Seitsemännen kuukauden raskausruokavalio: mitä pakollisia on?

Tämä on viimeinen kolmannes, kolmas. Tämä ajanjakso koskee enemmän vauvan kokonaisvaltaista kehitystä ja kehon tarvitseman ruoan terveellistä saantia. Lääketieteen asiantuntijat uskovat, että on välttämätöntä ottaa 460 kaloria päivittäin ylimääräisenä, jotta syntyy terve ja hyväkuntoinen vauva. Seitsemännen kuukauden raskausruokavalio on aina suunniteltu pitämään mielessä vauva ja äiti.

Terveellinen ruokavalio 7 kuukauden raskaana oleville naisille:

Tässä on katsaus siihen, miltä ruokavaliosi pitäisi näyttää nyt.

1. Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet:

Täydellinen ruokavaliokaavio sanoo imevän 360 mg – 400 mg magnesiumia päivässä. Magnesiumin hyvyys on kalsiumin imeytyminen elimistöön ja sen hyödyntäminen. Se tarjoaa myös helpotusta jalkakramppeihin, mikä on yleistä tänä aikana. Se voi myös estää ennenaikaisen synnytyksen.

2. Proteiini- ja rautarikastettu ruoka:

Tämä raskauskolmannes on tärkeä aika olla turvassa anemiahyökkäykseltä. Se johtuu veren hemoglobiinin puutteesta. Näin ollen seitsemännen kuukauden raskausruokavalion ruokassa tulisi olla riittävästi proteiinia ja rautaa. Anemian tai verenvuodon välttämiseksi synnytyksen aikana. Punaisessa lihassa, papuissa, siipikarjassa, siemenissä ja riisissä on riittävä määrä rautaa ja proteiinia.

3. DHA -rikastettu ruoka:

DHA on rasvahapon komponentti. Se on tärkein vaatimus aivojen kehityksestä pienessä vauvassasi. On pakollista syödä vähintään 200 mg rasvahappoa päivässä. Raskauskuukauden ruokavalion 7. kaavio on täynnä sellaisia ​​DHA -lähteitä, kuten muna, hedelmämehut, maito jne.

4. Kalsiumilla rikastetut elintarvikkeet:

Se on yksi raskauden kolmannen kolmanneksen tärkeimmistä vaatimuksista, koska se auttaa rakentamaan vauvan luuston ja tekemään luuytimestä vahvan. Suositellussa ruokavaliosuhteessa 7. raskauskuukauden aikana on oltava 1000 mg kalsiumia päivittäisenä ruokana. Joitakin erittäin yleisiä ja edullisia lähteitä ovat maito, kaura, jogurtti, lohi jne. Kalsiumia pidetään myös välttämättömänä ainesosana koko raskausajan.

5. Kaliumilla rikastetut elintarvikkeet:

Tämä mineraalikomponentti hallitsee kehon nesteitä, verenpainetta, solutoimintaa ja lihasten toimintaa. Normaalisti hyväksytty annos on 2000 mg päivässä raskauden aikana. Korkean tason kaliumlähteitä ovat kantaloupe, jyvät, banaanit, maito, vesimeloni, palkokasvit jne.

6. Foolihapolla rikastetut elintarvikkeet:

Foolihappoa on käytettävä suhteessa 600 mg – 800 mg päivittäisenä saantina. Foolihappo estää vaurioiden vaaraa vauvan neutraaliputkessa. Kaurahiutaleet, tummat lehtivihannekset ovat hyviä foolihapon lähteitä. Foolihappoa suositellaan otettavaksi myös raskauden jälkeen.

7. C -vitamiinilla rikastetut elintarvikkeet:

Oikea C -vitamiinin saanti kehollesi varmistaa, että keho imee rautaa. Päivittäinen annos on rajoitettu 80 mg: aan. C -vitamiinin vakiolähteitä ovat appelsiini, parsakaali, sitruuna, vihreä paprika, melonit jne.

8. Fosforilla rikastetut elintarvikkeet:

Fosfori auttaa luuston rakenteen, verenkiertojärjestelmän ja lihasten nivelten kehittämisessä. On sanomattakin selvää, että raskaana olevan naisen on kulutettava fosforia luonnollisen ruoan muodossa 800 – 1200 mg päivässä. Käytettävissä olevat lähteet ovat sieniä, kurpitsia, lihaa, vihanneksia jne.

9. Kuitupitoiset elintarvikkeet:

Kuitupitoinen 7 kuukauden raskausruokakaavio varmistaa, että ummetuksen riski on pienentynyt. Se auttaa myös sapen puhdistamisessa. On juotava paljon vettä, koska ruoansulatuskanavan vesi imee sen. Sisällytä ruokavalioosi paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia tätä varten.

10. B6 -vitamiinilla rikastetut elintarvikkeet:

Se on pakollinen ainesosa äidin kehossa, joka auttaa aineenvaihdunnassa ja nopeuttaa hermoston ja aivojen kehitystä. Raskaana oleva nainen saa ottaa 2,2 B6 -vitamiinia päivittäin. Yleisiä lähteitä ovat kikherneet, banaanit, kana, peruna jne.

Seitsemännen kuukauden raskausruokavalio: mitä ei pitäisi syödä

1. Natriumia sisältävät elintarvikkeet:

Vähennä natriumin saantia. Tämä tarkoittaa, että sinun on pidettävä kaukana elintarvikkeista, jotka sisältävät paljon suolaa, kuten ketsuppi, sirut, suolakurkku ja säilykkeet. Terveellinen ruoka 7 kuukautta raskaana on ihanteellinen ilman paljon natriumpitoisuutta.

2. Rasvaiset ja mausteiset ruoat:

Närästys on seurausta kohdun kasvusta, mikä on vakava mutta yleinen ongelma. Närästyksen välttämiseksi sinun on yritettävä välttää kaikkia mausteisia ruokia, jotka ovat täynnä rasvaa.

3. Tee ja kahvi:

Teen ja kahvin kofeiinipitoisuus voi aiheuttaa sinulle epämiellyttävän ummetustilanteen. Sinun tulisi välttää nämä ruokailutottumukset päivittäisestä saannistasi varmistaaksesi terveen raskauden kolmannella kolmanneksella. Lisäksi nukkumissykliisi voi vaikuttaa myös kahvin nauttiminen.

4. Roskaruoat:

Hyvin pieni annos roskaruokaa on täysin kunnossa. Kaikilla jalostetuilla elintarvikkeilla, joita saatat toivoa, ei ole ravintoarvoa. Voit korvata roskaruokasi täysjyväleivästä valmistetuilla voileipillä ja porkkanatikkuilla.

5. Alkoholi ja tupakka:

Pysyminen kaukana alkoholista ja tupakasta on nyt välttämätöntä. Muuten saatat joutua tilanteeseen, jossa se voi olla vakavasti haitallista sikiölle. Niiden katsotaan olevan erittäin epäterveellisiä ja haitallisia vauvalle. Seitsemännen kuukauden raskausruoka on parempi ilman tätä.

Lisäravinteet 7. kuukauden raskausruokavalioon:

1. rauta:

Raskaana olevan naisen on saatava noin 18 mg rautaa päivässä. Riittävä rautalisä kolmannella kolmanneksella auttaa vauvaa saamaan oikean määrän happea ja auttaa kehittämään vauvalle vahvan sydämen ja keuhkot.

2. DHA:

300 mg DHA on ihanteellinen DHA -annos raskaana oleville naisille. Kun vauvan aivot kehittyvät kolmannella kolmanneksella, DHA on välttämätöntä tässä vaiheessa.

3. kalsium:

Kalsium on välttämätön ainesosa raskaana oleville naisille. Suositeltu annos on 1300 mg kalsiumia. Kalsium on olennaisen tärkeä kolmannella kolmanneksella, kun vauvan luut kehittyvät tänä aikana.

4. D -vitamiini:

D -vitamiinin tärkein tehtävä on rakentaa luun mineralisaatiota. Se ehkäisee myös preeklampsiaa ja raskausdiabetesta, jotka molemmat ovat yleisiä kolmannella kolmanneksella.

Painonnousua seitsemännen kuukauden raskaudessa ei todellakaan tapahdu. Suuri osa painopisteestä on nyt rakentaa terve keho ja vauva. Punnan odotetaan kuitenkin nousevan joka kolmanneksella.

Vinkkejä 7 kuukauden raskausruokakaavioon:

• Aamu -ruokavalion tulisi sisältää tuoreita hedelmiä. Tämä tarkoittaa, että aamiaisessasi tulisi olla kulho tuoreita hedelmiä, lisättyä viljaa raudan saannin lisäämiseksi. Keitetyt palkokasvit ja pavut ovat myös hyviä proteiinin lähteitä.
• Lounaan tulee olla tasapainoinen. Tämä tarkoittaa, että 7 kuukauden raskausajan ruokalistalla pitäisi olla keitettyjä vihanneksia, leipiä, salaatteja, rottia ja riisiä. Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet ovat parempia.
• Illallisruokavalio tulisi tehdä kevyeksi närästyksen ja ummetuksen välttämiseksi.

Ruokavaliosi varmistaa, että sinulla on oikea annos kaikkia ainesosia. On välttämätöntä, että suunnittelet seitsemännen kuukauden raskausruoan, sillä tällä kolmannella kolmanneksella näet merkittäviä muutoksia ja edistystä kehossasi ja vauvassasi.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Q1. Voinko syödä usein raskauskuukauden aikana??

V: Voit varmasti. Sinun tarvitsee vain varmistaa, että syöt terveellisesti. Munch joitakin pähkinöitä ja siemeniä, jotta et lisää huonoja kaloreita.

Q2. Kuinka voin tyydyttää haluani?

V: Himojesi pitäminen hallinnassa voi olla vaikeaa. Paras tapa pitää se hallinnassa on pitää terveet vaihtoehdot käden ulottuvilla. Tällä tavalla tulet olemaan täynnä.