14 εκπληκτικά οφέλη από χυμό σπανάκι για δέρμα, μαλλιά & υγεία

Το πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά σπανάκι δεν χρειάζεται ιδιαίτερη μνεία. Αυτό το σκούρο πράσινο, φυλλώδες λαχανικό προσφέρει πληθώρα πλεονεκτημάτων στο σώμα σας. Συχνά καταναλώνεται σε μαγειρεμένη, ωμή και πολτοποιημένη μορφή, ο χυμός σπανάκι είναι επίσης εξίσου δημοφιλής. Θεωρείται ότι είναι μία από τις πιο υγιεινές επιλογές για τους γυμναστές και τους λάτρεις του fitness, χάρη στο προφίλ χαμηλών θερμίδων. Ο χυμός σπανάκι είναι επίσης πολύ ευέλικτος και μπορεί να αναμειχθεί με σχεδόν οποιοδήποτε φρούτο ή λαχανικό για να ετοιμάσει ένα υπέροχο ρόφημα. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε μερικά από τα καλύτερα οφέλη του χυμού σπανάκι για την υγεία, τα μαλλιά και το δέρμα, μαζί με τα θρεπτικά στοιχεία και τις παρενέργειες.

Τι είναι ο χυμός σπανάκι?

Ο χυμός σπανάκι είναι το υγρό που εξάγεται από τα φρέσκα, ωμά φύλλα σπανακιού. Έχει σκούρο πράσινο χρώμα, με ήπια πικρή γεύση. Μπορεί επίσης να βρείτε την ακατέργαστη μυρωδιά ελαφρώς απωθητική στην αρχή. Αυτός είναι ο λόγος που ο χυμός σπανάκι συνδυάζεται συχνά με λάιμ, μήλο ή άλλα αρωματικά συστατικά για να καμουφλάρει τη μυρωδιά και τη γεύση.

Είναι ο χυμός σπανάκι καλό για την υγεία?

Ο χυμός σπανάκι είναι γεμάτος με πολλές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Η υψηλή διατροφική αξία αυτού του χυμού βοηθά στην απομάκρυνση πολλών ελλείψεων, μαζί με την αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να αποτρέψουν τον καρκίνο και άλλες οξειδωτικές ασθένειες. Ο χυμός σπανάκι είναι επίσης φορτωμένος με ασβέστιο, μαγνήσιο και μαγγάνιο που υποστηρίζουν την υγεία του αίματος και των οστών σας.

Χυμός σπανάκι Διατροφικά στοιχεία:

Παρακάτω παρατίθεται η διατροφική αξία του χυμού σπανάκι ανά 1 φλιτζάνι μερίδα:

• Συνολικές θερμίδες: 6
• Υδατάνθρακες: 2 γρ
• Λίπος: 0
• Πρωτεΐνη: 2 γρ
• Νάτριο: 48 mg
• Κάλιο: 334 mg
• Βιταμίνη Α: 112 %
• Βιταμίνη C: 28 %
• Ασβέστιο: 6 %
• Σίδερο: 10 %

Πώς να φτιάξετε χυμό σπανάκι στο σπίτι?

Δεν υπάρχει καμία εναλλακτική λύση για τον φρέσκο ​​χυμό σπανάκι. Για να διασφαλίσετε τα καλύτερα οφέλη, πρέπει να το ετοιμάσετε λίγο πριν το επιθυμείτε, αντί να επιλέξετε κονσερβοποιημένα ή αποθηκευμένα ποτά. Εδώ είναι μια βασική σπιτική συνταγή χυμού Palak:

Συστατικά:

• Σπανάκι ψιλοκομμένο – 2 φλιτζάνια.
• Νερό – ½ φλιτζάνι.

Ωρα προετοιμασίας: 5 λεπτά.

Πως να προετοιμαστείς:

• Πλύνετε καλά τα φύλλα του σπανακιού.
• Τα μεταφέρουμε στο μπλέντερ και προσθέτουμε νερό.
• Ανακατεύουμε μέχρι να γίνει λείο.
• Σουρώνουμε και σερβίρουμε αμέσως το χυμό.

Συμβουλή σερβιρίσματος: Μπορείτε ακόμη να προσθέσετε μερικές σταγόνες χυμό λάιμ ή μήλο, σέλινο κ.λπ., για βελτιωμένη γεύση και οφέλη για την υγεία.

Επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη από χυμό σπανάκι:

Εδώ καταγράψαμε 14 εκπληκτικά οφέλη από τον χυμό παλάκ για την υγεία, τα μαλλιά και το δέρμα. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.

1. Θεραπεύει και προλαμβάνει την αναιμία:

Ο χυμός σπανάκι ωφελεί την υγεία των πνευμόνων μας με πολλούς τρόπους! Ο χυμός σπανάκι είναι γνωστός για τη θεραπεία και την πρόληψη πολλών αναπνευστικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένου του άσθματος. Τα επίπεδα σιδήρου στον χυμό σπανάκι είναι αρκετά υψηλά και εξασφαλίζουν σωστό σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και αυτό της αιμοσφαιρίνης. Κάποιος πρέπει να το έχει καθημερινά για τη θεραπεία αναιμικών καταστάσεων καθώς και για την πρόληψη του προβλήματος αργότερα.

2. Θεραπεύει τα ούλα που αιμορραγούν:

Εάν υποφέρετε από αιμορραγία των ούλων, ο χυμός σπανάκι μπορεί να είναι μια καλή λύση! Τα επίπεδα της βιταμίνης C στον χυμό σπανάκι είναι ένα θαύμα. Αυτό βοηθά σε πολλές καταστάσεις, αλλά μία από τις κορυφαίες που μπορείτε να είστε σίγουροι είναι η θεραπεία της αιμορραγίας των ούλων. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα οφέλη του χυμού Palak για το σώμα σας.

3. Ισορροπεί τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης:

Τα μέταλλα και οι βιταμίνες και τα χαμηλά επίπεδα νατρίου και υψηλές ποσότητες καλίου είναι δύο κύριοι λόγοι για τους οποίους η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να εξισορροπηθεί με τον σωστό τρόπο. Αυτό μπορεί να αποδειχθεί ευεργετικό για την καρδιά, καθώς η μειωμένη αρτηριακή πίεση μπορεί να αποτρέψει τους κινδύνους καρδιακών προσβολών και άλλων σοβαρών προβλημάτων. Κάποιος πρέπει να πίνει ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό σπανάκι κάθε μέρα για να περάσει αυτή την ιδέα.

4. Οφέλη από χυμό σπανάκι στην εγκυμοσύνη:

Το αναπτυσσόμενο έμβρυο στη μήτρα της μητέρας απαιτεί πολλές βιταμίνες και μέταλλα και αυτό παρέχεται εύκολα στο σώμα από χυμό σπανάκι. Αυτό είναι επίσης επωφελές για τη θηλάζουσα μητέρα που μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του γάλακτος στο θηλασμό έχοντας χυμό σπανάκι. Το σπανάκι είναι επίσης εύκολο να αφομοιωθεί και δεν προκαλεί σημαντικές παρενέργειες όταν είχε περιορισμένες ποσότητες.

5. Πλούσια διαιτητική ίνα:

Τα οφέλη για την υγεία του χυμού σπανάκι στο στομάχι σας είναι πολλά. Ο χυμός σπανάκι έχει καλά επίπεδα διαιτητικών ινών που όχι μόνο βοηθούν στην πέψη και αντιμετωπίζουν τη δυσκοιλιότητα αλλά εξασφαλίζουν επίσης θεραπεία των ελκών στο στομάχι καθώς και ζητήματα όπως η κολίτιδα. Προστατεύει επίσης την υγεία του εντέρου σας και αυξάνει την ανάπτυξη προβιοτικών στο σώμα.

6. Προάγει υγιή οστά και δόντια:

Υπάρχουν και πάλι καλά επίπεδα ασβεστίου στο σπανάκι. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της σωστής υγείας των οστών καθώς και της υγείας των δοντιών. Τα επίπεδα της βιταμίνης Κ βοηθούν επίσης στην πρόληψη της οστεοπόρωσης με αποτελεσματικό τρόπο. Αυτό είναι και πάλι ένα από τα άξια οφέλη που πρέπει να αναφερθούν εδώ.

7. Αντιμετωπίζει ζητήματα όρασης:

Οι χρήσεις του χυμού σπανάκι στα μάτια σας είναι πολύ καλές για να πιστέψετε! Υπάρχουν επίσης καλά επίπεδα βήτα καροτίνης και βιταμίνη Α στον χυμό σπανάκι, η οποία βοηθά στη θεραπεία προβλημάτων όρασης. Αντιμετωπίζει επίσης καταρράκτη και νυχτερινή τύφλωση. Ο χυμός σπανάκι βοηθά επίσης στη μείωση του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που προκαλείται από παράγοντες που σχετίζονται με την ηλικία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε χυμό σπανάκι κάθε μέρα για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

8. Οφέλη από χυμό σπανάκι για το δέρμα:

Για να κρατήσετε μακριά τα σημάδια γήρανσης από το δέρμα που περιλαμβάνουν ρυτίδες, λεπτές γραμμές, ακόμη και κηλίδες και σκούρες κηλίδες, πρέπει να παρέχετε συνεχώς στο δέρμα τις απαιτούμενες βιταμίνες και μέταλλα μαζί με απαραίτητα αντιοξειδωτικά. Αυτό βοηθά στη διατήρηση του δέρματος νεανικού και απαλλαγμένου από τα αναφερόμενα προβλήματα. Για να διασφαλίσετε ότι επιτυγχάνετε αυτόν τον στόχο, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα ποτήρι χυμό σπανάκι κάθε μέρα.

9. Οφέλη από χυμό σπανάκι για τα μαλλιά:

Τα οφέλη για την υγεία του χυμού Palak για τα μαλλιά σας είναι αρκετά εντυπωσιακά! Εάν θέλετε να θεραπεύσετε τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής από όλα τα προβλήματα και θέλετε να ενισχύσετε τους θύλακες των τριχών και τις ρίζες, τότε το καλύτερο είναι να τους δώσετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που παρέχει ο χυμός σπανάκι. Πίνετε αυτόν τον υγιεινό χυμό κάθε μέρα και δείτε τη σωστή ανάπτυξη των μαλλιών και τα υγιή μαλλιά μαζί με τη λάμψη που περιμένετε.

10. Πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα:

Ο χυμός σπανάκι είναι γεμάτος αντιοξειδωτικά για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Όντας ένας σκούρος πράσινος χυμός, περιέχει μια ένωση που ονομάζεται λουτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για τη μείωση της οξειδωτικής βλάβης. Μαζί με την προαγωγή της καλής υγείας, η λουτεΐνη μπορεί επίσης να προστατεύσει το σώμα από πολλούς τύπους καρκίνων. Πρέπει να διασφαλίσετε τη φρεσκάδα του χυμού για να απολαύσετε τη μέγιστη απορρόφηση της λουτεΐνης στο σώμα.

11. Οφέλη από χυμό σπανάκι για απώλεια βάρους:

Ένα φλιτζάνι χυμό σπανάκι περιέχει μόλις 6 θερμίδες! Αυτός είναι ο λόγος που χρησιμοποιείται συχνά στην προετοιμασία ποτών μετά την προπόνηση για να απολαύσετε την καλή γεύση, χωρίς να ανησυχείτε για τον αριθμό θερμίδων. Επιπλέον, ο χυμός σπανάκι αυξάνει επίσης το μεταβολισμό σας, βελτιώνει την πέψη και, επομένως, βοηθά στην απώλεια βάρους. Είναι επίσης πλούσιο σε διατροφή, καθιστώντας το μια τέλεια επιλογή για καλή υγεία.

12. Παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων:

Ο χυμός σπανάκι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, που μπορεί να μειώσει την αναιμία. Επίσης αυξάνει την παραγωγή αιμοσφαιρίνης και ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα, τα οποία βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Με αυτόν τον τρόπο, αυξάνεται επίσης η παροχή οξυγόνου στα όργανά σας, γεγονός που οδηγεί σε καλύτερη λειτουργία του συστήματος.

13. Θεραπεία για ρευματοειδή αρθρίτιδα:

Ο χυμός σπανάκι είναι άφθονος σε αντιφλεγμονώδεις παράγοντες όπως η Kaempferol, που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα σας και να ελέγξουν τη σοβαρότητα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της ερυθρότητας και του οιδήματος που σχετίζονται με αυτήν την κατάσταση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στους χρόνιους ασθενείς συνιστάται να πίνουν ένα ποτήρι χυμό σπανάκι κάθε μέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

14. Ενισχύει το νευρικό σύστημα:

Ο χυμός σπανάκι περιέχει μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να ενισχύσει το νευρικό σας σύστημα και να τονώσει τις λειτουργίες του. Είναι επίσης μια εξαιρετική τροφή για τον εγκέφαλο που βελτιώνει τις γνωστικές ικανότητες. Βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, ο χυμός σπανάκι μπορεί να προστατεύσει την υγεία των νεύρων σας και να αποτρέψει νευρο-διαταραχές όπως του Πάρκινσον.

Χυμός σπανάκι Παρενέργειες:

Παρόλο που ο χυμός σπανάκι είναι γεμάτος με οφέλη, η κατανάλωσή του σε υπερβολικές ποσότητες μπορεί να σας δώσει πολλές παρενέργειες. Ακολουθούν μερικοί από τους κοινούς κινδύνους που σχετίζονται με αυτόν τον χυμό:

• Πέτρες στα νεφρά.
• Κοιλιακό άλγος.
• Χαμηλή πίεση αίματος.
• Σπασμοί.
• Εμετός.
• Αδύναμος παλμός.
• Πονοκέφαλο.

Αυτά είναι μερικά από τα βασικά οφέλη για την υγεία του χυμού palak για το σώμα σας. Σε περίπτωση που δεν σας αρέσει η δυσάρεστη γεύση αυτού του χυμού, συνδυάστε το με άλλα φρούτα ή λαχανικά για να το κάνετε ενδιαφέρον. Απλώς μην χάσετε αυτό το ποτό καθώς είναι πιθανό να χάσετε τη βασική διατροφή. Ο χυμός σπανάκι είναι καλύτερα να καταναλώνεται ως σνακ ή μετά την άσκηση για να νιώθετε δυναμωμένοι και ανανεωμένοι. Αν έχετε μερικές ενδιαφέρουσες συνταγές με χυμό σπανάκι, μοιραστείτε τις μαζί μας!