Kuinka meditoida syvästi – tekniikoita ja salaisuuksia
Syvämeditaatiota harjoitellaan sen jälkeen, kun olet säännöllisesti harjoittanut normaalia sovittelua hyvän ajan. Se on seuraava askel, jota seuraa normaalin meditaation jälkeen, joka yleensä sisältää meditaation, on paljon matalampi profiili, esimerkiksi keskittyminen esineeseen, ääneen tai ajatteleminen jostakin erityisestä. Olet ehkä kuullut meditaattoreiden haluavan viedä meditaationsa toiselle tasolle, jossa he haluavat syventää meditaatiotaan.
Kuinka meditoida syvästi:
Vaihe 1: Oikea syvä meditaatio vaatii vähintään 20 minuuttia, mutta aluksi sinun ei suositella ylittävän 5-10 minuuttia. Huoneen, jossa meditoisit, pitäisi olla joko pimeä tai himmeä valo, joka auttaa sinua keskittymään. Ota suora selkänoja tuolilta ja pidä itselaukaisin kädessäsi.
Vaihe 2: Kun olet asettanut ajastimen, istu tuolille ja sulje silmäsi. Hengitä syvään ja aseta kädet syliisi. Kun hengität ulos, anna hartioiden laskeutua hitaasti alas ja rentoutua, tee tämä lähes kolme kertaa. Tämän jälkeen sinun on keskityttävä yhteen käsiisi, kumpi on hallitsevampi, ja tässä keskittyminen tarkoittaa tunnetta. Tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta tämä on tärkeää, koska saatat eksyä ajatuksissasi meditaation aikana, kun keskityt käteen ja palaat nykyiseen tilaasi sen sijaan, että olisit kääntynyt..
Vaihe 3: Keskity hallitsevan käden peukaloon. Jos et tunne sitä, yritä liikuttaa sitä hieman saadaksesi tarkan tunteen ja keskittymisen. Peukalon jälkeen siirrä keskittymisesi ensimmäiseen sormeen ja sitten toiseen. Tämän jälkeen tee sama toisella kädelläsi. Tämä voidaan tehdä myös jaloilla, mutta kädet ovat täydellisiä aluksi.
Vaihe 4: Kun olet valmis sormillasi, sinun on aloitettava otsaasi. Sinun ei välttämättä tarvitse tehdä sitä samalla istunnolla, mutta voit vähitellen nousta seuraavalle tasolle, joka sisältää tämän. Sinun on keskityttävä otsaasi kuten ja se saattaa aluksi saada sinut näkemään pimeän huoneen ja myöhemmin paljastamaan valon. Sinun on katsottava mielesi läpi sen sijaan, että painottaisit silmiäsi keskittyäksesi kohteeseen.
Vaihe 5: Nyt sinun on palautettava kätesi ja keskityttävä sekä käteen että otsaan. Olet jälleen aloittanut peukalolla ja vuorostaan keskittynyt kaikkiin sormiin yksi toisensa jälkeen ja myös ajatellut mielessäsi korostaen otsaasi. Kun olet tuntenut kaikki sormesi toisella kädellä, vaihda toiseen käteen. Voit myös yhdistää molemmat kätesi syliisi, jolloin oikea ja vasen peukalosi koskettavat toisiaan; ensimmäinen soittosormesi koskisi ensimmäistä vasenta sormeasi ja kaikkia muita samalla tavalla. Keskity kahteen sormeen kerrallaan, älä kaikki yhteen.
Miltä sinusta tuntuisi?
Kun yrität ylläpitää tasapainoa keskittymisessäsi ja meditaatiossasi, saatat kohdata hetken, jossa eksyt omiin ajatuksiin. Älä huolestu, sillä pian alkaa stressata otsaasi ja vain meditoida. Se on kuin jatkuva taistelu, joka jatkuisi. Toisaalta olisit myös erittäin rauhallinen ja hiljainen, kun mielesi on hiljaa ja vapaa.
Tulokset:
Olet varmasti vähemmän stressaantunut siitä, mitä tunsit 30 minuuttia sitten. Mielesi olisi tietoinen ja olisit rentoutunut. Syvä meditaatio muuttaa sisäisen itsesi.