Gå ner i vikt efter graviditeten, men hur? Tips för hälsosam viktminskning efter förlossningen

De långa graviditetsveckorna är över och du har välkomnat ditt lilla glädjebunt hemma. De första veckorna efter förlossningen kretsar allt kring det lilla miraklet, men efter några dagar börjar de flesta nyblivna mammor undra om och när de ska få tillbaka sin gamla figur. Gå ner i vikt efter graviditeten är fullt möjligt, men du bör fortsätta med försiktighet. Blixtdieter och överdriven träning kan vara skadligt inte bara för mamman utan också för barnet. De bästa tipsen för hälsosam viktminskning efter förlossningen finns i den här artikeln!

Gå ner i vikt efter förlossningen: hur lång tid tar det att få den tidigare vikten?

Om du har lätt för att gå ner i vikt efter graviditeten beror främst på hur mycket du fick under graviditeten. Viktökning varierar mycket från kvinna till kvinna, med 10 till 15 kilo som anses vara normalt. Men många faktorer kan utlösa större viktökning och kvinnor måste ofta förvänta sig 30 eller ännu mer kilo graviditet. Ju mer du har fått, desto längre tid tar det att komma till önskad vikt.

Läkare och experter rekommenderar att kvinnor inte går ner i vikt de har gått upp för snabbt efter graviditeten. I genomsnitt bör vägen till föregående form inte ta mindre än 6 månader. Kvinnor som var smala före graviditeten går också ner snabbare i vikt än kvinnor som tidigare var några kilo. De som föddes med kejsarsnitt tar vanligtvis lite mer tid och ansträngning för att släppa dessa babypund.

När du tänker på din vikt efter din baby är det viktigt att komma ihåg att kroppen ofta förändras under graviditeten och du kanske aldrig ser riktigt ut som du gjorde förut. Detta faktum bör dock inte avskräcka dig alls, eftersom du har väckt ett nytt liv i världen och det är mycket viktigare än en perfekt figur.

Hur och när ska man gå ner i vikt efter graviditeten?

Om du är orolig för fettrullarna och den mjuka magen efter förlossningen kan du naturligtvis göra något för att släppa de extra kilona. Men ge dig själv tillräckligt med tid för att låta din kropp återhämta sig efter förlossningen. Du bör definitivt undvika ansträngande fysisk aktivitet under de första fyra till sex veckorna efter förlossningen. Dessutom får du inte följa några dieter medan du ammar, utan snarare ha en hälsosam och balanserad kost för att ge barnet (och dig själv) alla viktiga näringsämnen.

Först och främst de goda nyheterna: Du går ner i genomsnitt fem till sju kilo under leveransen. Detta inkluderar barnets vikt, som vanligtvis är två till fyra kilo, fostervattnet, cirka 1,5 liter, cirka 0,5 liter blod och annan vätskeansamling. Med normal viktökning under graviditeten är ungefär hälften av graviditetsvikten borta strax efter födseln.

Oavsett hur mycket du vill gå ner i vikt, bör du vara försiktig med viktminskning efter förlossningen. Vi ger dig några tips om hur du kan gå ner i vikt med en hälsosam och effektiv hälsa utan att skada dig själv eller barnet.

Bli av med de överflödiga kilona med amning

Ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt efter graviditeten är amning. Ammande mödrar tenderar att gå ner i graviditetsvikt snabbare än kvinnor som ger injektionsflaskan. För många nyblivna mammor fungerar dock amning inte av en eller annan anledning; andra vill bara inte. Om så är fallet med dig också, låt dig inte övertalas att ha dåligt samvete! Spädbarn som matas färdig mjölk utvecklas lika bra som spädbarn.

Förutom de många positiva effekterna på spädbarn, bränner amning också mycket kalorier. Kroppen får den energi den behöver för mjölkproduktion från sina fettreserver. Därmed går fettvävnaden tillbaka och du går ner i vikt. De första dagarna eller veckorna efter förlossningen stöds regressionen av livmodern av amning, vilket också får buken att gå tillbaka.

Men inte varje mamma kan lita på amning ensam, eftersom det finns kvinnor för vilka det inte har någon effekt på vikten.

Skapa en hälsosam kostplan

Tips för ammande mammor

Om du vill gå ner i vikt spelar rätt kost en avgörande roll. Dieter är absolut förbjudna under amning. Vid bantning attackerar kroppen fettreserverna, vilket frigör skadliga ämnen som kommer in i barnets kropp genom bröstmjölk. Dessutom, om kaloriintaget är lågt, finns det en risk att både mamma och baby inte får tillräckligt med de viktigaste näringsämnena.

Ammande mödrar behöver konsumera 300 till 500 fler kalorier per dag än mammor som inte ammar. Men det är ingen ursäkt för att snacka kakor och chokladstänger varje dag. Du bör täcka dina kaloribehov med en balanserad och hälsosam kost och inte avstå från några viktiga näringsämnen.

Tips för mammor som inte ammar och efter amning

I princip får kvinnor banta efter amning. Du bör dock fortsätta med försiktighet om du har mycket kilo. Crash -dieter som lovar snabb viktminskning är allt annat än hälsosamma och fungerar inte heller. De är verkligen svåra att hålla ut (särskilt med en nyfödd) och har en oönskad jojo-effekt. Att sakta gå ner i vikt efter graviditeten är inte bara hälsosammare, utan också mer effektivt på lång sikt.

Välj en lämplig näringsplan

För att gå upp och bibehålla en hälsosam vikt efter att din baby är född är det första du bör göra att ta tillräckligt med tid. När det gäller graviditetsvikt säger barnmorskor ofta: “Det kommer nio månader, det fungerar nio månader.” Om du vill sätta realistiska mål bör du förvänta dig att det kan ta sex månader till ett år att nå din startvikt.

Korrekt kost efter förlossning skiljer sig inte mycket från kost under graviditeten. Här har vi samlat några tips som kan hjälpa dig att skapa din egen näringsplan.

• Hoppa inte över frukosten.
• Se till att du har regelbundna måltider.
• Ät färsk frukt och grönsaker varje dag.
• Ta med fiberrik mat till bordet, till exempel: B. havre, bönor, linser, korn, frön etc..
• Undvik vitt socker helt.
• Ersätt veteprodukter med fullkornssorter.
• Undvik snabbmat, konfektyr och läsk med tillsatt socker.
• Byt ut ohälsosamma fetter som margarin mot hälsosamma oljor, nötter, avokado och livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror.
• Ät färre kolhydrater på kvällen.
• Drick mycket vatten.

Rörelse är nyckeln

Bra viktminskningsresultat kan inte uppnås utan träning. Och det gäller fullt ut för viktminskning efter förlossningen, även om blixtdieter är omöjliga. Regelbunden träning kan inte bara kasta kilo utan har också positiva effekter på ditt kardiovaskulära system. Observera också att kvinnor som var mer aktiva före eller under graviditeten vanligtvis går ner betydligt snabbare i vikt än de som inte hade någon fysisk aktivitet.

Börja först med lätta övningar för regression. På så sätt tränar du ditt bäckenbotten vilket har gjort mycket under graviditeten eller en normal förlossning. Promenader med barnvagnen eller med barnet i selen samt lätta stretchövningar är också ett bra alternativ. När bäckenbotten är i form igen kan du börja med ett lätt träningsprogram.

I början räcker det med en lätt övning varannan dag. När du sedan mår bra kan du öka träningens varaktighet eller ansträngning lite från vecka till vecka. Du kan titta på videor för träning efter förlossningen och komma igång.

Inga klassiska sporter rekommenderas veckorna efter förlossningen. Efter ungefär två till tre månader kan du stödja viktminskning efter graviditeten genom att simma eller cykla, till exempel.

Först efter 6 veckor (kanske lite mer vid kejsarsnitt) är en lite mer intensiv träning tillåten. Många kvinnor vill ofta gå ner i vikt specifikt på magen för att dra åt det. Men övningar endast för kroppens kärna är inte tillräckliga för detta. Du måste träna hela kroppen och äta hälsosamt samtidigt. Vi har samlat fler tips i den här artikeln.

Tips: Även om du känner dig redo för en mer intensiv träning, diskutera först ditt träningsprogram med din läkare för att utesluta eventuella negativa konsekvenser för din hälsa. Var försiktig, särskilt efter kejsarsnitt.

Träna med bebis

Vägen till vikt före graviditet kan i vissa fall ta mer än 12 månader. Ju större barnet blir, desto mindre tid finns det att träna i vardagen. Övningar som du kan göra tillsammans med barnet är ett bra alternativ. Barnet kan ligga bredvid dig på lekmattan med en lekbåge medan du tränar. Det finns också övningar du kan göra med barnet i bärsele.

Om du gillar att träna ute kan du också prova ett träningspass med barnvagnen. Benhöjningar, utfall, knäböj och många andra övningar fungerar också fantastiskt bra med vagnen som stöd.

Stressa inte dig själv, du kan göra det!

Även om att gå ner i vikt efter graviditeten inte fungerar så bra som du förväntat dig, var inte panikslagen. Ingen förväntar sig att en ny mamma ska se ut som en modell eller att gå ner i vikt efter några veckor. Din kropp genomgick många viktiga förändringar under graviditetsveckan, och det är helt normalt att det tar tid att komma tillbaka i form. Så stressa inte upp dig själv och njut av de första månaderna med din bebis. du kan göra det här!