50 διαφορετικές ασάνες γιόγκα που πρέπει να γνωρίζει κάθε αρχάριος

Οι ασάνες γιόγκα είναι ο απλούστερος και ευκολότερος τρόπος για να μειώσουμε το περιττό μας βάρος και να διαλογιστούμε το σώμα και το μυαλό μας. Οι αρχαίοι τύποι ασάνων γιόγκα παρέχουν ένα ευρύ φάσμα οφελών για το μυαλό και το σώμα, συμπεριλαμβανομένων άλλων πλεονεκτημάτων όπως η δύναμη και η ευελιξία, η ανακούφιση από το στρες και ακόμη και η θεραπεία πολλών ασθενειών.

Η γιόγκα έχει να κάνει με το τέντωμα του σώματός μας σε διάφορες μορφές και διαλογισμό. Γιόγκα Θέσεις όπως Surya Namaskar (Sun Salutation), Dhanurasana (Bow Pose), Bhujangasana (Cobra πόζα), Kapalabhati pranayama yoga και τόσες άλλες αποτελεσματικές γιόγκα asana βοηθούν στη μείωση του βάρους μας καθώς και στο λίπος της κοιλιάς μας.

Η υπομονή είναι το κλειδί για να κάνεις γιόγκα. Η ισχυρή επιμονή που υποστηρίζεται από το πάθος για γιόγκα είναι απαραίτητη. Η σκληρή δουλειά, η αφοσίωση και η σωστή διατροφή μπορούν να χάσουν το βάρος μας φυσικά. Η απώλεια βάρους δεν είναι δύσκολη, αλλά πρέπει να έχουμε κατά νου ότι μόνο ο έλεγχος των διατροφικών συνηθειών δεν αρκεί για να χάσουμε βάρος. Το άρθρο περιέχει ονόματα πόζας γιόγκα καθώς και γιόγκα για αρχάριους. Το παν είναι να τα κάνεις!

50 βασικές στάσεις γιόγκα για αρχάριους:

Πρέπει να αρχίσουμε να ασκούμε τακτικά το πρωί και το βράδυ και να ελέγχουμε και τις διατροφικές μας συνήθειες. Έτσι, ξεκινήστε να ασκείτε ασάνες γιόγκα για διατήρηση καλής υγείας. Για αρχάριους, μια προθέρμανση ή μια άσκηση διατάσεων είναι το πρώτο βήμα. Πρώτον, πρέπει να μάθετε τη λίστα των τεντωμένων ασάνων γιόγκα στη γιόγκα και τα οφέλη τους. Παραθέσαμε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις και θέσεις γιόγκα με εικόνες που θα σας βοηθήσουν να τις εκτελέσετε αποτελεσματικά.

Διαφορετικοί τύποι γιόγκα ασάνες για άνδρες και γυναίκες:

Άνδρες και γυναίκες προτιμούν τη γιόγκα για μια υγιή ζωή. Εδώ εξηγούμε ποιες είναι οι καλύτερες και βασικές ασάνες γιόγκα και λεπτομέρειες σχετικά με αυτές στα αγγλικά και τα σανσκριτικά με φωτογραφίες.

1. Slow Stretching Yoga Asana για το λαιμό:

Για να ξεκινήσετε με τις ασάνες γιόγκα, θα πρέπει πρώτα να ξεκινήσετε με τις βασικές ασκήσεις, όπως αργές διατάσεις στον αυχένα. Συνιστάται να εκτελείτε λίγες επαναλήψεις αυτών των γιόγκικων αργών τεντώσεων στον λαιμό καθώς διευκολύνει την ένταση και την καταπόνηση του αυχένα. Αυτή η βασική στάση γιόγκα μπορεί να γίνει γρήγορα όρθια οπουδήποτε, απλά κάθοντας στην καρέκλα σας!

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana: Ενώ κάνετε αυτό το Asana, ο λαιμός σας πρέπει να είναι ίσιος και να μην έχει κλίση προς τα εμπρός ή προς τα πίσω και να μην λυγίζει από καμία πλευρά.

2. Full Body Yoga Tadasana – The Mountain Pose:

Η Tadasana είναι επίσης γνωστή ως στάση βουνού και είναι μια από τις καλύτερες ασάνες γιόγκα. Η τακτική άσκηση αυτής της asana γιόγκα κάθε πρωί δίνει ένα καλό μασάζ στα χέρια, την πλάτη, τη σπονδυλική στήλη και ολόκληρο το σώμα μας. Αυτή είναι η πιο συνιστώμενη asana για αύξηση του ύψους επίσης.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana: Θα έπρεπε να είχατε φάει τουλάχιστον 4-6 ώρες πριν κάνετε αυτό το Asana.

3. Standing Forward Fold Pose (Uttanasana Yoga):

Η Uttanasana είναι μια στάση κάμψης προς τα εμπρός που μας απαλλάσσει από το άγχος και το άγχος. Με τη δέσμευση του βραχίονα, αυτή η παραλλαγή κάμψης προς τα εμπρός παρέχει ένα βαθύ τέντωμα ώμων. Δένοντας τα χέρια, επιτρέπει επίσης στα χέρια να τεντωθούν και να σφίξουν τους ώμους για να χαλαρώσουν. Επίσης φέρνει λίγο αίμα πίσω στον εγκέφαλο ενώ δίνει μεγάλη έκταση στα πόδια.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana: Αυτό το Asana πρέπει να εκτελείται μόνο με άδειο στομάχι.

4. The Triangle Pose (Trikonasana Yoga) για αρχάριους:

Αυτή η άσκηση trikonasana τεντώνει και δυναμώνει τους μυς μαζί με τη βελτίωση των λειτουργιών του σώματός μας. Αυτή είναι μια καλή άσκηση γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, του στρες και του άγχους και βελτιώνει επίσης τις λειτουργίες του αίματος σε όλο το σώμα. Αυτή η απλή asana γιόγκα βελτιώνει την ισορροπία μας & δύναμη συγκέντρωσης. Αυτή η asana αφαιρεί επίσης τα λίπη από τη μέση και τους μηρούς.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana: Όπως και άλλες Asanas, ακόμη και για αυτήν την asana, είναι απαραίτητο το έντερό σας να είναι άδειο.

5. Bow Pose (Dhanurasana Yoga):

Το Dhanurasana είναι πολύ αποτελεσματικό στο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αυτή η στάση γιόγκα βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά πολύ εύκολα. Ενισχύει τους αστραγάλους, τους μηρούς, τους βουβώνες, τα θώρακα και τα κοιλιακά όργανα και το νωτιαίο μυελό. Αυτή η στάση γιόγκα βελτιώνει τις λειτουργίες των νεφρών, του παγκρέατος, του ήπατος, του λεπτού και του παχέος εντέρου. Λειτουργεί επίσης ως ανακουφιστικό στρες και δίνει ευελιξία στην πλάτη. Βελτιώνει τη λειτουργία της πέψης και απομακρύνει τα αέρια.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana: Δεν πρέπει να το κάνετε αυτό asana εάν έχετε πρόβλημα ημικρανίας ή πονοκεφάλου.

6. Surya Namaskar (Sun Salutation):

Ένας πλήρης γύρος Surya Namaskar θεωρείται ότι είναι δύο σετ από τις δώδεκα στάσεις, με μια αλλαγή στο δεύτερο σετ όπου το αντίπαλο σκέλος μετακινείται πρώτο. Βελτιώνει την ευελιξία, τη δύναμη, την ισορροπία, μειώνει το άγχος και το άγχος, μειώνει τα συμπτώματα του πόνου στη μέση, συντομεύει τον τοκετό και βελτιώνει τα αποτελέσματα του τοκετού και μειώνει τις διαταραχές του ύπνου και την υπέρταση. Επίσης αυξάνει την ενέργεια και μειώνει την κούραση και είναι πολύ ευεργετικά για το άσθμα & χρόνιες ασθένειες. Αυτή είναι μια βασική asana γιόγκα για να τεντώσετε τα πόδια σας και να μειώσετε το βάρος.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana: Πάντα να κάνετε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε με το Surya Namaskar.

7. Kapalbhati Pranayama Yoga Pose για αρχάριους:

Η Kapalbhati pranayama yoga είναι η πιο προτεινόμενη άσκηση αναπνοής που θεραπεύει τις στομαχικές μας διαταραχές και χάνει βάρος. Η πρακτική 5 λεπτών Kapal Bhati pranayama αφαιρεί τακτικά τις τοξίνες και αυξάνει τον μεταβολισμό. Θεραπεύει επίσης τη δυσκοιλιότητα, την οξύτητα, τον διαβήτη, το άσθμα και κάθε είδους αναπνευστικά προβλήματα, κόλπους, ακόμη και τριχόπτωση. Αυτή είναι μια στάση γιόγκα αποτελεσματική στην απώλεια βάρους (κυρίως λίπη στην κοιλιά). Όταν γίνεται τακτικά, θεωρείται ως ο πιο αποτελεσματικός τύπος ασάνας γιόγκα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana: Αυτό είναι ένα χαλαρωτικό asana και πρέπει να εκτελεστεί στο τέλος της άσκησης για να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα.

8. Bound Angle Pose – Baddha Konasana Yoga Για αρχάριους:

Αυτή η ασάνα γιόγκα για αρχάριους βοηθά στο άνοιγμα των γοφών και στην ανακούφιση από την ισχιαλγία που μπορεί να επιδεινωθεί αν καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Το ισχιακό νεύρο ξεκινά από το κάτω μέρος της πλάτης και τρέχει και στα δύο πόδια, και ο πόνος του ισχιακού νεύρου μπορεί να εμφανιστεί όταν το νεύρο είναι κάπως συμπιεσμένο. Οι πολύωρες μετακινήσεις και η συνεδρίαση για μεγάλα χρονικά διαστήματα το επιδεινώνει.

9. Relaxing Yoga Asana (Eagle Twist Yoga):

Αυτή η ασάνα γιόγκα βοηθά στη χαλάρωση και είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε την ευελιξία πλάι-πλάι στη σπονδυλική στήλη. Με την τακτική άσκηση αυτής της άσκησης γιόγκα κάθε μέρα μπορεί κανείς να ανακουφίσει τον πόνο στην κάτω κοιλιά και στη μέση.

10. Πόζα στο Headstand (Sirsasana Yoga Pose):

Κάνοντας αυτή τη στάση γιόγκα, μπορεί να θεραπεύσει την αϋπνία (διαταραχές ύπνου), προβλήματα στη σπονδυλική στήλη και επίσης βελτιώνει τις δυνάμεις συγκέντρωσης & ψυχική ισορροπία. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και βελτιώνει τις λειτουργίες του εγκεφάλου και τη μνήμη. Ακόμα και άτομα που πάσχουν από ηπατική νόσο, κακή κυκλοφορία του αίματος και πονοκέφαλο θα πρέπει να κάνουν τακτικά αυτήν την ασάνα γιόγκα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana: Αυτό το Asana πρέπει να εκτελείται υπό αυστηρή επίβλεψη, αλλιώς μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό.

11. Sarvangasana (Stand Shoulder) για αρχάριους:

Αυτή η στάση γιόγκα ενισχύει και θεραπεύει τον πόνο στην πλάτη και βελτιώνει τη δύναμη αντίστασης του σώματος. Αυτό διατηρεί επίσης το πρόσωπό μας φωτεινό και αφαιρεί τον μαύρο κύκλο. Βοηθά στην απώλεια βάρους όταν ασκείστε τακτικά. Είναι επίσης γνωστό ότι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τις λειτουργίες της πέψης, ελέγχει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα και διορθώνει την ακατάλληλη λειτουργία του παγκρέατος.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana: Βεβαιωθείτε ότι κάνετε αυτό το άδειο στομάχι άσκησης μόνο.

12. Paschimottanasana (Forward Bend Pose):

Η Paschimottanaasana καλύπτει το τέντωμα ολόκληρου του σώματος από το κεφάλι μας μέχρι τις φτέρνες. Αυτό το asana συνιστάται ιδιαίτερα για τις γυναίκες μετά τον τοκετό για να μειώσουν το λίπος στην κοιλιά και να τονώσουν τα κοιλιακά-πυελικά όργανα. Δυναμώνει τους μυς της πλάτης καθώς και πολύ χρήσιμο για την αύξηση του ύψους. Τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και φέρνει περισσότερη ευελιξία στο σώμα μας.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana: Αυτό το asana δεν πρέπει να εκτελείται εάν η μπροστινή κάμψη είναι πρόβλημα για εσάς.

13. Plow Pose (Halasana Yoga Pose):

Η Halasana είναι επίσης γνωστή ως Plow Pose που ενισχύει τους μυς της πλάτης μας και δίνει ευελιξία. Θεραπεύει τη δυσπεψία και τη δυσκοιλιότητα καθώς και μειώνει το άγχος. Διεγείρει τα κοιλιακά όργανα και θεραπεύει κοιλιακά προβλήματα. Τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη πρέπει να το κάνουν τακτικά. Βοηθά στο να γίνει ο νωτιαίος μυελός ισχυρός και ευέλικτος, ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, μειώνει το στρες και θεραπεύει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana: Κάντε αυτό το asana υπό την επίβλεψη, αλλιώς μπορεί να πέσετε θύματα σοβαρών τραυματισμών.

14. Ardha Halasana (Half Plough Pose):

Το Half Plow Pose είναι μια ασάνα γιόγκα παρόμοια με την Uttanpadasana που είναι καλή για τη βελτίωση των λειτουργιών των κοιλιακών οργάνων. Αυτή η εύκολη asana γιόγκα διεγείρει τα κοιλιακά όργανα πολύ γρήγορα και θεραπεύει τη δυσκοιλιότητα και τη δυσπεψία. Μειώνει επίσης τα λίπη στην κοιλιά και τονώνει τους συνολικούς κοιλιακούς μυς των μηρών και του ισχίου. Θεραπεύει τις στομαχικές διαταραχές και βελτιώνει την πέψη, την όρεξη, απομακρύνει τα αέρια και είναι χρήσιμο για τη θεραπεία της αρθρίτιδας και της οσφυϊκής σπονδυλίτιδας.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana: Αυτό είναι το καλύτερο asana για ένα άτομο που αντιμετωπίζει πεπτικά προβλήματα.

15. Bhujangasana (Cobra Pose):

Η Bhujangasana (πόζα κόμπρα) δίνει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να αυξήσουν τον μεταβολισμό. Αυτή η στάση βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος, των νεφρών, του παγκρέατος και της χοληδόχου κύστης. Θεραπεύει την αϋπνία (διαταραχές ύπνου), προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, δυσπεψία και δυσκοιλιότητα φυσικά. Όσοι πάσχουν από ηπατική νόσο, πονοκέφαλο, κακή κυκλοφορία του αίματος, μπορούν να θεραπευτούν με αυτό το asana.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana: Εκτελέστε αυτό το asana μόνο με άδειο στομάχι.

16. Pavanamuktasana (στάση αφαίρεσης ανέμου):

Το Pavanamuktasana είναι πραγματικά αποτελεσματική θέση γιόγκα στην απομάκρυνση αερίων από το στομάχι και στη βελτίωση του πεπτικού συστήματος. Αυτή η asana είναι πολύ καλή για όλα τα κοιλιακά όργανα. θεραπεύει επίσης την οξύτητα και μειώνει το λίπος. Ενισχύει τους μυς της πλάτης σας και θεραπεύει τον πόνο στην πλάτη. Για να έχετε ένα επίπεδο στομάχι, πρέπει να εκτελείτε αυτήν την asana τακτικά. Αυτή είναι μια από τις πιο απλές στάσεις γιόγκα για αρχάριους.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana: Αυτή η asana είναι απαραίτητη για όσους έχουν γαστρικά προβλήματα.

17. Uttana Padasana (The Raised-Leg Pose):

Uttana padasana, η στάση του ποδιού είναι ευεργετική για όσους έχουν πόνο στην πλάτη και διαταραχές στο στομάχι. Είναι καλό για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Μπορούμε να εξασκήσουμε αυτή τη γιόγκα asana σηκώνοντας το ένα πόδι τη φορά επίσης. Για να αποκτήσετε επίπεδους και δυνατούς κοιλιακούς, αυτή η asana λειτουργεί σαν μαγεία. Είναι χρήσιμο για όσους υποφέρουν από προβλήματα αερίων, πόνο αρθρίτιδας, καρδιακά προβλήματα και μέση & πόνος στην πλάτη.

18. Setu Bandhasana Yoga Pose (Bridge Pose):

Γενικά τείνουμε να ξεχνάμε να κάνουμε οποιαδήποτε άσκηση για την ενδυνάμωση των ποδιών μας καθώς νοιαζόμαστε περισσότερο για την εμφάνιση του άνω μέρους του σώματος. Αλλά περνάμε τις περισσότερες ώρες μόνο στα πόδια μας, οπότε θα πρέπει να ξεκινήσουμε προπόνηση που προορίζεται για την ενίσχυση των ποδιών μας. Αυτή η στάση γιόγκα, setu bandhasana ενισχύει τα πόδια, τον πίσω λαιμό και το στήθος. Παρέχει μεγάλη ισορροπική δύναμη στο σώμα μας.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana: Αποφύγετε να κάνετε αυτό το asana κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

19. Vajrasana (Diamond Pose):

Η Vajrasana είναι η πιο απλή από όλες τις ασάνες της γιόγκα που μπορεί να εξασκηθεί και μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Και η vajrasana είναι επίσης γνωστή ως «διαμάντι πόζα» που είναι η καλύτερη για άσκηση αναπνευστικών ασκήσεων και διαλογισμό. Το άτομο που πάσχει από πόνο στις αρθρώσεις πρέπει να αποφύγει αυτό το asana. Αυτή η ασάνα γιόγκα ηρεμεί το μυαλό και φέρνει σταθερότητα στο μυαλό, θεραπεύει τη δυσκοιλιότητα, τις στομαχικές διαταραχές, την οξύτητα και αυξάνει τη διαδικασία της πέψης. Όσοι πάσχουν από προβλήματα αερίου μπορούν να το εξασκήσουν αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Αυτή η asana λειτουργεί ως παυσίπονο για τους ασθενείς με αρθρίτιδα.

20. Half Twist Pose (Matsyendrasan) για αρχάριους:

Η Ardha matsyendrasana αυξάνει την παροχή οξυγόνου στους πνεύμονες και αυξάνει την ευελιξία & τις λειτουργίες των σπονδύλων της σπονδυλικής στήλης. Επίσης, τεντώνει τους μυς της πλάτης και τη σπονδυλική στήλη και απελευθερώνει τη δυσκαμψία των αρθρώσεων του ισχίου. Είναι μια από τις τέλειες στάσεις γιόγκα που είναι επίσης χρήσιμες στη θεραπεία του διαβήτη, της δυσκοιλιότητας, των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης, της σπονδυλίτιδας του τραχήλου της μήτρας και των διαταραχών του ουροποιητικού συστήματος..

21. Ananda Balasana (Happy Baby Pose):

Happy Baby asana της γιόγκα και για αρχάριους. Αυτή η ασάνα γιόγκα παρέχει ένα εξαιρετικό τέντωμα για τις αρθρώσεις του ισχίου, το οποίο μπορεί να σκληρύνει από την υπερβολική καθιστικότητα. Αυτή η στάση είναι ψυχικά ηρεμιστική και σωματικά διεγερτική, γεγονός που την καθιστά ιδανική άσκηση για μια μέρα που έχουμε πολλά στο πρόγραμμά μας. Αυτή η στάση θα επιμηκύνει το κάτω μέρος της πλάτης και θα επιτρέψει στους γοφούς να τεντωθούν. Είναι μια από τις βασικές ασάνες γιόγκα που πρέπει να κάνετε.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana: Πρόκειται για μια χαλαρωτική ασάνα που πρέπει να εκτελεστεί μέχρι το τέλος της άσκησης.

22. Balasana (Child’s Pose):

Αυτή η στάση γιόγκα είναι μια πολύ απλή αλλά ηρεμιστική στάση που μπορούμε να κάνουμε και στο κρεβάτι. Είναι μια εξαιρετική άσκηση γιόγκα για όσους υποφέρουν από πόνο στην πλάτη καθώς τεντώνει και χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη. Επίσης, τεντώνει και ενισχύει τους μυς των γοφών, των μηρών και των αστραγάλων. Οι έγκυες γυναίκες και εκείνες που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να αποφεύγουν να κάνουν Balasana.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana: Οι έγκυες γυναίκες και εκείνες που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να αποφεύγουν να κάνουν Balasana.

23. Shavasana (Σώμα Ποζών):

Αυτή η asana έχει να κάνει με το να είσαι ξαπλωμένος σαν πτώμα. Αυτή η asana γιόγκα είναι αρκετά ευπροσάρμοστη asana και το κάνει πριν από τον ύπνο βοηθά στο άδειασμα των σκέψεών σας ώστε να μην σας ξυπνήσουν ούτε το βράδυ ή να χρησιμοποιήσετε το πρωί για να ορίσετε μια πρόθεση για την επόμενη μέρα. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από όλη την ένταση που κρατάτε, έτσι ώστε να έχουμε έναν καλό σφιχτό ύπνο.

24. Virabhadrasana (Πολεμιστής Πόζα):

Αυτή η στάση μοιάζει με στρατιώτη στη θέση του πολέμου, επομένως ονομάζεται Virabhadrasana (Πολεμική Πόζα). Αυτή είναι μια εξαιρετική θέση γιόγκα για έγκυες γυναίκες που δίνει ευελιξία σε όλο το σώμα και ενισχύει τα πόδια, τα χέρια, το κάτω μέρος της πλάτης και τονώνει το κάτω μέρος του σώματος. Βοηθά επίσης στην αύξηση της αντοχής, της δύναμης συγκέντρωσης και της ισορροπίας του σώματός μας. Μας ανακουφίζει από τον πόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου.

25. Ustrasana (πόζα καμήλας):

Ενώ ασκείστε αυτή τη στάση, το σώμα μας μοιάζει με το σχήμα της καμήλας, έτσι ονομάζεται Ustrasana. Αυτή η άσα γιόγκα είναι ιδιαίτερα καλή για πρόβλημα στην πλάτη, χαλάρωση του μυαλού, κυκλοφορία του αίματος, αναπνευστικό σύστημα, ενδοκρινικό και νευρικό σύστημα. Βοηθά στην αύξηση του μεγέθους του στήθους και της πνευμονικής ικανότητας, φέρνει ευελιξία στο στήθος, την κοιλιά και το λαιμό. Είναι ευεργετικό για τους ασθενείς με άσθμα και βοηθά στη μείωση των λιπών από το στομάχι.

26. Garudasana (Eagle Pose):

Αυτό το asana μπορεί να μοιάζει με πολλές ασκήσεις συστροφής, αλλά δεν είναι τόσο δύσκολο να εκτελεστεί. Με την τακτική εξάσκηση αυτής της στάσης γιόγκα βοηθά στη μείωση των επιπλέον λιπών στους μηρούς & όπλα. Βελτιώνει επίσης την ισορροπία του σώματός μας.

27. Natarajasana (Lord Of The Dance Pose):

Αυτή είναι μια από τις πιο εξαιρετικές ασάνες γιόγκα τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Η Natarajasana είναι επίσης γνωστή ως ο άρχοντας της χορευτικής πόζας καθώς μοιάζει με τη στάση της. Αυτή η στάση βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας του σώματος, της συγκέντρωσης. Ενισχύει τους μυς του ισχίου, των μηρών και του στήθους. Βοηθά επίσης στη μείωση του βάρους και βελτιώνει τη στάση και την ισορροπία μας.

28. Στάση Naukasana (στάση σκάφους):

Αυτή η asana ονομάζεται επίσης ως στάση γιόγκα σκάφους. Η Naukasana βοηθά στην ενίσχυση των πνευμόνων, του ήπατος και του παγκρέατος. Αυτό βοηθά επίσης στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στη διατήρηση του επιπέδου σακχάρου. Ενισχύει τους μυς του μηρού, των γοφών, του λαιμού και των ώμων και βοηθά στη μείωση των λιπών στην κοιλιά. Βελτιώνει επίσης τη λειτουργία των νεφρών, των θυρεοειδών και του προστάτη.

29. Marjariasana (Πόζα Γάτας):

Αυτή η πόζα γάτας είναι ένα εξαιρετικό τέντωμα σε μια προπόνηση γιόγκα. Παράγει ευελιξία στη σπονδυλική μας στήλη και μας απαλλάσσει από τον πόνο στην πλάτη. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την πέψη. Αυτή η προπόνηση είναι μία από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα και τονώνει την κοιλιά μας και βοηθά στη χαλάρωση του μυαλού μας. Ρίξτε μια ματιά στη φωτογραφία γιόγκα παραπάνω για να έχετε μια σαφή εικόνα.

30. Utthita Hasta Padangusthasana (Extended Hand To Toe Pose):

Αυτή η asana είναι καλή για το τέντωμα των μερών του σώματος, αλλά δεν πρέπει να τεντώνουμε πέρα από τις δυνατότητές μας. Αυτή η asana δίνει ένα καλό μασάζ στη σπονδυλική μας στήλη, στο κάτω μέρος της πλάτης, στους γοφούς, στα πόδια & χέρια. Βοηθά επίσης στη μείωση των λιπών στις συγκεκριμένες περιοχές του σώματος.

31. Hasta Uttanasana (Pose Raised Arms Pose):

Αυτή είναι μια από τις πιο απλές ασάνες γιόγκα όπου απλώς πρέπει να τεντωθείτε. Σταθείτε ίσια και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι. Προσπαθήστε να τεντώσετε ακριβώς από την κοιλιά και να γείρετε προς τα πίσω για να δημιουργήσετε ένα μέρος από μια αψίδα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να τεντώσετε ολόκληρο τον κορμό σας από την κοιλιά μέχρι την άκρη των χεριών σας. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως η στάση του βραχίονα και αυτό το asana γιόγκα βοηθά στην αύξηση της πρόσληψης οξυγόνου και στο τέντωμα των μυών.

32. Hastapadasana (Forward Bend Pose):

Αυτή είναι μια από τις ασάνες γιόγκα που μπορείτε να εξασκήσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας θέλετε. Είναι πολύ αποτελεσματικό στην ενίσχυση της ενέργειας και ενισχύει επίσης την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Απλώνεται σχεδόν σε όλους τους μυς του σώματος και μπορεί να φέρει στο σώμα σας μια στιγμιαία λάμψη λόγω της ανανέωσης της κυκλοφορίας του αίματος. Σε αυτό, απλά πρέπει να εισπνεύσετε, να το εμποδίσετε καθώς σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια να λυγίζετε προς τα εμπρός για να αγγίξετε τους αστραγάλους και τα χέρια σας κάτω από τα πόδια.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana: Οι έγκυες γυναίκες δεν επιτρέπεται να το κάνουν αυτό asana.

33. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend):

Αυτή είναι μια άλλη εκδοχή του Padottan asana και είναι πολύ αποτελεσματική άσκηση γιόγκα για μικρά χαρακτηριστικά ασθένειας που μετρούν πονοκεφάλους και πόνους στο σώμα. Αυτό το asana με τακτική εξάσκηση μπορεί επίσης να θεραπεύσει κάποια ποσότητα κατάθλιψης που περνάτε. Μπορείτε να το κάνετε μέρος της λίστας της εύκολης γιόγκα για αρχάριους γιατί είναι πραγματικά απλό. Πρέπει πρώτα να απλώσετε τα πόδια σας και μετά με τα δύο χέρια να σκύψουν για να αγγίξετε το έδαφος.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana: Εάν το κάνετε για πρώτη φορά, κάντε το με την κατάλληλη επίβλεψη για να αποφύγετε πτώσεις ή τραυματισμούς.

34. Vrikshasana Yoga (Tree Pose):

Αυτή είναι μια ακόμη από τις εύκολες στάσεις γιόγκα και συχνά ασκείται ως μέρος της συνεδρίας SuryaNamaskar. Πρέπει να εξασκείται καλύτερα σε υπαίθριο χώρο, νωρίς το πρωί, κατάλληλο για το όνομά του. Αυτό οφείλεται ακόμη και σε δέντρα όπως το υπαίθριο και το φως του ήλιου που δέχονται νωρίς το πρωί. Αυτή η στάση γιόγκα βοηθά στην αύξηση της εστίασης και της συγκέντρωσης. Για αυτό, πρέπει να σταθείτε στο ένα πόδι ενώ το άλλο είναι κλειδωμένο πίσω από τα γόνατα και τα χέρια σας σηκωμένα πάνω από το κεφάλι σας σε στάση προσευχής.

35. Ardha Chakrasana (πόζα με μισό τροχό):

Αν νομίζετε ότι προτιμάτε τις ασάνες γιόγκα για να τονώσετε όλα τα μέρη του σώματός σας, τότε πρέπει να το έχετε στη λίστα με τις στάσεις γιόγκα που πρέπει να εξασκείτε καθημερινά. Η γιόγκα είναι μια πειθαρχία, και έτσι πρέπει να τηρείς την κανονικότητα όταν την εξασκείς. Για αυτό, πρέπει να μάθετε μια πίσω καμάρα αλλά όχι μια πλήρη. Σταθείτε μπροστά από μια υπερυψωμένη πλατφόρμα ή ένα χαμηλό τραπέζι και στη συνέχεια λυγίστε προς τα πίσω για να αγγίξετε το ίδιο.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana: Μην δοκιμάσετε αυτό το Asana εάν είχατε τραυματισμό στον αυχένα, στον ώμο ή στη σπονδυλική στήλη.

36. Viparita Virabhadrasana (Πόζα αντίστροφων πολεμιστών):

Αυτό είναι ένα από τα ονόματα ασκήσεων γιόγκα που έρχεται σε οποιαδήποτε λίστα ελέγξετε. Τώρα γνωρίζουμε ήδη για τη Virabhadrasana ή απλά για τη στάση του πολεμιστή. Αυτό είναι ακριβώς το αντίστροφο. Εδώ στρίβουμε δεξιά στην πίσω πλευρά του σώματός μας δίνοντάς του μια μικρή συστροφή. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο στην τόνωση των μυών της μέσης και της κοιλιάς και επίσης θεραπεύει τους πόνους της σπονδυλικής στήλης και άλλα θέματα όπως αυτά.

37. Chakrasana Yoga (Full Wheel Pose):

Στο παρελθόν, είχαμε διαβάσει για τη στάση Half wheel ή την Ardha chakrasana που είναι περισσότερο μέρος μιας εύκολης γιόγκα asana για αρχάριους. Σε αυτό, βρίσκεται στο επόμενο επίπεδο και είναι μια πιο προηγμένη στάση. Εδώ πρέπει να σταθείτε και να σηκώσετε τα χέρια σας καθώς γέρνετε προς τα πίσω για να σχηματίσετε αργά μια πίσω καμάρα. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο στη θεραπεία προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης καθώς τεντώνει όλους τους πίσω μυς του σώματός σας. Αυτή η στάση βοηθά επίσης στη διατήρηση μιας ισορροπίας στο πεπτικό σύστημα. Αυτό είναι ένα από τα περισσότερα πλεονεκτήματα των ασανών γιόγκα με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana: Εάν η προσπάθεια για πρώτη φορά απαιτεί κάποια βοήθεια ή μπορεί να σας προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό.

38. Πρακτική Ardha Chandrasana (Half Moon Pose):

Αυτό είναι ένα ακόμη από τα γιόγκα asana που είναι χρήσιμο για να κάνετε την πλάτη σας πιο καλή. Αυτό συμβαίνει επειδή η πλάτη και η σπονδυλική στήλη κάθε ατόμου είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος. Καθόμαστε πολλές ώρες ενώ δουλεύουμε και η σπονδυλική στήλη είναι η πρώτη που επηρεάζεται. Με αυτήν την τακτική άσκηση στάσης μπορείτε να θεραπεύσετε όλα τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης και επίσης τον πόνο της ισχιαλγίας.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana: Εάν είστε ασθενής με ίλιγγο, προσέξτε ή αποφύγετε εντελώς.

39. Adho Mukha Svanasana:

Μπορείτε απλά να επιλέξετε αυτήν την ασάνα γιόγκα από αυτήν τη λίστα με αποτελεσματικές στάσεις γιόγκα. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως στάση σκύλου προς τα κάτω. Είναι όταν λυγίζετε σχεδόν εντελώς μπροστά με μόνο το τμήμα του ισχίου σας να δείχνει προς τα πάνω. Αυτή η στάση γιόγκα είναι πολύ χρήσιμη και θεωρείται η στάση γιόγκα για τις γυναίκες. Είναι επειδή η τακτική πρακτική μπορεί να θεραπεύσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και μπορεί επίσης να εξισορροπήσει τον κύκλο της περιόδου σας. Σε γενικές γραμμές, αυτή η asana βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος κρατώντας έτσι μακριά την οξύτητα και τα αέρια.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana: Αποφύγετε να κάνετε αυτό το asana κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ή έχετε πρόβλημα στον αυχένα ή στην πλάτη.

40. Vyaghrasana (Τίγρη Πόζα):

Αυτή η ασάνα γιόγκα είναι επίσης γνωστή ως η στατική στάση τίγρης και είναι μια άλλη για να θεραπεύσει θέματα πόνου στην πλάτη. Αυτό επικεντρώνεται ιδιαίτερα στην περιοχή της μέσης και τεντώνει τους μυς και τους ιστούς εκεί προκαλώντας ανακούφιση από τον πόνο στη συγκεκριμένη περιοχή. Εδώ θα πρέπει πρώτα να πάρετε τη θέση ενός τετράποδου ή όπως θέλετε να σέρνετε. Τώρα τεντώστε προς τα εμπρός και σηκώστε το εναλλακτικό χέρι και πόδι και τεντώστε το ευθεία.

41. Γιόγκα Μπακασάνα (Crow Pose):

Αυτό είναι ένα από τα ονόματα γιόγκα ασάνα που είναι συνήθως μέρος του προχωρημένου σταδίου της πρακτικής γιόγκα. Αυτό σίγουρα χρειάζεται πολλή αφοσίωση, ευελιξία και δύναμη. Πρέπει να ισορροπήσετε ολόκληρο το σώμα σας στις παλάμες σας και να σηκωθείτε για να λυγίσετε ξανά τα πόδια σας για να δημιουργήσετε ένα σχηματισμό που προκύπτει σαν το σώμα ενός γερανού. Αυτή η στάση γιόγκα είναι πολύ χρήσιμη για την τόνωση των βραχιόνων σας καθώς και για την απομάκρυνση του λίπους από την κοιλιά.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana: Αυτή η ασάνα έχει να κάνει με την εξισορρόπηση στα χέρια σας στο κέντρο βάρους και έτσι κάθε βιασύνη μπορεί να είναι σοβαρά βλαβερή.

42. Makarasana (The Crocodile Pose):

Αυτή είναι μια από τις πολύ δημοφιλείς ασκήσεις στη σειρά των ασάνων γιόγκα για αρχάριους. Είναι επειδή αυτό δεν είναι πραγματικά δύσκολο και είναι απλώς μια χαλαρωτική στάση που ο καθένας μπορεί να κάνει με ευκολία. Το μόνο πράγμα είναι ότι πρέπει να γνωρίζετε τη διαδικασία της αναπνοής που είναι το πιο σημαντικό πράγμα όταν πρόκειται για ασάνες γιόγκα. Αυτή η ασάνα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη χαλάρωση των μυών και την ανακούφιση από πόνους όπως οι πόνοι στο κάτω μέρος της πλάτης και αυτοί που οφείλονται στην ισχιαλγία.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana: Εάν έχετε τραυματισμό στον αυχένα αποφύγετε να ασκήσετε πίεση στο λαιμό σας.

43. Σαλαμπασάνα (στάση ακρίδας):

Αυτή είναι μια από τις πολλαπλά πλεονεκτικές ασάνες γιόγκα γιατί είναι χρήσιμη στην ανακούφιση από τον πόνο καθώς λειτουργεί πολύ καλά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Εδώ πρέπει να ακουμπήσετε και τα δύο χέρια ίσια ενώ βρίσκεστε μπροστά. Τώρα σηκώστε τα πόδια ίσια και μαζί επάνω και αναπνεύστε καλά. Βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζετε τα χέρια σας. Αυτό ενισχύει το μεταβολισμό λόγω του οποίου εμποδίζεται ο σχηματισμός λίπους και είναι επίσης χρήσιμο για τη δυσπεψία.

44. Bhekasana (στάση βάτραχου):

Αυτή είναι μια στάση γιόγκα που τονώνει το σώμα και δεν είναι πολύ δύσκολη. Αυτή η ασάνα γιόγκα πρέπει να δοκιμάσετε αν νομίζετε ότι πρέπει να μειώσετε τους γοφούς και τους γλουτούς σας. Για αυτό, θα πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας και τώρα να σηκωθείτε μέχρι το στήθος σας και πάλι από την πλάτη, θα πρέπει να στρίψετε και τα δύο σας πόδια από τα γόνατα έτσι ώστε να τα κρατήσετε. Αυτό σας δίνει ένα ωραίο τέντωμα και έτσι τονώνει τα μέρη.

45. Γιόγκα Gomukhasana (The Cow Head Pose):

Πρόκειται για προηγμένη γιόγκα που εκτελείται για συγκεκριμένους λόγους. Αυτό μπορεί να γίνει τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους άνδρες επειδή διευκολύνει τα σεξουαλικά προβλήματα με αποτέλεσμα καλύτερες συζυγικές σχέσεις. Η πρακτική της Gomukhasana βοηθά επίσης στη θεραπεία της κήλης.

46. Virasana Yoga Pose (Hero Pose)

Αυτό είναι και πάλι σε προχωρημένο στάδιο γιόγκα και είναι χρήσιμο για πόνους και προβλήματα στις αρθρώσεις. Η άσκηση αυτής της στάσης γιόγκα σε κάνει τελικά πιο ευέλικτο και διευκολύνει επίσης όλα τα μέρη του σώματός σου. Η πρακτική του Virasana αυξάνει επίσης τον μεταβολισμό στο σώμα και ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος ακόμη και στις αρθρώσεις. Αυτή η asana μπορεί να δείξει τη στιγμιαία λάμψη στο πρόσωπό σας που είναι αποτέλεσμα της σωστής κυκλοφορίας του αίματος.

47. Supta Virasana Yoga (Reclined Hero Pose):

Επίσης, γνωστή ως η ανάκλιση του ήρωα, αυτή δεν είναι μια πολύ δύσκολη στάση για εξάσκηση. Σε αυτό, απλά πρέπει να κάνετε Vajrasana και να ξαπλώσετε με τα πόδια σας σταθερά στη θέση. Αυτός ο τύπος ασάνας γιόγκα είναι πολύ χρήσιμος για το σύστημα πέψης και τη σωστή λειτουργία του. Επίσης, αυτή η στάση γιόγκα εμποδίζει την υπερβολική εναπόθεση λίπους στο σώμα, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana: Εάν έχετε τραυματισμό στον αυχένα αποφύγετε να το κάνετε αυτό asana.

48. Kumbhakasana (στάση σανίδα):

Αυτή η στάση είναι επίσης γνωστή ως στάση σανίδων και μπορεί να ασκηθεί από οποιονδήποτε επειδή είναι πραγματικά πολύ εύκολο. Βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε κάνοντας αυτό τουλάχιστον δέκα φορές και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά σε 15 και στη συνέχεια 20 φορές. Αυτό φαίνεται απλό αλλά είναι πολύ αποτελεσματικό στην τόνωση ορισμένων τμημάτων του σώματος. Αυτό περιλαμβάνει τους γοφούς, τη μέση, την κοιλιά, τα χέρια και τους ώμους. Εξασκηθείτε σε αυτήν τη στάση γιόγκα κάθε μέρα εάν θέλετε να αναπτύξετε τονισμένους κοιλιακούς.

49. Vasisthasana (Side Plank Pose):

Πιο γνωστή ως η πλάκα σανίδας γιόγκα και μια έκδοση της προηγούμενης, εδώ θα πρέπει να σηκώσετε το σώμα σας ακουμπώντας στο ένα χέρι που θα είναι ίσιο μέχρι τον αγκώνα. Σηκώστε και βάλτε ένα άλλο χέρι στη μέση σας σε μια έξυπνη στάση. Αυτό βοηθά στην τόνωση των επιπλέον λιπαρών λαβών που κάνουν τη μέση σας να φαίνεται άσχημη και πεισματάρα.

50. Utthan Pristhasana (στάση σαύρας):

Επίσης, γνωστό ως στάση σαύρας, αυτό είναι πολύ χρήσιμο για την απελευθέρωση άγχους, κόπωσης και έντασης. Αυτή η στάση σίγουρα φαίνεται περίπλοκη αλλά δεν είναι έτσι. Μπορείτε να το κάνετε αυτό για να χαλαρώσετε μάλλον το σώμα σας μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας. Είναι άμεσα αποτελεσματικό και πολύ, πολύ ηρεμιστικό για το σώμα.

Μπορείτε να κάνετε το σώμα σας ισχυρό και υγιές χρησιμοποιώντας πάνω από όλα τους διαφορετικούς τύπους ασανών γιόγκα και να έχετε ψυχική ηρεμία επίσης. Η γιόγκα είναι μια θεραπεία για το μυαλό και το σώμα όπως ήδη γνωρίζουμε και υπάρχουν αρκετές στάσεις γιόγκα. Γίνεται όλο και πιο πλεονεκτικό αν κάποιος ασκείται καθημερινά, κατάλληλα.

Προσέξτε πριν κάνετε αυτές τις ασάνες:

Γιατί Γιόγκα; Το να κάνεις γιόγκα είναι πολύ καλό για την υγεία σου. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε σωστά. Είναι πάντα σκόπιμο πριν κάνετε γιόγκα στο σπίτι, πρέπει να μάθετε τη σωστή τεχνική για το πώς να κάνετε γιόγκα ασάνες. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ότι αν οι ασάνες έχουν γίνει λάθος, τότε μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις για Θέσεις Γιόγκα

Ακολουθούν οι διάφορες προφυλάξεις που πρέπει να λάβει κάποιος ενώ κάνει ασάνες γιόγκα και οι αντενδείξεις που πρέπει να προσέξει και να λάβει υπόψη ως προειδοποιητικό σημάδι:

Κάντε γιόγκα με απόλυτη ηρεμία. Αυτή είναι μια από τις ζωτικές απαιτήσεις πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα.
Η επιλογή των ρούχων που φοράτε θα επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τις ασάνες σας. Επιλέξτε να φοράτε άνετα ρούχα ενώ κάνετε γιόγκα. Οι τύποι της γιόγκα που θέλεις να κάνεις θα καθορίσουν τα ρούχα που πρέπει να φοράς.
Ποτέ μην κάνετε γιόγκα σε γυμνή γη. Χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι γιόγκα.
Κρατήστε τον εαυτό σας σωστά ενυδατωμένο.
Αποφύγετε τα γεύματα πριν κάνετε γιόγκα ή κρατήστε μια επαρκή χρονική διαφορά μεταξύ του χρόνου γεύματος και του χρόνου γιόγκα.
Εάν έχετε κάποια κοιλιακά προβλήματα τότε οι ασάνες που περιλαμβάνουν οποιεσδήποτε στάσεις που απαιτούν συστροφή, στροβιλισμό ή καταπόνηση των κοιλιακών μυών, στη συνέχεια αποφύγετε να κάνετε τέτοιες ασάνες.
Σε περίπτωση παλινδρόμησης οξέος, θα πρέπει να αποφεύγεται αυστηρά κάθε ασάνα που απαιτεί το κεφάλι να είναι χαμηλότερα από το στομάχι..
Για τον πόνο στην πλάτη, οι ασθενείς παρακαλούν τον γιατρό σας για ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε και αυτές που πρέπει να αποφύγετε, καθώς μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

Γιόγκα Παρενέργειες:

Η γιόγκα βελτιώνει την ευελιξία και τη νοητική σας ικανότητα. Υπάρχουν όμως ορισμένες παρενέργειες για ορισμένες καταστάσεις. Ας ρίξουμε μια ματιά στις πιθανές παρενέργειες της γιόγκα:

Επιπλοκές του γλαυκώματος – στο γλαύκωμα υπάρχει επιπλέον πίεση πίσω από τους βολβούς των ματιών και μπορεί τελικά να οδηγήσει σε απώλεια της όρασης. Ορισμένες ασάνες γιόγκα, όπως κεφαλή, χειρολαβή, βάση ώμων που αυξάνουν την πίεση στα μάτια μπορούν να περιπλέξουν την κατάσταση.
Για τους ασθενείς με αρτηριακή πίεση, η έντονη αναπνοή και οι διάφοροι τύποι στάσεων γιόγκα που περιλαμβάνουν αναστροφές μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση.
Οι προηγμένες ασάνες γιόγκα θα πρέπει να ασκούνται υπό την κατάλληλη καθοδήγηση, αλλιώς μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρό τραυματισμό στην πλάτη.
Η μυϊκή έλξη ή η μυϊκή καταπόνηση είναι μια κοινή παρενέργεια της γιόγκα που προκαλείται λόγω ακατάλληλων στάσεων.

Η γιόγκα είναι ένα υπέροχο πράγμα, και πρέπει να είναι μέρος του τρόπου ζωής σου για να έχεις μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να κάνετε ασάνες γιόγκα πριν τις ασκήσετε στο σπίτι χωρίς καθοδήγηση. Η γιόγκα αφορά όλες τις στάσεις και μια τέλεια στάση είναι πολύ σημαντική για να λειτουργήσουν οι ασάνες με τον σωστό τρόπο για εσάς όπως θα έπρεπε. Για καλύτερα αποτελέσματα ολοκληρώστε την άσκηση σας με 5 λεπτά διαλογισμού γιόγκα και δείτε τα επίπεδα ενέργειας σας να ανεβαίνουν.

Οι ειδικοί στη γιόγκα και οι κριτικές τους:

1. Άνα Φόρεστ

Ανασκόπηση: Η Ana Forrest είναι η δημιουργός της Forrest Yoga το 1982, η οποία καθοδηγείται από τις αρχές της αναπνοής, της δύναμης, της ακεραιότητας καθώς και του πνεύματος. Καθοδηγούμενη από τα στοιχεία της Ashtanga Vinyasa, η Forrest Yoga της είναι γνωστή για τη βασική της δύναμη, την ένταση και το μακρύ κράτημα θέσεων. Η Ana Forrest έγινε πιστοποιημένη εκπαιδευτής γιόγκα σε ηλικία 18 ετών και είναι διεθνώς γνωστή για τις θεραπείες της και τη δουλειά της στη γιόγκα.

2. Μπριόνι Σμιθ

Ανασκόπηση: Ο Briohny Smith είναι εκπαιδευτής γιόγκα με έδρα το Λος Άντζελες και είναι γνωστός παγκοσμίως ως θεά αναστροφής. Έμαθε για πρώτη φορά Yoga το 1999 και τώρα είναι η ίδια εκπαιδευτής και διδάσκει γιόγκα με το εμπορικό σήμα Fit Fit Yoga στο Λος Άντζελες. Ταξιδεύει σε όλο τον κόσμο για να συνεχίσει τα μαθήματα και υποχωρεί.

3. Τζάνετ Στόουν

Ανασκόπηση: Η Yogini Janet Stone ξεκίνησε το ταξίδι της κατάρτισης γιόγκα το 1996 στην Ινδία. Έμαθε τη Vinyasa Yoga και οι διδασκαλίες της είναι έντονες και αποτελούν ένα υπέροχο μείγμα της Vinyasa για πολύ καιρό με ψαλμωδία, ανάσα, επίγνωση, κίνηση και χιούμορ. Η Janet έχει παρουσιαστεί σε διάφορες εκδόσεις όπως το Elephant Journal, το Yoga Journal και το Yoga Flow Magazine. Αυτή τη στιγμή ηγείται του 200ωρου προγράμματος κατάρτισης εκπαιδευτικών Vinyasa και πραγματοποιεί διάφορα εργαστήρια και υποχωρήσεις στις ΗΠΑ, την Ινδία και το Μεξικό.

4. Κίνο ΜακΓκρέγκορ

Ανασκόπηση: Η Kino MacGregor άρχισε αρχικά να μαθαίνει Ashtanga στην ηλικία των 19 ετών και μετά από τρία χρόνια εξάσκησης πέρασε επτά χρόνια από τη ζωή της εξερευνώντας τις διάφορες γνώσεις της Ashtanga. Σε ηλικία 29 ετών, έλαβε το πιστοποιητικό για να διδάξει την Ashtanga Yoga από τον δημιουργό της Shri K. PattabhiJois. Οι οπαδοί της στο Youtube προσεγγίζουν περίπου 5 εκατομμύρια προβολές και έχει γράψει ακόμη 2 Βιβλία Ashtanga και έχει δημιουργήσει 6 DVD Ashtanga γιόγκα. Διεξάγει τα εκπαιδευτικά της προγράμματα σε όλη την Ασία.

5. Sadie Nardini

Ανασκόπηση: Η Sadie είναι δασκάλα της Rockstar Yoga και έχει τεράστιο θαυμαστή. Είναι εξαιρετικός εκπαιδευτής και ποτέ δεν υπολείπεται να μοιραστεί τις γνώσεις της με τους οπαδούς της στην εξάσκηση της γιόγκα. Και είναι ιδρύτρια της Core Strength Vinyasa Yoga και έχει περάσει 19 χρόνια από τη ζωή της στη μελέτη της διατροφής, της φιλοσοφίας, της γιόγκικης πειθαρχίας και της ανατομίας. Είναι συγγραφέας διαφόρων βιβλίων γιόγκα και γράφει για διεθνείς εκδόσεις γιόγκα και ευεξίας.