Kuinka hoitaa ja voittaa jalkakrampit raskauden aikana?

Kouristukset raskauden aikana ovat melko yleinen asia monille naisille. Kun naiset käyvät läpi useita kehon muutoksia tässä vaiheessa, jalkojen kouristukset raskauden aikana voivat olla huolenaihe monille. Ne voivat olla tuskallisia, ja monet saattavat myös vaatia huomiota näihin kouristuksiin helpotuksen saamiseksi. Kuinka vaikeita tahansa nämä voivat saada, meillä on kaikki raskausajan kouristuksista ja niihin liittyvistä huolenaiheista – vain auttaaksemme sinua.

Useat odottavat äidit kohtaavat tässä vaiheessa jalkakramppeja ja raskautta, ja tässä pitäisi tietää kaikki siitä. Meillä on kaikki! Otetaan oppia heistä kaikki tänään.

Mitä ovat jalkakrampit ja milloin se alkaa?

Jalkakrampit raskauden aikana ovat vasikan ja jalkalihasten tahattomia supistuksia tai molempia, ja nämä ovat melko yleisiä raskauden aikana. Jalakramppien kouristukset voivat säteillä vasikoita ylös ja alas päivällä, mutta ne ovat yleensä näkyvämpiä yöllä. Silloin väsymys, nesteen kertyminen ja retentio ovat huipussaan. Jalkakrampit raskauden aikana ovat erityisen yleisiä raskauden toisen kolmanneksen jälkeen, jolloin raskauden aiheuttama painonnousu, lisääntynyt turvotus verenkierron muutoksista ja yleinen väsymys lisääntyvät.

Ne voivat pahentua raskauden edetessä ja vatsa kasvaa. Kouristuksia esiintyy pääasiassa yöllä. Kuitenkin voi myös esiintyä kouristuksia päivän aikana. Jalkakramppien tuskallinen kipu voi vaikeuttaa yöllä nukkumista ja työskentelyä päiväsaikaan. Tutkimusten mukaan noin puolet raskaana olevista naisista kokee matkan aikana jalkakramppeja (1).

Syyt jalkakramppeihin raskauden aikana:

Tarkkaa syytä ja syytä jalkakouristuksiin raskauden aikana ei tunneta. Silti on arvauksia siitä, miten kouristukset johtuvat kehon muutoksista, painonmuutoksista raskauden aikana, väsymyksestä ja verenkierron muutoksista.

Yleisimmät syyt jalkojen kouristuksiin raskauden aikana ovat seuraavat:

1. Verenkierron muutokset:

Verenkierto hidastuu raskauden aikana. Kehon muutokset, nopea laajentuminen ja painonnousu, hormonaaliset muutokset ovat usein syitä verenkiertoprosessin muutoksiin. Näiden muutosten seurauksena veren tilavuus lisääntyy kehon sisällä, mutta verenkierto hidastuu. Tämä voi johtaa jalkojen kouristuksiin, erityisesti toisen raskauskolmanneksen jälkeen ja lähellä kolmatta kolmannesta.

2. Painonnousu:

Painonnousu raskauden aikana on melko keskimääräinen; kun otetaan huomioon kehon kasvu sisällä, voit myös lisätä painoasteikolla. Tämä painonnousu voi vaikuttaa hermoihin, verisuoniin ja laskimoihin. Tämä voi aiheuttaa jalkakramppeja tänä aikana. Yleisin vinkki on pysyä aktiivisena ja tehdä pieniä kävelylenkkejä helpotusta kouristuksista.

3. kuivuminen:

Useimmat meistä eivät useinkaan ota vakavasti huomioon aikuisille, erityisesti raskaana oleville naisille, määrättyä päivittäistä vedenjuontia. Tiedätkö, veden saannin väheneminen ja nestehukka voivat kohtuudella johtaa jalkakramppeihin? Yritä lisätä tätä, ja huomaat myös muutoksen.

4. Veritulppa:

Tiedätkö, että raskaana olevat naiset ovat alttiimpia verisuonitukoksille syvä laskimotukos kuin ei-raskaana olevat naiset. Kyllä, useat tutkimukset osoittavat saman (2). Tämä voi aiheuttaa vakavia tai kevyitä jalkakouristuksia tässä vaiheessa, ja helppo tapa on pysyä aktiivisena ja jatkaa liikkumista.

5. väsymys:

Väsymys ja kehon heikkous voivat johtaa paineeseen lähellä lihaksia, mikä puolestaan ​​johtaa jalkakramppeihin. Tämä voidaan voittaa juomalla riittävästi vettä, kevyitä venytyksiä ja kävelylenkkejä päivän aikana.

6. Kalsiumin ja magnesiumin puute:

Sopiva annos vitamiineja, kalsiumia ja magnesiumia (3) lisäravinteet voivat vähentää kouristuksia ja kipuja, mukaan lukien levottomuutta. Lisäravinteiden tulee vastata lääkärin antamaa annosta fyysisten vaatimusten täyttämiseksi, mikä vaihtelee yksilökohtaisesti. Yleensä tutkimukset tukevat sitä, että säännölliset lisäravinteet voivat auttaa kouristuksissa (4).

Kuinka parantaa jalkakrampit raskauden aikana:

Jalkakrampit, kuten ymmärrämme, ovat nykyään melko yleisiä useille raskaana oleville naisille ja odottaville äideille. Mutta ei ole niin helppoa hallita niitä tai käydä kipua läpi päivittäin. Kun äkillinen jalkakouristusten isku osuu sinuun, voit helpottaa itseäsi seuraavasti.

• Suorista jalkasi ja taivuta nilkkaa ja varpaita varovasti takaisin kohti sääriäsi useita kertoja.
• Voit yrittää seisoa kylmällä pinnalla, mikä voi joskus pysäyttää kouristukset.
• Hiero vasikan ja jalkojen lihaksia supistumisen lievittämiseksi.
• Kävele hieman rentouttaaksesi jalkojen lihaksia.
• Kokeile kuuman vesipullon tai lämmitystyynyn kouristusten parantamiseen.
• Jos mikään ei auta, mene lääkäriin tai asiantuntijaan, koska se voi johtua veren hyytymisestä.

Kuinka estää jalkakrampit raskauden aikana?

On parasta ehkäistä ja saada raskausjalkakramppeja, kun se ei ole vielä lyönyt kovasti yrittämään käsitellä sitä äkillisessä hyökkäyksessä. Tässä on muutamia tapoja estää kouristukset.

1. Aerobinen harjoitus:

Venytysharjoitukset voivat olla helppoja pysäyttää kouristukset jo ennen kuin ne iskevät. Ennen kuin osut sänkyyn pitkän ja rasittavan päivän jälkeen, lepää kädet seinälle seisomalla kahden metrin päässä siitä. Pidä kantapäät lattialla ja nojaa eteenpäin. Pysy tässä asennossa noin kymmenen sekuntia ja rentoudu sitten noin viisi sekuntia. Toista tämä yksinkertainen harjoitus kolme kertaa joka ilta ennen nukkumaanmenoa.

2. Asento:

Pidä lepoaikoja jokaisen vaihtoehtoisen toimintajakson aikana, esimerkiksi älä ylikuormita kehoasi. Nosta jalat ylös niin usein kuin pystyt istuessasi.

3. Vaatteet:

Käytä tukiletkua päivällä tukemaan ympärilläsi olevaa painoa. Älä käytä epämukavia vaatteita ja asuja tässä vaiheessa.

4. Kosteuta itseäsi:

Varmista, että juot riittävästi nesteitä, vähintään kahdeksan lasillista päivässä. Pidä itsesi hydratoituna ja aktiivisena. Tämä voi helpottaa ja välttää myös jalkakramppeja.

5. Oikea ruokavalio:

Syö tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää paljon kalsiumia, magnesiumia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Jogurtilla on monia terveysvaikutuksia. Voit sisältää jogurttia ruokavaliossa. Banaanit ovat myös suosittuja, koska niissä on suuria magnesiumannoksia. Ota hyväksytyt ja ehdotetut vitamiinilisät taataksesi välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden kulutuksen. Ota hyvä ravitseva ruoka estääksesi jalkakrampit myös raskauden aikana.

6. Jokapäiväinen kävely:

Ellei lääkäri toisin suosittele, lyhyt kävely joka päivä auttaa jalkojen lihaksia häiritsemään yöuniasi. Se estää jalkojen lihasten supistumista ja kouristuksia yöllä. Tämä auttaa hallitsemaan yleisesti ylä- ja alaraajakramppeja raskauden aikana, mukaan lukien lihasten ja jalkojen kouristukset jaloissa.

7. Lämmin kylpy:

Voit kokeilla lämmintä kylpyä joka ilta ennen nukkumaanmenoa rentouttaaksesi lihaksesi ja vapauttaaksesi itsesi pitkästä ja väsyttävästä päivästä. Tämä auttaa torjumaan jalkakramppeja raskauden aikana.

8. Älä ylikuormita:

Vältä väsymystä mistä tahansa syystä. Makaa vasemmalla puolella parantaaksesi verenkiertoa jalkoihin ja jaloista. Älä stressaa kotitöillä tai muulla fyysisellä työllä.

9. Oikeat jalkineet:

Valitse kengät, jotka luovat mukavuutta, tukea ja hyödyllisyyttä. On hyödyllistä, jos käytetään kenkiä, joilla on kiinteä kantapää. Kengän osaa, joka ympäröi kantapäätä ja auttaa lukitsemaan jalan kengään, kutsutaan laskuriksi. Vältä korkokenkiä ja kenkiä, jotka eivät sovi kunnolla.

Kotiin korjaustoimenpiteitä jalkakouristuksille raskauden aikana:

Seuraavat helpot kodin korjaustoimenpiteet voivat auttaa etsimään mukavuutta jalkakramppien keskellä raskausprosessin aikana.

Venytys:

Ensimmäinen ja tärkein jalkakrampit raskauden hoidossa ovat venyttely. Kuten ehkäisytekniikka, voit myös venytellä ja saada helpotusta jalkakramppeihin. Seiso seinää vasten ja aseta kädet seinälle ennen sinua. Aseta oikea jalka taakse, kantapäät lattialle ja taivuta vasenta polvea hitaasti. Varmista, että oikea jalkasi on suorassa asennossa. Tunne venytys vasikan lihasten taivutuksella.

Yleinen harjoitus:

Aivan kuten venyttely, säännölliset pienet harjoitukset ja liikunta voivat auttaa pitämään kehon aktiivisena jalkakramppeihin raskauden aikana. Olipa kyseessä jooga, kävely tai uinti, se hyödyttää merkittävästi yleistä terveyttäsi ja vauvaasi. Se puolestaan ​​edistää verenkiertoa, johtaa terveeseen painoon ja rentouttaa lihaskramppeja.

Tämä puolestaan ​​tarkoittaa sitä, että painotamme, ettemme jää toimettomaksi ja ole passiivisia. Ole aktiivinen muutaman tunnin päivässä ja kuuntele kehoasi. Älä liioittele mitään liikuntaa tai toimintaa, mutta älä myöskään istu toimettomana. Tiedä maltit, niin olet parhaassa terveydessä.

Pysy hydratoituna:

Kuten edellä todettiin, juo paljon vettä. Mikään ei ole niin tärkeää kuin nesteytys kouristusten välttämisessä raskauden aikana. Kuivuminen voi johtaa kouristusten lisääntymiseen, ja hyvä nesteytys voi vain vähentää vaikutusta.

Hieronta:

Tee itsehieronta helpottaaksesi kipua ja kouristuksia. Hiero vasikan ja jalkojen aluetta, mikä aiheuttaa kipua noin 1 minuutin ajan. Voit vaihtoehtoisesti vierailla myös terapeutilla ja synnytystä edeltävällä hierontakeskuksella. Tämä voi myös auttaa välttämään ja hallitsemaan jalkakramppeja yöllä raskauden aikana.

Lämmitys:

Käytä lämpöä kankaalla tai lämpöpussilla lämmittääksesi lihaksia ja kramppeja. Hiero hellävaraisesti ja anna vaikuttaa muutaman sekunnin ajan ja toista toimenpide parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Tämä voi suuresti auttaa hallitsemaan vakavia ja usein esiintyviä jalkakramppeja raskauden aikana.

Epsom -suola:

Lämmin auttaa usein kouristuksiin ja kipuihin, mutta kokeile lämmintä kylpyä Epsom -suolalla. Se on yleensä hieman käytännöllisempää. Tämän suolan lämmin kylpy auttaa rentoutumaan yleisesti ja lievittää lihasten jännitystä.

Ginger:

Inkivääri on lähes välttämätön. Sen magnesiumpitoisuus auttaa poistamaan jalkakramppeja. Kokeile tätä inkivääriteen valmistusmenetelmää:

• Raasta yksi ruokalusikallinen tuoretta inkivääriä.
• Lisää se kahteen kuppiin vettä ja kiehauta.
• Jätä se pannulle kannella noin 10 minuutiksi.
• Siivilöi tee.
• Lisää lusikka hunajaa ja purista puolen sitruunan mehu ja nauti tästä teestä.

Tämä kotitekoinen inkivääritee ei vain lievitä kouristuksia, vaan auttaa ruoansulatusta, flunssaa, yskää jne.

Milloin kääntyä lääkärin puoleen?

Vaikka jalkakrampit ovat yleisiä raskauden aikana ja toisen ja myöhäisen aikana, niitä ei ole helppo hallita. Jos jalkakrampit ovat hyvin säännöllisiä, jatkuvia ja erittäin kivuliaita, eivät näytä vähenevän tai hallitsevan tiettyä aikaa, on parasta kuulla terveydenhuollon tarjoajaasi ja lääkäriäsi. Saatat tarvita lääkkeitä ja hoitoa, jos se aiheuttaa liikaa kipua ja levottomuutta. Vaikka kouristusten aikana sinulla olisi voimakasta turvotusta tai suurentuneita laskimoita, on parasta neuvotella lääkärin tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa hoidosta.

Jalkakrampit raskauden aikana ovat yleinen ongelma odottaville äideille ja raskaana oleville naisille. Niitä voidaan kuitenkin hallita ja hallita kotihoidolla ja korjaustoimenpiteillä. Ne voivat joissakin tapauksissa pahentua turvotuksen ja punoituksen kanssa, jolloin sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa. Toivomme, että olet oppinut hallitsemaan jalkakramppeja ja raskautta. Kerro meille ajatuksesi; rakastamme kuulla sinusta!

Vastuuvapauslauseke:

Yllä olevat tiedot on tarkoitettu vain tiedottamiseen ja koulutukseen. Kysy aina lääkäriltäsi ja terveydenhuollon tarjoajalta parempia tietoja ja henkilökohtaisia ​​tietoja terveydentilastasi ja kehotyypistäsi riippuen. Emme ole vastuussa mahdollisista virheistä.