25 Οικιακά διορθωτικά μέτρα για τη φυσική αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

Δυσκοιλιότητα! Σχεδόν το 90 % των ανθρώπων αντιμετωπίζουν αυτό το ζήτημα υγείας κάποια στιγμή στη ζωή τους, αλλά δεν το παραδέχονται. Μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια δυσκοιλιότητα εάν δεν αντιμετωπιστεί την κατάλληλη στιγμή. Οι οικιακές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα σας δίνουν ανακούφιση και σας βοηθούν να αποτρέψετε περαιτέρω κλιμάκωση του προβλήματος. Είναι απαραίτητο να είστε προσεκτικοί και πειθαρχημένοι, ειδικά εάν έχετε καταστάσεις υγείας όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, γαστρικές διαταραχές κλπ.

Η χρήση φαρμάκων μπορεί να σας δώσει άμεση ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, αλλά μπορεί να μην είναι σωστή μακροπρόθεσμα. Ακολουθώντας τις φυσικές θεραπείες που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, θα μπορείτε να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα και τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτήν αποτελεσματικά.

Αιτίες δυσκοιλιότητας:

Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί η αιτία της δυσκοιλιότητας, εδώ είναι η λίστα με τους παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτήν την κατάσταση:

• Αλλαγή στην καθημερινότητά σας ή στο φαγητό που καταναλώνετε.
• Καμία φυσική δραστηριότητα.
• Καταναλώστε λιπαρά τρόφιμα και δεν έχετε αρκετές φυτικές ίνες στα γεύματά σας.
• Δεν πίνει αρκετό νερό.
• Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου.
• Χημειοθεραπεία και θεραπείες για τον καρκίνο.
• Παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων.
• Αγνοήστε την ανάγκη να περάσετε τα κόπρανα.

Συμπτώματα δυσκοιλιότητας:

Ακολουθεί μια λίστα με μερικά από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας:

• Εάν περνάτε λιγότερα από τρία κόπρανα την εβδομάδα.
• Δυσκολία στο πέρασμα των κοπράνων.
• Σκληρό και ογκώδες σκαμνί.
• Φουσκωμένο στομάχι.
• Απώλεια της όρεξης.
• Η αίσθηση ότι υπάρχει απόφραξη στο ορθό σας.
• Προτρέψτε να περάσετε με δύναμη το σκαμνί.
• Φούσκωμα και πόνος στο στομάχι.

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα:

Ακολουθώντας μερικά απλά βήματα και κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα.

• Πίνετε άφθονο νερό.
• Συμπεριλάβετε άφθονα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας.
• Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και πρόχειρα φαγητά.
• Καταναλώστε προβιοτικά.
• Μείνετε σωματικά δραστήριοι.
• Δοκιμάστε νέα χόμπι για να διαχειριστείτε το άγχος.
• Τηρείτε ένα κανονικό πρόγραμμα για τις κινήσεις του εντέρου.
• Μην καταπιέζετε την επιθυμία να περάσετε τα κόπρανα.

Τα καλύτερα σπιτικά φάρμακα για τη δυσκοιλιότητα:

Σας παρουσιάζουμε μερικές από τις σπιτικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα που είναι και οικονομικά αποδοτικές και παρέχουν ανακούφιση:

1. Πίνετε περισσότερο νερό:

Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για την υγιή λειτουργία του σώματός μας. Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, επηρεάζει το μεταβολισμό του σώματός σας, με αποτέλεσμα προβλήματα δυσκοιλιότητας. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 10 έως 12 ποτήρια νερό και είναι μία από τις καλύτερες θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα στο σπίτι (1). Βεβαιωθείτε ότι πίνετε νερό όλη την ημέρα και όχι κατά τη διάρκεια των γευμάτων, και είναι ένα φάρμακο ασφαλές για άτομα όλων των ηλικιών.

2. Κρέμα χυμού:

Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες, σε συνδυασμό με τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα στα δαμάσκηνα, το καθιστούν ένα από τα καλύτερα σπιτικά φάρμακα για τη δυσκοιλιότητα (2). Όπως ολόκληρα φρούτα ή χυμοί, τα δαμάσκηνα είναι γεμάτα με φυτικές ίνες που κάνουν τα κόπρανα σας εύκολα να περάσουν, καθιστώντας τα απαλά και ογκώδη (3). Επίσης, επιτάχυνε τη λειτουργία του παχέος εντέρου με τη βοήθεια διϋδροξυ φαινυλ ισατίνης.

Συστατικά:

1. Πέντε έως έξι δαμάσκηνα.
2. Ζεστό νερό- ένα φλιτζάνι.

Παρασκευή:

• Τοποθετήστε τις φέτες δαμάσκηνων στο μπλέντερ.
• Προσθέστε νερό και ανακατέψτε το περιεχόμενο ομαλά.

Προσοχή: Η υπερβολική κατανάλωση χυμού δαμάσκηνου μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Πιείτε το λοιπόν μία φορά το πρωί και ένα ποτήρι το βράδυ.

3. Προβιοτικά:

Σύμφωνα με πολλές μελέτες, μία από τις εξέχουσες αιτίες χρόνιας δυσκοιλιότητας είναι η ανισορροπία των βακτηρίων του εντέρου. Η συμπερίληψη προβιοτικών τροφών στη διατροφή σας εμπλουτίζει τα ένζυμα του εντέρου βελτιώνοντας την πεπτική διαδικασία (4). Υπάρχουν επίσης διαθέσιμα συμπληρώματα στην αγορά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν υπό ιατρική καθοδήγηση. Μερικά από τα τρόφιμα που παρέχουν φυσικά προβιοτικά είναι:

• Γιαούρτι.
• Ξυνολάχανο.
• Kimchi.

4. Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά:

Η δυσανεξία στα γαλακτοκομικά έχει γίνει κοινό πρόβλημα για πολλούς και οι δυσμενείς επιπτώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα σε μερικούς ανθρώπους. Ως γρήγορο φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα, μπορείτε να σταματήσετε να καταναλώνετε όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα και να δείτε τη διαφορά. Για να αποφύγετε την έλλειψη ασβεστίου, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με τα αντίστοιχά τους.

5. berνα:

Η συμπερίληψη υψηλών συγκεντρώσεων φυτικών ινών στη διατροφή σας λειτουργεί ως άμεση ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και η απλή μορφή υδατανθράκων κάνουν τα κόπρανα σας μαλακά, καθιστώντας ευκολότερο να περάσουν προσθέτοντας όγκο σε αυτό (5). Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε κριθάρι, βρώμη και πίτουρο πλούσια σε φυτικές ίνες και αποφύγετε τους τηγανητούς και σύνθετους υδατάνθρακες. Υπάρχουν διαθέσιμα συμπληρώματα στην αγορά, αλλά συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα χρησιμοποιήσετε.

6. Cow Ghee:

Το αγελαδινό γάλα είναι ένα από τα δημοφιλή συστατικά που χρησιμοποιούνται στην αγιουρβεδική ιατρική. Το βουτυρικό οξύ που υπάρχει στο γκι βοηθά στη βελτίωση της μεταβολικής δραστηριότητας και της συχνότητας των εντέρων σας, καθιστώντας το ένα από τα καλύτερα σπιτικά φάρμακα για τη δυσκοιλιότητα. Σας δίνει επίσης τη δυνατότητα να ανακουφιστείτε από πολλά άλλα συμπτώματα αυτής της κατάστασης, όπως πόνο, αέρια, φούσκωμα, κοιλιακό άλγος κ.λπ..

Το Ghee μειώνει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας παρέχοντας λίπανση στο σώμα σας που το βοηθά να καθαρίσει ελεύθερα το εντερικό πέρασμα.

Συστατικά:

1. Μια κουταλιά της σούπας αγελαδινό γάλα.
2. 200 ml ζεστό νερό.

Παρασκευή:

• Καταναλώστε το γκι με ζεστό νερό το πρώτο πράγμα το πρωί.

7. Μέτρια κατανάλωση καφέ/τσαγιού:

Η κατανάλωση ζεστών ροφημάτων όπως το τσάι ή ο καφές είναι μέρος της καθημερινής ρουτίνας για πολλούς από εμάς. Η καφεΐνη που υπάρχει στον καφέ και πολλά τσάγια προάγει την υγιή κίνηση του εντέρου διεγείροντας τους πεπτικούς μυς σας. Ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα λειτουργεί ως τέλεια θεραπεία δυσκοιλιότητας για ενήλικες.

Προσοχή: Η καφεΐνη που λαμβάνεται σε περίσσεια μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Επομένως, περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης σε όχι περισσότερα από τρία φλιτζάνια.

8. Senna:

Μπορείτε να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα γρήγορα με τη βοήθεια του φυτικού καθαρτικού που ονομάζεται Senna. Διατίθεται με τη μορφή κάψουλων και φύλλων, ετοιμάζετε ένα τσάι ή παίρνετε απευθείας το δισκίο. Το Senna έχει φυτικές ενώσεις που ονομάζονται γλυκοσίδες που βοηθούν στη δημιουργία νευρικής διέγερσης στο έντερο, προκαλώντας καθαρτικό αποτέλεσμα (6).

Συστατικά:

1. Μια κουταλιά της σούπας αποξηραμένα φύλλα senna.
2. Ένα φλιτζάνι νερό.
3. Μια κουταλιά μέλι.

Παρασκευή:

• Προσθέστε φύλλα senna στο βραστό φλιτζάνι νερό.
• Αφήστε το να βράσει για λίγα λεπτά.
• Σουρώνουμε τα φύλλα και ρίχνουμε το υγρό σε ένα φλιτζάνι.
• Προσθέτουμε το μέλι και το ανακατεύουμε καλά.

Προσοχή: Οι έγκυες γυναίκες και οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να αποφεύγουν αυτό το τσάι.

9. Λιναρόσπορος:

Ο λιναρόσπορος είναι φορτωμένος με διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες που λειτουργούν ως φυσική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα προσθέτοντας τον πολύ απαραίτητο όγκο σε αυτό (7). Μπορείτε είτε να προσθέσετε αλεσμένους λιναρόσπορους στη διατροφή σας σε δημητριακά, σαλάτες ή τσάι. Η προετοιμασία μπισκότων λιναρόσπορου είναι μια υγιεινή επιλογή τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες, η οποία αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα υγιεινά.

Συστατικά:

1. Φρεσκοτριμμένοι λιναρόσποροι.
2. Ενα ποτήρι νερό.

Παρασκευή:

• Προεπιλέξτε τους αλεσμένους λιναρόσπορους για μια νύχτα.
• Για καλύτερα αποτελέσματα, πιείτε το νερό πρώτα το πρωί.

10. Αλόη Βέρα:

Η αλόη βέρα θεωρείται μία από τις φυσικές θεραπείες για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, καθώς οι καταπραϋντικές της ιδιότητες βελτιώνουν το επείγον, τη συχνότητα και τη συνέπεια των κοπράνων σε ασθενείς με δυσκοιλιότητα. Μειώνει επίσης σημαντικά τον πόνο, τη δυσφορία και τον μετεωρισμό που σχετίζονται με αυτήν την κατάσταση υγείας (8).

Συστατικά:

1. Δύο κουταλιές της σούπας τζελ αλόης βέρα.
2. Ενα ποτήρι νερό.
3. Λίγες σταγόνες χυμό λεμονιού.

Παρασκευή:

• Τοποθετήστε το νερό και το ζελέ αλόης βέρα σε ένα μπλέντερ.
• Ανακατέψτε το μέχρι να εμφανιστεί ένα διαυγές υγρό.
• Προσθέστε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού για γεύση.

11. Αλάτι Epsom:

Το αλάτι Epsom είναι ένας συνδυασμός ενώσεων μαγνησίου και θειικού άλατος που βοηθούν στην άντληση νερού στα έντερα, καθιστώντας το το καλύτερο φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα. Επιτρέπει τη διαδικασία αποβολής πολύ πιο εύκολα κάνοντας τα κόπρανα σας πιο μαλακά.

Συστατικά:

1. Ένα φλιτζάνι αλάτι Epsom.
2. Μια μπανιέρα γεμάτη ζεστό νερό.

Παρασκευή:

• Προσθέστε το άλας Epsom στη μπανιέρα με νερό και ανακατέψτε τα καλά.
• Βυθίστε το κάτω μέρος του σώματός σας στη μπανιέρα.
• Το μαγνήσιο στο αλάτι Epsom απορροφάται μέσω του δέρματός σας στο σώμα σας.

12. Τζίντζερ:

Το τζίντζερ είναι ένα από τα συστατικά που βρίσκονται συνήθως σε πολλά νοικοκυριά. Η χρήση τζίντζερ σε πιάτα ή απλώς η παρασκευή τσαγιού από αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Οι καθαρτικές ιδιότητες του τζίντζερ είναι μία από τις φυσικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα (9). Αλλά βεβαιωθείτε ότι το πίνετε με μέτρο.

Συστατικά:

1. Μια κουταλιά της σούπας τριμμένο τζίντζερ.
2. Ένα φλιτζάνι νερό.
3. Μια κουταλιά της σούπας μέλι.

Παρασκευή:

• Βράζουμε ένα φλιτζάνι νερό.
• Προσθέτουμε το τριμμένο τζίντζερ και το αφήνουμε να βράσει για λίγα λεπτά.
• Στραγγίστε το περιεχόμενο σε ένα φλιτζάνι.
• Προσθέστε μέλι σύμφωνα με το γούστο σας.

13. Σπόροι σουσαμιού:

Το σουσάμι είναι ένα άλλο κοινό συστατικό που βρίσκεται σε πολλά νοικοκυριά. Τα φυσικά έλαια και οι φυτικές ίνες αυτών των σπόρων παρέχουν ανακούφιση στα προβλήματα δυσκοιλιότητας χαλαρώνοντας το σώμα σας. Μπορείτε να προσθέσετε σουσάμι με συνδυασμό ζαχαροπλαστικής ή να τους πασπαλίσετε σε σαλάτες καθώς είναι επίσης πλούσια πηγή ασβεστίου και σιδήρου (10). Επίσης, κάνει τα κόπρανα σας μαλακά λιπαίνοντας τα έντερά σας.

14. Εικ.

Αυτό το φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες είναι γεμάτο με φυτικές ίνες, οι οποίες λειτουργούν ως καθαρτικό, βελτιώνοντας την κίνηση του εντέρου (11). Επίσης, διευκολύνει την πεπτική διαδικασία, καθώς έχουν βιταμίνη Β6 σε αφθονία. Η κατανάλωση σύκων με το δέρμα είναι το κλειδί αφού έχει τις περισσότερες φυτικές ίνες.

Συστατικά:

1. Δύο ξερά σύκα.
2. Ένα φλιτζάνι νερό.

Παρασκευή:

• Βράζετε τα αποξηραμένα σύκα στο νερό για λίγο.
• Φάτε τα όλη την ημέρα.

15. Μαγειρική σόδα:

Η μαγειρική σόδα, επίσης γνωστή ως όξινο ανθρακικό νάτριο, είναι μια γρήγορη θεραπεία στο σπίτι για τη δυσκοιλιότητα. Βοηθά επίσης να μειωθεί το αίσθημα πληρότητας, το φούσκωμα και να μειωθεί η οξύτητα στον πεπτικό σωλήνα απελευθερώνοντας αέρια που σχετίζονται με τη δυσκοιλιότητα (12).

Συστατικά:

1. Μια κουταλιά της σούπας μαγειρική σόδα.
2. Ένα ποτήρι χλιαρό νερό.

Παρασκευή:

• Πάρτε το ποτήρι νερό και προσθέστε τη μαγειρική σόδα.
• Ανακατέψτε τα καλά.
• Χαλαρώστε το παρασκεύασμα.
• Χρησιμοποιήστε αυτό το φάρμακο με άδειο στομάχι.

16. Λεμόνι:

Η αντιοξειδωτική ένωση, η οποία είναι πλούσια σε βιταμίνη C άφθονα διαθέσιμη σε λεμόνι, θεωρείται μία από τις καλύτερες οικιακές θεραπείες για άμεση ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Το κιτρικό οξύ του λεμονιού λειτουργεί ως φυσικό διεγερτικό που βοηθά στην αποβολή όλων των τοξινών από το πεπτικό σας σύστημα (13). Ξεκινά επίσης τη μέρα σας με μια ελεύθερη κίνηση του εντέρου.

Συστατικά:

1. Δύο κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού.
2. Ένα ποτήρι ζεστό νερό.

Παρασκευή:

• Ανακατέψτε το χυμό λεμονιού σε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
• Ανακατέψτε το περιεχόμενο και πιείτε το πρώτο πράγμα το πρωί.

17. Παπάγια:

Η παπάγια διευκολύνει την πέψη της πρωτεΐνης λόγω ενός ενζύμου που ονομάζεται παπαΐνη. Βοηθά επίσης στη θεραπεία των πεπτικών διαταραχών αφού είναι γεμάτη με βιταμίνες Α και C, βήτα καροτίνη και μέταλλα όπως φώσφορος, σίδηρος, ασβέστιο, κάλιο (14). Οι φυσικές θεραπευτικές ιδιότητες αυτού του φρούτου το καθιστούν φυσικό καθαρτικό, καθιστώντας το το καλύτερο σπίτι για τη δυσκοιλιότητα.

Καταναλώστε τα φρούτα τη νύχτα, έτσι ώστε να έχετε μια καθαρή κίνηση του εντέρου το πρωί.

18. Ξηροί καρποί:

Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα πεκάν είναι μερικά από τα καρύδια που είναι γεμάτα με φυτικές ίνες. Η κατανάλωσή τους σε ψητό μπορεί να είναι ένας τέλειος τρόπος για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας (15). Η περιεκτικότητα σε ίνες αυτών των ξηρών καρπών είναι:

• Μια ουγγιά αμύγδαλα- 3,5 γραμμάρια φυτικές ίνες.
• Μια ουγγιά καρύδια- 1,9 γραμμάρια φυτικές ίνες.
• Και, μια ουγγιά πεκάν- 2,7 γραμμάρια φυτικές ίνες.

19. Triphala churna:

Το Triphala churna είναι ένα δημοφιλές σπιτικό φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα που διεγείρει την απελευθέρωση πεπτικών ενζύμων, βελτιώνοντας τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος (16). Το αμαλάκι, το χαριτάκι και το μπιμπιτάκ είναι τα τρία φυτά που σχηματίζουν αυτή τη σκόνη σε καφέ χρώμα. Ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα ενεργώντας ως φυσικό καθαρτικό.

Συστατικά:

1. Δύο κουταλιές της σούπας σκόνη Triphala.
2. Ένα ποτήρι ζεστό νερό.

Παρασκευή:

• Προσθέστε τη σκόνη Triphala στο ζεστό νερό.
• Ανακατέψτε καλά τα συστατικά.
• Πιείτε το παρασκεύασμα πριν πάτε για ύπνο.

Προσοχή: Μην τρώτε ή πίνετε φάτε τίποτα μετά τη λήψη αυτού του φίλτρου εκτός από το νερό.

20. Χαμηλή δίαιτα FODMAP:

Το κλειδί για τη φυσική αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας είναι η αύξηση της πρόσληψης διαιτητικών ινών ακολουθώντας μια χαμηλή δίαιτα FODMAP. Το Fermentable Oligo Di Mono-saccharides And Polyols είναι η συντομογραφία του FODMAP.

Η ομάδα των ζυμώσιμων υδατανθράκων που ονομάζονται FODMAPs επιδεινώνει τα συμπτώματα του εντέρου σε πολλούς ανθρώπους και επομένως είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα τρόφιμα που ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία.

Μερικά από τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε και μπαίνουν στη δίαιτα FODMAP είναι:

• Σιτάρι ολικής αλέσεως.
• Τροφές που έχουν λακτόζη.
• Τρόφιμα που περιέχουν φρουκτόζη.
• Βατόμουρα και λίτσι.

21. Αρωματοθεραπεία με αιθέρια έλαια:

Τα εξαιρετικά συμπυκνωμένα εκχυλίσματα που προέρχονται από φυτά ονομάζονται αιθέρια έλαια και είναι αρκετά δημοφιλή στη θεραπεία πολλών παθήσεων υγείας. Όλοι είναι διαφορετικοί και η επίδραση του αιθέριου ελαίου έχει διαφορετικό αντίκτυπο σε κάθε άτομο. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία καταστάσεων όπως η δυσκοιλιότητα ενθαρρύνοντας τις μυϊκές συσπάσεις και χαλαρώνοντας το σώμα. Μερικά από τα δημοφιλή αιθέρια έλαια που χρησιμοποιούνται για τη δυσκοιλιότητα είναι:

• Λάδι τζίντζερ.
• Λάδι μάραθου.
• Λάδι δεντρολίβανου.
• Μινθέλαιο.
• Λάδι λεμονιού.

Προσοχή: Θυμηθείτε να αραιώσετε το αιθέριο έλαιο με ένα έλαιο φορέα αφού ληφθούν απευθείας, μπορεί να είναι τοξικά.

22. Σημεία Acupressure:

Με τόσα πολλά πράγματα να συμβαίνουν, μερικές φορές το σώμα μας χρειάζεται μια ώθηση για να προωθήσει τα πράγματα μπροστά. Ο βελονισμός είναι μια εναλλακτική τεχνική ιατρικής που ενθαρρύνει την αποβολή των αποβλήτων από το σώμα σας προωθώντας την υγιή λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος (17).

Αυτή η διαδικασία σας βοηθά να ασκήσετε πίεση σε συγκεκριμένα σημεία του σώματός σας που αποκαθιστούν τη σωστή ροή του σώματος παρέχοντας χειροκίνητη διέγερση τοπικά και απομακρυσμένα κανάλια.

23. Λάδι καρύδας:

Η χρήση ελαίου καρύδας για τα μαλλιά σας είναι αρκετά συχνή. Σας ανακουφίζει επίσης από τις σπάνιες κινήσεις του εντέρου με τις υψηλές ποσότητες λιπαρών οξέων μέσης αλυσίδας, καθιστώντας τα την καλύτερη θεραπεία δυσκοιλιότητας στο σπίτι. Βοηθά στην αντιμετώπιση της χρόνιας δυσκοιλιότητας, όταν καταναλώνεται τακτικά.

Συστατικά:

1. Μισή κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας.

Πώς να χρησιμοποιήσετε:

• Μπορείτε είτε να το αναμίξετε με το φαγητό είτε να πιείτε μισή κουταλιά λάδι καρύδας το πρωί και το βράδυ για αποτελεσματικά αποτελέσματα.
• Για χρόνια δυσκοιλιότητα, μπορείτε να προσθέσετε μισή κουταλιά της σούπας περισσότερο.

Προσοχή: Το λάδι καρύδας μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα παρόμοια με διάρροια εάν ληφθούν σε υψηλές δόσεις.

24. Άσκηση:

Η επαγγελματική ζωή έχει γίνει ένα μεγάλο μέρος της ζωής μας, και το να κάθεσαι για ώρες έρχεται με το προφίλ της εργασίας. Ένας από τους σημαντικότερους λόγους για τη δυσκοιλιότητα στους ανθρώπους είναι η σωματική αδράνεια. Η έξοδος για έναν γρήγορο περίπατο κατά μήκος του δροσερού περιβάλλοντος μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία στο σπίτι για τη δυσκοιλιότητα. Η φυσική δραστηριότητα βοηθά το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί αποτελεσματικά, συστέλλοντας τους εντερικούς μυς σας φυσικά (18).

25. Ακολουθήστε το Πρόγραμμα:

Κάνοντας μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και ακολουθώντας το πρόγραμμα θα βελτιωθεί η κατάσταση. Αλλά μην κάνετε δραστικές αλλαγές, ταυτόχρονα. ξεκινήστε με μικρά. Ακολουθεί η λίστα με μερικές από τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε:

• Φάτε ένα γεύμα την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Πιείτε ένα ποτήρι νερό το πρώτο πράγμα το πρωί.
• Μόλις τελειώσετε με το πρωινό σας, κάντε ελαφριά άσκηση.
• Ανεβείτε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε ανελκυστήρα.
• Εντάξτε στη διατροφή σας τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.
• Σνακ στα φρούτα.
• Αφιερώστε συγκεκριμένο χρόνο για την κίνηση του εντέρου.
• Μην κρατάτε το σκαμνί σας.
• Καλές ώρες ύπνου.
• Πίνετε νερό όλη την ημέρα.
• Μείνετε σωματικά δραστήριοι.

Πότε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό:

Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες καταστάσεις:

• Εάν η δυσκοιλιότητα διαρκεί περισσότερο από τρεις εβδομάδες.
• Εάν τα κόπρανα συνδυάζονται με επίμονο πόνο στο στομάχι.
• Απάντηση: Εάν τα κόπρανα σας έχουν αίμα.
• Εάν είναι η πρώτη σας φορά, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μην οδηγήσετε σε σοβαρό πρόβλημα.

Η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση υγείας που ξεκινά ως ένα απλό ζήτημα, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε οδυνηρά προβλήματα όπως αιμορροΐδες και ρωγμές του πρωκτού εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Επομένως, χρησιμοποιώντας όλα τα σπιτικά φάρμακα για τη δυσκοιλιότητα, μπορείτε να καταστρέψετε την κατάσταση στο μπουμπούκι. Ελπίζουμε ότι οι θεραπείες που αναφέρονται εδώ σας βοήθησαν να ανακουφιστείτε. Μην ξεχάσετε να μας πείτε πώς σας βοήθησε αυτό!

Αποποίηση ευθυνών: Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν αντικαθιστά τις επαγγελματικές συμβουλές. Αναζητήστε την καθοδήγηση του ιατρού σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με την υγεία σας.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Ποιες είναι οι διατροφικές αλλαγές που πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα?

Απάντηση: Συμπεριλαμβάνοντας και αποφεύγοντας κάποια από τα τρόφιμα στη διατροφή σας, θα διατηρήσετε την υγεία του εντέρου αποτελεσματικά.

• Μείνετε ενυδατωμένοι.
• Καταναλώστε τρόφιμα όπως κολοκυθάκια, αγγούρι κ.λπ., που είναι πλούσια σε νερό.
• Συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως σύκα, σπανάκι, δαμάσκηνα, μήλα, φασόλια, πορτοκάλια κ.λπ., πλούσιες πηγές φυτικών ινών.
• Προσπαθήστε να αποφύγετε το κόκκινο κρέας.
• Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα όταν αισθάνεστε δυσκοιλιότητα, καθώς μπορεί να υπερβάλλουν την κατάσταση ορισμένων ανθρώπων.

2. Ποιες είναι οι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα?

Απάντηση: Η σωστή διατροφή, ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μερικές από τις βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που πρέπει να κάνετε, οι οποίες μπορεί να μειώσουν τη δυσκοιλιότητα. Μερικές από τις χρήσιμες ασκήσεις που διατηρούν τη μεταβολική δραστηριότητα του σώματός σας είναι:

• Ασκήσεις καρδιο όπως περπάτημα και τρέξιμο.
• Ασκήσεις πυελικού εδάφους.
• Πόζα αγελάδας και γάτας.
• Ασκήσεις αναπνοής.

3. Ποιος μπορεί να είναι ο λόγος δυσκοιλιότητας ακόμα και μετά την προσθήκη ινών στη διατροφή σας?

Απάντηση: Είναι πάντα καλό να προσθέτετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά γεμάτα με φυτικές ίνες, περισσότερο νερό, δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλα φυτικά τρόφιμα για να ανακουφιστείτε σταδιακά από αυτό το ζήτημα υγείας. Μπορεί να υπάρχει ιατρικός λόγος ή παρενέργεια της φαρμακευτικής αγωγής ή μπορεί να είναι προβλήματα υγείας εάν εξακολουθείτε να έχετε δυσκοιλιότητα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί γιατρό εάν αυτή η κατάσταση επιμένει ακόμη και μετά από τρεις εβδομάδες.