10 εκπληκτικά οφέλη του μήλου (Seb) για την υγεία, τα μαλλιά και το δέρμα

Όποιος έγραψε το παλιό ρητό, «Ένα μήλο την ημέρα κρατάει μακριά τον γιατρό» έχει πει σίγουρα τα λόγια της αλήθειας! Η Apple είναι γεμάτη με την καλοσύνη της φύσης για να σας κρατά μακριά από ασθένειες, ώστε να μην χρειάζεται να επισκέπτεστε το γιατρό πολύ συχνά. Από τη βοήθεια στην καλύτερη πέψη μέχρι την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και ακόμη και την πρόληψη πολλών τύπων καρκίνων, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους αυτό το ζουμερό φρούτο μπορεί να βελτιώσει την ευημερία σας. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε λίγο περισσότερα για τα εκπληκτικά οφέλη του μήλου για την υγεία και το δέρμα, τα οποία υποστηρίζονται από επιστημονικά στοιχεία.

Διατροφικά οφέλη της Apple:

Πριν διερευνήσουμε τα οφέλη για την υγεία των μήλων, ας κατανοήσουμε το διατροφικό προφίλ αυτού του φρούτου ανά 100 γραμμάρια μερίδας.

Συνολικές θερμίδες – 52

• Συνολικοί υδατάνθρακες – 13,8 gm
• Διαιτητικές ίνες – 2,4 γρ
• Σάκχαρα – 10,4 γρ
• Συνολικό λίπος – 0,2 gm
• Πρωτεΐνη – 0,3 g
• Κ-Βιταμίνη-3% της DV
• Βιταμίνη C-8% της DV
• Β6-Βιταμίνη-2% της DV
• Ασβέστιο – 1% της DV
• Κάλιο – 3% της DV
• Μαγγάνιο – 2% της DV
• Νερό – 85,6 γρ

Υπέροχα οφέλη της Apple (Seb) για την υγεία και το δέρμα (με βάση την έρευνα):

Εδώ καταγράψαμε 10 λόγους για τους οποίους τα μήλα θεωρούνται ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα στον πλανήτη. Ας δούμε τα τεκμηριωμένα οφέλη για την υγεία των μήλων.

1. Βοηθά στην απώλεια βάρους:

Η συμπερίληψη των μήλων ως μέρος ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής και ένας ενεργός τρόπος ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τα μήλα περιέχουν υψηλές ποσότητες διαιτητικών ινών και περιεκτικότητα σε νερό που μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους για πολύ. Μια μελέτη δείχνει ότι τα παχύσαρκα άτομα που τρέφονταν με ολόκληρα μήλα ή χυμό μήλου για 4-12 εβδομάδες ανέφεραν σημαντική ποσότητα απώλειας βάρους (1). Σημειώνεται ότι η κατανάλωση μήλων πριν από τα γεύματα μπορεί να μειώσει την πρόσληψη τροφής χωρίς να επηρεάσει τον συνολικό αριθμό θερμίδων.

2. Μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα:

Τα μήλα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για ασθενείς με Διαβήτη Τύπου-2 με αρκετές μελέτες που αναφέρουν την ικανότητά του να μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μια συγκεκριμένη μελέτη υποδηλώνει ότι τα άτομα που κατανάλωναν 2-6 μήλα την εβδομάδα ανέφεραν 28% χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη από εκείνα που δεν κατανάλωναν (2). Οι επιστήμονες αποδίδουν αυτό το αποτέλεσμα στις υψηλές ποσότητες πολυφαινολών στα μήλα που μπορούν να προστατεύσουν τα κύτταρα και τους ιστούς του παγκρέατος από οξειδωτική βλάβη.

3. Βελτιώνει την υγεία του εντέρου:

Τα μήλα περιέχουν περίπου το 17% των διαλυτών διαιτητικών ινών ανά 100 γραμμάρια μερίδας, το οποίο βοηθά στην ανακούφιση των στομαχικών προβλημάτων όπως δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες λόγω σκληρών κοπράνων, πέτρες στη χολή, δυσπεψία, φούσκωμα κλπ. Μια μελέτη του 2015 δείχνει ότι τα μήλα περιέχουν έναν τύπο ινών που ονομάζεται πηκτίνη. δρα πρεβιοτικό για να υποστηρίξει την καλύτερη ανάπτυξη της χλωρίδας του εντέρου (3). Επίσης, η πηκτίνη λειτουργεί ως πηκτωτικός παράγοντας που επιβραδύνει την πέψη και αυξάνει την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Σημείωση: Μαζί με ωμό μήλο, μπορείτε επίσης να δώσετε μαγειρεμένα μήλα σε μικρά παιδιά και μωρά για να καταπρανουν το πεπτικό τους σύστημα.

4. Οφέλη της Apple για την καρδιά:

Μια μελέτη δείχνει ότι τα μήλα μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και συναφών προβλημάτων σε άτομα. Είναι γνωστό ότι τα μήλα περιέχουν έναν τύπο διαλυτής ίνας που ονομάζεται πηκτίνη και έχει ιδιότητες μείωσης της χοληστερόλης (4). Επιπλέον, οι υψηλές ποσότητες φλαβονοειδών που υπάρχουν σε αυτό το φρούτο μπορεί επίσης να συμβάλουν στον μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας λόγω καρδιακών παθήσεων.

5. Μπορεί να αποτρέψει τους καρκίνους:

Αρκετές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι τα μήλα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη διαφορετικών τύπων καρκίνων στους ανθρώπους. Μια συγκεκριμένη μελέτη δείχνει ότι τα μήλα έχουν υψηλή συγκέντρωση φαινολικών ενώσεων που μειώνουν το οξειδωτικό στρες στα κύτταρα. Αναφέρθηκε επίσης ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν τουλάχιστον μία μερίδα μήλου την ημέρα είχαν μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα (5). Μια άλλη μελέτη αποκαλύπτει ότι η μυρικετίνη που υπάρχει στα μήλα μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη στους άνδρες (6).

6. Μπορεί να καταπολεμήσει αναπνευστικά προβλήματα:

Αναπνευστικά προβλήματα όπως το άσθμα προκαλούνται από το οξειδωτικό στρες στους πνεύμονες, οι οποίοι εκτίθενται συνεχώς στο οξυγόνο. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι ο χυμός μήλου μπορεί να προστατεύσει μειώνοντας τον κίνδυνο άσθματος με τις αντιοξειδωτικές του ενώσεις (7). Είναι επίσης γνωστό ότι η κουερσετίνη που βρίσκεται στα μήλα ήταν πιο αποτελεσματική στη μείωση της συχνότητας του άσθματος σε σύγκριση με άλλα φρούτα πλούσια σε φλαβονοειδή (8). Αυτό δείχνει ότι η αυξημένη πρόσληψη μήλου μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε χρόνια αναπνευστικά προβλήματα.

7. Μπορεί να ενισχύσει τα οστά:

Μια μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση φρούτων πλούσιων σε φλαβονοειδή όπως το μήλο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα των οστών και να αποτρέψει την οστική απώλεια και τη φλεγμονή που προκαλείται από διάφορες ασθένειες που σχετίζονται με τα οστά (9). Ένα φλαβονοειδές που ονομάζεται φλωριδίνη, που υπάρχει στα μήλα, είναι αποτελεσματικό στην ενίσχυση των οστών και στη βελτίωση της συνολικής δομής του σκελετού. Αυτό είναι ένα από τα βασικά οφέλη για την υγεία από την τακτική κατανάλωση μήλων.

8. Λευκαίνει τα δόντια:

Το δάγκωμα σε ένα τραγανό μήλο μπορεί να βοηθήσει στη λεύκανση των δοντιών μαζί με την πρόληψη πολλών οδοντικών προβλημάτων. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018, τα μήλα περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται Ελλαγικό οξύ η οποία δρα ως λευκαντικό για να λευκαίνει τα δόντια (10). Επίσης, η μηχανική δράση που περιλαμβάνει τη μάσηση μήλων με δέρμα μπορεί να βοηθήσει στην αφαίρεση της πλάκας στα δόντια.

9. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καταρράκτη:

Μελέτες δείχνουν ότι τα μήλα περιέχουν υψηλές ποσότητες φλαβονοειδούς που ονομάζεται Κερσετίνη, το οποίο έχει θετικά αποτελέσματα στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου καταρράκτη που σχετίζεται με την ηλικία (11). Αυτός ο παράγοντας είναι γνωστό ότι προστατεύει τον φακό των ματιών από το οξειδωτικό στρες απομακρύνοντας τις ελεύθερες ρίζες.

10. Μπορεί να ελαχιστοποιήσει τις ρυτίδες στο δέρμα:

Μια κορεατική μελέτη αναφέρει ότι η σάρκα και οι φλούδες μήλου περιέχουν αιθανόλη η οποία έχει αντιρυτιδική και λευκαντική δράση στο δέρμα (12). Επιπλέον, οι υψηλές ποσότητες αντιοξειδωτικών, κολλαγόνου και ελαστίνης που υπάρχουν στα μήλα μπορούν να καταπολεμήσουν τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν σημάδια πρόωρης γήρανσης, όπως ρυτίδες, σκούρες κηλίδες, μελάγχρωση κλπ. Για να απολαύσετε τα οφέλη του μήλου για το δέρμα, μπορείτε να συνδυάσετε τον πολτό με άλλα συστατικά, όπως μέλι ως τοπική μάσκα.

Παρενέργειες της Apple:

Αν και τα μήλα είναι σε μεγάλο βαθμό απαλλαγμένα από παρενέργειες, ενδέχεται να υπάρχουν μερικοί κίνδυνοι όταν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα:

• Αύξηση βάρους (λόγω των υψηλών σακχάρων φρούτων)
• Υδαρή κόπρανα
• Δυσπεψία
• Οξύτητα και έλκη στο στομάχι
• Βλάβη στο σμάλτο των δοντιών λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε οξέα
• Οι πίπες περιέχουν κυάνιο το οποίο μπορεί να είναι τοξικό για το σώμα

Αυτά είναι μερικά από τα απίστευτα οφέλη του μήλου για το δέρμα και την υγεία. Για να μεγιστοποιήσετε την καλοσύνη του, οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε τα φρούτα μαζί με τη φλούδα. Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει εξωτερική επίστρωση κεριού ή στρώμα φυτοφαρμάκων στο δέρμα πριν βυθίσετε τα δόντια σας σε αυτόν τον πικάντικο, ζουμερό πολτό!