelle. Raa’an valkosipulin kulutus aktivoi allinaasin, joka vapauttaa maksimaalisen allisiinin. Valkosipulin säännöllinen syöminen auttaa hallitsemaan verenpainettasi. 1–2 raa’an valkosipulinkynten pureskelu joka päivä on yksi parhaista tavoista pitää verenpaine alhaisena ja seurata, mutta tarjoaa myös monia muita etuja, kuten kolesterolintarkistus ja paljon muuta. Tämä on yksi tärkeimmistä tehokkaista tavoista alentaa verenpainetta.

2. sitruuna:

Sitruuna voi hallita korkeaa verenpainetta ja on luonnollinen lääke. Ota varhain aamulla yksi lasillinen lämmintä vettä, jossa on puolen sitruunan mehu. Älä lisää sokeria tai suolaa liuokseen. Tämä on yksi tapa hallita korkeaa verenpainetta. (9)

3. Basilika:

Basilika voi auttaa alentamaan verenpainetta. Se estää verisuonten kaventumisen. Basilika on yksi luonnollisista kotihoidoista verenpainetaudille, ja sillä on niin monia muita luonnollisia terveyshyötyjä.

4. Mintun lehdet:

Mintunlehdillä on tiettyjä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa estämään valtimoiden plakkia, joka estää verenkiertoa. Rajoitettu verenkierto johtaa verenpaineen nousuun. Kuivaa mintunlehdet hyvin ja jauheta ne sitten hyvin. Kaksi teelusikallista tätä jauhetta, jos sitä otetaan säännöllisesti päivittäin, voi auttaa saavuttamaan normaalin verenpaineen. Voimme alkaa nähdä tuloksen noin 4-5 päivän kuluttua. Tämä on yksi koetelluista yrttivalmisteista verenpainetaudille.

5. Vesimelonin siemenet:

Vesimeloni sisältää sitrulliinia, aminohappoa, joka voi lisätä typpioksidipitoisuuksia kehossamme. Tämä typpioksidi auttaa verisuonia laajentumaan ja alentamaan verenpainetta. Vesimelonin siemenissä on entsyymejä, jotka auttavat laajentamaan verisuonia. Kuivattuja vesimelonin siemeniä tulee jauhaa yhtä suurina määrinä unikon siementen kanssa. Tl tätä seosta tulee ottaa aikaisin aamulla tyhjään vatsaan parhaan hyödyn saamiseksi.

6. Selleri:

Selleri sisältää kasvikemikaaleja, joita kutsutaan ftalideiksi. Kun sitä käytetään uutteena, sitä kutsutaan NBP: ksi. Tämä rentouttaa valtimoiden seinämien kudoksia ja lisää verenkiertoa ja alentaa verenpainetta. Koska sellerin varren suolapitoisuus on alhainen, magnesium, kuitu ja kalium hyötyvät. Ja kaikki nämä auttavat säätelemään verenpainetta. Nimellinen sellerin saanti ruokavaliossa voi auttaa pitämään verenpaineen kurissa.

7. Hunaja:

Hunajan tärkein hyöty verenpaineesta johtuu sen rauhoittavista ominaisuuksista verisuonissa. Noin 2 teelusikallista raakaa ja luomuhunajaa suositellaan aamulla tyhjään vatsaan verenpaineen alentamiseksi. (10)

8. Kaneli:

Kaneli on jälleen yksi maukas mauste, joka vaatii hyvin vähän vaivaa sisällyttääkseen päivittäiseen ruokavalioon. Tällä on valtava rooli verenpaineen alentamisessa. Kanelia voidaan lisätä ruokavalioon ripottamalla sitä aamiaisen kaurapuurolle, murolle ja jopa kahville. Kaneli on täydellinen keino parantaa verenpaineongelmia. Kotona käytettävät korjaustoimenpiteet korkealle verenpaineelle kanelilla voivat toimia hyvin, koska ne auttavat parantamaan verenkiertoa. Tämä on paras kotilääke korkealle verenpaineelle, joka on myös maukasta!

9. Kardemumma:

Kardemumma on mauste, jota käytetään usein Etelä -Aasian keittiössä. Kardemumman terveysvaikutukset paljastavat, että verenpaineessa verenpaine laski merkittävästi, kun kardemumijauhetta otettiin kahdesti päivässä 12 viikon ajan. Se auttaa vakauttamaan verenpainetta ja parantaa verenkiertoa. Kardemumma voidaan sisällyttää kardemummasiemeniksi tai jauhekeittoiksi, patoiksi ja jopa leivonnaisiksi.

Elintarvikkeet, joita vältetään korkean verenpaineen vuoksi:

Jos kärsit korkeasta verenpaineesta, on olemassa tiettyjä tapoja alentaa verenpainettasi syömällä terveellisesti. Terveellinen ruokavalio voi sisältää vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, palkokasveja ja vähärasvaista maitotuotetta. Luettelo elintarvikkeista verenpaineen nostamiseksi koostuu:

X. Deli -liha:

Nämä voivat olla todellisia natriumpommeja, koska liha on kovettunut, säilötty ja maustettu suolalla.

X. Leipä, juusto, mausteet ja suolakurkku:

Näistä yksinkertaisiin voileipiin lisätyistä tulee natriumloukkuja.

X. Säilykkeitto:

Nämä ovat helppoja ja yksinkertaisia ​​valmistaa, varsinkin kun kilpailet aikaa vastaan ​​tai et voi hyvin. Nämä säilötyt keitot sisältävät runsaasti natriumia sekä säilykkeitä ja liemiä, jotka ovat haitallisia verenpaineelle. Sama koskee pullotettuja tai purkitettuja tomaattituotteita.

X.Pakastettu pizza:

Tämä on huono valinta niille, jotka haluavat pitää verenpaineensa hallinnassa. Keittämisen jälkeen lisätään paljon suolaa maun säilyttämiseksi. Mitä paksumpi kuori ja täytteet, sitä enemmän suolaa se sisältää.

X. Kasvismehut:

Mitä kauemmin vihannekset säilyvät säilöntänesteissä ja säilykkeissä, sitä enemmän natriumia se sisältää.

X. Tomaattituotteet:

Useimmat säilötyt tomaattikastikkeet, pastakastikkeet ja tomaattimehut sisältävät erittäin paljon natriumia.

X Valkoinen sokeri:

Liiallinen sokeri liittyy suoraan lihavuuteen ja ylipainoon. Tämä puolestaan ​​liittyy korkeaan verenpaineeseen.

X. Jalostetut tavarat:

Vältä tai käytä kohtuudella valkoista leipää, pastaa, pizzataikinaa, leivonnaisia, valkoista riisiä, valkoista jauhoa jne.

X. Meijeriruoka:

Jotkut elintarvikkeet, jotka voidaan lisätä tavanomaiseen ruokavaliomme verenpaineen alentamiseksi, ovat ajwain, amla, soija, omena, maito, marjat, muna jne.

Intian kotitalouksien älykkäät syömisstrategiat estäisivät kohtuuttomasti verenpaineen nousun. Voidaan toteuttaa helppoja vaihtoja korvaamaan ne, jotka laukaisevat ja aiheuttavat kohonnutta verenpainetta, koska on olemassa kotilääkkeitä korkean verenpaineen alentamiseksi. On erittäin tärkeää pitää mielessä, että pitääksemme verenpaineemme kurissa, meidän ei tarvitse riistää itseämme, vaan tehdä terveellisiä valintoja ja syödä fiksusti!

Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa mainitut vinkit ja ehdotukset ovat vain yleisluontoisia, eikä niitä tule tulkita ammatilliseksi lääkärin neuvoksi. Ota aina yhteys lääkäriisi, jos sinulla on erityisiä kysymyksiä sairaudesta ja hoidon muutoksesta.

Usein kysytyt kysymykset:

1. Mitä merkkejä ja oireita verenpaineesta kannattaa etsiä?

Yksi verenpaineen pelottavista piirteistä on se, että useimmat meistä eivät tiedä, milloin verenpaineemme nousee. Jotkut oireista, joita meidän tulee varoa, ovat voimakas päänsärky, sekavuus, väsymys, näköongelmat, rintakipu, hengitysvaikeudet, sydämenlyönti on epäsäännöllinen, jyskyttää rinnassa, niskassa tai korvissa jne. Nämä ovat useimmat tärkeimmistä oireista, jotka meidän pitäisi varoa, koska voimme olla hypertensiivisessä kriisissä, ja tämä voi edellyttää lääkärin vierailua.

2. Miten verenpaine mitataan?

Verenpaineen mittaus on tehtävä oikein, jotta lukemat ovat tarkkoja. Verenpaineen mittauksen aikana on istuttava selkänojan kanssa. Kun verenpainetta tarkistetaan, mansetti kääritään olkavarren ympärille, joka asetetaan sydämen tasolle. Mansetti täytetään painamalla lamppua. Sitten lääkäri päästää ilmaa hitaasti ulos ja kuuntelee pulssiasi ranteeseen asetetulla stetoskoopilla. Mittari näyttää verisuonten paineen. Saatavilla on myös digitaalisia verenpainemittareita verenpaineemme tarkistamiseen.

3. Mitä lääkkeitä käytetään verenpaineen hoitoon?

Seuraavat 5 ryhmää ovat ensimmäinen lääkkeiden valinta korkean verenpaineen/verenpaineen hoitoon. Ne ovat diureetteja, beetasalpaajia, kalsiumkanavan salpaajia, angiotensiiniä konvertoivan entsyymin estäjiä ja angiotensiinireseptorin salpaajia. Jotkut muut verenpainetta alentavat lääkkeet, joita käytetään vaihtoehtoisesti silloin, kun edellä mainitut lääkkeet eivät ole tehokkaita tai eivät ole hyvin siedettyjä, ovat alfa-1-salpaajat, alfa-2-agonistit ja I1-salpaajat sekä suoraan vaikuttavat verisuonia laajentavat aineet..