Yoga för fasta lår – träna din mage, ben och rumpa

Om du vill göra något bra för din kropp, tona upp det och göra det mer flexibelt, har vi avkopplande sådana här Yoga för tonade lår för henne.

Yoga för fasta lår – bli varm med solhälsningen

Yoga för tonade lår: Storkövningen

Stå rakt med fötterna tillsammans. När du andas in lyfter du armarna ovanför huvudet. Sträck upp huvudet som om du försöker bli längre. Genom att göra detta rätar du ut ryggraden. När du andas ut, försök att röra golvet eller anklarna. Knäna ska vara raka, men om du tycker att det är svårt, böj dem något först. När din ryggrad blir mer flexibel, försök att lägga händerna runt anklarna och vidröra dina skenben med huvudet. Andas in och ut djupt och jämnt. När du andas in, höj händerna ovanför huvudet igen och låt dem sedan hänga ner på kroppen.

Yoga för tonade lår: “Gräshoppan”

Därefter kommer Locust -pose, som inte bara spänner skinkorna och magmusklerna, utan också stramar låren. Ligg på magen. Hakan måste röra golvet. Andas in. Lyft huvud, axlar, armar och ben. Stanna i denna position så länge du kan. Sänk dina armar och ben när du andas ut. Ta en kort vila. Denna övning upprepas tre gånger.

Yoga för fasta lår – en översikt över andra övningar

Yoga för tonade lår: Plogen

Lägg dig nu på rygg. Sträck ut armarna mot kroppens sidor med handflatorna pekande mot golvet. Flytta din vikt på dina armar, lyft skinkorna och lyft benen bakom huvudet. Låt dina ben bli lösa och tunga. Försök att inte röra dig för fem inandningar och utandningar. Varje gång, öka mängden tid du spenderar i denna pose. Ta en kort paus.

Yoga för fasta lår: Framåtböjningen

Ligg på rygg. Förläng dina armar uppåt. När du andas in höjer du bålen så att du kommer till sittläget. Nu, medan du andas ut, böj dig framåt så långt som möjligt mot fötterna. Håll knäna raka och böj inte ryggraden. Andas normalt. Försök att böja dig framåt för varje utandning. Mer flexibla kan först sätta magen, sedan bröstet och slutligen huvudet på benen.

Yoga för tonade lår gör underverk

Yoga för tonade lår – Ännu en övning

Stå på knä och på händerna. Lyft ett ben åt sidan och flytta det upp och ner. Gör 3 uppsättningar med 8 reps i början och försök gradvis komma till 3 uppsättningar av 30 reps. Försök balansera en kort stund genom att förlänga din motsatta arm utöver ett ben. Upprepa med det andra benet.

Yoga för tonade lår: Diamantsitsen

Slutligen diamantsitsen – gör inte den här övningen om du har slitna senor i knäet! Knäböja med benen isär och sitta på fötterna. Flytta långsamt din torso bakåt, stöd dig själv med dina armar, tills huvudets baksida berör golvet. Andas normalt och förbli initialt i denna position i 10 sekunder. Om denna pose är svår för dig eller du upplever mycket spänning, tvinga inte dig själv att undvika översträckande muskler eller sönderrivna muskelfibrer; för att uppnå en effekt och förbättra din flexibilitet, upprepa dessa övningar varje dag om möjligt.