Καλύτερο πρόγραμμα διατροφής για γονιμότητα για γυναίκες – Τι πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε

Οι γυναίκες έχουν τη μεγαλύτερη δουλειά στη γη που τις καθιστά δεύτερες μετά τον Θεό. Και αυτή η σημαντική δουλειά είναι να γεννήσεις νέα ζωή. Σύμφωνοι οι άνδρες έχουν σημαντικό ρόλο να παίξουν, αλλά στη συνέχεια, εάν το έδαφος δεν είναι γόνιμο, οι σπόροι δεν θα αναπτυχθούν.

Τύποι υπογονιμότητας:

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που μπορούν να αποτρέψουν τη σύλληψη και με αυτό δεν υπονοώ αντισυλληπτικά. Οι σημαντικοί ιατρικοί λόγοι στις γυναίκες είναι:

• Η υπογονιμότητα λόγω αναστροφής της ωορρηξίας- μπορεί να διορθωθεί με δίαιτα και άσκηση
• Η υπογονιμότητα λόγω φυσικών εμποδίων, όπως φραγμένοι σάλπιγγες- πρέπει να παρακολουθείται με εξετάσεις που έχουν συνταγογραφηθεί από τους γιατρούς για να βρεθεί η πραγματική αιτία του προβλήματος.

Ενώ υπάρχουν πολλοί μύθοι γύρω από τα τρόφιμα που ενισχύουν τη γονιμότητα, ας αναλύσουμε τα βασικά γιατί είναι απαραίτητη μια δίαιτα για να σταματήσει η αντιστροφή της ωορρηξίας.

Αιτία αντίστροφης ωορρηξίας:

Το να είσαι κάτω/υπέρβαρος μπορεί να καθυστερήσει τον χρόνο που χρειάζεται μια γυναίκα για να μείνει έγκυος. Ο λόγος είναι αρκετά απλός. Το λίπος συσσωρεύεται κυρίως γύρω από το κάτω σώμα μας προσθέτοντας διογκώσεις και βαθμίδες. Αυτό αρχίζει να επηρεάζει ολοένα και περισσότερο τις ωοθήκες μας που τώρα δέχονται τεράστια πίεση από το αυξανόμενο σπλαχνικό λίπος. Σταματούν την ωορρηξία και καταλήγεις να λείπεις τις περιόδους σου για μήνες. Αυτό μπορεί ακόμη και να προχωρήσει σε PCOS, το οποίο αποτελεί μια άλλη αιτία ανησυχίας για την αναπαραγωγική μας υγεία εντελώς.

Έτσι, αυτό το λίπος πρέπει να καεί και να αφαιρεθεί για να καταστεί δυνατή η ωορρηξία και, συνεπώς, να καταστεί δυνατή η σύλληψη νωρίτερα από αργότερα. Η μόνη λύση είναι να χάσετε βάρος.

Σχέδιο διατροφής γονιμότητας για γυναίκες:

Παρακάτω καθορισμένες πληροφορίες θα σας ενημερώσουν για τη διατροφή για τη γονιμότητα καθώς και πώς να αποφύγετε τη στειρότητα μέσω της μη κατανάλωσης συγκεκριμένων τροφίμων.

Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε:

Ας δούμε τι είδους πράγματα πρέπει να αποφεύγουμε για να αυξήσουμε τη γονιμότητα.

Trans-λιπαρά οξέα:

Μείνετε μίλια μακριά από τους πάγκους του γρήγορου φαγητού. Αυτά τα λίπη όχι μόνο κάνουν τις αρτηρίες μας αδύναμες, αλλά κάνουν και τους κάτω κοιλιακούς μας τεράστιους.

Κόκκινο κρέας:

Αντικαταστήστε το κρέας από τη διατροφή σας και αντισταθμίστε το με φυτικές πρωτεΐνες. Μην ανησυχείτε και οι χορτοφάγοι έχουν μωρά!

Αποβουτυρωμένο γάλα:

Το άπαχο γάλα προάγει στην πραγματικότητα τη στειρότητα. Αν δεν σας αρέσει αυτό, πάρτε μια μεζούρα παγωτό ή γιαούρτι με πλήρη λιπαρά για να το αντισταθμίσετε.

Αεριούχα ποτά:

Αυτά δεν κάνουν ποτέ καλό σε κανέναν, αλλά αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης μας γρήγορα που δεν βοηθούν στην καύση των λιπών μας σωστά. Επίσης, αυξάνει τα ζητήματα PCOS.

Μην υπερβάλλετε στις προπονήσεις:

Η υπερβολή σε οτιδήποτε είναι κακό και αν συνεχίσετε να χάνετε βάρος για να διατηρήσετε ένα μέγεθος μηδέν, σίγουρα θα επηρεάσει τις ορμόνες σας.

Πράγματα που πρέπει να φάτε:

Ας βρούμε τι είδους τροφή θα φάμε για καλύτερη γονιμότητα.

Μπανάνες (βιταμίνη Β6):

Αυτή η τροφή πλούσια σε κάλιο περιέχει βιταμίνη Β6 που ρυθμίζει τις ορμόνες, έτσι μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστους κύκλους και κακή ανάπτυξη ωαρίων και σπέρματος.

Σπαράγγια (φυλλικό οξύ):

Αυτό όχι μόνο βοηθά υγιείς τρίχες αλλά μειώνει επίσης τους κινδύνους αντίστροφης ωορρηξίας. Μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή οποιουδήποτε πράσινου λαχανικού.

Παπάγια (βιταμίνη Β12 και ψευδάργυρος):

Μια ανεπάρκεια αυξάνει τα μη φυσιολογικά επίπεδα οιστρογόνων που μπορεί να οδηγήσουν σε ιρτρουισμό που είναι έναυσμα PCOS.

Αυγά (βιταμίνη D):

Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με PCOS έχουν ασυνήθιστα χαμηλά επίπεδα Βιταμίνης D. Ως εκ τούτου, αυτό είναι απαραίτητο για τη διατροφή γονιμότητάς σας.

Αμύγδαλα (βιταμίνη Ε):

Έχει αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το DNA του σπέρματος και των ωαρίων. Επίσης περιέχει τα απαραίτητα καλά λιπαρά που χρειάζεται ο οργανισμός σας. Μπορούμε λοιπόν να πούμε ότι είναι μια από τις καλύτερες δίαιτες για τη γονιμότητα.

Εσπεριδοειδή (βιταμίνη C):

Οι βιταμίνες από εσπεριδοειδή και μούρα βελτιώνουν την ορμονική ισορροπία στις γυναίκες.

Μπρόκολο (σίδηρος και σελήνιο):

Ο σίδηρος απαιτείται για τη σωστή κυκλοφορία του αίματος και ως εκ τούτου εξαιρετικά απαραίτητος σε μια διατροφή γονιμότητας. Έχοντας καλύτερα επίπεδα σιδήρου βοηθά στη διατήρηση της δύναμης ενός γονιμοποιημένου ωαρίου. Το σελήνιο παράγει αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία από τις ελεύθερες ρίζες και αποτρέπουν το σπάσιμο των χρωμοσωμάτων.

Σολομός (Ωμέγα λιπαρά οξέα):

Το DHA και τα ωμέγα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη συνολική καλή υγεία και ανοσία.

Οι καλές συνήθειες προχωρούν πολύ και παίζει σημαντικό ρόλο στο είδος των γονιών που γινόμαστε. Το παιδί έχει πολλές ευθύνες, οπότε είναι καλύτερο να δώσουμε το παράδειγμα και να κάνουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ξεκινήστε λοιπόν από πριν.