15 θέσεις γιόγκα για παιδιά – βήματα & οφέλη

Η γιόγκα μπορεί να γίνει από άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Ως εκ τούτου, η γιόγκα για τα παιδιά είναι επίσης ευεργετική. Τα διάφορα οφέλη της γιόγκα για τα παιδιά περιλαμβάνουν την ανάπτυξη της ευαισθητοποίησης του σώματος, την καταπολέμηση των συναισθηματικών και σωματικών προκλήσεων, τη συγκέντρωση και την αυτοπεποίθηση και τη θετική εικόνα του εαυτού μας. Μια καλά καθορισμένη πρακτική γιόγκα σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος μέσω τεχνικών αναπνοής, στάσεων, διαλογισμού και είναι πολύτιμα καθώς μεγαλώνουν.

Η γιόγκα, ένωση, εστιάζει στη σύνδεση του σώματος, του νου και της ψυχής. Η συνεχής άσκηση της γιόγκα έχει πρόσβαση και ενσωματώνει τις προαναφερθείσες πτυχές, έτσι ώστε κάποιος να μπορεί να επιτύχει συναισθηματική σταθερότητα, εσωτερική γαλήνη και αρμονία. Η γιόγκα είναι μια από τις πιο ευέλικτες μορφές γυμναστικής. Σήμερα, η γιόγκα γίνεται δημοφιλής επειδή αυξάνει την ευελιξία του σώματος, κάνει ένα άτομο να γνωρίζει το σώμα του και επίσης κυρίως επειδή συνδέει σώμα, μυαλό και ψυχή.

Συμβουλές για αρχάριους γιόγκα για παιδιά:

Η πρακτική της γιόγκα καθημερινά σας βοηθά να παραμείνετε υγιείς, να είστε πιο παραγωγικοί και ήρεμοι. Ακολουθούν λοιπόν μερικές στάσεις γιόγκα για αρχάριους που πρέπει να έχετε κατά νου.

1. Η καλύτερη στιγμή για να κάνετε γιόγκα είναι τις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας όταν το περιβάλλον είναι ακόμα φρέσκο ​​και ειρηνικό.
2. Είναι καλύτερο να κάνετε γιόγκα με άδειο στομάχι. Διαφορετικά, θα μπορούσατε να διατηρήσετε ένα κενό 2-3 ωρών μετά το γεύμα σας πριν ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα.
3. Φροντίστε να φοράτε άνετα ρούχα που σας βοηθούν να δοκιμάσετε διαφορετικές asanas και να τεντωθείτε.
4. Επίσης, ζεσταθείτε πριν αρχίσετε να κάνετε τις ασάνες σας, έτσι ώστε να μην καταπονεί τους μυς σας.
5. Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό είναι να διατηρείτε τη συνέπεια.

Οφέλη της γιόγκα για παιδιά:

1. Βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού:

Η στάση γιόγκα για τα παιδιά τα βοηθά να αποκτήσουν σωματική και ψυχική ευεξία. Οι ασάνες βοηθούν τα παιδιά να αποκτήσουν διανοητική διαύγεια, σταθερότητα και να αυξήσουν την εστίαση και την προσοχή τους φυσικά δοκιμάζοντας απλώς αυτό. Η θέση της γιόγκα για τα παιδιά βασικά επικεντρώνεται στην ανάπτυξη ικανοτήτων εξισορρόπησης και στη δημιουργία ενός ειρηνικού περιβάλλοντος μέσω διαλογισμού. Μαθαίνοντας αυτές τις ασάνες, τα παιδιά μαθαίνουν να βελτιώνουν τη φυσική τους ισορροπία, κάτι που θα τους έδινε την αίσθηση της επιτυχίας. Η εκμάθηση ισορροπίας είναι το βασικό στοιχείο της γιόγκα. Ο συντονισμός συνδέεται με την ισορροπία και αν τα παιδιά μάθουν να ισορροπούν, τότε μπορούν επίσης να βελτιωθούν στον συντονισμό.

2. Ενισχύει τη σύνδεση σώματος-νου:

Ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα είναι ο στόχος της εκτέλεσης της γιόγκα. Η παιδική σειρά γιόγκα τα βοηθά να ηρεμήσουν το ψυχικό πνεύμα και να ασκήσουν το φυσικό σώμα. Στον κόσμο με ταχείς ρυθμούς που αγαπούν τα παιδιά σήμερα, τα παιδιά εκτίθενται σε κάθε είδους πιέσεις, είτε πρόκειται για γονείς, είτε για κοινωνικούς είτε για συνομηλίκους. Η απλή γιόγκα για παιδιά, συνδέοντας το μυαλό και το σώμα βοηθά στην ανακούφιση και την αντιμετώπιση τέτοιων πιέσεων με ευκολία.

3. Ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και της εμπιστοσύνης:

Όταν ένα παιδί μαθαίνει να κυριαρχεί σε μια στάση, ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση του παιδιού. Τα οφέλη της γιόγκα για τα παιδιά περιλαμβάνουν την απόκτηση επιμονής, ενστάλαξη συμπόνιας και υπομονής στα παιδιά, έτσι ώστε να μπορούν να εργαστούν προς τους στόχους τους και να τους επιτύχουν.

4. Ενίσχυση της φυσικής ευελιξίας:

Η asana βοηθά τα παιδιά να δουλέψουν διάφορους μυς στο σώμα τους. Ενισχύει τις διατάσεις και τονώνει διάφορα όργανα του σώματος, γεγονός που με τη σειρά του ενισχύει τη συνολική ευελιξία τους.

5. Ανάπτυξη εστίασης και συγκέντρωσης:

Η άσκηση της γιόγκα όχι μόνο δουλεύει τους μυς, αλλά ηρεμεί και το μυαλό. Ως αποτέλεσμα, τα παιδιά θα είναι σε θέση να επικεντρωθούν και να συγκεντρωθούν περισσότερο σε οτιδήποτε θέλουν.

6. Ρυθμίζει τις λειτουργίες διαφόρων συστημάτων στο σώμα:

Διαφορετική asana επικεντρώνεται σε διάφορες πτυχές του σώματος. Ως εκ τούτου, βοηθά στην τόνωση της λειτουργίας διαφόρων οργάνων του σώματος, εξισορροπεί τις ορμόνες, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και ενισχύει το μεταβολισμό. Ο κύριος στόχος της γιόγκα είναι η βαθιά αναπνοή. επομένως βελτιώνει το αναπνευστικό σύστημα.

7. Τα καθιστά δημιουργικά:

Τα παιδιά που ασκούν γιόγκα σε τακτική βάση θα έχουν καλύτερη φαντασία και μπορούν να είναι εξαιρετικά δημιουργικά. Δεδομένου ότι η γιόγκα καθαρίζει το μυαλό, ένα άτομο θα είναι σε θέση να διευρύνει τη φαντασία του και να βγει με μεγάλες δημιουργικές ικανότητες.

Yoga Asanas για παιδιά:

Αφού έχετε δηλώσει μερικά από τα οφέλη της γιόγκα για τα παιδιά, εδώ είναι μερικές ασάνες που μπορείτε να κάνετε τα παιδιά σας να κάνουν μέσα στην άνεση του σπιτιού τους. Είναι πολύ απλά να γίνουν και με την κατάλληλη καθοδήγηση, μπορούν να το κάνουν μόνοι τους σε χρόνο μηδέν.

1. Virabhadrasana II ή Πολεμιστής Πόζα:

Vira σημαίνει θαρραλέος, bhadra σημαίνει ευοίωνος και asana σημαίνει στάση. Αυτή η ασάνα δημιουργήθηκε από τον Ινδό θεό που ονόμασε Veerabhadra ένα από τα πολλά ονόματα του λόρδου Shiva. Αυτή είναι μια από τις πιο ευγνώμονες asana που έχουμε. Αυτή η asana βοηθά στην ενίσχυση των ποδιών και του πυρήνα. Τεντώνει το στήθος και τους ώμους. Τα παιδιά που παραπονιούνται για πόνους στην πλάτη μπορούν να βρουν ανακούφιση κάνοντας αυτό το asana.

Βήματα:

• Ξεκινήστε στέκεστε με τα πόδια σας σε απόσταση.
• Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τα χέρια σας σε ευθεία με τους ώμους σας.
• Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα έξω, λυγίζοντας στο γόνατο. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο δεν υπερβαίνει τη γωνία 90 μοιρών.
• Κρατήστε τον κορμό σας ψηλό και τη σπονδυλική στήλη ίσια και κοιτάξτε δεξιά.
• Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

Οφέλη:

• Αυξάνει την αντοχή
• Δίνει επίσης ένα τέντωμα στο στήθος, στη βουβωνική χώρα, στους ώμους και στους πνεύμονες.
• Ανακουφίζει από κάθε είδους πόνο στην πλάτη και είναι κυρίως χρήσιμο για έγκυες γυναίκες.
• Βοηθά στην ανακούφιση των επίπεδων ποδιών.
• Βοηθά στην επίτευξη ειρήνης και ευημερίας.

2. Balasana ή Child Pose:

Το όφελος από αυτήν την asana είναι ότι τεντώνει τους μηρούς, τους αστραγάλους και τους γοφούς. Το μυαλό ηρεμεί κάνοντας αυτό το asana και ως εκ τούτου ανακουφίζει από το άγχος και την κούραση. Εάν αυτή η asana εκτελείται με πλήρη συγκέντρωση, μπορείτε να νιώσετε μια μεγάλη αίσθηση άνεσης. Αυτό είναι το asana που κάνουν τα νεογέννητα μωρά όταν βρίσκονται στο έμβρυο. Είναι η asana που γίνεται από νεογέννητα στο έμβρυο.

Βήματα:

• Ξεκινήστε γονατίζοντας στο πάτωμα, με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το ένα το άλλο.
• Καθίστε στις φτέρνες σας και κρατήστε τα γόνατά σας στο πλάτος του ισχίου.
• Τώρα εκπνέοντας, κατεβάστε το κεφάλι σας, ακουμπώντας το στο έδαφος μπροστά σας.
• Τα χέρια σας μπορούν να ακουμπήσουν οπουδήποτε αισθάνεστε ότι θα ήταν άνετα, δηλαδή δίπλα σας ή εκατέρωθεν του κεφαλιού σας κλπ.
• Μείνετε σε αυτή τη στάση και πάρτε βαθιές ανάσες για 20-30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο αρχικό.

Οφέλη:

• Μειώνει το άγχος και το άγχος.
• Βοηθά στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης
• Βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο στη μέση και τον κορμό, όπως γίνεται με την υποστήριξη του κεφαλιού και του λαιμού.
• Ηρεμεί το σώμα και το μυαλό.
• Οι σύνδεσμοι στα γόνατα τεντώνονται σωστά

3. Dhanurasana ή Bow Pose:

Η Dhanurasana ενισχύει τους μυς της πλάτης και βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Ολόκληρο το σώμα τεντώνεται κάνοντας αυτό το asana. Είναι μία από τις 3 κύριες ασκήσεις πλάτης. Το στομάχι και το έντερό σας πρέπει να είναι άδεια πριν κάνετε αυτήν την άσκηση. Η καλύτερη ώρα για να κάνετε αυτό το asana είναι το πρωί.

Βήματα:

• Ξαπλώστε στην κοιλιά σας με τα χέρια σας στα πλάγια του σώματός σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
• Τώρα εκπνεύστε, λυγίζοντας τα γόνατά σας.
• Τεντώστε τα χέρια σας στην πλάτη σας και προσπαθήστε να πιάσετε τους αστραγάλους σας.
• Τώρα εισπνέοντας, σηκώστε τα τακούνια σας προς την οροφή, έτσι ώστε οι μηροί να σηκωθούν μακριά από το πάτωμα. Αυτό θα έκανε επίσης το στήθος σας να σηκωθεί μακριά από το πάτωμα.
• Κοιτάξτε ευθεία και κρατήστε τη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα.
• Απελευθερώστε καθώς εκπνέετε.

Οφέλη:

• Βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης
• Βοηθά στην απόκτηση εύκαμπτης πλάτης
• Οι μύες των χεριών και των ποδιών είναι τονωμένοι
• Με τακτική εξάσκηση το πρόβλημα της εμμηνόρροιας ανακουφίζεται
• Βοηθά στην τόνωση των αναπαραγωγικών οργάνων

Εάν αυτό το asana δεν είναι δυνατό, μπορείτε να κάνετε ardha dhanurasana ή μισό τόξο. Σε αυτή τη στάση, αντί να σηκώνετε τα δύο πόδια με τα δύο χέρια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο το ένα πόδι και το ένα χέρι. Εναλλάξτε τα πόδια και τα χέρια, ενώ κάνετε ardha dhanurasana.

4. Tadasana ή Mountain Pose:

Η Tadasana είναι η βάση ή η μητέρα των asanas, καθώς όλες οι άλλες όρθιες asana προέρχονται από αυτήν την asana γιόγκα. Μπορείτε να εξασκήσετε αυτήν την asana οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας θέλετε. Μπορείτε να κάνετε αυτό το asana με ή χωρίς άδειο στομάχι, αλλά εάν πρόκειται να συνεχίσετε να κάνετε άλλα asana μετά από αυτό, το στομάχι και το έντερο θα πρέπει να είναι άδεια. Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να αποφεύγουν αυτή την asana ή να το κάνουν με κάποια υποστήριξη.

Βήματα:

• Ξεκινήστε όρθιοι με τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπούν το ένα το άλλο και τα τακούνια να απέχουν μεταξύ τους κατά μερικά εκατοστά.
• Γυρίστε τον εαυτό σας μπρος -πίσω, απαλά και αργά σταματήστε. Αυτό θα ισορροπήσει το βάρος σας ομοιόμορφα και στα δύο πόδια.
• Κρατήστε τους μηρούς του μηρού σας σταθερούς, σηκώστε τα γόνατά σας και τραβήξτε την κοιλιά σας..
• Βάλτε τους ώμους σας στην πλάτη σας και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται δίπλα στον κορμό.
• Αναπνεύστε βαθιά και μείνετε σε αυτή τη στάση για σχεδόν ένα λεπτό και αφήστε το.

Οφέλη:

• Η εκτέλεση ταδαζάνας μειώνει τα επίπεδα πόδια, βελτιώνει τη στάση του σώματος.
• Ενισχύει επίσης τους μυς και τα πόδια του πυρήνα.
• Βοηθά στην τόνωση των γλουτών και της κοιλιάς
• Εάν ασκείτε τακτικά αυτή την asana, τα γόνατα των μηρών και του αστραγάλου σας γίνονται πιο δυνατά.
• Η σπονδυλική σας στήλη γίνεται πιο ευκίνητη.
• Αυτή η asana είναι ιδανική για εξισορρόπηση.

Τα αγγελάκια θα σας ευχαριστούσαν όταν μεγαλώσουν, για ένα υγιές σώμα και μυαλό που έχουν!!

5. Setu Bandhasana ή Bridge Pose:

Αυτή η στάση σας θυμίζει μια γέφυρα καθώς έχει τη μορφή της και έχει το όνομά της. Αυτή η στάση μπορεί να γίνει και από έγκυες γυναίκες καθώς μειώνει τον πόνο στην πλάτη. Αυτή η asana χαλαρώνει το σώμα σας ως τον πυρήνα. Αυτή η asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι και έντερο. Αυτό το asana δεν συνιστάται για άτομα που έχουν προβλήματα στον αυχένα. Η άσκηση της στάσης γέφυρας βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, διεγείρει τους πνεύμονες και τα κοιλιακά όργανα. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση της ήπιας κατάθλιψης και του στρες.

Βήματα:

• Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε και τα δύο γόνατά σας τοποθετώντας και τα δύο πόδια στο έδαφος με τα γόνατά σας ανοιχτά.
• Μετακινήστε τα χέρια σας στο σώμα σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω και τα μικρά δάχτυλα πρέπει να αγγίζουν ελαφρώς τις φτέρνες σας.
• Τώρα πιέστε τα πόδια σας στο έδαφος, εισπνεύστε και τραβήξτε τους γοφούς σας προς τα πάνω. Πιέστε τα γόνατά σας για να διατηρήσετε την απόσταση μεταξύ των γόνατων.
• Πιέστε τα χέρια και τους ώμους σας στο έδαφος και σηκώστε το στήθος σας προς τα πάνω. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.
• Εκπνεύστε αργά και ξαπλώστε στο πάτωμα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτό 4-5 φορές.

Οφέλη:

• Ενισχύει τους μυς της πλάτης
• Αυτή η asana μειώνει το άγχος και ηρεμεί τον εγκέφαλο
• Βοηθά στη μείωση του προβλήματος του θυρεοειδούς
• Οι πνεύμονες ανοίγονται με την άσκηση αυτής της asana
• Βοηθά επίσης στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

6. Vrksasana ή Tree Pose:

Η στάση του δέντρου γίνεται γενικά για να επιτευχθεί ισορροπία, σωματική και ψυχική σταθερότητα και ισορροπία. Αυτό το asana δεν πρέπει να εκτελείται εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στο γόνατο. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές σε αυτό το asana.

Βήματα:

• Ξεκινήστε με την Tadasana ή τη στάση του βουνού. Μετακινήστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι και χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι αργά προς τα κάτω στον δεξί αστράγαλο τραβήξτε το απαλά προς τα πάνω, έτσι ώστε το πέλμα του δεξιού σας ποδιού να ακουμπά στον εσωτερικό αριστερό μηρό σας.
• Βεβαιωθείτε ότι το δεξί σας πόδι στηρίζεται είτε πάνω από το αριστερό γόνατο είτε κάτω από το γόνατο.
• Τώρα αφήστε το δεξί σας χέρι και φέρτε και τα δύο σας χέρια πάνω από το κεφάλι σας.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα, επιλέξτε ένα σημείο και συγκεντρωθείτε σε αυτό το σημείο για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
• Πηγαίνετε πίσω στην Tadasana ενώ εκπνέετε αργά.

Οφέλη:

• Βοηθά στην εστίαση
• Βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας
• Βοηθά στην ενδυνάμωση των γόνατων, των μηρών, της σπονδυλικής στήλης και των μόσχων.
• Βοηθά στο τέντωμα των μηρών, της σπονδυλικής στήλης, της βουβωνικής χώρας και των ώμων.

7. Sukhasana ή Easy Pose:

Αυτή η πόζα είναι η πιο εύκολη και απλή από όλες τις πόζες, αλλά με πολλά οφέλη.

Βήματα:

• Καθίστε όρθια σε ένα χαλάκι με σταυρωμένα πόδια και ακουμπήστε τα χέρια στα γόνατα με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω.
• Προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι, το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένα και ισορροπημένα.
• Ισιώστε την περιστροφή χωρίς να σφίξετε τον αυχένα.
• Το υπόλοιπο μισό σώμα πρέπει να είναι χαλαρό.
• Μείνετε σε αυτή τη στάση για ένα λεπτό περίπου.

Οφέλη:

• Είναι ευεργετικό για τους γοφούς, την πλάτη και τους μηρούς
• Δίνει επίσης τέντωμα στα γόνατα και τα πόδια
• Βοηθά στην απελευθέρωση άγχους και στρες.

8. Bhujangasana ή Cobra Pose:

Σε αυτό το asana δίνεις ένα τέλειο τέντωμα στην πλάτη, τους κοιλιακούς σου και το οποίο δυναμώνει και προάγει τη στιβαρότητα.

Βήματα:

• Ξαπλώστε με επίπεδα πόδια στην πλάτη και παλάμες σε κάθε πλευρά του σώματος.
• Σπρώξτε τους ώμους προς τα πίσω προς τη σπονδυλική στήλη.
• Σηκώστε το σώμα σε στάση κόμπρας και κρατήστε το πηγούνι ψηλά, χρησιμοποιήστε το χέρι για στήριξη χωρίς να ασκήσετε μεγάλη πίεση.
• Δίνοντας το τέντωμα στο στομάχι και το άνω μέρος.
• Απελευθερώστε μετά από 15 έως 30 δευτερόλεπτα, βάζοντας αργά το σώμα σε ξαπλωμένη στάση.

Οφέλη:

• Ενισχύει την περιστροφή
• Τεντώνει τον ώμο, την κοιλιά, το στήθος και τους γλουτούς
• Είναι καλό για άτομα που πάσχουν από άσθμα
• Απελευθερώνει την κούραση και διεγείρει τα κοιλιακά όργανα

9. Marjaryasana ή Cat Pose:

Αυτή η στάση είναι αργή ζύμωση για την πλάτη και τον πυρήνα

Βήματα:

• Κάντε μια κορυφαία θέση τραπεζιού χρησιμοποιώντας γόνατα και χέρια.
• Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να είναι κουλουριασμένα και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς
• Οι καρποί, οι αγκώνες και ο ώμος πρέπει να είναι κάθετοι και ευθεία στο πάτωμα.
• Αψιδώστε τη σπονδυλική στήλη προς την οροφή ενώ εκπνέετε
• Λυγίστε το κεφάλι προς το πάτωμα χωρίς να πιέσετε το πηγούνι προς το στήθος
• Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην κορυφή του τραπεζιού πίσω

Οφέλη:

• Χαλαρώνει και τεντώνει το λαιμό, τα όργανα της σπονδυλικής στήλης της κοιλιάς

10. Mandukasana ή Frog Pose:

Αυτή είναι μια απλή στάση γιόγκα. Μπορεί να ανακουφιστείτε από πόνο στην πλάτη και διαστρέμματα.

Βήματα:

• Πηγαίνετε στο πάτωμα στα γόνατα και στα χέρια,
• Και τοποθετήστε τα γόνατα μερικά εκατοστά μεταξύ τους και τοποθετήστε τα πόδια ακριβώς πίσω
• Τοποθετήστε την παλάμη ακριβώς κάτω από τους ώμους και κοιτάξτε προς τα κάτω στο πάτωμα ανάμεσα στα χέρια
• Τώρα σπρώξτε την πλάτη προς τη σπονδυλική στήλη, αυτό θα τεντώσει τη σπονδυλική σας στήλη
• Μετακινήστε τα γόνατα προς τα πλάγια αργά
• Ξεκινήστε να γλιστράτε προς τα κάτω και κρατήστε την παλάμη επίπεδη στο πάτωμα
• Ενώ εκπνέετε, πιέστε συνεχώς τους γοφούς προς τα πίσω.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 έως 5 αναπνοές
• Και τώρα επιστρέψτε στην κορυφαία θέση του πίνακα

Οφέλη:

• Τεντώνει τους γοφούς, τη σπονδυλική στήλη και τους μηρούς σας.

11. Baddha Konasana ή Butterfly Pose:

Πρέπει να καθίσετε σε θέση πεταλούδας και το παιδί σας θα φτερουγίσει σαν χαριτωμένη πεταλούδα.

Βήματα:

• Καθίστε όρθιο στο πάτωμα και ανοίξτε τα πόδια
• Διπλώστε τα πόδια με τέτοιο τρόπο ώστε τα πόδια σας να αγγίζουν το ένα το άλλο
• Τώρα κρατήστε τα με τα χέρια
• Μετακινήστε τους μηρούς και τα γόνατα προς τα κάτω κατά την εκπνοή
• Στη συνέχεια, χτυπήστε τα γόνατα πάνω και κάτω, όπως τα φτερά της πεταλούδας
• Αναπνεύστε με φυσιολογικούς ρυθμούς
• Μειώστε αργά τον ρυθμό και μετά σταματήστε

Οφέλη:

• Τεντώνει τον μηρό, τους γοφούς και τα γόνατα
• Βοηθά στη ρύθμιση της κίνησης του εντέρου και του εντέρου
• Βοηθά τις γυναίκες σε ανώδυνη και εύκολη ωρίμανση

12. Savasana ή Corpse Pose:

Αυτή η asana φαίνεται απλή και είναι αλλά χρειάζεται πολλούς ασθενείς

Βήματα:

• Θα πρέπει να ξαπλώσετε σε ένα χαλάκι στην πλάτη με τα πόδια ίσια και τα χέρια στο πλάι
• Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
• Αναπνεύστε φυσιολογικά και εκπνεύστε αργά ενώ αγχώνετε τα μέρη του σώματός σας
• Αυτή είναι η καλύτερη χαλαρωτική γιόγκα για όλα τα παιδιά

Οφέλη:

• Μειώνει την ένταση των μυών
• Βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παλμών σε χαμηλά επίπεδα
• Βοηθά στη μείωση του άγχους, της κόπωσης και της αϋπνίας
• Βελτιώνει επίσης την παραγωγικότητα, τη συγκέντρωση και τη μνήμη

13. Θέση Utkatasana ή Καρέκλας:

Είναι μια εξαιρετική θέση για τα πόδια, την καρδιά και τα χέρια. Είναι μια από τις πιο εποικοδομητικές στάσεις γιόγκα μεταξύ όλων.

Βήματα:

• Εισπνεύστε αργά και σηκώστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι
• Κατά την εκπνοή λυγίστε τα γόνατα προς τα εμπρός και κρατήστε τους μηρούς παράλληλους με το πάτωμα
• Τα γόνατα θα προβάλλουν μπροστά
• Τεντώστε τα ίσια ενώ σηκώνετε τα χέρια
• Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης μακρύ και την ουρά προς τα κάτω
• Κρατήστε την αναπνοή φυσική και σταθερή
• Διατηρήστε αυτήν τη θέση το πολύ για ένα λεπτό

Οφέλη:

• Βοηθά στην ενίσχυση των μυών των μηρών και των αστραγάλων
• Βοηθά επίσης στην τόνωση των γοφών, της σπονδυλικής στήλης και των ώμων
• Ρυθμίζει επίσης τη λειτουργία της καρδιάς και το πεπτικό σύστημα

14. Virasana ή Hero Pose:

Αυτή η στάση λειτουργεί σαν θεραπεία για τα κουρασμένα πόδια των παιδιών σας.

Βήματα:

• Καθίστε με τα γόνατα ενωμένα και τις φτέρνες να αγγίζουν τους γοφούς
• Το χέρι πρέπει να ακουμπά στα γόνατα και τις παλάμες προς τα πάνω
• Ισιώστε τη σπονδυλική στήλη και τους ώμους προς τα πίσω και λίγο προς τα κάτω
• Ενώ παίρνετε βαθιά αναπνοή, χαλαρώστε τον πυρήνα
• Μπορείτε να καθίσετε σε αυτή τη θέση όσο άνετα θέλετε

Οφέλη:

• Βοηθά στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, των ώμων και των τετρακέφαλων
• Ανακουφίζει από την κούραση των ποδιών
• Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος
• Επίσης βελτιώνεται η αίσθηση της στάσης και της στάσης του σώματος

15. Naukasana ή σκάφος πόζα:

Είναι καλύτερο να απαλλάξετε τα παιδιά από το άγχος και να αναζωογονήσετε. Αυτή είναι η καλύτερη θέση εξισορρόπησης.

Βήματα:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια ευθυγραμμισμένα και τα χέρια στο πλάι
• Κρατήστε τα χέρια και τα δάχτυλα προς τα δάχτυλα των ποδιών
• Εισπνέω
• Τώρα σηκώστε το στήθος και τα δάχτυλα των ποδιών προς τον ουρανό
• Θα δώσει τέντωμα στον πυρήνα
• Το βάρος σας θα είναι αποκλειστικά στους γοφούς
• Κρατήστε την αναπνοή και διατηρήστε αυτή τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα
• Εκπνεύστε αργά ενώ επιστρέφετε στην κανονική του θέση

Οφέλη:

• Ενισχύει τον πυρήνα, τους ώμους, τους μηρούς και τους μυς των βραχιόνων
• Είναι η καλύτερη άσκηση για ασθενείς με ήπαρ και νεφρούς
• Βοηθά στη μείωση του πεπτικού προβλήματος και της δυσκοιλιότητας

Διαλογισμός γιόγκα για παιδιά:

Τα παιδιά γενικά τείνουν να είναι πιο ενεργά και προσθέτοντας κάτι διασκεδαστικό για να τους κρατήσουν αφοσιωμένους θα τους διευκολύνει να μάθουν. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Ζητήστε τους να σκεφτούν το αγαπημένο τους χρώμα και να φανταστούν ένα μπαλόνι αυτού του χρώματος. Τώρα κάντε τους να πάρουν μια βαθιά ανάσα μέχρι να φανταστούν ότι το μπαλόνι είναι γεμάτο.
• Όταν το μπαλόνι είναι γεμάτο, ζητήστε τους να κρατήσουν την αναπνοή τους για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε αργά τον αέρα στο μπαλόνι εκπνέοντας.

Διασκεδαστική γιόγκα για παιδιά:

Είναι σημαντικό να κρατάτε τα παιδιά ασχολημένα με αυτό που διδάσκετε, καθώς αποσπούν εύκολα την προσοχή τους και είναι πολύ δραστήρια. Εδώ είναι μερικές προτάσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ενσωματωθούν στις asanas και επίσης να διασκεδάσουν τα παιδιά.

• Φροντίστε να είστε δημιουργικοί, ώστε να απολαμβάνουν τον εαυτό τους ενώ εξασκούνται στις ασάνες.
• Δώστε προσοχή στα πάθη και τα ενδιαφέροντά τους, ώστε να μπορείτε να αντλήσετε ασάνες με βάση αυτό.
• Παρατηρήστε επίσης τα επίπεδα ενέργειας και τις τεχνικές εκμάθησής τους, ώστε να μπορείτε να διδάξετε πιο αποτελεσματικά.

Προληπτικά μέτρα και αντενδείξεις:

Η έκθεση των παιδιών στη γιόγκα σε μικρή ηλικία είναι ευεργετική καθώς οδηγεί σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αλλά ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να ληφθούν κάποια προληπτικά μέτρα. Τα ακόλουθα σημεία είναι μερικές προτάσεις για το ίδιο:

• Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η συνολική υγεία των παιδιών πριν από την εγγραφή τους σε συνεδρίες γιόγκα
• Τα παιδιά με ορισμένες ασθένειες όπως άσθμα, βρογχίτιδα κ.λπ. μπορεί να πρέπει να αποφύγουν λίγες τεχνικές αναπνοής.
• Κάποιος πρέπει να λάβει τα κατάλληλα μέτρα ενώ τεντώνει και εκτελεί μερικές ασάνες που μπορεί να καταπονήσουν τους μυς σας, προκειμένου να αποφύγει τα μυϊκά δάκρυα και τους τραυματισμούς των αρθρώσεων.

Τα παιδιά είναι ελεύθερα και έχουν μεγάλη φαντασία που οι ενήλικες δεν μπορούν ποτέ να καταλάβουν. Έτσι, τα παιδιά πρέπει να διαμορφωθούν με προσοχή. Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να εισαγάγετε τη γιόγκα στα παιδιά. Άνθρωποι κάθε ηλικίας από ενήλικες έως παιδιά και παιδιά προσχολικής ηλικίας εξασκούν γιόγκα, η οποία είναι απαραίτητη για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και για να διατηρηθεί αυτή η σύνδεση με το μυαλό, το σώμα και την ψυχή. Σας δίνει μια νέα οπτική της ζωής και σας κρατά πάντα ενήμερους και φρέσκους. Αποκτάτε ψυχική σταθερότητα και ενισχύει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, οδηγώντας σε μια ισορροπημένη υγιή ζωή. Ξεκινήστε λοιπόν σήμερα και δώστε όρκο για να ζήσετε υγιείς. Η γιόγκα μας για παιδιά προσχολικής ηλικίας στοχεύει στη συνολική ανάπτυξη του παιδιού. Μοιραστείτε τα σχόλιά σας μαζί μας αν αποκτήσατε κάποια γνώση σχετικά με την παιδική γιόγκα.

Αποποίηση ευθυνών

Καταλαβαίνω ότι κάθε μορφή άσκησης περιείχε σωματική κίνηση, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα. Και με αυτόν τον σωματικό τραυματισμό δεν μπορεί να αποφευχθεί εντελώς. Ως γονέας ανηλίκου, γνωρίζω τον κίνδυνο που περιλαμβάνεται σε οποιαδήποτε σωματική άσκηση συμμετέχει το παιδί. Συμφωνώ δια του παρόντος ότι τα μαθήματα γιόγκα ενδέχεται να μην φέρουν κανένα τραυματισμό στο παιδί μου σε κάθε περίπτωση. Συνεπώς, συμφωνώ με όλους τους όρους και προϋποθέσεις που αναφέρονται παραπάνω και είμαι έτοιμος για τη συμμετοχή του παιδιού μου στα μαθήματα.

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

1. Χρειάζεται το παιδί μου να έχει προηγούμενη εμπειρία?

Όχι, το παιδί δεν χρειάζεται να έχει προηγούμενη εμπειρία στη γιόγκα για να συμμετάσχει. Τα παιδιά από 2 ετών μπορούν να κάνουν γιόγκα. Όχι με τις τέλειες στάσεις στην αρχή, αλλά σίγουρα θα είναι καλύτερες με στάσεις αργότερα με τακτική εξάσκηση.

2. Η γιόγκα ωφελεί τα παιδιά?

Ναι, η γιόγκα είναι πολύ ωφέλιμη για παιδιά ή ενήλικες. Διατηρεί τα παιδιά συγκεντρωμένα και διατηρεί το μυαλό αρκετά. Τους βοηθά να αποκτήσουν περισσότερη συγκέντρωση. Βελτιώνει την υγεία και τους οδηγεί σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής από την αρχή και θέτει ένα καλύτερο μέλλον μπροστά τους. Τα παιδιά που κάνουν γιόγκα σε νεαρή ηλικία μπορεί να μην αντιμετωπίζουν προβλήματα άγχους ή υπερτασίας.

3. Πόσο καιρό πρέπει να κρατά μια στάση από ένα παιδί?

Λέγεται ότι γενικά μια στάση διατηρείται μεταξύ 10 και 15 δευτερολέπτων. Αλλά κάθε παιδί είναι διαφορετικό και μοναδικό και έχει το δικό του ρυθμό και τις ικανότητές του, οπότε μπορεί να μην εξαναγκαστούν και να τους πουν να κάνουν κάτι με γρηγορότερο ρυθμό, καθώς μπορεί να βλάψουν τον εαυτό τους. Το μήκος μιας πόζας εξαρτάται επίσης από την ηλικιακή ομάδα ενός παιδιού.