18 Οφέλη που βασίζονται στην έρευνα των φιστικιών για το δέρμα, τα μαλλιά και την υγεία

Έχετε ψάξει για μια υγιεινή επιλογή σνακ; It’sρθε η ώρα να πείτε αντίο στο πρόχειρο φαγητό με ένα μπολ καρύδια. Μια τέτοια ποικιλία που συζητείται σε αυτό το άρθρο είναι τα φιστίκια Αιγίνης. Πιστεύεται ότι τα φιστίκια ήταν γνωστά στους ανθρώπους από το 7000 π.Χ. και η σχέση του με εμάς συνεχίζεται μέχρι σήμερα. Το φιστίκι στα Χίντι ονομάζεται “Pista” και “PistaPappu” στα τελούγκου. Τα φιστίκια είναι γεμάτα με πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Αποτελούν πλούσια πηγή πρωτεϊνών, αντιοξειδωτικών και ακόμη και διαιτητικών ινών. Ας μάθουμε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με μερικά από τα καλύτερα οφέλη του φιστικιού για την υγεία, τα μαλλιά και το δέρμα.

Τι είναι τα φιστίκια?

Το φιστίκι, αν και κατηγοριοποιείται ως ξηρός καρπός, είναι τεχνικά ο σπόρος ενός φρούτου. Το επιστημονικό του όνομα είναι Pistacia Vera και ανήκει στην οικογένεια Anacardiaceae. Έχει κέλυφος σε κρεμ χρώμα, το οποίο αποκαλύπτει ένα πράσινο παξιμάδι με κόκκινο εξωτερικό κάλυμμα. Το πράσινο μέρος είναι αρκετά γλυκό, με κρεμώδη γεύση. Τα ξηρά φρούτα Pista σερβίρονται συχνά με καρυκεύματα αλατιού για να έχουν ακόμη καλύτερη γεύση.

Είναι τα φιστίκια υγιή?

Τα φιστίκια είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα στον πλανήτη. Είναι γεμάτα με υγιή λίπη που προάγουν μια υγιή καρδιά. Η κατανάλωση τουλάχιστον μιας μερίδας φιστικιών στην καθημερινή μας διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση πεπτικών διαταραχών, προβλημάτων ανοσίας, ακόμη και διαβήτη. Είναι επίσης γνωστό ότι ενισχύουν το όραμά μας και βελτιώνουν την ποιότητα της ευημερίας μας.

Φιστίκια Vs Αμύγδαλα:

Τα φιστίκια και τα αμύγδαλα είναι υγιή με τον δικό τους τρόπο. Προσφέρουν καλά λιπαρά, προσφέρουν σχεδόν τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Ωστόσο, όταν πρόκειται για επίπεδα ασβεστίου, τα φιστίκια παρέχουν μόνο το 4 % της RDI, ενώ τα αμύγδαλα καλύπτουν το 10 % της RDI. Όταν πρόκειται για επίπεδα σιδήρου. Τα φιστίκια προσφέρουν το 8 % του RDI, ενώ τα Αμύγδαλα το 6 %. Η προσθήκη και των δύο ξηρών καρπών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε όλη την ουσία.

Γεγονότα διατροφής φιστικιού:

Παρακάτω παρατίθεται η θρεπτική αξία των φιστικιών ανά 100 γραμμάρια:

• Συνολικές θερμίδες: 562
• Συνολικοί υδατάνθρακες: 28 γρ
• Φυτικές ίνες: 10 γρ
• Συνολικό λίπος: 45 γρ
• Βιταμίνη Α: 8 %
• Ασβέστιο: 10 %
• Βιταμίνη C: 9 %
• Σίδερο: 21 %
• Βιταμίνη Β6: 85 %
• Μαγνήσιο: 30 %

Πώς να φάτε φιστίκια?

Ο καλύτερος τρόπος για να φάτε φιστίκια Αιγίνης είναι να τα ξεφλουδίσετε. Μπορείτε απλά να τα ανοίξετε με το δάχτυλό σας ή χρησιμοποιώντας ένα καρυοθραύστη. Πολλές μάρκες προσφέρουν επίσης φιστίκια φιστικιού για έτοιμο φαγητό. Μπορείτε ακόμη να προσθέσετε φιστίκια Αιγίνης σε σούπες για κρεμώδη σύσταση και ως εναλλακτική λύση στα γαλακτοκομικά. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε σαλάτες, σε ψητές φόρμες και ως γαρνιτούρα σε κέικ και επιδόρπια.

Πόσες πίστες να τρώτε την ημέρα?

Οι γιατροί και οι διατροφολόγοι συνιστούν ημερήσια μερίδα 1,5 ουγγιών έως 3 ουγγιές την ημέρα, το οποίο ισούται με μία έως δύο χούφτες, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και την κατάσταση της υγείας του ατόμου. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα σκουπίδια σας με φιστίκια Αιγίνης ως μεσημεριανό σνακ για να μειώσετε την επιθυμία για πείνα.

Οφέλη για την υγεία των φιστικιών που βασίζονται σε αποδεικτικά στοιχεία:

Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε την πληρότητα και τα οφέλη του καρυδιού όπως αναφέρθηκε. Ναι, θα δώσετε επίσης στο σώμα σας όλες τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται επίσης. Ας ρίξουμε λοιπόν μια ματιά στα οφέλη για την υγεία των φιστικιών σήμερα, έτσι δεν είναι?

1. Προάγει την Υγιή Καρδιά:

Μια ευτυχισμένη καρδιά όταν καταναλώνετε φιστίκια φιστίκια λένε καθημερινά, λένε οι ειδικοί. Αυτό συμβαίνει επειδή το φιστίκι βοηθά τον οργανισμό να ελέγχει και να μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματος. Οι άνθρωποι που προτιμούν δίαιτες χαμηλών θερμίδων θα έχουν τις περισσότερες καλές θερμίδες που προέρχονται από ένα μπολ φιστίκια κάθε μέρα. Μελέτες και έρευνες έχουν δείξει ότι ένα μπολ με φιστίκια Αιγίνης με άδειο στομάχι βοηθούν τις θερμίδες να μειωθούν και μειώνει επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης, λένε πηγές.

Αυτό συμβαίνει επειδή το καρύδι περιέχει μεγάλες ποσότητες l-αργινίνης, ο λόγος για τον οποίο οι αρτηρίες γίνονται εύκαμπτες και δεν υπάρχει πλέον θρόμβος αίματος για να ανησυχείτε, η οποία αν αγνοηθεί οδηγεί σε επιθέσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Τα φιστίκια περιέχουν πολλή βιταμίνη Ε που βοηθά στην εξάλειψη της πλάκας χοληστερόλης που συσσωρεύεται και στις αρτηρίες.

2. Βοηθά στην απώλεια βάρους:

Χάστε βάρος τώρα, ρωτήστε το φιστίκι για το πώς. Για όσους αγαπούν το μασούρισμα με φιστίκια Αιγίνης και άλλους ξηρούς καρπούς, θα μπορούσαν να ελέγξουν το βάρος και τη μέση τους, λένε οι ειδικοί. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν πολλές φυτικές ίνες στο φιστίκι Αιγίνης, οι οποίες βοηθούν στον έλεγχο των πόνων της πείνας, σας κρατά να αισθάνεστε χορτάτοι και επίσης θα σας βοηθήσει να μειώσετε την ανάγκη για υπερφαγία επίσης. τα φιστίκια έχουν επίσης υγιή λίπη, πράγμα που βοηθά στην καταμέτρηση των θερμίδων και γι ‘αυτό πρέπει να καταναλώνουμε ένα μπολ φιστίκια κάθε μέρα, λένε, ειδικοί.

3. Ρυθμίζει τα σάκχαρα αίματος:

Τα οφέλη από το φιστίκι για τους διαβητικούς είναι απίστευτα! Ο διαβήτης τύπου 2 ειδικά μπορεί να εξαλειφθεί ή να μειωθεί, όταν καταναλώνονται φιστίκια, λένε οι ειδικοί. Το σώμα χρειάζεται καλές ποσότητες φωσφόρου για αυτό και ένα τέτοιο ορυκτό βρίσκεται άφθονα και στα φιστίκια. Οι πρωτεΐνες χρειάζονται βοήθεια για να διασπαστούν και να μετατραπούν σε αμινοξέα, με τα οποία θα βοηθήσει το ορυκτό. Κάποιος πρέπει να έχει φιστίκια Αιγίνης έτσι ώστε η ανοχή στη γλυκόζη να διατηρείται υπό έλεγχο και τα επίπεδα να μειώνονται επίσης.

4. Βελτιώνει την αιμοσφαιρίνη:

Καθαρά και υγιή επίπεδα αίματος είναι πλέον δυνατά, έχοντας φιστίκια Αιγίνης κάθε μέρα, λένε οι ειδικοί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα ταπεινά φιστίκια περιέχουν άφθονη βιταμίνη Β6, μια πηγή καλοσύνης για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, λένε οι ειδικοί. Η αιμοσφαιρίνη βοηθά το σώμα μας να μεταφέρει οξυγόνο στην κυκλοφορία του αίματος, σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Όταν υπάρχει αύξηση των ποσοτήτων οξυγόνου στο αίμα, το σώμα θα λειτουργεί καλά και η κυκλοφορία του αίματος παραμένει επίσης καθαρή

5. Διεγείρει το νευρικό σύστημα:

Τα φιστίκια βοηθούν το νευρικό σύστημα να παραμείνει ασφαλές και σε καλή υγεία επίσης, χάρη στην αφθονία της βιταμίνης Β6 που βρίσκεται σε αυτό. Οι αμίνες είναι μόρια μηνυμάτων που βρίσκονται στο σώμα και χρειάζονται αμινοξέα για να βοηθήσουν στην ανάπτυξη και τη δημιουργία. Η Β6 εδώ βοηθά στο σχηματισμό μυελίνης, η οποία δημιουργεί επίσης ένα προστατευτικό περίβλημα γύρω από τα νεύρα. Το ένζυμο βοηθά επίσης στην ανάπτυξη μελατονίνης, σεροτονίνης, γ-αμινοβουτυρικών οξέων και άλλων οξέων που διατηρεί τα νεύρα ήρεμα και χαρούμενα.

6. Ακονίζει την όραση:

Για αστραφτερά μάτια έχετε ένα μπολ με φιστίκια Αιγίνης κάθε μέρα, ας πούμε, οι ειδικοί. Αυτό συμβαίνει επειδή, το φιστίκι περιέχει καροτενοειδή που έχουν ζεαξανθίνη και λουτεΐνη, και τα δύο είναι αντιοξειδωτικά που διατηρούν τα μάτια προστατευμένα. Αυτά είναι αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και μπορούν να μειώσουν την αιτία του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που συμβαίνει με την ηλικία. Όταν μειώνεται ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας, κανείς δεν θα υποφέρει από απώλεια όρασης και άλλα προβλήματα των ματιών επίσης, λένε οι ειδικοί.

7. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα:

Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα είναι δυνατό με την κατανάλωση φιστικιών, λένε οι ειδικοί. Αυτό οφείλεται στην άφθονη διαθεσιμότητα του Β6 στο σώμα. Το Β6 κάνει θαύματα για το σώμα και τον εγκέφαλο και βοηθά στην καταπολέμηση λοιμώξεων σε διάφορα επίπεδα. Το ένζυμο βοηθά επίσης στη δημιουργία υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα, διατηρεί τους λεμφαδένες και τη σπλήνα, τον θύμο αδένα και τους λεμφαδένες επίσης, λένε οι ειδικοί.

8. Προσφέρει UV προστασία:

Με τη βοήθεια των φιστικιών, φροντίζεται η υγεία του δέρματος χάρη στην αφθονία της βιταμίνης Ε που βρίσκεται σε αυτό. Το λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό θα βοηθούσε τις κυτταρικές μεμβράνες να έχουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, να καταπολεμήσουν τις ελεύθερες ρίζες και θα χαρίσουν στο σώμα όμορφο, ελαστικό δέρμα. Χάρη στη βιταμίνη Ε που υπάρχει στο φιστίκι, το δέρμα διατηρείται επίσης προστατευμένο από τις βλαβερές ακτίνες UV του ήλιου, οι οποίες μπορούν να κάνουν το δέρμα να γερνάει και νωρίτερα..

9. Ενυδατώνει το δέρμα:

Τα οφέλη των φιστικιών είναι πολλά. Όσοι έχουν πολύ ξηρό δέρμα θα ήταν ευεργετικοί. Αποτελείται από λιπαρά οξέα ασήμαντη ποσότητα. Για το λόγο αυτό, τα φιστίκια Αιγίνης χρησιμοποιούνται σε διάφορες θεραπείες όπως η θεραπεία μασάζ και η αρωματοθεραπεία για την εξάλειψη της ξηρότητας. Η βιταμίνη Ε που υπάρχει σε ανεπαρκή ποσότητα φιστικιού δρα ως αντιοξειδωτικό και προστατεύει το δέρμα από τις ακτίνες UV που οδηγεί σε διάφορες δερματικές παθήσεις. Τα φιστίκια δρουν επίσης αντιγηραντικά που κάνουν το δέρμα σας νεότερο και δροσιστικό. Το λάδι που υπάρχει σε αυτό παρέχει ενυδάτωση.

10. Προσφέρει καλύτερη πέψη:

Το φιστίκι αποτελείται από διαιτητικές ίνες που παρέχουν καλύτερη πέψη. Αυτή η πηγή φυτικών ινών είναι πολύ απαραίτητη για τη σωστή πέψη του φαγητού. Εκτός από άλλα θρεπτικά συστατικά και συστατικά, οι ίνες είναι απαραίτητες για πεπτικά προβλήματα και προβλήματα στο έντερο. Βοηθά στη σωστή λειτουργία του πεπτικού μας συστήματος σωστά. Πεπτικά προβλήματα ή προβλήματα δυσκοιλιότητας είναι πολύ συνηθισμένα σε πολλούς ανθρώπους. Μην αγνοείτε λοιπόν ποτέ αυτή την ποιότητα φιστικιού.

11. Θρέφει τα μαλλιά:

Υπάρχουν πολλά οφέλη από την κατανάλωση φιστικιών. Βοηθά να κάνει τα μαλλιά πιο δυνατά και ελαστικά. Το φιστίκι, το οποίο είναι εξίσου ευεργετικό για το δέρμα, προσφέρει πολλές φροντίδες τρίχας. Περιέχει μια καλή ποσότητα βιοτίνης που βασικά καταπολεμά την τριχόπτωση. Ο κύριος παράγοντας που οδηγεί στην τριχόπτωση είναι η έλλειψη βιοτίνης. Βοηθά και πάλι στη θρέψη των ξηρών μαλλιών και βοηθά στην αύξηση της ευκαμψίας των κλώνων των μαλλιών. Η βαθιά θρέψη γίνεται χρησιμοποιώντας τη μάσκα μαλλιών φιστικιών.

Τα φιστίκια Αιγίνης παρέχουν απλώς μια λύση για την αφυδάτωση και τα σπασμένα άκρα ή τυχόν περαιτέρω ζημιά που προκαλείται. Οι ρίζες των μαλλιών δυναμώνουν και επίσης τα μαλλιά γίνονται πιο δυνατά με την κατανάλωση φιστικιών. Τα λιπαρά οξέα είναι πολύ απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη των μαλλιών που διεγείρει την υγιή ανάπτυξη των κλώνων των μαλλιών.

12. Υποστηρίζει καλύτερες λειτουργίες σώματος:

Τα φιστίκια αποτελούνται επίσης από διάφορα θρεπτικά συστατικά, μεταξύ των οποίων η βιταμίνη Β6 είναι η σημαντική που είναι απαραίτητη για το νευρικό μας σύστημα. Αυτή η βιταμίνη δρα ως πρωτεΐνη για να μεταφέρει την ποσότητα οξυγόνου στο αίμα μας και ο αριθμός αιμοσφαιρίνης αυξάνεται. Βασικά βοηθά στη σωστή μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων προκειμένου να εξασφαλιστεί η υγιής λειτουργία του σώματός μας.

Το νευρικό σύστημα παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα μας. Οποιαδήποτε διαταραχή στο νευρικό σύστημα οδηγεί σε σοβαρές ασθένειες. Τα αμινοξέα χρειάζονται για τα μόρια ανταλλαγής μηνυμάτων που είναι αμίνες και τα αμινοξέα εξαρτώνται κυρίως από την παρουσία της βιταμίνης Β6 στο σώμα μας. Ένα περίβλημα που ονομάζεται μυελίνη σχηματίζεται από αυτή τη βιταμίνη γύρω από τις νευρικές ίνες.

13. Βελτιωμένη υγεία του εγκεφάλου:

Οι διαφορετικοί αδένες λειτουργούν σωστά και αυτό κάνει το σώμα σας υγιές. Τα θρεπτικά συστατικά των φιστικιών παρέχουν καλή παροχή οξυγόνου στο αίμα και επίσης μια σωστή παροχή αίματος θα περιείχε πολύ περισσότερα Λευκά Αιμοσφαίρια. Απαιτείται σε επαρκή ποσότητα για την καταπολέμηση κάθε λοίμωξης ή ασθένειας. Τα ξηρά φρούτα Pista έχουν οφέλη στην υγιή λειτουργία πολλών αδένων όπως θύμος αδένας, σπλήνας κ.λπ. Μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου στο αίμα, πιο ενεργή στον εγκέφαλό μας που κάνει τον εγκέφαλό μας υγιή.

14. Πρόληψη του καρκίνου:

Από τις πολλές χρήσεις των φιστικιών είναι για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες. Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στα φιστίκια Αιγαίου βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών που παρουσιάζουν το σώμα μας και ουσιαστικά προκαλούν καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και άλλες ασθένειες. Επίσης, η βιταμίνη Β6 βοηθά στην αύξηση του WBC που μας αποτρέπει από διάφορες λοιμώξεις αλλά και από καρκίνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν σε αυτό είναι πολύ χρήσιμα τα οποία επίσης εξάγονται για διάφορα είδη τροφίμων.

15. Βελτιώνει την υγεία του εντέρου:

Τα φιστίκια Αιγίνης είναι γνωστά για τις προβιοτικές τους ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να ενθαρρύνουν τη χλωρίδα του εντέρου. Αυτοί οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης διαιτητικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην προσθήκη όγκου στα κόπρανα και να προωθήσουν μια απρόσκοπτη κίνηση. Εκτός από την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, τα φιστίκια περιέχουν επίσης πολλά φυτοχημικά, τα οποία μπορούν να αλλάξουν τη σύνθεση των βακτηρίων του στομάχου. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα οφέλη της κατανάλωσης φιστικιών.

16. Φλεγμονή καταπολέμησης φιστικιών:

Μελέτες δείχνουν ότι η φλεγμονή στο σώμα είναι η κύρια αιτία καρδιακών παθήσεων και άλλων σοβαρών παθήσεων. Τα φιστίκια έχουν πολλούς αντιφλεγμονώδεις παράγοντες που μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά τη φλεγμονή σε κυτταρικό επίπεδο. Συνιστάται να έχετε μια μερίδα φιστίκια Αιγίνης για να προάγετε την καλύτερη υγεία της καρδιάς.

17. Προάγει τη σεξουαλική υγεία στους άνδρες:

Ένα από τα βασικά προβλήματα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνδρες είναι η χαμηλή ποιότητα και ο αριθμός σπέρματος. Τα φιστίκια Αιγίνης θεωρούνται μία από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας στους άνδρες. Επίσης, παρέχοντας στον οργανισμό ζωτικά θρεπτικά συστατικά, τα οφέλη του Pista για τους άνδρες είναι πολλά για να τους βοηθήσουν να απολαύσουν τη σεξουαλική ζωή. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα οφέλη για την υγεία των φιστικιών.

18. Καταπολεμά την πρόωρη γήρανση:

Τα φιστίκια είναι γεμάτα με βιταμίνη Ε, η οποία μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τα σημάδια γήρανσης. Αυτό το απίστευτο θρεπτικό συστατικό θρέφει το δέρμα και το προστατεύει από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου. Μειώνει επίσης τον σχηματισμό ρυτίδων, λεπτών γραμμών και κηλίδων, που μπορεί να σας κάνουν να φαίνεστε μεγαλύτεροι. Η τοπική χρήση φιστικιών μπορεί να φέρει μια νεότερη, πιο φωτεινή όψη στο δέρμα σας.

19. Οφέλη του Pista κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Οι ξηροί καρποί αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της διατροφής μιας εγκύου γυναίκας. Ειδικά, τα φιστίκια Αιγίνης μπορούν να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη με τις σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Ο χαλκός που υπάρχει σε αυτούς τους ξηρούς καρπούς, αυξάνει τον αριθμό του ερυθρού αίματος που απαιτείται για την οξυγόνωση των κυττάρων στο σώμα. Προσφέρουν επίσης ανακούφιση από πόνους στις αρθρώσεις, δυσκοιλιότητα και πολλές λοιμώξεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί συνιστούν την κατανάλωση φιστικιού κατά την εγκυμοσύνη.

Παρενέργειες φιστικιού:

Τώρα που μάθατε τα πολλά οφέλη για την υγεία των φιστικιών, ας κατανοήσουμε επίσης μερικές από τις παρενέργειες της κατανάλωσης πάρα πολλών φιστικιών:

• Κοιλιακό άλγος
• Δυσπεψία
• Φούσκωμα
• Δυσκοιλιότητα
• Φούσκωμα
• Η κατανάλωση αλατισμένων πιστών μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα νατρίου.
• Προκαλεί υπερθέρμανση στο σώμα

Δεν σας εκπλήσσουν αυτά τα οφέλη για την υγεία των φιστικιών; Όχι μόνο δημιουργούν ένα υπέροχο σνακ, αλλά σας φορτίζουν και με τα εκπληκτικά θρεπτικά συστατικά τους. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι επιδίδονται σε αλατισμένα ή αρωματισμένα φιστίκια Αιγίνης, τα οποία απορρίπτονται με περίσσεια νατρίου και τεχνητούς παράγοντες. Αυτά μπορεί να υπερτερούν των οφελών των φιστικιών και να τα κάνουν επιβλαβή για την υγεία. Είναι πάντα σκόπιμο να τρώτε απλούς, μη καρυκευμένους ξηρούς καρπούς για να απολαύσετε το φαγητό χωρίς ενοχές!