Πόσο αποτελεσματική είναι η δίαιτα γάλακτος για απώλεια βάρους;
Αξίζει η δίαιτα γάλακτος να χάσετε βάρος?
Η κατανάλωση μόνο γάλακτος είναι το κλειδί για να ακολουθήσετε τη δίαιτα γάλακτος για απώλεια βάρους. Η ποσότητα ασβεστίου που υπάρχει στο γάλα σας βοηθά να απαλλαγείτε από το λίπος του σώματός σας, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Αλλά πολλοί διατροφολόγοι πιστεύουν ότι η κατανάλωση μόνο γάλακτος μπορεί να σας αφήσει ανεπαρκή σε πολλά θρεπτικά συστατικά καθώς το γάλα μπορεί να σας δώσει μόνο πρωτεΐνη γάλακτος και ασβέστιο.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προτείνεται να γίνουν μικρές τροποποιήσεις, όπως η προσθήκη τροφίμων με φυτικές ίνες για να ξεπεραστούν οι διατροφικές ελλείψεις. Αλλά το κλειδί είναι να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε γάλα σε υψηλότερες ποσότητες σε σύγκριση με άλλα τρόφιμα στη διατροφή.
Πώς η διατροφή γάλακτος βοηθά στην απώλεια βάρους:
Το γάλα μπορεί να είναι πολύ ευεργετικό στη διατήρηση της συνολικής υγείας του σώματός σας. Οι υψηλές ποσότητες ασβεστίου στο γάλα βοηθούν στην εξάλειψη όλου του επιπλέον λίπους που εναποτίθεται στο σώμα αυξάνοντας τον μεταβολισμό, κάνοντας τη διαδικασία απώλειας βάρους πιο άνετη.
Το γάλα βοηθά στην απώλεια βάρους σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα, διεγείροντας την παραγωγή μιας ορμόνης καταπολέμησης της πείνας που ονομάζεται πεπτίδιο YY.
Η αρτηριακή πίεση μειώνεται, αυξάνει τον κορεσμό σας, μειώνει το λίπος στην κοιλιά με την πρωτεΐνη που υπάρχει στο γάλα ενισχύοντας τον μεταβολισμό του σώματός σας (1). Μειώνει επίσης την πρόσληψη θερμίδων βοηθώντας σας να κάψετε γρήγορα όλα αυτά τα επιπλέον κιλά.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με μια δίαιτα γάλακτος;:
Το γάλα είναι ένα από τα καθολικά αποδεκτά υγρά που έχει πολλά πιθανά οφέλη για τον οργανισμό μας. Το παίρνουμε με τη μία ή την άλλη μορφή στην καθημερινή μας ζωή. Το γάλα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για απώλεια βάρους με υγιή τρόπο.
Μπορεί να χάσετε έως και 8 έως 10 κιλά σε τέσσερις εβδομάδες ακολουθώντας τη δίαιτα γάλακτος, ανάλογα με το τρέχον βάρος σας, το ιατρικό ιστορικό, την ηλικία, το φύλο, τα φάρμακα, τη γενετική και την τήρηση του σχεδίου.
Πλεονεκτήματα της δίαιτας γάλακτος:
Εδώ είναι η λίστα με τα πλεονεκτήματα που έχει το πρόγραμμα διατροφής γάλακτος για απώλεια βάρους. Είναι ως εξής:
- Το γάλα είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου που όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση της οστικής μάζας αλλά ενισχύει τα οστά, τα δόντια και τους μυς σας (2).
- Η δίαιτα γάλακτος βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων καλίου στο αίμα σας, καθώς η άσκηση μπορεί να προκαλέσει εφίδρωση, με αποτέλεσμα την απώλεια καλίου.
- Η βιταμίνη Α ενισχύει την ανοσία. η βιταμίνη D βοηθά τα οστά σας, τα οποία είναι άφθονα διαθέσιμα στο γάλα (3) (4).
- Η δίαιτα γάλακτος θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις περιττές επιθυμίες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αυτή η δίαιτα βοηθά επίσης στην επιδιόρθωση και την οικοδόμηση των μυών του σώματος με τη βοήθεια των πρωτεϊνών που υπάρχουν στο γάλα (5).
- Η δίαιτα γάλακτος σας βοηθά να γεμίσετε με τον ορυκτό φώσφορο που είναι απαραίτητος για την παραγωγή ενέργειας, καθιστώντας σας δραστήριους και υγιείς.
Μειονεκτήματα της δίαιτας γάλακτος για απώλεια βάρους:
Αν και η δίαιτα γάλακτος έχει τεράστια οφέλη, έχει επίσης ορισμένα μειονεκτήματα. Κάποιοι από αυτούς είναι:
- Μπορεί να έχει ελλείψεις σε άλλα θρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο, σίδηρο, βιταμίνες C και D μαζί με φυτικές ίνες εάν ακολουθείτε τη διατροφή γάλακτος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Μπορεί να προκαλέσει ρήξη ακμής σε ενήλικες καθώς και παιδιά (6).
- Επίσης, μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα σε μερικούς ανθρώπους.
- Μερικοί άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να ακολουθήσουν το σχέδιο.
- Το πρόγραμμα διατροφής γάλακτος έχει σχεδιαστεί ειδικά για άτομα που είναι υπέρβαρα.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε στη δίαιτα γάλακτος για απώλεια βάρους:
Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε εάν ακολουθείτε δίαιτα γάλακτος:
- Λαχανικά όπως πατάτες και κολοκύθα.
- Φρούτα όπως το λίτσι, το τζάκφρουτ και το μάνγκο.
- Αποφύγετε τα λίπη και τα έλαια όπως κρέμα πλήρους λιπαρών, τυρί κρέμα, λαρδί, βούτυρο, τυρί μοτσαρέλα, μαγιονέζα.
- Αποφύγετε τα κάσιους.
- Τεχνητά γλυκά ποτά, αλκοόλ, συσκευασμένοι χυμοί φρούτων και αεριούχα ποτά είναι μερικά από τα ποτά που πρέπει να αποφεύγετε.
Εναλλακτικές επιλογές εάν δεν τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα:
Παρόλο που μια δίαιτα γάλακτος μπορεί να είναι ευεργετική, μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθήσετε δυσανεξία στη λακτόζη ή άλλα προβλήματα υγείας. Σας παρουσιάζουμε μερικές από τις άλλες καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για γαλακτοκομικά ή γαλακτοκομικά προϊόντα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
- Γάλα σόγιας, γάλα αμυγδάλου, γάλα ρυζιού, γάλα καρύδας, γάλα λιναριού, γάλα βρώμης, γάλα κάνναβης, γάλα κάσιους μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για το αγελαδινό γάλα.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι από γάλα καρύδας, γάλα σόγιας, κάνναβη, γάλα αμυγδάλου.
- Υπάρχουν διαθέσιμα στην αγορά τυριά κρέμας χωρίς σόγια, χωρίς γλουτένη καθώς και γαλακτοκομικά. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε το μαλακό τυρί σας χρησιμοποιώντας ξηρούς καρπούς όπως κάσιους, αμύγδαλα ή καρύδια macadamia.
- Το βούτυρο από μείγματα φυτικών ελαίων, βούτυρο καρύδας και βούτυρο καρυδιών μπορεί να αντικαταστήσει το παραδοσιακό βούτυρο.
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι απαραίτητη για μια υγιή ζωή. Η δίαιτα γάλακτος για απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός και εύκολος τρόπος για να φέρει μια όμορφη αλλαγή στη ζωή σας. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε ένα καθεστώς προπόνησης για να ακολουθήσετε το σχέδιο διατροφής για να χάσετε βάρος υγιεινά. Είναι επίσης καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την επίδραση που μπορεί να έχει μια δίαιτα γάλακτος στο σώμα σας πριν ακολουθήσετε τη δίαιτα.
Αποποίηση ευθυνών: Τα περιεχόμενα που παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστούν ιατρική γνωμάτευση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε νέο και ο ιστότοπος δεν είναι υπεύθυνος για τις παρενέργειες που μπορεί να προκαλέσει.
Συχνές ερωτήσεις:
1. Ποιος τύπος γάλακτος είναι η καλύτερη επιλογή για δίαιτα γάλακτος για απώλεια βάρους?
Απάντηση: Παρόλο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονικό γάλα για να ακολουθήσετε τη δίαιτα γάλακτος, η χαμηλή ποσότητα λιπαρών στο αποβουτυρωμένο ή τονισμένο γάλα το καθιστά μία από τις καλύτερες επιλογές για να επιτύχετε αποτελέσματα γρηγορότερα. Εάν έχετε καρδιακά προβλήματα, διαβήτη ή παχυσαρκία, το πλήρες γάλα μπορεί να μην είναι κατάλληλο. Ωστόσο, το πλήρες γάλα θα βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και είναι θρεπτικό και χορταστικό.
2. Ποια είναι τα πράγματα που πρέπει να θυμόμαστε όταν ακολουθείτε δίαιτα γάλακτος για απώλεια βάρους?
Απάντηση: Ακολουθεί μια λίστα με πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν ακολουθείτε δίαιτα γάλακτος.
- Βεβαιωθείτε ότι γυμνάζεστε για τουλάχιστον πέντε ώρες την εβδομάδα.
- Αποφύγετε την πρόσληψη αλκοόλ και πρόχειρου φαγητού.
- Ενυδατωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Να κοιμάστε επαρκώς.
- Επιλέξτε γάλα σόγιας ή αμυγδάλου εάν είστε vegan ή δυσανεκτικοί στη λακτόζη.
3. Η δίαιτα γάλακτος σας βοηθά να χάσετε λίπος στην κοιλιά?
Απάντηση: Πίνοντας ένα ζεστό φλιτζάνι γάλα με λίγο κουρκουμά μπορεί να είναι χρήσιμο στην απώλεια βάρους, ειδικά πριν κοιμηθείτε. Παρόλο που δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν την επίδραση μιας δίαιτας γάλακτος στην απώλεια λίπους στην κοιλιά, μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς συμπεριλαμβάνοντας θρεπτικά τρόφιμα και ασκείστε τακτικά.