25 καλύτερες ασάνες στη γιόγκα για γρήγορη απώλεια βάρους

Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, δεν υπάρχει περίπτωση να χάσετε τη σωματική άσκηση. Ενώ οι προπονήσεις στο γυμναστήριο μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος γρήγορα, η άσκηση γιόγκα για απώλεια βάρους μπορεί να σας δώσει ένα δυνατό και ευκίνητο σώμα, μαζί με μια θετική νοοτροπία.

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε για τις πολλές στάσεις της Γιόγκα για απώλεια βάρους, μαζί με λεπτομερείς πληροφορίες για τα οφέλη και τα βήματα για να τα εκτελέσετε στο σπίτι. Η τακτική εκτέλεσή τους, μαζί με μια υγιεινή διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής, είναι σίγουρο ότι θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας. Έτσι, εάν είστε έτοιμοι να επιδράσετε θετικά στη ζωή σας, ήρθε η ώρα να ακολουθήσετε τη διαδρομή της Γιόγκα!

Μπορεί η γιόγκα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος?

Η γιόγκα είναι ένα ολιστικό πρόγραμμα που συνδυάζει φυσικές στάσεις (asanas), τεχνικές αναπνοής (Pranayama) και στάσεις χεριών (mudras), χαλάρωση και διαμεσολάβηση για την επίτευξη πλήρους σωματικής και ψυχικής ευεξίας.

Μια μελέτη του 2016 υποδηλώνει ότι η γιόγκα μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την προώθηση της απώλειας βάρους μειώνοντας την κατανάλωση άγχους, καταστέλλοντας την επιθυμία για πείνα και αυξάνοντας την ευαισθητοποίηση σχετικά με το προσεκτικό φαγητό και βελτιώνοντας την ικανότητα αντιμετώπισης των αρνητικών συναισθημάτων (1). Τα άτομα που εξασκούσαν ένα πρόγραμμα γιόγκα για απώλεια βάρους βρήκαν εύκολο να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν τους αριθμούς μακροπρόθεσμα, σε σύγκριση με τις προηγούμενες προσπάθειές τους.

Επίσης, η άσκηση συγκεκριμένων μορφών Γιόγκα όπως η Power Yoga ή η Vinyasa Yoga βοηθούν στην ταχύτερη καύση θερμίδων λόγω της συνεχούς κίνησης του σώματος. Αυτό μπορεί να αποδειχθεί ωφέλιμο για την απώλεια βάρους και λίπους στην κοιλιά. Μειώνοντας το άγχος και προωθώντας τον ποιοτικό ύπνο, η Γιόγκα λειτουργεί σαν μια υπέροχη τεχνική διαχείρισης βάρους τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες!

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από τη γιόγκα για απώλεια βάρους?

Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν τακτικά γιόγκα μπορούν να παρατηρήσουν μια ορατή διαφορά στο βάρος τους μέσα σε δύο εβδομάδες. Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο και εξαρτώνται από έναν αριθμό παραγόντων όπως ο σημερινός ΔΜΣ, η ηλικία, η διατροφή και ο τρόπος ζωής, το φύλο, οι ιατρικές καταστάσεις, το είδος της γιόγκα και ο χρόνος που εκτελείται. Επίσης, δεν πρέπει να στοχεύετε να χάσετε βάρος από τη μια μέρα στην άλλη. Πρέπει να είναι μια σταδιακή διαδικασία και πρέπει να στοχεύετε για να επιτύχετε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

Πόση απώλεια βάρους μπορείτε να περιμένετε από τη γιόγκα?

Σύμφωνα με μια μελέτη που έγινε από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, μια προπόνηση 30 λεπτών μιας απλής μορφής γιόγκα όπως η Hatha Yoga μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο 125 κιλών να κάψει 120 θερμίδες, 155 κιλά 149 θερμίδες και ένα άτομο 185 λίβρες 178 θερμίδες αντίστοιχα (2). Αυτό δείχνει ότι η καύση θερμίδων με τη Γιόγκα είναι ανάλογη με το σωματικό βάρος και δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων στο σώμα (τρώγοντας λιγότερο αριθμό θερμίδων και κάνοντας περισσότερες θερμίδες), μπορείτε να επιταχύνετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Ποιοι είναι οι καλύτεροι τύποι γιόγκα για απώλεια βάρους?

Υπάρχουν διάφορες μορφές γιόγκα για διαχείριση βάρους και απώλεια βάρους. Αυτά είναι σωματικά πολύ απαιτητικά και σας βοηθούν να κάψετε πολλές θερμίδες σε μία συνεδρία σε σύγκριση με τις βασικές ασάνες γιόγκα. Ακολουθούν μερικοί από τους καλύτερους τύπους προγραμμάτων Γιόγκα για να χάσετε μερικά κιλά:

Χάθα Γιόγκα
Power Yoga
Μπικράμ Γιόγκα
Vinyasa Yoga
Ashtanga Yoga
Iyengar Yoga
Baba Ram Dev Yoga

25 καλύτερες ασάνες γιόγκα για απώλεια βάρους με οφέλη και βήματα:

Γιόγκα για το κάτω μέρος του σώματος για απώλεια βάρους
Γιόγκα του άνω σώματος για απώλεια βάρους

Πώς να χάσετε βάρος με τη γιόγκα; Αυτό το άρθρο τα λέει όλα! Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες ασάνες γιόγκα με εικόνες τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες που θα μπορούσατε να κάνετε στο σπίτι σας για απώλεια βάρους. Σας λέμε σωστά βήματα γιόγκα και για την απώλεια βάρους.

Γιόγκα για το κάτω μέρος του σώματος για απώλεια βάρους

Παρακάτω παρατίθενται μερικές από τις καλύτερες ασάνες γιόγκα για τη μείωση του βάρους στο κάτω μέρος του σώματος. Η τακτική εξάσκηση τους μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τονισμένους μηρούς και γοφούς. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα οφέλη του καθενός και τα βήματα που πρέπει να εκτελέσετε:

1. Sethubandhasana ή Bridge Pose:

Εάν θέλετε να τονώσετε τους κοιλιακούς και τους μηρούς σας και να δυναμώσετε τους ώμους σας, τότε αυτή είναι η Asana που πρέπει να εκτελέσετε. Το όνομα Setu Bandhasana προέρχεται από τον σανσκριτικό όρο Setu, που σημαίνει Bridge και Bandh, που σημαίνει κλειδαριά και η στάση είναι παρόμοια με τη στάση κλειδώματος γέφυρας. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και προάγει την καλύτερη πέψη, καθιστώντας την μία από τις καλύτερες ασάνες γιόγκα για γρήγορη απώλεια βάρους.

Πώς να το κάνουμε:

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα και τα χέρια και στις δύο πλευρές.
Τώρα, όταν εκπνέετε, σπρώξτε τον κορμό σας προς τα πάνω, από το πάτωμα, έτσι ώστε ο λαιμός και το κεφάλι σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα και σε ευθεία με τα πόδια σας.
Μην καταπονηθείτε υπερβολικά ενώ αγκυρώνετε τη σπονδυλική σας στήλη σε αυτή τη θέση.
Για μεγαλύτερη ευελιξία, μπορείτε να σφίξετε τα δάχτυλά σας κάτω από την αψίδα σας ή να πιάσετε τους αστραγάλους σας από μέσα.

Μειώνει το λίπος από: Γοφοί, κοιλιακοί και μηροί

Προσοχή:

Πρέπει να αποφύγετε να κάνετε αυτήν τη στάση εάν είχατε ιστορικό τραυματισμού στον αυχένα ή τραυματισμού στην πλάτη.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να απέχουν από το να κάνουν αυτό το Asana, αλλά πρέπει, τότε η καθοδήγηση από ειδικούς είναι απαραίτητη.

2. Utkatasana Yoga Pose (Καρέκλα θέτουν Γιόγκα για απώλεια βάρους):

Αυτή είναι μια από τις εύκολες ασάνες γιόγκα για απώλεια βάρους, γνωστή επίσης με τα ονόματα των θέσεων καρέκλας, πόζας κεραυνού, σκληρής ή άγριας στάσης. Στη Bikram Yoga, είναι επίσης γνωστή ως Αμήχανη Πόζα. Αυτή η Asana επικεντρώνεται στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα, των μηρών και τονώνει τους γλουτούς λιώνοντας το περιττό λίπος από τις περιοχές (3). Ως εκ τούτου, απαιτεί συγκέντρωση και εστιάζει σε αυτούς τους μυς που χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση αυτής της asana γιόγκα για την απομάκρυνση του περιττού λίπους.

Πώς να το κάνουμε:

Σταθείτε στο χαλάκι γιόγκα με τις παλάμες διπλωμένες (Namaste).
Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και λυγίστε στο γόνατό σας έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
Μείνετε σε αυτή τη θέση όσο μπορείτε να παίρνετε βαθιές αναπνοές και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Μειώνει το λίπος από: Γοφοί, μηροί και γλουτοί

Προσοχή:

Αυτό το Asana δεν πρέπει να εκτελείται από εκείνους που έχουν τραυματισμό στο γόνατο ή τραυματισμό στην πλάτη.
Εκτελέστε αυτό το Asana με άδειο στομάχι.
Αποφύγετε αυτό το Asana εάν υποφέρετε από αϋπνία, χαμηλή αρτηριακή πίεση, πονοκεφάλους, αρθρίτιδα κ.λπ.
Προσέξτε να μείνετε σε αυτή τη στάση ή χαμηλότερα μόνο μέχρι το σώμα σας να διατηρήσει τη φυσική οσφυϊκή καμπύλη του.

3. Shalabhasana (στάση ακρίδας):

Το Shalabhasana προέρχεται από το όνομα της σανσκριτικής λέξης που σημαίνει ακρίδα. Εδώ είναι πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό Asana και επίσης τα διάφορα οφέλη από αυτό. Αυτό το καλύτερο Asana για τη μείωση του βάρους λειτουργεί ενισχύοντας τον μεταβολισμό σας και βελτιώνοντας την πέψη. Μαζί με το να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος στην κοιλιά, ενισχύει επίσης τους ώμους, την κοιλιά και τους μύες του στήθους σας. Αυτή η Asana βοηθά επίσης στην ανακούφιση από το άγχος και τη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Πώς να το κάνουμε:

Ξαπλώστε στην κοιλιά με τα χέρια στημένα δίπλα. Το μέτωπο πρέπει να ακουμπά στο πάτωμα και οι παλάμες ανοιχτές.
Γυρίστε τα μεγάλα δάχτυλα του ποδιού το ένα προς το άλλο. Κρατήστε τους γλουτούς σας σταθερούς.
Κατά την εκπνοή, σηκώστε το κεφάλι, τα πόδια, τα χέρια και τον άνω κορμό από το πάτωμα.
Κάντε σταθερά τα τακούνια και τα πόδια σας.
Σηκώστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα και τεντώστε τις άκρες των δακτύλων σας.
Τα χέρια προς το ταβάνι.
Κοιτάξτε ίσια διατηρώντας τον λαιμό και την πλάτη ίσια.
Διατηρήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα πριν εκπνεύσετε.

Μειώνει το λίπος από: Κοιλιά (Viscrel Fat)

Προσοχή:

Εάν υποφέρετε από τραυματισμούς στην πλάτη ή στον αυχένα ή αντιμετωπίζετε πονοκέφαλο ή ημικρανίες, τότε μείνετε μακριά.
Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να εκτελούν αυτό το Asana με οποιοδήποτε κόστος.

4. Paschimottanasana (Seated Forward Bend):

Αυτή είναι μια από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για απώλεια βάρους που βοηθά στην τόνωση του κέντρου του ηλιακού πλέγματος. Εάν υποφέρετε από κόπωση, αυτή η Asana θα μπορούσε να σας εμφυσήσει νέα ενέργεια. Τεντώνει ολόκληρο το σώμα και βοηθά στη μείωση του λίπους από την κοιλιά. Βελτιώνοντας την πέψη, μειώνει τα συμπτώματα του μετεωρισμού και της δυσκοιλιότητας. Βοηθά στη δημιουργία προσεκτικής διατροφής ανακουφίζοντας το άγχος και την κατάθλιψη.

Πώς να το κάνουμε:

Ισιώστε τα πόδια ενώ κάθεστε στο πάτωμα.
Σχεδιάστε βουβωνική χώρα
Επιμηκύνετε τον μπροστινό κορμό και σκύψτε μπροστά από το ισχίο. Τεντώστε μέχρι να πιάσετε τα πόδια σας με τα χέρια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λουρί για να κρατήσετε τα πόδια σας.
Διατηρήστε τη θέση για σχεδόν ένα λεπτό.

Μειώνει το λίπος από: Κοιλιακή Περιοχή

Προσοχή:

Εάν έχετε ιστορικό προβλημάτων στην πλάτη, όπως γλιστρήσιμο δίσκο ή χειρουργικές επεμβάσεις, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία πριν εκτελέσετε αυτήν την ασάνα γιόγκα.
Ακόμα κι αν υποφέρετε από άσθμα ή διάρροια, τότε πρέπει να επιλέξετε να μείνετε μακριά από αυτήν την Asana.
Εάν είχατε πρόσφατα γλιστρημένο δίσκο ή οποιαδήποτε κοιλιακή επέμβαση, αποφύγετε να κάνετε αυτό το Asana.

5. Πολεμιστής Πόζα (Virabhadrasana):

Αυτή η όρθια γιόγκα για απώλεια βάρους παίρνει το όνομά της από τη μυθική πόζα πολεμιστή. Βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους από την κοιλιά, ενώ επιτρέπει στους πνεύμονες και το στήθος να τεντώνονται. Τεντώνοντας προς τα έξω, μπορεί να προκαλέσει σύσπαση κοιλιακών που οδηγεί σε επίπεδη κοιλιά. Το Asana επίσης διορθώνει τη στάση σας, τονώνει τους μυς των γλουτών σας και προσφέρει καλή ισορροπία σώματος

Πώς να το κάνουμε:

Σταθείτε στο πάτωμα.
Εκπνεύστε και κρατήστε τα πόδια σας μακριά.
Σήκωσε τα χέρια κάθετα στο πάτωμα και παράλληλα μεταξύ τους.
Στρίψτε αριστερά 45 μοίρες προς τα δεξιά και δεξιά προς 90 μοίρες προς τα δεξιά.
Περιστρέψτε τον κορμό προς τα δεξιά.
Λυγίστε το γόνατό σας για να βεβαιωθείτε ότι η κνήμη είναι κάθετη στο πάτωμα.
Το πίσω πόδι πρέπει να είναι καλά ριζωμένο στο έδαφος.
Απλώστε τις παλάμες μαζί.
Γείρετε το κεφάλι προς τα πίσω.
Διατηρήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.

Μειώνει το λίπος από: Κοιλιά, μυς γλουτών

Προσοχή:

Εάν έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα με τον νωτιαίο μυελό ή μόλις αναρρώσατε από μια χρόνια ασθένεια, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ασκήσετε αυτό το Asana.
Εάν έχετε προβλήματα στον ώμο ή στον αυχένα, υψηλή αρτηριακή πίεση και προβλήματα που σχετίζονται με την καρδιά, μείνετε μακριά από αυτό το Asana.

6. Baddha Konasana (Πόζα Πεταλούδα):

Αυτή είναι μια απλή Γιόγκα για απώλεια βάρους για αρχάριους. Είναι επίσης γνωστή ως η στάση του τσαγκάρη ή η πεταλούδα, καθώς ανοίγει τους γοφούς ενώνοντας τα πόδια και η κίνηση πάνω και κάτω των μηρών μοιάζει με αυτή μιας πεταλούδας που κουνάει τα φτερά της. Αυτή η ασάνα γιόγκα είναι η πιο κατάλληλη για να αφαιρέσει το λίπος από τους εσωτερικούς μηρούς σας και να τονώσει τους μυς της περιοχής. Βοηθά επίσης να ενισχύσει τη σπονδυλική στήλη, τα γόνατα και το κάτω μέρος της πλάτης.

Πώς να το κάνουμε:

Καθίστε στο χαλάκι σας με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας.
Τώρα, καθίστε όρθιοι με τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και τα πόδια λυγισμένα στα γόνατά σας, με τα πέλματα των ποδιών σας αντικριστά.
Με τη βοήθεια των χεριών σας τραβήξτε τα πόδια σας έτσι ώστε οι φτέρνες να ακουμπούν μεταξύ τους και να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πυελικό σας κόκκαλο.
Μην ασκείτε τον εαυτό σας ενώ το κάνετε αυτό και κάντε μόνο στο βαθμό που είστε ικανοί. Με περισσότερη εξάσκηση, η ευελιξία θα βελτιωθεί.

Μειώνει το λίπος από: Μηροί, Γοφοί

Προσοχή:

Αυτή η Asana πρέπει να αποφεύγεται εάν έχετε τραυματισμένα γόνατα.
Έχετε ένα κενό τουλάχιστον 6 ωρών μεταξύ του γεύματος και της ώρας να κάνετε το Asana καθώς το στομάχι και τα έντερα σας πρέπει να είναι άδεια ενώ κάνετε αυτό το Asana.
Είναι καλύτερο αν θα μπορούσε να ασκηθεί νωρίς το πρωί, μαζί με άλλες ασάνες.

7. Ushtrasana (πόζα καμήλας):

Η εύκολη Yoga asana για απώλεια βάρους βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Βοηθά στο άνοιγμα των θωρακικών μυών σας και στην τόνωση της μπροστινής περιοχής του σώματός σας. Το τέντωμα προς τα πίσω βοηθά στην τόνωση των μυών του μηρού και στη μείωση του λίπους από την κοιλιακή περιοχή. Μπορεί να κάνει το σώμα σας εύκαμπτο και να του δώσει υπέροχο σχήμα.

Πώς να το κάνουμε:

Καθίστε στη Βατζρασάνα
Σηκώστε αργά το σώμα σας στα γόνατα με τέτοιο τρόπο ώστε ολόκληρο το σωματικό σας βάρος να υποστηρίζεται τώρα από τα γόνατα και τις φτέρνες σας, κάνοντας κάθετες γραμμές με το έδαφος.
Καθώς εκπνέετε αψίδα το σώμα σας προς την πλάτη και φέρνοντας τα χέρια σας προς τα πίσω, προσπαθώντας να κρατήσετε τη φτέρνα σας.
Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα στην κοιλιά σας.
Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε και αναπνεύστε κανονικά.
Έλα πίσω στη βαγιασάνα.
Επαναλάβετε 5 φορές

Μειώνει το λίπος από: Στομάχι, μηροί, χέρια, γοφοί

Προσοχή:

Τα άτομα με παράπονα στη σπονδυλική στήλη και οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν αυτό το Asana.
Τα άτομα με καρδιακές παθήσεις, αϋπνία ή ημικρανία, πρέπει να απέχουν από το να κάνουν αυτό το Asana.

8. Halasana (Plow Pose):

Το όνομα αυτής της στάσης γιόγκα προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη «Hal» που σημαίνει άροτρο. Η πόζα άροτρο είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές πόζες της Ινδικής Γιόγκα για απώλεια βάρους. Διεγείρει το πεπτικό σας σύστημα και ρυθμίζει τον συνολικό μεταβολισμό του σώματος για να βοηθήσει στη μείωση του βάρους. Κάνοντας αυτό το Asana, μπορείτε επίσης να επιτύχετε ένα επίπεδο στομάχι και ένα ενισχυμένο νωτιαίο μυελό.

Πώς να το κάνουμε:

Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα, με τα πόδια ίσια στο πάτωμα και τα χέρια στα πλάγια, με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω.
Τώρα σηκώστε τα πόδια σας από τους γοφούς. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να στηρίξετε τους γοφούς σας τοποθετώντας τους και στις δύο πλευρές των γοφών.
Λυγίζοντας τα πόδια σας στο ισχίο, προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Ενώ το κάνετε, ισιώστε τα χέρια σας στο πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 10-30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, γυρίστε αργά πίσω στην αρχική.

Μειώνει το λίπος από: Κοιλιακή Περιοχή

Προσοχή:

Μην εκτελείτε αυτό το Asana, εάν πάσχετε από ηπατικές διαταραχές, διάρροια και υπέρταση ή είχατε ιστορικό τραυματισμού στον αυχένα.
Αποφύγετε να κάνετε αυτό το Asana κατά τη διάρκεια του εμμηνορρυσιακού κύκλου ή όταν είστε έγκυος.
Οι ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση ή άσθμα πρέπει να τους υποστηρίζουν με κατάλληλα στηρίγματα.

9. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose):

Όπως υποδηλώνει το όνομα, Ardha Chandrasana σημαίνει τη στάση του μισού φεγγαριού. Το όνομα προέρχεται από τις σανσκριτικές λέξεις Ardha σημαίνει μισό και Chandra σημαίνει φεγγάρι. Είναι μια από τις καλύτερες γιόγκα για απώλεια λίπους στην κοιλιά, καθώς βοηθά στο τέντωμα των κοιλιακών μυών και στη συρρίκνωση του μεγέθους των λαβών αγάπης. Το Asana βελτιώνει επίσης την πέψη και τονώνει τους γλουτούς και τους μυς των μηρών.

Πώς να το κάνουμε:

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά.
Τεντώστε το δεξί χέρι και λυγίστε τον κορμό προς τα δεξιά.
Συνεχίστε μέχρι το δεξί σας χέρι να αγγίξει το πάτωμα.
Ενώ βρίσκεστε σε αυτήν τη θέση, σηκώστε το αριστερό σας πόδι για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή με τον κορμό.
Τεντώστε ένα αριστερό χέρι.
Διατηρήστε τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα.

Μειώνει το λίπος από: Γραμμή μέσης, γλουτοί και μηροί

Προσοχή:

Τα άτομα με προβλήματα στον αυχένα πρέπει να κοιτάζουν μπροστά αντί να κοιτούν προς τα πάνω.
Αποφύγετε να κάνετε αυτό το Asana εάν έχετε πονοκέφαλο, ημικρανία, χαμηλή αρτηριακή πίεση, διάρροια ή αϋπνία.

10. Ardha Matsyendrasana Pose (Half Lord Of The Fishes Pose Yoga):

Αυτή η Asana προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη Ardha που σημαίνει μισό και Matsyendra που σημαίνει Άρχοντας των ψαριών. Το άλλο όνομα αυτού του Asana είναι Vakrasana, το οποίο είναι επίσης ένα από τα 12 asanas που αποτελούν το βασικό μέρος της Hatha Yoga. Αυτή η καθιστή στάση γιόγκα για απώλεια βάρους μπορεί να θεραπεύσει μια σειρά από πεπτικές παθήσεις και να επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους στην κοιλιά. Η περιστρεφόμενη στάση ενισχύει και τονώνει τους μυς του ισχίου και του μηρού σας.

Πώς να το κάνουμε:

Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας, με τα πόδια ενωμένα και τη σπονδυλική στήλη όρθια.
Τώρα λυγίστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το δίπλα στο δεξί ισχίο σας.
Πάρτε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό σας γόνατο και τοποθετήστε τον αγκώνα του αριστερού σας χεριού στο δεξί γόνατο με το χέρι σας ίσιο και στραμμένο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο έδαφος με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω.
Κρατήστε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική.

Μειώνει το λίπος από: Κοιλιά, Γοφοί

Προσοχή:

Όσοι υποφέρουν από τραυματισμό στην πλάτη πρέπει να το κάνουν μόνο με τη βοήθεια εκπαιδευτή.
Αυτό το Asana πρέπει να αποφεύγεται αυστηρά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και της εγκυμοσύνης, καθώς συνεπάγεται μια ισχυρή συστροφή στην κοιλιά.
Αυτή η Asana μπορεί να ωφελήσει άτομα με μικρό πρόβλημα ολίσθησης δίσκου, αλλά άτομα με σοβαρό πρόβλημα πλάτης ή σοβαρό πρόβλημα ολίσθησης δίσκου θα πρέπει να αποφεύγουν αυτό το Asana.
Όσοι έχουν πεπτικό έλκος ή κήλη πρέπει να εκτελούν αυστηρά αυτό το Asana μόνο υπό επίβλεψη.

11. Dhanurasana (Bow Pose):

Το όνομα Dhanurasana προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη Dhanur που σημαίνει τόξο. Αυτή είναι η καλύτερη γιόγκα asana για απώλεια βάρους και τόνωση του σώματος. Τεντώνοντας το άνω και κάτω μέρος του σώματος ταυτόχρονα, αυτή η στάση μπορεί να ενισχύσει την κοιλιακή περιοχή και να σας βοηθήσει να μειώσετε το ανεπιθύμητο λίπος γύρω από την κοιλιά σας. Βελτιώνει την πέψη και σας απαλλάσσει από τη δυσκοιλιότητα.

Πώς να το κάνουμε:

Αφήστε την κοιλιά σας να αγγίξει το έδαφος.
Στη συνέχεια, τα χέρια σας πρέπει να ακουμπούν κοντά στον κορμό σας με τις παλάμες ανοιχτές.
Όταν λυγίζετε τα γόνατά σας, εκπνεύστε και βεβαιωθείτε ότι οι φτέρνες σας αγγίζουν σχεδόν το πίσω μέρος σας.
Αφήστε τα χέρια σας να πιάσουν τους αστραγάλους σας. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκής χώρος μεταξύ των γοφών και των γόνατών σας.
Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα γόνατά σας από τους γλουτούς σας. Θα πρέπει επίσης να σηκώσετε τους μηρούς σας από το πάτωμα.
Οι ωμοπλάτες θα πρέπει να πιέζονται προς τα πίσω ενώ κοιτάτε μπροστά
Συνεχίστε να αναπνέετε
Η θέση πρέπει να διατηρηθεί για 20 δευτερόλεπτα πριν εκπνεύσετε.
Ξαπλώστε για λίγα δευτερόλεπτα.

Μειώνει το λίπος από: Κοιλιακή περιοχή, μηροί

Προσοχή:

Αποφύγετε να εκτελέσετε αυτό το Asana εάν υποφέρετε από αρτηριακή πίεση, αϋπνία και ημικρανία ή έχετε υποστεί τραυματισμό στο λαιμό ή στη μέση.
Αυτό το Asana πρέπει να αποφεύγεται εάν πάσχετε από κήλη ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εμμήνου ρύσεως.

12. Bhekasana (Frog Pose Yoga):

Η Μπεκασάνα είναι επίσης γνωστή ως πόζα βάτραχος. Θεωρείται ως η καλύτερη γιόγκα για απώλεια βάρους κάτω σώματος και περιλαμβάνει τέντωμα των γοφών και των εσωτερικών μηρών. Αυτό οδηγεί σε καύση λίπους σε αυτές τις περιοχές, μαζί με την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Διεγείρει επίσης τους κοιλιακούς μυς και βελτιώνει τη στάση σας.

Πώς να το κάνουμε:

Ξαπλώστε στο στομάχι σας
Προσπαθήστε να πιάσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας ακόμη και όταν λυγίζετε τα γόνατά σας προς τα πάνω
Όταν αρχίσετε να εισπνέετε, σηκώστε το στήθος σας και σφίξτε τους ώμους σας μεταξύ τους
Βεβαιωθείτε ότι οι φτέρνες των ποδιών σας αγγίζουν το ισχίο σας κρατώντας τα πόδια σας από τα δάχτυλα
Αυτή η θέση πρέπει να κρατηθεί για ένα λεπτό πριν επιστρέψετε στην κανονική σας θέση

Μειώνει το λίπος από: Γοφοί και εσωτερικοί μηροί

Προσοχή:

Αυτό το Asana πρέπει να αποφεύγεται εάν υποφέρετε από προβλήματα στην πλάτη, τους ώμους ή τον αυχένα.
Εάν έχετε πρόβλημα ημικρανίας ή υψηλής αρτηριακής πίεσης, μην εκτελέσετε το Asana.

13. Boat Pose (Naukasana):

Αυτή η καλύτερη ασάνα γιόγκα για απώλεια βάρους στην κοιλιά παίρνει το όνομά της από τη βάρκα (Nauka στα σανσκριτικά) σαν πόζα. Κατά την εκτέλεση αυτής της Asana, η συστολή των κοιλιακών μυών κάνει μασάζ στα εσωτερικά όργανα και τα ενεργοποιεί. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της πέψης, μαζί με τη μείωση της δυσκοιλιότητας, του φουσκώματος, της οξύτητας κλπ. Επίσης, το Asana επιταχύνει την καύση του επίμονου λίπους γύρω από το στομάχι και σας δίνει μια πιο λεπτή γραμμή μέσης.

Πώς να το κάνουμε:

Ισιώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα χέρια πίσω από την πλάτη σας με τα δάχτυλα προς την κατεύθυνση των ποδιών σας.
Σηκώστε το οστό του στήθους και γείρετε αργά προς τα πίσω.
Τεντώστε το μπροστινό μέρος του κορμού.
Λυγίστε τα γόνατά σας καθώς εκπνέετε. Σηκώστε τα πόδια από το πάτωμα, τοποθετώντας τους μηρούς σας σε γωνία 45 μοιρών.
Τεντώστε τα χέρια σας δίπλα στα πόδια σας.
Διατηρήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.

Μειώνει το λίπος από: Κοιλιά, γοφοί, μηροί

Προσοχή:

Αποφύγετε να εκτελέσετε το Asana εάν περνάτε περιόδους ή υποφέρετε από καρδιακές παθήσεις και άσθμα.

14. Utthita Hasta Padangusthasana (Extended Hand-To-Big-Toe Poe Pose):

Αυτή είναι η προηγμένη στάση της Padangusthaasana. Όταν εκτελείτε αυτό το asana γιόγκα για απώλεια βάρους, θα βελτιώσει την ισορροπία. Περιλαμβάνει το τέντωμα των μηρών με τα χέρια σας, το οποίο μπορεί να ενισχύσει τις περιοχές και να κάψει ανεπιθύμητες εναποθέσεις λίπους. Η asana θεραπεύει επίσης τη δυσπεψία, το φούσκωμα, τη δυσκοιλιότητα, την οξύτητα και άλλες πεπτικές διαταραχές.

Πώς να το κάνουμε:

Σταθείτε ίσια.
Σηκώστε το γόνατο στο στομάχι.
Βάλτε το αριστερό σας χέρι μέσα από τον αριστερό εσωτερικό μηρό και το ανοιχτό άκρο των ποδιών σας.
Τεντώστε το αριστερό πόδι κατά την εισπνοή.
Ισιώστε το γόνατο.
Κρατήστε τη θέση για κοντά 20 δευτερόλεπτα.
Μετακινήστε το πόδι πίσω στο κέντρο μετά την εκπνοή.

Μειώνει το λίπος από: Μηροί, Γοφοί

Προσοχή:

Εάν έχετε τραυματισμούς στον αστράγαλο ή στο κάτω μέρος της πλάτης, αυτό το asana δεν προορίζεται για εσάς.

Γιόγκα για απώλεια βάρους άνω σώματος

Ας δούμε μερικές από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για απώλεια άνω σώματος:

1. Adho Mukha Svanasana (Πόζα σκύλου προς τα κάτω):

Το όνομα Adho Mukha Svanasana προέρχεται από τις σανσκριτικές λέξεις Adho που σημαίνουν προς τα κάτω, mukho που σημαίνει πρόσωπο και svana σημαίνει σκύλος. Η στάση γιόγκα αδυνατίσματος Arm μοιάζει με σκύλους προς τα κάτω και εξισορροπεί όλο το σώμα στα χέρια και τους δικέφαλους. Αυτό βοηθά στη μείωση των ανεπιθύμητων εναποθέσεων λίπους σε αυτούς τους βραχίονες και την τόνωση τους. Το Asana βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει τους μυς της πλάτης σας.

Πώς να το κάνουμε:

Λυγίστε τα χέρια και τα γόνατά σας.
Τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους γοφούς. τα χέρια πρέπει να απλώνονται λίγο πάνω από τους ώμους.
Εκπνεύστε και σηκώστε τα γόνατά σας.
Σηκώστε τα τακούνια από το πάτωμα.
Επιμηκύνετε το ουρά και σηκώστε το.
Όταν εκπνέετε, σπρώξτε το πάνω μέρος του μηρού προς τα πίσω.
Ισιώστε τα γόνατα.
Σφίξτε τις ωμοπλάτες και τοποθετήστε το κεφάλι ανάμεσα στους βραχίονες.
Διατηρήστε τη θέση για ένα λεπτό.

Μειώνει το λίπος από: Όπλα, Δικέφαλος

Προσοχή:

Οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να αποφεύγουν να εκτελούν αυτό το Asana.
Αυτό το Asana πρέπει επίσης να αποφεύγεται σε περίπτωση συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα, υψηλής αρτηριακής πίεσης, αδύναμων ματιών, εξάρθρωσης ώμου και διάρροιας.

2. Pawanmuktasana (Πόζα που εκτονώνει τον άνεμο):

Καθώς αυτή η στάση σας βοηθά να απελευθερώσετε αέρια από το σώμα σας, είναι επίσης γνωστή ως πόζα ανακούφισης του ανέμου. Θεωρείται επίσης ως η καλύτερη μορφή Γιόγκα για απώλεια λίπους στην κοιλιά. Κατά την εκτέλεση του Asana, τα τοξικά αέρια απελευθερώνονται από την κοιλιακή περιοχή και το περιττό λίπος αρχίζει να διαλύεται. Αυτό μπορεί να ελέγξει τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας, του φουσκώματος και του βάρους στο στομάχι σας. Με τακτική εξάσκηση, μπορείτε να παρατηρήσετε μειωμένη μέση.

Πώς να το κάνουμε:

Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε τα πόδια σας ίσια.
Σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα κοντά στα γόνατα καθώς εισπνέετε.
Κρατήστε τα πόδια με τα χέρια και πιέστε τα στο στομάχι.
Αγγίξτε το πηγούνι σας με τα γόνατα. Σως χρειαστεί να σηκώσετε λίγο το κεφάλι σας.
Διατηρήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.

Μειώνει το λίπος από: Κοιλιά

Προσοχή:

Εάν έχετε κοιλιακό τραυματισμό, μείνετε μακριά από αυτό το asana.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να απέχουν.
Κάποιος μπορεί επίσης να αποφύγει να κάνει αυτό το asana εάν υποφέρετε από καρδιακό πρόβλημα, υπερδραστηριότητα, κήλη, ολισθηρό δίσκο ή οποιαδήποτε διαταραχή των όρχεων.

3. Bhujangasana (Cobra Pose):

Το όνομα Bhujangasana προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη Bhujang που σημαίνει κόμπρα. Αυτή είναι μια από τις προτεινόμενες ασκήσεις γιόγκα για απώλεια βάρους για αρχάριους. Η στάση περιλαμβάνει την ανύψωση του άνω σώματος διατηρώντας παράλληλα το κάτω μέρος του σώματος παράλληλο με το έδαφος. Αυτό τεντώνει τους κοιλιακούς μυς και ισιώνει το στομάχι σας. Μειώνει επίσης τα συναισθήματα άγχους και κόπωσης.

Πώς να το κάνουμε:

Αφήστε το μέτωπό σας να αγγίξει το έδαφος.
Λυγίστε τους αγκώνες και τοποθετήστε τις παλάμες κάτω από τους ώμους.
Τα πόδια πρέπει να αγγίζουν το έδαφος
Κατά την εισπνοή, ισιώστε τα χέρια και σηκώστε το στήθος. Συνεχίστε μέχρι να καμπυλώσει το πάνω μέρος του σώματος. Οι ώμοι και οι γλουτοί πρέπει να είναι σταθεροί.
Διατηρήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.

Μειώνει το λίπος από: Κοιλιά

Προσοχή:

Όσοι έχουν τραυματισμό στην πλάτη ή σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα θα πρέπει να απέχουν από την asana.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν αυτό το asana σε όλες τις περιπτώσεις.

4. Padahastasana (Standing Forward Bend):

Το όνομα αυτής της asana σημαίνει αγγίζοντας τα πόδια με τα χέρια. Αυτή η αρχική στάση γιόγκα για απώλεια βάρους συμπιέζει το στομάχι σας και βοηθά στην καύση του λίπους που έχει συσσωρευτεί σε αυτήν την περιοχή. Διεγείροντας τα όργανα, βελτιώνει επίσης την πέψη και αυξάνει το μεταβολισμό του σώματός σας. Το Asana ρυθμίζει επίσης τους καρδιακούς παλμούς σας και ανακουφίζει από την ψυχική και σωματική εξάντληση.

Πώς να το κάνουμε:

Σταθείτε με την απόσταση μεταξύ ισχίου και ποδιών.
Λυγίστε τους γοφούς και αγγίξτε τα πόδια με τις παλάμες.
Μην λυγίζετε τα πόδια.
Διατηρήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.

Μειώνει το λίπος από: Κοιλιακή περιοχή

Προσοχή:

Πριν ασκήσετε την παδαστάσανα, πρέπει να δοκιμάσετε και να κυριαρχήσετε στην Ουτατανάσα.
Τα άτομα με προβλήματα στην πλάτη και διαταραχές της σπονδυλικής στήλης πρέπει να απέχουν.

5. Trikonasana (Τρίγωνο Πόζα):

Αυτή η asana μοιάζει με τρίγωνο και από εκεί παίρνει το όνομά της, Trikona, που σημαίνει τρίγωνο στα σανσκριτικά. Σε αντίθεση με άλλες ασάνες, αυτή η asana απαιτεί να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά για να μπορέσετε να διατηρήσετε την ισορροπία. Αυτή είναι μια από τις απλές ασκήσεις γιόγκα για απώλεια βάρους που διεγείρει το πεπτικό σας σύστημα και μειώνει το λίπος γύρω από την κοιλιά σας. Η πλευρική κίνηση σε αυτό το asana μπορεί αποτελεσματικά να αδυνατίσει τη μέση σας και να ενισχύσει τους μυς του πυρήνα σας.

Πώς να το κάνουμε:

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά
Γυρίστε το αριστερό πόδι ελαφρώς προς το δεξί. Το δεξί πόδι πρέπει να είναι στραμμένο σε 90 μοίρες. Κρατήστε τους μηρούς σφιχτούς.
Εκτείνετε τον κορμό πάνω από το δεξί πόδι, ενώ σκύβετε από το ισχίο.
Τοποθετήστε το δεξί χέρι στο πάτωμα κοντά στο δεξί πόδι.
Τεντώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι
Γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά
Διατηρήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

Μειώνει το λίπος από: Κοιλιακή περιοχή

Προσοχή:

Τα άτομα με πόνο στον αυχένα και αρτηριακή πίεση πρέπει να απέχουν από το να κοιτάξουν προς τα πάνω. Αντ ‘αυτού, κοιτάξτε προς τα κάτω ή ευθεία.
Εάν είστε καρδιοπαθής, εξασκηθείτε σε αυτήν την ασάνα με την υποστήριξη του τοίχου και κρατώντας το ένα χέρι στο ισχίο.
Ένα άτομο που έχει πονοκέφαλο ή πάσχει από διάρροια πρέπει να αποφύγει αυτό το asana.

6. Shirshasana (Headstand):

Η στάση Shirshasana ή κεφαλής περιλαμβάνει πλήρη αναστροφή του σώματος και αυτό επίσης μόνο με τη στήριξη των πήχεις. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως ο βασιλιάς όλων των ασανών και μπορεί να κατακτηθεί μόνο όταν το πάνω μέρος του σώματός σας είναι αρκετά δυνατό για να κρατήσει το πλήρες σωματικό βάρος. Η προηγμένη γιόγκα asana για απώλεια βάρους βελτιώνει την πέψη και τονώνει τους κοιλιακούς μυς σας. Είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας και του φουσκώματος.

Πώς να το κάνουμε:

Χρησιμοποιήστε μια διπλωμένη κουβέρτα για να στηρίξετε το κεφάλι και τους πήχεις.
Γονατίστε και ενώστε τα δάχτυλά σας μαζί, με τους πήχεις στο πάτωμα.
Το στέμμα του κεφαλιού σας πρέπει να αγγίζει το πάτωμα.
Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα. Μετακινήστε τα πόδια κοντά στους αγκώνες με τα τακούνια σηκωμένα.
Σηκώστε με τη στήριξη του άνω μέρους των μηρών, κάντε τις ωμοπλάτες σας σταθερές και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Και τα δύο πόδια πρέπει να σηκωθούν ταυτόχρονα.
Βεβαιωθείτε ότι η ουρά σας είναι σταθερή.
Σπρώξτε τα τακούνια στο ταβάνι.
Κάντε σταθερά εξωτερικά χέρια και μαλακάστε τα δάχτυλα. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος είναι ισορροπημένο ομοιόμορφα.
Για αρχάριους, διατηρήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.

Μειώνει το λίπος από: Κοιλιά

Προσοχή:

Άτομα με προβλήματα καρδιάς και αρτηριακής πίεσης δεν πρέπει να εκτελούν τη στάση.
Εάν υποφέρετε από τραυματισμούς στην πλάτη, τραυματισμό στον αυχένα, έμμηνο ρύση ή πονοκέφαλο, κρατήστε το μακριά.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να απέχουν
Αυτό είναι μια προηγμένη στάση, πρέπει κανείς να το κάνει αυστηρά υπό αυστηρή επίβλεψη.

7. Sarvangasana (Yoga Stand Shoulder):

Αυτή η asana είναι επίσης γνωστή ως βασίλισσα ή μητέρα όλων των asanas. Η κυριολεκτική μετάφραση αυτού του σανσκριτικού ονόματος σημαίνει όλα τα άκρα, αλλά ονομάζεται στήριγμα ώμων καθώς ολόκληρο το βάρος του σώματος στηρίζεται στους ώμους. Η άσκηση αυτής της asana μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα πέψης και να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό του σώματος. Μειώνει ακόμη και τις εναποθέσεις λίπους γύρω από το λαιμό και τους ώμους σας για να τους δώσει μια τονισμένη εμφάνιση.

Πώς να το κάνουμε:

Χρησιμοποιήστε κουβέρτες για να σας δώσουμε υποστήριξη.
Το κεφάλι πρέπει να είναι στο πάτωμα και οι ώμοι να στηρίζονται από την κουβέρτα.
Τοποθετήστε τα χέρια δίπλα στο σώμα και λυγίστε τα γόνατα
Τα χέρια πρέπει να ωθούνται προς το πάτωμα πριν αρχίσετε να σπρώχνετε τα πόδια σας μακριά από το πάτωμα.
Συνεχίστε να σηκώνετε γόνατα.
Τεντώστε τα χέρια, λυγίστε τους αγκώνες και φέρτε τα μαζί.
Ανοίξτε τις παλάμες σας και τοποθετήστε τις στο πίσω μέρος. Ο κορμός σας πρέπει να είναι κάθετος στο πάτωμα.
Όταν εισπνέετε τα λυγισμένα γόνατά σας πρέπει να σηκωθούν προς την οροφή και να ισιωθούν.
Αν μπορείτε, σηκώστε την άνω σπονδυλική σας στήλη από το πάτωμα. Θα μπορείτε να δείτε το στήθος σας από αυτή τη γωνία.
Διατηρήστε τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα.

Μειώνει το λίπος από: Άνω σώμα όπως ώμοι, στήθος, λαιμός

Προσοχή:

Εάν υποφέρετε από συνθήκες αυχένα, καρδιάς και αρτηριακής πίεσης, απέχετε από την εκτέλεση της στάσης.-
Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει επίσης να δοκιμάσουν τη στάση, εκτός εάν έχετε κατακτήσει αυτήν τη στάση πριν μείνετε έγκυος.
Εάν είχατε τραυματισμό στην πλάτη, μην εκτελέσετε την πόζα.

8. Garudasana (Eagle Pose):

Garuda στα σανσκριτικά σημαίνει αετός. Σύμφωνα με την ινδική μυθολογία, ο Garuda θεωρήθηκε ως ο βασιλιάς όλων των πτηνών και χρησίμευσε επίσης ως όχημα του λόρδου Vishnu. Αυτή η στάση γιόγκα για απώλεια βάρους περιορίζει την παχυσαρκία μειώνοντας τους πόνους της πείνας και θέτοντας έλεγχο στην ποσότητα τροφής που καταναλώνεται. Αυτή η asana βοηθά επίσης στη βελτίωση της συγκέντρωσης και σας παρέχει μια αίσθηση ισορροπίας.

Πώς να το κάνουμε:

Σταθείτε σε ευθεία στάση.
Λυγίστε λίγο τα γόνατα και σηκώστε ένα αριστερό πόδι.
Μετακινήστε την ισορροπία στο δεξί πόδι και φέρτε τον αριστερό μηρό πάνω από το δεξί.
Πάρτε το αριστερό πόδι πάνω από τη γάμπα του δεξιού ποδιού και στη συνέχεια πάνω από τη δεξιά κνήμη.
Τεντώστε τα χέρια και βεβαιωθείτε ότι είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Σταυρώστε τα χέρια για να διασφαλίσετε ότι το δεξί χέρι βρίσκεται πάνω από το αριστερό.
Λυγίστε τους αγκώνες και τυλίξτε ένα δεξί χέρι γύρω από το αριστερό. Οι παλάμες πρέπει να βλέπουν η μία την άλλη.
Σηκώστε τους πήχεις για να βεβαιωθείτε ότι είναι κάθετοι στο πάτωμα.
Διατηρήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.

Μειώνει το λίπος από: Κοιλιά

Προσοχή:

Τα άτομα με τραυματισμούς στο γόνατο πρέπει να απέχουν από την εκτέλεση αυτής της στάσης.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κάνουν αυτή τη στάση μόνο αφού ζητήσουν άδεια από τον ιατρό τους.

9. Vasisthasana (Side Plank Pose):

Αυτή η καλύτερη asana για απώλεια βάρους προσφέρει πολλά μακροπρόθεσμα οφέλη για αποτελεσματική διαχείριση βάρους. Με την εξισορρόπηση ολόκληρου του βάρους του σώματος σε ένα χέρι, τα σημεία στρες στο σώμα δέχονται πίεση. Αυτό βοηθά στην καύση περιττών θερμίδων και ανεπιθύμητων εναποθέσεων λίπους από την κοιλιακή περιοχή και τα χέρια.

Πώς να το κάνουμε:

Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά του σώματός σας.
Τα πόδια πρέπει να είναι το ένα πάνω στο άλλο.
Τεντώστε το δεξί χέρι ενώ σηκώνετε το σώμα για να εξασφαλίσετε στήριξη.
Τεντώστε το αριστερό χέρι στο ταβάνι.
Σηκώστε το κεφάλι προς τα πάνω για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να δείτε τον αριστερό αντίχειρά σας.
Διατηρήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.

Μειώνει το λίπος από: Όπλα, κοιλιά

Προσοχή:

Τα άτομα με προβλήματα στον καρπό, στον αγκώνα ή στον ώμο πρέπει να μείνουν μακριά από αυτό το asana.

10. Tittibhasana (Firefly Pose):

Πρόκειται για μια προηγμένη στάση που μιμείται μια πυγολαμπίδα κατά την πτήση. Είναι μια δύσκολη πόζα που μπορεί να κατακτηθεί μόνο με τακτική εξάσκηση. Η εκτέλεση αυτής της asana θα διασφαλίσει ότι θα χάσετε βάρος και θα έχετε τονισμένο στομάχι. Δυναμώνει τα χέρια και τους καρπούς μαζί με την καύση ανεπιθύμητου λίπους στις περιοχές.

Πώς να το κάνουμε:

Κατάκλιση στο πάτωμα.
Δοκιμάστε και τοποθετήστε τον κορμό ανάμεσα στα πόδια.
Σηκώστε το πάνω χέρι και τον ώμο και τοποθετήστε το κάτω από το δεξί μηρό. Το αριστερό σας χέρι πρέπει να βρίσκεται στο εξωτερικό άκρο του αριστερού ποδιού.
Επαναλάβετε την κίνηση από την άλλη πλευρά.
Όταν σηκώνεστε, τοποθετήστε τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα. Σηκώστε αργά τα πόδια σας. Όταν εισπνέετε, τεντώστε τους μηρούς σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Τεντώστε τα χέρια και διευρύνετε τις ωμοπλάτες.
Σηκώστε απαλά το κεφάλι.
Διατηρήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.

Μειώνει το λίπος από: Κοιλιά

Προσοχή:

Τα άτομα με ώμους, αγκώνες, καρπούς και προβλήματα στην πλάτη δεν πρέπει να εκτελούν αυτό το asana.

11. Pranayama Yoga για απώλεια βάρους για αρχάριους:

Η Πραναγιάμα είναι μία από τις καθημερινές ασκήσεις γιόγκα που πρέπει να δοκιμάσετε για να χάσετε βάρος. Αυτή η άσκηση αναπνοής περιλαμβάνει τον έλεγχο της αναπνοής σας. Με την αναπνοή μέσα και έξω με συγχρονισμένο τρόπο, τα πεπτικά όργανα κάνουν μασάζ και αρχίζουν να λειτουργούν καλά. Επίσης, το Prayanama δημιουργεί εσωτερική επίγνωση και προσοχή στο φαγητό. Με την άσκηση αυτού, μπορείτε να μάθετε τη χαρά του αργού φαγητού, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για τη μείωση του βάρους.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους όταν ακολουθείται και εξασκείται, τακτικά. Κάντε γιόγκα για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε ευχαριστημένοι. Κάντε τακτική συνεδρία γιόγκα αδυνατίσματος με πραναγιάμα για καλύτερα αποτελέσματα. Ακολουθούν εικόνες γιόγκα για απώλεια βάρους.

Πώς να το κάνουμε:

Πάρε μια βαθιά ανάσα.
Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα του δεξιού χεριού.
Εισπνεύστε με το αριστερό ρουθούνι και εκπνεύστε με το ίδιο. Εναλλάξτε την άσκηση.
Εισπνεύστε αργά καθώς καθαρίζει το πέρασμα.

Μειώνει το λίπος από: Κοιλιά

Προσοχή:

Εάν έχετε αναπνευστικά προβλήματα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν το κάνετε.

Μερικές επιπλέον συμβουλές γιόγκα για απώλεια βάρους

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της Γιόγκα για απώλεια βάρους, πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

Πρώτα απ ‘όλα, αποφασίστε το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος σας και σημειώστε τον στόχο απώλειας βάρους σας.
Αποφασίστε για μια ιδανική ώρα για Γιόγκα. Το πρωί θεωρείται η καλύτερη ώρα για εκτέλεση γιόγκα.
Αποφύγετε να φάτε οτιδήποτε τουλάχιστον μία ώρα πριν από τη συνεδρία Γιόγκα.
Διατηρήστε ένα ήσυχο και ειρηνικό περιβάλλον καθ ‘όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
Χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι ή μια κουβέρτα αντί να κάνετε γιόγκα απευθείας στο πάτωμα.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας γιόγκα για απώλεια βάρους, πρέπει:

Αποφύγετε την κατανάλωση λιπαρών, ζαχαρούχων, αμυλούχων και λιπαρών τροφών
Πιείτε τη συνιστώμενη ποσότητα νερού
Αποφύγετε τα αναψυκτικά, το τσάι και τον καφέ.
Μασήστε σωστά το φαγητό σας και αποφύγετε να τρώτε φαγητό πολύ γρήγορα.
Συμπεριλάβετε προπόνηση με βάρη, μαζί με το πρόγραμμα γιόγκα σας. Αυτό θα δώσει ένα πιο γρήγορο και τονισμένο αποτέλεσμα.

Πριν ολοκληρώσουμε το άρθρο, είναι σημαντικό να σας πούμε ότι τα αποτελέσματα αυτών των ασανών γιόγκα διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Το βάρος που χάνετε εξαρτάται πλήρως από το τρέχον σωματικό σας βάρος, τον τρόπο ζωής και τα επίπεδα δέσμευσης. Έτσι, αν σκέφτεστε σοβαρά έναν θετικό μετασχηματισμό σώματος, τότε ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε το χαλάκι Yoga!

ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΩΝ: Αυτό το άρθρο είναι καθαρά για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν πληροί τις προϋποθέσεις για τη διάγνωση ή τη θεραπεία οποιασδήποτε μορφής διαταραχής υγείας. Επίσης, η γιόγκα, όπως κάθε μορφή άσκησης, πρέπει να γίνεται εντός των ορίων του σώματός σας και συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό στον τομέα πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα. Δεν είναι όλες οι ασκήσεις κατάλληλες για όλους και ο χρήστης πρέπει να είναι προσεκτικός κατά την άσκηση.

Συχνές Ερωτήσεις & Απαντήσεις:

Q1. Ποια γιόγκα είναι η καλύτερη για απώλεια βάρους?

Απάντηση: Ξεκινήστε το ταξίδι σας γιόγκα με αυτές τις εύκολες και αποτελεσματικές στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος, να βελτιώσετε την ευελιξία σας και επίσης να τονώσετε τους μυς σας. Ακολουθεί η λίστα με μερικές από τις καλύτερες ασάνες γιόγκα που είναι καλύτερες για απώλεια βάρους:

Σκάφος Πόζα
Εκτεταμένη στάση πλευρικής γωνίας
Πλάγια τετράποδη πόζα
Θέση κάμψης προς τα εμπρός
Πάνω στάση σανίδας
Πόζα σκύλου προς τα πάνω
Πόζα σκύλου προς τα κάτω
Πολεμιστής Πόζα

Q2. Είναι η γιόγκα καλή για απώλεια βάρους?

Απάντηση: Αν αναρωτιέστε μήπως η γιόγκα βοηθά στην απώλεια βάρους, τότε θα πρέπει να το διαβάσετε. Η επιστήμη λέει ότι πρέπει να αλλάξετε την πρόσληψη ενέργειας για να χάσετε βάρος. Είναι αλήθεια ότι οι περισσότερες ασκήσεις γιόγκα καίνε λιγότερες θερμίδες σε σύγκριση με ένα γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο. Ωστόσο, η προσοχή, η χαλάρωση και η πνευματική ανάπτυξη που μπορείτε να βιώσετε με τη γιόγκα είναι πολύ πέρα από αυτήν που μπορείτε να δοκιμάσετε με άλλες μορφές άσκησης. Έτσι, ναι, η γιόγκα είναι καλή για την απώλεια βάρους και έχει πρόσθετο όφελος από εσωτερική επούλωση και βελτίωση της ευελιξίας.

Q3. Ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα για απώλεια βάρους?

Απάντηση: Αν αναρωτιέστε πώς η γιόγκα βοηθάει στην απώλεια βάρους, τα παρακάτω είναι μερικά εκπληκτικά οφέλη που ενυπάρχουν στην άσκηση γιόγκα για απώλεια βάρους:

Η γιόγκα είναι πολύ αποτελεσματική στη διαχείριση του άγχους και έτσι μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την κατανάλωση άγχους που είναι η κύρια αιτία αύξησης του βάρους
Η γιόγκα αυξάνει την ευαισθητοποίηση ενός ατόμου που σχετίζεται ιδιαίτερα με την πείνα και την ικανοποίηση
Αρχίζετε να τρώτε προσεκτικά και σταματάτε την υπερκατανάλωση τροφής λόγω της γιόγκα.

Q4. Τι είναι καλύτερο για απώλεια βάρους, γιόγκα ή περπάτημα?

Απάντηση: Τόσο η γιόγκα όσο και το περπάτημα σας βοηθούν να βελτιώσετε τη συνολική φυσική κατάσταση του σώματος καίγοντας υπερβολικό λίπος. Το περπάτημα είναι η απλούστερη μορφή άσκησης για να κάψετε θερμίδες και ο καθένας μπορεί να εξασκήσει το ίδιο. Ωστόσο, η γιόγκα asana για απώλεια βάρους είναι μια πιο αποτελεσματική άσκηση για απώλεια βάρους εκτός από την καύση θερμίδων. αυξάνει επίσης την ευλυγισία και τη μυϊκή σας δύναμη και τονώνει επίσης το σώμα σας.

Q5. Μπορεί η γιόγκα να θεραπεύσει τον θυρεοειδή μόνιμα?

Απάντηση: Ένα από τα μαγικά οφέλη της γιόγκα είναι η θεραπεία από τον υποθυρεοειδισμό. Ναι, η γιόγκα όχι μόνο προλαμβάνει τις παθήσεις του θυρεοειδούς, αλλά επίσης θεραπεύει το ίδιο. Με τη γιόγκα, μπορείτε να τεντώσετε και να χαλαρώσετε την περιοχή του λαιμού όπου βρίσκεται ουσιαστικά ο θυρεοειδής αδένας και, συνεπώς, εξασκώντας τακτικά αυτές τις ασάνες, και κάποιος μπορεί σίγουρα να βελτιώσει τη λειτουργία του.

Q6. Μπορείτε να τονίσετε από τη γιόγκα?

Απάντηση: Η γιόγκα είναι μία από τις μεγαλύτερες μορφές άσκησης που μπορεί να γίνει οπουδήποτε και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό για να εξασκηθείς το ίδιο. Η γιόγκα ενισχύει την ευελιξία του σώματος και βελτιώνει επίσης τη δύναμη αντίστασης. Ορισμένες στάσεις βοηθούν στην καύση λίπους, ενώ άλλες στη μυϊκή ενδυνάμωση. Και οι δύο δραστηριότητες μαζί έχουν τονωτική επίδραση στο σώμα.

Q7. Είναι η Power Yoga αποτελεσματική για την απώλεια βάρους?

Απάντηση: Η power yoga ουσιαστικά λειτουργεί στους μυς του πυρήνα του σώματος. Απλοποιεί τους μυς και βοηθά στην οικοδόμηση αδύνατων μυών, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για την απώλεια βάρους. Επιπλέον, η γιόγκα δύναμης βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού του σώματος, ο οποίος τελικά βοηθά στην καύση λίπους και την απώλεια βάρους. Έτσι, η γιόγκα δύναμης είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.

Q8. Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους ενώ κάνετε γιόγκα?

Απάντηση: Αν θέλετε να απολαύσετε τα πλήρη οφέλη της γιόγκα για απώλεια βάρους, τότε συνιστάται μια δίαιτα Sattvic που περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα και λαχανικά, φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων, όσπρια, σπόρους βλαστούς, δημητριακά ολικής αλέσεως κ.λπ. Πρέπει να αποφεύγετε αυστηρά τα επεξεργασμένα τρόφιμα, ξινά ή ζυμωμένα τρόφιμα και πικάντικα είδη.

Q9. Ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος για εξάσκηση γιόγκα για απώλεια βάρους?

Απάντηση: Οι ειδικοί πιστεύουν ότι νωρίς το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για Γιόγκα. Η εκτέλεση της ακολουθίας απώλειας βάρους γιόγκα ασάνες για ένα μικρό λεπτό 30 λεπτά σε κάθε συνεδρία μπορεί να φέρει τη διαφορά. Ωστόσο, εάν το πρωί δεν σας ταιριάζει, επιλέξτε μια κατάλληλη ώρα, κατά προτίμηση με ένα διάστημα 2 ωρών μεταξύ των γευμάτων.

Q10. Δεν παρατηρώ καμία αλλαγή με τη γιόγκα για απώλεια βάρους! Ποιοι Είναι Οι Λόγοι?

Απάντηση: Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να επωφεληθείτε από τη Γιόγκα. Πρώτον, θα μπορούσατε να κάνετε λάθος τις ασάνες, γεγονός που μπορεί να κάνει τη συνεδρία γιόγκα σας αναποτελεσματική και μερικές φορές να επιδεινώσει την κατάσταση. Στη συνέχεια, ο συγχρονισμός της αναπνοής σας με την asana είναι πολύ σημαντικός στη Γιόγκα. Άλλοι λόγοι θα μπορούσαν να είναι η διατροφή σας, ο αριθμός των ωρών άσκησης, η τρέχουσα ιατρική κατάσταση, ο μεταβολισμός σας κ.λπ.

Q11. Ποια είναι τα οφέλη του Surya Namaskar για απώλεια βάρους?

Απάντηση: Το Surya Namaskar είναι μια ακολουθία ασκήσεων δώδεκα βημάτων που στοχεύει στην προώθηση της συνολικής φυσικής κατάστασης και της καλής υγείας. Μια μελέτη υποδεικνύει επίσης ότι η άσκηση πολλαπλών γύρων Surya Namaskar σε μια συνεδρία σε μία συνεδρία για ένα μήνα έχει δείξει σημαντική μείωση βάρους σε παχύσαρκα άτομα (4). Μαζί με την απώλεια βάρους, αυτή η σειρά προάγει επίσης την καύση λίπους και τη βελτίωση της πέψης.

Q12. Γιόγκα εναντίον γυμναστικής: Ποιο είναι καλύτερο για απώλεια βάρους?

Απάντηση: Εξαρτάται από τις ατομικές προτιμήσεις! Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι οι προπονήσεις στο γυμναστήριο τους βοηθούν να χάσουν βάρος γρήγορα, ενώ άλλοι δηλώνουν ότι η γιόγκα βελτιώνει τη συνολική υγεία και ευεξία. Εάν παλεύετε με το άγχος, τις διαταραχές άγχους και άλλα πεπτικά προβλήματα, η γιόγκα μπορεί να είναι μια πιο σοφή επιλογή. Ωστόσο, κάθε άσκηση, όταν γίνεται με τον σωστό τρόπο, μπορεί να σας δώσει θετικά αποτελέσματα.

Προτεινόμενα άρθρα

Οι καλύτερες θεραπείες στο σπίτι για γρήγορη απώλεια βάρους
Ομοιοπαθητικά φάρμακα για απώλεια βάρους