Δοκιμάστε 12 Εύκολες Θέσεις Γιόγκα για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη

Όλοι γνωρίζουμε με βεβαιότητα ότι ο νωτιαίος μυελός παίζει ουσιαστικό ρόλο στη διατήρηση του σώματος σας υγιή και μαζί. Δυστυχώς, αν και δυναμώνει το σώμα μας, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε κολλήσει με πολλά προβλήματα στην πλάτη λόγω ανθυγιεινού και καθιστικού τρόπου ζωής. Από όλα τα προβλήματα, ο πόνος στη μέση είναι εμφανής. Είναι καιρός να ξεφύγουμε από τα προβλήματα της μέσης με τη βοήθεια στάσεων γιόγκα για πόνο στη μέση που αναφέρεται σε αυτό το άρθρο.

Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία της γιόγκα στον ινδικό πολιτισμό και οι ασάνες που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο είναι οι φυσικοί και αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης του πόνου στη μέση. Συνέχισε να διαβάζεις!

Πώς η γιόγκα βοηθά στον πόνο στην πλάτη:

Η τακτική εξάσκηση στη στάση γιόγκα για τον πόνο στη μέση θα σας βοηθήσει να απαλύνετε τον πόνο στην πλάτη σας τεντώνοντας και ενισχύοντας τους καμπτήρες του ισχίου, τους βραχίονες και την πλάτη σας. Αυτή η διαδικασία κάνει τους μυς σας πιο ευέλικτους, ανακουφίζοντας τον πόνο σας μακροπρόθεσμα.

Μαζί με την ενδυνάμωση και το τέντωμα των μυών σας, η πρακτική της γιόγκα σας κρατάει ήρεμους, διευκολύνοντας τα επίπεδα άγχους και άγχους. Επιπλέον, η κυκλοφορία του αίματος διεγείρεται και βελτιώνεται στο σώμα σας με τη συνεχή εξάσκηση αυτών των στάσεων γιόγκα.

Απλές στάσεις γιόγκα για πόνο στην πλάτη:

Η άσκηση γιόγκα ακόμη και για λίγα λεπτά την ημέρα θα κάνει μια τεράστια διαφορά στον πόνο στην πλάτη σας και θα σας κάνει πιο ευαισθητοποιημένους για το σώμα σας φυσικά. Αυτό βοηθά στην ευθυγράμμιση και την ισορροπία στο σώμα σας. Αυτό το άρθρο σας παρουσιάζει τις καλύτερες στάσεις γιόγκα που μπορείτε να δοκιμάσετε.

1. Pose’s Child (Balasana):

Ένας από τους τέλειους τρόπους για να απελευθερώσετε την ένταση στο λαιμό και την πλάτη σας είναι η απαλή πτυχή προς τα εμπρός στο Balasana. Αυτό βοηθά στην έκταση και επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σας, ανακουφίζοντας την κούραση και το στρες.

Πώς να το κάνετε αυτό:

• Κρατήστε τα γόνατά σας ενωμένα και καθίστε αναπαυτικά στις φτέρνες σας.
• Κρατήστε μια κουβέρτα κάτω από τους μηρούς ή τον κορμό σας για στήριξη.
• Σκύψτε αργά προς τα εμπρός με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας.
• Κρατήστε το μέτωπό σας να αγγίζει το πάτωμα.
• Φέρτε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω ενώ τα χέρια σας είναι μπροστά σας.
• Καθώς το πάνω μέρος του σώματός σας πέφτει βαριά στα γόνατά σας, επικεντρωθείτε στην απελευθέρωση της έντασης στην πλάτη σας.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου πέντε λεπτά.

Διάρκεια: Επαναλάβετε τη διαδικασία περίπου 10 έως 15 φορές.

Μύες που εργάστηκαν:

• Μύες περιστροφικής μανσέτας.
• Hamstrings.
• Gluteus maximus.
• Εκτατές σπονδυλικής στήλης.

2. Cobra Pose (Bhujangasana):

Η πόζα Cobra είναι μια εξαιρετική στάση γιόγκα που βοηθά στην κινητοποίηση της σπονδυλικής στήλης σας και καταπρανει τον πόνο στην πλάτη. Η μυϊκή εμπλοκή βοηθά στη μείωση της δυσκαμψίας στην πλάτη σας μαζί με την ενίσχυση του ώμου και των χεριών σας.

Πώς να το κάνετε αυτό:

• Ξαπλώστε στο έδαφος με την κοιλιά σας στραμμένη προς το πάτωμα.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς το πάτωμα και τα χέρια σας στο επίπεδο του ώμου σας.
• Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος.
• Φροντίστε να διατηρήσετε την ομαλή μετάβασή σας.
• Τώρα λυγίστε προς τα πίσω όσο μπορείτε με ήπιο τρόπο.
• Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Διάρκεια: Κρατήστε τον εαυτό σας στη στάση για περίπου 15 έως 20 δευτερόλεπτα αρχικά και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο.

Μύες που εργάστηκαν:

• Gluteus maximus.
• Hamstrings.
• Serratus anterior.
• Τρικέφαλος μύς.
• Δελτοειδή.

3. Σφίγγα Πόζα (Salamba Bhujangasana):

Η πόζα της Σφίγγας είναι μία από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για να βοηθήσει τον πόνο στη μέση και να γίνει από αρχάριους. Η εκτέλεση αυτής της στάσης βοηθά στη χαλάρωση των μυών της μέσης σας, απαλλάσσοντας σας από τον πόνο.

Πώς να το κάνετε αυτό:

• Ξαπλώστε στο έδαφος, το στομάχι αγγίζει το πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας προς τα πίσω.
• Κρατήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω και φέρτε τους αγκώνες κάτω από τους ώμους σας με τους πήχεις στο πάτωμα.
• Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, συμπεριλαμβανομένου του κεφαλιού σας.
• Στηρίξτε την πλάτη σας ανασηκώνοντας απαλά και πιέζοντας τους κάτω κοιλιακούς σας.
• Βεβαιωθείτε ότι δεν καταρρέετε στο κάτω μέρος της πλάτης σας και βεβαιωθείτε ότι σηκώνεστε μέσω της σπονδυλικής σας στήλης και προς τα έξω μέσω του στέμματος του κεφαλιού σας.
• Διατηρήστε το σώμα σας χαλαρό ενώ παραμένετε ενεργός και αφοσιωμένος διατηρώντας το βλέμμα σας ευθεία μπροστά.
• Ελάτε αργά στην αρχική θέση.

Διάρκεια: Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη στάση για τουλάχιστον δύο λεπτά αρχικά και στη συνέχεια αυξήστε το χρόνο σε πέντε λεπτά.

Μύες που εργάστηκαν:

• Γλουτιαίοι μύες.
• Μύες στύσης.
• Τραπέζιος.
• Pectoris major.
• Latissimus dorsi.

4. Legs Up the Wall (Viparita Karani):

Η Viparita Karani είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις γιόγκα για την ανακούφιση του πόνου στη μέση. Βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης βελτιώνοντας την κυκλοφορία, τεντώνει την πλάτη σας απαλά, κάνοντάς σας να νιώσετε εξαιρετικά χαλαροί.

Πώς να το κάνετε αυτό:

• Ξαπλώστε με τα πόδια σας ενωμένα σε ύπτια θέση.
• Μπορείτε να πάρετε την υποστήριξη ενός τοίχου.
• Σηκώστε αργά τα πόδια σας διατηρώντας τα ίσια.
• Σηκώστε τον γλουτό σας σπρώχνοντας προς τα κάτω τα χέρια και τα χέρια.
• Κρατήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα και στηρίξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας με τα χέρια σας.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο περισσότερο μπορείτε.
• Διατηρήστε τη διαδικασία εισπνοής και εκπνοής καθ ‘όλη τη διάρκεια της asana.
• Ενώ χρησιμοποιείτε το στήριγμα του τοίχου, μπείτε στη θέση ανάπαυσης.

Διάρκεια: Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση με την ευκολία σας και αυξήστε σταδιακά το ρυθμό.

Μύες που εργάστηκαν:

• Τετρακέφαλος.
• Κάτω μέρος της πλάτης.
• Λεκανικός.

5. Pigeon Pose (Kapotasana):

Η στάση περιστεριού είναι μια τέλεια θέση γιόγκα για πόνους στη μέση. Βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στη μέση ανοίγοντας τους γοφούς σας. Βοηθά επίσης να τεντώσετε τους μυς σας αυξάνοντας την ευελιξία σας.

Πώς να το κάνετε αυτό:

• Μείνετε στα τέσσερα και βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι μπροστά από τους ώμους και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας.
• Φέρτε αργά το δεξί γόνατο προς τον δεξιό σας καρπό προς τα εμπρός.
• Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε καμία ενόχληση στο γόνατό σας ενώ τεντώνετε το εξωτερικό ισχίο σας.
• Σύρετε προς τα πίσω το αριστερό σας πόδι, δείξτε τους δεσμούς σας ενώ η φτέρνα σας κοιτάζει προς το ταβάνι.
• Τραβήξτε τα πόδια σας το ένα προς το άλλο ενώ ψαλίζετε τους γοφούς σας μαζί. Διατηρήστε τους γοφούς σας στο επίπεδο και αν χρειαστεί, χρησιμοποιήστε κάποια στήριξη κάτω από τον δεξιό γλουτό σας.
• Εισπνεύστε ενώ τραβάτε τον αφαλό σας και ανοίγετε το στήθος σας. επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη, έρχεστε στα δάχτυλά σας.
• Περπατήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος προς το πάτωμα ενώ εκπνέετε. Βεβαιωθείτε ότι το μέτωπο και οι πήχεις σας στο χαλάκι σε στάση ανάπαυσης.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.
• Προσπαθήστε να εκτονώνετε την ένταση στο δεξί ισχίο σας με κάθε εκπνοή.
• Σπρώξτε προς τα πίσω τα χέρια, σηκώστε τους γοφούς σας και μετακινήστε το πόδι σας πίσω και στα τέσσερα για να βγείτε από τη στάση.
• Επαναλάβετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

Διάρκεια: Μπορείτε να εξασκήσετε αυτήν τη στάση για όσο διάστημα σας βολεύει. Μπορεί να σας είναι δύσκολο αρχικά, αλλά με την εξάσκηση, μπορείτε να επιτύχετε τέλειο τέντωμα.

Μύες που εργάστηκαν:

• Κάτω μέρος της πλάτης.
• Κάμψη ισχίου.

6. Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana):

Η στροφή της σπονδυλικής στήλης είναι μια από τις καλύτερες κινήσεις γιόγκα για πόνο στη μέση. Βοηθά στην τόνωση της εσωτερικής διαδικασίας αποτοξίνωσης τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη, την πλάτη, τους ώμους, τους μηρούς και τον λαιμό. Μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη και το σφίξιμο στον ώμο σας με την τακτική εξάσκηση αυτής της asana.

Πώς να το κάνετε αυτό:

• Τεντώστε το αριστερό σας πόδι μπροστά και λυγίστε το δεξί σας γόνατο, αγκαλιάζοντάς το στο στήθος σας.
• Σταυρώστε αργά το δεξί σας γόνατο πάνω από τη μέση γραμμή σας και στο πάτωμα στην αριστερή πλευρά του σώματός σας. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και κοιτάξτε τη δεξιά σας παλάμη.
• Βεβαιωθείτε ότι και οι δύο ωμοπλάτες σας αγγίζουν το έδαφος, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι το γόνατό σας δεν αγγίζει πλήρως το πάτωμα. Ενώ στρίβετε, υπάρχει η τάση να ανασηκώνεται η μία ωμοπλάτη από το έδαφος.
• Νιώστε το τέντωμα στους μηρούς, τη βουβωνική χώρα, τα χέρια, το λαιμό, το στομάχι και την πλάτη καθώς κρατάτε τη στάση. Με κάθε εκπνοή, χαλαρώστε βαθύτερα στη στάση.
• Κρατήστε για αρκετά λεπτά.
• Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς το κέντρο και ισιώστε τον κορμό και τα πόδια σας.
• Επαναλάβετε τη στάση στην αριστερή πλευρά.

Διάρκεια: Μπορείτε να εξασκήσετε αυτήν τη στάση έξι φορές σε κάθε πλευρά για αποτελεσματική ανακούφιση από τον πόνο στη μέση.

7. Πόζα σκύλου προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana):

Η προς τα κάτω στάση σκύλου είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις γιόγκα για πόνο στη μέση. Βοηθά στην επέκταση του πίσω σώματος δημιουργώντας μήκος σε όλο το σώμα.

Πώς να το κάνετε αυτό:

• Μείνετε στα τέσσερα τοποθετώντας τις παλάμες σας στο πάτωμα.
• Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στριμωγμένα και τους καρπούς και τους ώμους σε μια ευθεία.
• Εκπνεύστε αργά και ισιώστε τα πόδια σας ενώ σπρώχνετε τους γοφούς σας πάνω και πίσω.
• Κρατήστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας και πιάστε τα χέρια σας.
• Σηκώστε τον εαυτό σας μέσα από τις επιγονατίδες σας ενώ εμπλέκετε τον πυρήνα και τα πόδια σας.

Διάρκεια: Επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία τουλάχιστον δέκα φορές. Μπορεί να μην μπορείτε να αγγίξετε το πάτωμα χωρίς να λυγίσετε τα γόνατα. Αλλά με την εξάσκηση, μπορείτε να το πετύχετε.

Μύες που εργάστηκαν:

• Δελτοειδή.
• Hamstrings.
• Gluteus maximus.
• Τετρακέφαλος.
• Τρικέφαλος μύς.

8. Πόζα γάτας (Marjariasana ή Bidalasana):

Η στάση γάτας ανακουφίζει από την ένταση στο κάτω και πάνω μέρος της πλάτης μειώνοντας την ένταση και το άγχος στο σώμα σας.

Πώς να το κάνετε αυτό:

• Μείνετε σε θέση επιτραπέζια στα τέσσερα.
• Τοποθετήστε τα γόνατα και τα χέρια σας σε μια γραμμή. βεβαιωθείτε ότι τα χέρια και οι μηροί σας είναι κάθετα στο πάτωμα.
• Σηκώστε το κεφάλι σας ενώ εισπνέετε και ασκήστε πίεση στη σπονδυλική σας στήλη προς τα κάτω.
• Διευρύνετε την κοιλιά σας όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να πιέσετε.
• Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω και χαμηλώστε το κεφάλι ενώ εκπνέετε.
• Συσφίξτε τη διευρυμένη κοιλιά ενώ τραβάτε τους γλουτούς σας.
• Βάλτε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας και τεντώστε το τόξο της σπονδυλικής στήλης συστέλλοντας την κοιλιά.
• Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία.

Διάρκεια: Εξασκηθείτε σε αυτή τη στάση για 10 έως 15 νάρκες για έξι σετ.

Μύες που εργάστηκαν:

• Τρικέφαλος μύς.
• Erector spinae.
• Rectus abdominis.
• Gluteus maximus.
• Serratus anterior.

9. Θέση αγελάδας (Bitilasana):

Προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη, η στάση Batila, Bitilasana ή Cat ανακουφίζει από κάθε ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης προωθώντας την κινητικότητα και επιτρέπει εξαιρετική κάμψη και επέκταση της σπονδυλικής στήλης.

Πώς να το κάνετε αυτό:

• Ξεκινήστε σε επιτραπέζια θέση και στα τέσσερα.
• Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί και οι ώμοι σας βρίσκονται στην ίδια γραμμή και κρατήστε τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας.
• Κοιτάξτε προς το πάτωμα και κρεμάστε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση.
• Ανοίξτε το στήθος σας και σηκώστε τους γλουτούς σας προς το ταβάνι. Βεβαιωθείτε ότι η κοιλιά σας κινείται προς το πάτωμα.
• Κοιτάξτε προς το ταβάνι σηκώνοντας το κεφάλι σας.
• Μείνετε σε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα.
• Επιστρέψτε αργά στην αρχική στάση φέρνοντας το κεφάλι σας κάτω και το πηγούνι αγγίζοντας το στήθος.
• Επαναλάβετε τη στάση τουλάχιστον πέντε έως έξι φορές.

Διάρκεια: Για αποτελεσματική ανακούφιση του πόνου στη μέση, επαναλάβετε αυτή τη στάση πέντε έως έξι φορές.

Μύες που εργάστηκαν:

• Τρικέφαλος μύς.
• Gluteus maximus.
• Serratus anterior.
• Rectus abdominis.
• Erector spinae.

10. Locust Pose (Salabhasana):

Η στάση ακρίδας είναι μία από τις στάσεις για τον πόνο στη μέση, αλλά μπορεί να επιτευχθεί μόνο με εξάσκηση. Αυτό το asana βοηθά στην ενίσχυση της πλάτης, των χεριών, των ποδιών και του κορμού σας ανακουφίζοντας αποτελεσματικά τον πόνο στη μέση σας. Βοηθά επίσης να βελτιώσετε σημαντικά τη στάση σας.

Πώς να το κάνετε αυτό:

• Ξαπλώστε ενώ το στομάχι σας κοιτάζει προς το πάτωμα.
• Σηκώστε τα πόδια σας, σχηματίζοντας μια διαγώνιο.
• Λυγίστε αργά χρησιμοποιώντας το πάνω μέρος του σωματικού σας βάρους και ρίξτε τα χέρια σας προς τα πίσω.
• Ισορροπήστε το σώμα σας στο στομάχι σας ενώ τα χέρια και τα πόδια σας παραμένουν στον αέρα.
• Μείνετε σε αυτή τη στάση όσο μπορείτε.
• Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Διάρκεια: Η πρακτική είναι απαραίτητη για να εκτελέσετε αυτήν τη στάση με επιτυχία. Αρχικά, μπορείτε να εξασκήσετε αυτήν τη στάση γιόγκα για λίγα λεπτά και στη συνέχεια να αυξήσετε το ρυθμό.

Μύες που εργάστηκαν:

• Τρικέφαλος μύς.
• Erector spinae.
• Gluteus maximus.
• Τραπέζιος.

11. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana):

Η στάση γέφυρας είναι μία από τις καλύτερες θέσεις γιόγκα για τον πόνο στη μέση, καθώς όχι μόνο βοηθά στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, αλλά ενισχύει τους μύες της πλάτης και του ισχίου..

Πώς να το κάνετε αυτό:

• Κοιμηθείτε στο πάτωμα με την πλάτη στραμμένη προς το έδαφος.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας.
• Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια σας καρφωμένα στο έδαφος ενώ σηκώνετε τους γοφούς σας.
• Μείνετε σε αυτή τη στάση όσο μπορείτε.
• Θα γνωρίζετε ότι η asana λειτουργεί μόλις αισθανθείτε την πίεση στους μυς της μέσης και των ώμων.

Διάρκεια: Μπορεί να είναι δύσκολο να επιτύχετε αρχικά τέλεια στάση, αλλά μπορείτε να χαλαρώσετε στη στάση και να εκτελέσετε αυτή τη στάση γιόγκα δέκα φορές.

Μύες που εργάστηκαν:

• Γλουτιαίοι μύες.
• Erector spinae.
• Hamstrings.
• Εγκάρσια κοιλιά και ορθός.

12. Πόζα στο γόνατο στο στήθος (Apanasana):

Αυτή η στάση γόνατος προς στήθος μπορεί να είναι μια αποτελεσματική λύση για τη θεραπεία του πόνου στη μέση. Βοηθά στη μείωση του πόνου στη μέση τεντώνοντας και σταθεροποιώντας τη λεκάνη και το κάτω μέρος της πλάτης.

Πώς να το κάνετε αυτό:

• Ξάπλωσε στο πάτωμα.
• Κρατήστε την πλάτη στραμμένη προς το πάτωμα.
• Τώρα τοποθετήστε αργά τα γόνατά σας στο στήθος σας δημιουργώντας πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
• Κρατήστε τα γόνατά σας σταθερά στο στήθος και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Τεντώνοντας τα χέρια σας, δημιουργείτε πίεση στους ώμους και στο πάνω μέρος του σώματος.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
• Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε τη ρουτίνα περίπου δέκα φορές.

Διάρκεια: Προσπαθήστε να εκτελέσετε αυτή τη στάση με ένα μόνο πόδι αρχικά και στη συνέχεια χαλαρώστε σε δύο πόδια.

Μύες που εργάστηκαν:

• Λεκάνη.
• Κάτω μέρος της πλάτης.

Εάν εξακολουθείτε να βρίσκεστε σε δίλημμα για το αν η γιόγκα είναι κατάλληλη για τον πόνο στη μέση σας, ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο έχει διαγράψει όλες τις αμφιβολίες σας. Οι ασάνες μπορεί να αισθάνονται προκλητικές αρχικά, αλλά με την εξάσκηση, θα μπορείτε να χαλαρώσετε στις στάσεις και να τις κάνετε γρήγορα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας προπόνησης. Αν σας φαίνεται χρήσιμο το άρθρο, μην ξεχάσετε να μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας.

Αποποίηση ευθυνών: Το περιεχόμενο που παρουσιάζεται σε αυτό το άρθρο βασίζεται σε έρευνα και δεν αντικαθιστά επαγγελματικές συμβουλές. Ο ιστότοπος δεν είναι υπεύθυνος για την καταλληλότητα, την εγκυρότητα και την ακρίβεια των πληροφοριών σε αυτό το άρθρο.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Μπορεί ένας αρχάριος να κάνει γιόγκα για πόνους στην πλάτη στο σπίτι?

Απάντηση: Η γιόγκα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε το σώμα σας ευέλικτο και μπορεί να γίνει στην άνεση του σπιτιού σας. Αν και η γιόγκα θεωρείται ασφαλής, είναι πάντα καλύτερο να λαμβάνετε οδηγίες από έναν επαγγελματία εάν είστε αρχάριος για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς.

2. Μπορεί κάποιος να κάνει γιόγκα; Πρέπει να λάβουμε προφυλάξεις?

Απάντηση: Η γιόγκα είναι μια καθολικά ασφαλής μορφή άσκησης που ο καθένας μπορεί να κάνει ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου. Αν και η γιόγκα είναι ασφαλής, εάν έχετε προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια πρακτική γιόγκα. Πάρτε οδηγίες από έναν επαγγελματία, ξεκινήστε αργά αρχικά και αυξήστε σταδιακά το ρυθμό.

3. Μπορούμε να κάνουμε γιόγκα ανά πάσα στιγμή?

Απάντηση: Η καλύτερη στιγμή για να κάνετε γιόγκα είναι τα πρωινά και τα βράδια, όταν τα σπλάχνα σας είναι άδεια. Δοκιμάστε να εκτελέσετε asanas σε ανοιχτούς και ευάερους χώρους για να έχετε τα μέγιστα οφέλη.