12 καλύτερες στάσεις γιόγκα για την ανακούφιση από το στρες και το άγχος

Το άγχος δημιουργεί καταστροφές στη ζωή σας; Λοιπόν, δεν είστε μόνοι σε αυτή τη μάχη! Το άγχος είναι μια σύγχρονη επιδημία που επηρεάζει ανθρώπους όλων των ηλικιών, από νήπια έως ενήλικες. Ακόμα και απλά γεγονότα όπως η διαμάχη με τον σύντροφό σας ή η έλλειψη του λεωφορείου σας μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε αγχωμένοι. Ευτυχώς, υπάρχει γιόγκα για να σε σώσει! Υπάρχουν πολλές τεχνικές στη Γιόγκα για την ανακούφιση από το άγχος που λειτουργούν σαν γοητεία όταν εκτελούνται με τον σωστό τρόπο.

Γιατί η γιόγκα είναι καλή για την ανακούφιση από το στρες και τη χαλάρωση ;:

Η γιόγκα είναι μια αρχαία ινδική πρακτική που περιλαμβάνει τις τρεις κύριες πτυχές του σώματός μας – σώμα, μυαλό και αναπνοή. Κατά την εκτέλεση των στάσεων γιόγκα, το σώμα παραμένει συγχρονισμένο με την αναπνοή. Σε αυτή τη διαδικασία, οι διαφορετικές ομάδες μυών στο σώμα χαλαρώνουν και απελευθερώνουν την ένταση. Η αργή αναπνοή σάς επιτρέπει να εστιάσετε στις κινήσεις αντί στις τυχαίες σκέψεις στο κεφάλι σας.

Μετά τη συνεδρία, θα έχετε ένα μυαλό χωρίς άγχος και θα απολαύσετε την αίσθηση του «να βρίσκεστε στη στιγμή»!

Οφέλη της γιόγκα για την ανακούφιση από το στρες

Κορυφαία οφέλη της γιόγκα για την ανακούφιση από το στρες:

Η γιόγκα είναι μια υπέροχη θεραπεία για τη διαχείριση του άγχους και του άγχους! Ακόμα και οι δυτικοί πιστεύουν στη δύναμη αυτής της πρακτικής και την ακολουθούν στην καθημερινή τους ζωή. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η άσκηση γιόγκα για τουλάχιστον 20-30 λεπτά την ημέρα θα απαλλάξει το σώμα και το μυαλό σας από το άγχος.

Ας δούμε τώρα τα κορυφαία οφέλη από τη χρήση της Γιόγκα για τη διαχείριση του άγχους:

  • Η γιόγκα βοηθά στην εξισορρόπηση του σώματος, του νου και της ψυχής για την αντιμετώπιση σωματικών και ψυχικών προβλημάτων.
  • Με τακτική εξάσκηση, ο κύκλος του ύπνου σας κανονικοποιείται ξανά. Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την εξάλειψη του άγχους στη ζωή σας.
  • Οι τεχνικές εισπνοής και εκπνοής που εμπλέκονται στην αργή αναπνοή ξεπλένουν τον τοξικό αέρα από το σώμα και επιτρέπουν περισσότερο οξυγόνο σε αυτό. Αυτό οδηγεί σε καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της λειτουργίας του σώματος.
  • Εστιάζοντας στις κινήσεις και την αναπνοή, θα μπορέσετε να έχετε επίγνωση και να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε καλύτερα τις καταστάσεις.
  • Η γιόγκα ανακουφίζει από την ένταση των μυών, επαναφέρει την ηρεμία του μυαλού και αυξάνει την αίσθηση της ευεξίας σας.

12 καλύτερες στάσεις γιόγκα για την ανακούφιση από το στρες:

Αυτό το άρθρο απαριθμεί 12 καλύτερες ασάνες γιόγκα για να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από το άγχος:

1. Τέντωμα βραχίονα προς τα πάνω:

Τέντωμα βραχίονα επάνω - γιόγκα για ανακούφιση από το άγχος

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει σφίξιμο στους μυς, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να σας αγχώσει περισσότερο! Ένας τρόπος για να σπάσετε αυτή τη «νεκρή κλειδαριά» είναι να εξασκήσετε αυτήν την απλή asana γιόγκα για ανακούφιση από το άγχος. Η στάση απελευθερώνει ένταση από τους μυς γύρω από το λαιμό, τους ώμους, τη σπονδυλική στήλη και τα χέρια. Χαλαρώνοντας αυτές τις μυϊκές ομάδες, η asana προσφέρει ανακούφιση από μυϊκούς πόνους και προβλήματα άγχους.

Πώς να το κάνουμε?:

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Για να το κάνετε αυτό asana, θα χρειαστείτε μια καρέκλα.

  • Καθίστε στην καρέκλα και κοιτάξτε τον τοίχο.
  • Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και αγγίξτε τον τοίχο με τα δάχτυλά σας
  • Χωρίς να λυγίζετε τα χέρια, προσπαθήστε να «σύρετε» προς τα πάνω στον τοίχο χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας
  • Τεντώστε την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη σας όσο περισσότερο μπορείτε
  • Μόλις φτάσετε στο μέγιστο σημείο, κρατήστε το για μέτρηση 10
  • Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση

Πόσες φορές πρέπει να κάνετε ;:

Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη στάση 10-15 φορές και να αυξήσετε αργά τον αριθμό όσο προχωράτε.

2. Θέση ορθής γωνίας:

Right Angle Pose - γιόγκα ανακούφισης από το στρες για αρχάριους

Αυτή η ορθογώνια στάση είναι μια εξαιρετική γιόγκα asana για να νιώθετε γρήγορα χαλαροί και χωρίς άγχος. Η asana μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας απελευθερώνοντας την ένταση από τους μυς της πλάτης. Αυτή η asana γιόγκα ρυθμίζει επίσης την αναπνοή σας και επιβραδύνει τη συναισθηματική σας εκροή. Αυτή η asana κάνει θαύματα για την αντιμετώπιση προβλημάτων άγχους σε μαθητές που προετοιμάζονται για εξετάσεις.

Πώς να το κάνουμε:

  • Για να το κάνετε αυτό asana, θα χρειαστεί να σταθείτε κοντά στον τοίχο, λίγα εκατοστά μακριά.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο με τον καρπό να αγγίζει την επιφάνειά του.
  • Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι και ο καρπός διατηρούνται στο ίδιο επίπεδο.
  • Περπατήστε προς τα πίσω και κρατήστε τον κορμό σας κάθετο στον τοίχο σε ορθή γωνία.
  • Τα πόδια σας πρέπει να είναι ελαφρώς ανοιχτά και σταθερά τοποθετημένα στο έδαφος.
  • Τώρα απλώστε τα χέρια σας στον τοίχο, προσπαθώντας να το σπρώξετε προς τα πίσω.
  • Βάλτε τη δύναμη του σώματός σας σε αυτό και επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη στο μέγιστο μήκος της.
  • Αυτό θα ισιώσει τους αγκώνες και τα γόνατά σας.
  • Κρατήστε τη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα
  • Χαλαρώστε και επαναλάβετε τη στάση

Πόσες φορές πρέπει να κάνετε ;:

Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη στάση 15 φορές, δύο φορές την ημέρα.

3. Σκύλος προς τα κάτω:

Πόζα σκύλου προς τα κάτω - Destress Yoga

Ο σκύλος προς τα κάτω ή το AdhoMukhaSvanasana είναι μια από τις πιο δημοφιλείς στάσεις γιόγκα για ανακούφιση από το στρες. Η asana προσφέρει πολλά οφέλη για το σώμα και το μυαλό, τα οποία με τη σειρά τους αντιμετωπίζουν θέματα άγχους. Αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και βελτιώνει την ικανότητα των πνευμόνων. Κάνοντας μασάζ στις αρθρώσεις στα χέρια και τα πόδια, η asana ενισχύει το σώμα σας και το δίνει ενέργεια.

Πώς να το κάνουμε?:

  • Απλώστε ένα χαλάκι γιόγκα στο πάτωμα
  • Καθίστε στη διαμαντένια στάση ή στο Vajrasana με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια στους μηρούς.
  • Εισπνεύστε, προχωρήστε μπροστά και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος
  • Κρατήστε τους μηρούς και τα χέρια σας κάθετα στο πάτωμα
  • Σηκώστε τους γοφούς και σπρώξτε τα γόνατα μακριά από το έδαφος
  • Ισορροπήστε το σώμα σας στις φτέρνες και τα δάχτυλα των ποδιών
  • Λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας για να αφήσετε τα αυτιά σας να ακουμπήσουν στους εσωτερικούς βραχίονες
  • Διορθώστε το βλέμμα σας στο ναυτικό σας
  • Συνεχίστε να αναπνέετε και διατηρήστε αυτήν την ανεστραμμένη θέση «V» όσο περισσότερο μπορείτε
  • Αναπνεύστε και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση

Πόσες φορές πρέπει να κάνετε ;:

Μπορείτε να το κάνετε αυτό asana 2-3 φορές την ημέρα και να το αυξήσετε σταδιακά.

4. Γόνατα στο στήθος:

Γόνατα στο στήθος - γιόγκα καλό για το άγχος

Το Apanasana ή Knees-to-Chest είναι μία από τις καλύτερες θέσεις γιόγκα για την ανακούφιση από το άγχος. Το asana περιλαμβάνει το τέντωμα της λεκάνης και του κάτω μέρους της πλάτης για να απελευθερωθεί η ένταση και οι σπασμοί από αυτές τις περιοχές. Η κυριολεκτική μετάφραση της λέξης Apanasa είναι “προς τα κάτω κινούμενη δύναμη ζωής”. Εκτελώντας αυτήν τη στάση, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις τοξίνες, συμπεριλαμβανομένων των τοξικών συναισθημάτων από το σώμα.

Πώς να το κάνουμε?:

  • Για να το κάνετε αυτό asana, ξαπλώστε ανάσκελα
  • Τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας
  • Κουνήστε το σώμα σας από τη μία πλευρά στην άλλη, ενώ κρατάτε αυτή τη στάση.
  • Τώρα εισπνεύστε και πάρτε αργά πίσω τα γόνατα μακριά από το στήθος
  • Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια στο πάτωμα
  • Εκπνεύστε και φέρτε πίσω τα γόνατα προς το στήθος
  • Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγο
  • Επαναλάβετε τα βήματα

Πόσες φορές να κάνετε?

Μπορείτε να το κάνετε αυτό asana 5-6 φορές την ημέρα.

5. Εύκολη Πόζα:

Εύκολη Πόζα - Γιόγκα για μείωση του άγχους

Το Sukhasana ή το Easy Pose είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που καταπολεμούν το άγχος για αρχάριους. Η λέξη Sukha σημαίνει «να είσαι άνετος». Αυτή η άνετη στάση γιόγκα περιλαμβάνει καθιστό σταυροπόδι και εξάσκηση σε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Η στάση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στη σπονδυλική στήλη, τα πόδια, τους γοφούς και την κοιλιά σας. Ηρεμεί επίσης το μυαλό σας και σας κάνει να νιώθετε αναζωογονημένοι.

Πώς να το κάνουμε?:

  • Καθίστε στο πάτωμα
  • Διπλώστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το στο δεξί μηρό σας
  • Ομοίως, διπλώστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το μέσα στον αριστερό μηρό
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και καθίστε ίσια
  • Η σπονδυλική στήλη σας πρέπει να βρίσκεται σε όρθια θέση
  • Εισπνεύστε και εκπνεύστε κανονικά και χαλαρώστε το σώμα σας
  • Κρατήστε τη θέση μέχρι να ηρεμήσετε

Πόσες φορές να κάνετε?

Μπορείτε να το κάνετε αυτό asana για όσο καιρό μπορείτε. Οι ειδικοί προτείνουν να εκτελέσετε αυτό το asana για τουλάχιστον 15-20 λεπτά για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

6. Θέση παιδιού:

Παιδική Πόζα - γιόγκα κατά του στρες

Η παιδική στάση ή η Balasana είναι μια στάση γιόγκα για χαλάρωση και ανακούφιση από το άγχος. Το asana παίρνει αυτό το μοναδικό όνομα για την ομοιότητά του με τη θέση του εμβρύου στη μήτρα της μητέρας. Μαζί με την ανακούφιση του στρες και της νευρικότητας, το Balasana βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει τους μυς σας. Χαλαρώνει επίσης τους μυς στο κάτω μέρος της πλάτης για να μειώσει τον πόνο και το σφίξιμο.

Πώς να το κάνουμε?:

  • Στο πάτωμα, γονατίστε με τους γλουτούς σας να αγγίζουν τα πέλματα των ποδιών σας
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς και αφήστε τις παλάμες να ακουμπήσουν στο έδαφος.
  • Εκπνεύστε και λυγίστε για να φέρετε το στήθος σας ανάμεσα στα γόνατα
  • Τεντώστε τις παλάμες σας στο έδαφος και αγγίξτε το έδαφος με το μέτωπό σας
  • Κρατήστε τη θέση για 2-3 λεπτά
  • Αναπνεύστε κανονικά
  • Εισπνεύστε αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση

Πόσες φορές πρέπει να κάνετε?

Εκτελέστε αυτό το asana 5 έως 10 φορές την ημέρα.

7. Θέση πτώματος:

Corpse Pose - μυαλό χαλαρωτική γιόγκα

Η στάση Shavasana ή το πτώμα είναι μια υπέροχη ανακούφιση από το στρες του μυαλού Yoga asana για να χαλαρώσει το μυαλό και ολόκληρο το σώμα. Το asana μπορεί να φαίνεται απλό αλλά απαιτεί έντονη συγκέντρωση για να «παίξει νεκρός». Όταν γίνει με τον σωστό τρόπο, η Shavasana μπορεί να απελευθερώσει την ένταση από τους μυς σας και να σας κάνει να νιώσετε ξεκούραση. Μπορεί να καταπρανει ένα κατεστραμμένο νευρικό σύστημα και να σας κάνει να επιστρέψετε στο φυσιολογικό ξανά.

Πώς να το κάνουμε?:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας σε μεγάλη απόσταση
  • Κλείσε τα μάτια σου
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια και τις παλάμες σας ανοιχτές
  • Απλά αναπνεύστε κανονικά και αφήστε τους μυς σας να παραμείνουν ελεύθεροι
  • Διατηρήστε αυτή τη θέση για 10 λεπτά
  • Για να επιστρέψετε στην κανονική θέση, γυρίστε προς την πλευρά σας, διπλώστε τα γόνατά σας και σιγά -σιγά ισορροπήστε το σώμα σας στις παλάμες σας.

Πόσες φορές να κάνετε?

Εκτελέστε αυτό το asana μία ή δύο φορές, με κάθε συνεδρία να διαρκεί 20-30 λεπτά.

8. Ανακλινόμενη σπονδυλική συστροφή:

Reclined Spinal Twist - γιόγκα για το άγχος και την κατάθλιψη

Το Reclined Spinal Twist, που ονομάζεται επίσης SuptaMatsyendrasana, είναι μια δημοφιλής γιόγκα asana για ανακούφιση από το άγχος. Το asana περιλαμβάνει το τέντωμα των μυών του θώρακα και το άνοιγμα της καρδιάς για να γίνει πιο δεκτικό στη θετικότητα. Κάνει μασάζ στους κοιλιακούς μυς για να τονώσει την καλύτερη πέψη. Η περιστρεφόμενη στάση ανακουφίζει επίσης την ένταση από το κάτω μέρος της πλάτης που προκαλείται λόγω της υπερβολικής καθιστικής ή κάμψης.

Πώς να το κάνουμε?:

  • Απλώστε ένα χαλάκι γιόγκα στο πάτωμα
  • Ξάπλωσε στο έδαφος
  • Τώρα λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και μετακινήστε το αργά προς τη δεξιά πλευρά
  • Διατηρήστε το πάνω μέρος του σώματος ευθεία, στραμμένο προς το ταβάνι
  • Κρατήστε τη θέση αυτή μετρώντας 10
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση
  • Τώρα πάλι, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και μετακινήστε το προς την αριστερή πλευρά
  • Κρατήστε ξανά τη θέση για ένα μέτρημα 10

Πόσες φορές πρέπει να κάνετε?

Επαναλάβετε την asana 5-10 φορές από κάθε πλευρά.

9. Πόζα γάτας:

Cat Pose - γιόγκα για ανακούφιση από το άγχος

Γάτα πόζα ή Marjari asana είναι μια αποτελεσματική ανακούφιση από το στρες Γιόγκα που ηρεμεί αμέσως το μυαλό σας. Η asana διεγείρει το πεπτικό σύστημα και βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών για να νιώθετε ενεργητικοί. Μειώνει τα συναισθήματα άγχους και κόπωσης, μαζί με τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Η στάση μειώνει επίσης το σφίξιμο από τους μυς της πλάτης και αυξάνει την ευελιξία.

Πώς να το κάνουμε?:

  • Απλώστε το χαλάκι γιόγκα στο πάτωμα
  • Καθίστε στη θέση Vajrasana
  • Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας με τα γόνατα να είναι ακόμα σε επαφή με το πάτωμα
  • Λυγίστε τη μέση σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο έδαφος σε στάση «τεσσάρων τεσσάρων»
  • Τα χέρια σας πρέπει να είναι κάθετα στο έδαφος, τα χέρια πρέπει να είναι κοντά στους ώμους
  • Εισπνεύστε και σηκώστε αργά το πηγούνι σας
  • Τεντώστε το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο μπορείτε
  • Σηκώστε τον ουρά σας και σπρώξτε τον αφαλό σας προς τα κάτω
  • Διατηρήστε αυτήν τη θέση για 5
  • Τώρα, εκπνεύστε και φέρτε το κεφάλι σας κοντά στο στήθος
  • Αψιδώστε την πλάτη σας όσο πιο ψηλά μπορείτε
  • Κρατήστε αυτή τη θέση για έναν αριθμό 5

Πόσες φορές πρέπει να κάνετε ;:

Επαναλάβετε την asana 5-10 φορές από κάθε πλευρά.

10. Σηκώνει τη στάση του τοίχου:

Legs Up The Wall Pose - γιόγκα για μείωση του άγχους

Η πόζα ψηλά στον τοίχο ή η Viparita Karani είναι μια χαλαρωτική asana για ένταση και ανακούφιση από το άγχος. Το asana περιλαμβάνει την τοποθέτηση των ποδιών στον τοίχο για να απελευθερώσει το πρήξιμο και τον πόνο από τους αστραγάλους, τα γόνατα, τη λεκάνη και τους μυς της γάμπας. Επιπλέον, η asana προωθεί επίσης καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι για να απελευθερώσει το άγχος και το άγχος. Προσφέρει επίσης άμεση ανακούφιση από το jet lag και την κούραση!

Πώς να το κάνουμε?:

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εάν είστε αρχάριος, χρησιμοποιήστε έναν τοίχο για υποστήριξη. Τοποθετήστε ένα μαλακό μαξιλάρι κάτω από τον γλουτό σας για άνεση.

  • Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα γόνατά σας με τα πόδια ενωμένα
  • Σηκώστε αργά τα πόδια σας και τοποθετήστε τα κάθετα στον τοίχο
  • Στηρίξτε το υπόλοιπο σώμα με τα χέρια στο πάτωμα
  • Διατηρήστε τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα και συνεχίστε να αναπνέετε κανονικά
  • Φέρτε αργά τα πόδια σας πίσω και προσπαθήστε να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση

Πόσες φορές πρέπει να κάνετε ;:

Μια φορά την ημέρα. Διατηρήστε τη θέση για 5-20 λεπτά, ανάλογα με το επίπεδό σας.

11. Αετός Πόζα:

Eagle Pose - γιόγκα για ψυχικό στρες

Η στάση αετού ή η Garudasana είναι μια άλλη καλύτερη στάση γιόγκα για ανακούφιση από το άγχος. Είναι μια μεσαία δύσκολη στάση που περιλαμβάνει το στρίψιμο των χεριών και των ποδιών για να σχηματίσει μια στάση που μοιάζει με αετό. Η asana βελτιώνει την ισορροπία σας και απομακρύνει την ένταση από τα χέρια, τους μηρούς, τους γοφούς, τις γάμπες και τους ώμους. Επίσης, απομακρύνει τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα από το σώμα, δίνοντάς σας γρήγορη ανακούφιση από το άγχος.

Πώς να το κάνουμε?

  • Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος
  • Κοιτάξτε ευθεία, τοποθετήστε το δεξί μηρό στον αριστερό μηρό και τυλίξτε τον γύρω
  • Βεβαιωθείτε ότι η πάνω πλευρά του δεξιού ποδιού αγγίζει το μοσχάρι του αριστερού ποδιού
  • Τώρα λυγίστε τους αγκώνες και φέρτε τους μπροστά
  • Τοποθετήστε τον δεξιό αγκώνα στο αριστερό χέρι και στρίψτε τον γύρω από το χέρι
  • Τα δάχτυλα και των δύο χεριών πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο
  • Τα στριμμένα δάχτυλα πρέπει να αγγίζουν τη μύτη σας για να μοιάζουν με ράμφος αετού
  • Κρατήστε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα
  • Τώρα αφήστε τη θέση
  • Επαναλάβετε με αντίθετα χέρια και πόδια

Πόσες φορές πρέπει να κάνετε ;:

Οι ειδικοί συνιστούν να εκτελείτε αυτό το asana 2-3 φορές την ημέρα!

12. Standing Forward Bend:

Standing Forward Bend - γιόγκα για ανακούφιση από το άγχος και το άγχος

Η όρθια κάμψη ή Uttanasa είναι μια εξαιρετική στάση γιόγκα για το άγχος και την ανακούφιση από το άγχος. Αυξάνει την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο, το οποίο ηρεμεί αμέσως τα νεύρα σας. Η στάση αντιμετωπίζει επίσης ήπια κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές. Μαζί με την ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό, η Uttanasana ενισχύει επίσης τους γοφούς, τις γάμπες και τους μυς του λαιμού σας.

Πώς να το κάνουμε?:

  • Σταθείτε ίσια με τα πόδια κοντά το ένα στο άλλο
  • Εισπνεύστε βαθιά
  • Ενώ εκπνέετε, λυγίστε τον κορμό σας από τους γοφούς
  • Τεντώστε μέχρι τη μέγιστη χωρητικότητά σας
  • Τοποθετήστε τις παλάμες στα πλάγια των ποδιών
  • Φέρτε το μέτωπο προς τα γόνατά σας
  • Πάρτε βαθιές ανάσες, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε
  • Διατηρήστε τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα
  • Επιστρέψτε αργά στην αρχική κατάσταση

Πόσες φορές πρέπει να κάνετε ;:

Μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το asana 3 φορές την ημέρα και να αυξήσετε αργά τη συχνότητα.

Αυτές είναι μερικές από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για ανακούφιση από το άγχος. Εάν είστε αρχάριος, σας συνιστούμε να μιλήσετε με έναν ειδικό πριν το εξασκήσετε μόνοι σας. Εάν υποφέρετε από χρόνιο στρες, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και αναζητήστε τη σωστή πορεία θεραπείας.

Αποποίηση ευθυνών: Οι πληροφορίες που γράφονται σε αυτό το άρθρο είναι αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς. Μην το αντιμετωπίζετε ως εναλλακτική λύση για τη συμβουλή ιατρού ή ειδικού υγείας. Ο αναγνώστης πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό πριν κάνει γιόγκα, όπως σε κάθε σωματική άσκηση.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Μπορεί η γιόγκα επίσης να θεραπεύσει την κατάθλιψη?

Απάντηση: Ναί! Υπάρχουν πολλά στοιχεία που δείχνουν ότι η γιόγκα είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της κατάθλιψης και άλλων ψυχικών διαταραχών. Η γιόγκα περιλαμβάνει τεχνικές αυτοβοήθειας για τη διαχείριση του άγχους και του άγχους. Συνδυάζοντας βαθιά αναπνοή με φυσικές ασάνες, η Γιόγκα μειώνει την ανταπόκριση στο στρες σε άτομα που πάσχουν από σωματικές ή ψυχικές ασθένειες.

2. Πώς ξέρω ότι έχω χρόνιο στρες?

Απάντηση: Το χρόνιο στρες είναι μια κατάσταση όπου οι άνθρωποι βιώνουν συμπτώματα άγχους για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Θα μπορούσε να διαρκέσει για μερικές εβδομάδες έως και μερικά χρόνια. Συνήθη σημάδια χρόνιου στρες είναι οι συχνοί πονοκέφαλοι, ο καρδιακός ρυθμός, οι ιδρωμένες παλάμες, η αϋπνία, η απώλεια ή η αυξημένη όρεξη κ.λπ..

3. Μπορεί το άγχος να επηρεάσει το σώμα σας μακροπρόθεσμα?

Απάντηση: Το άγχος, όταν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, μια σοβαρή ψυχική διαταραχή. Τα αυξημένα επίπεδα άγχους μπορούν να διαταράξουν την ορμονική λειτουργικότητα και να οδηγήσουν σε αύξηση ή απώλεια βάρους. Το άγχος μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης, διαβήτη και καρδιακών προβλημάτων.