6 καλύτερες ασάνες γιόγκα για τη θεραπεία της σκολίωσης
Η γιόγκα είναι μια πρακτική που περιλαμβάνει συγκεκριμένες στάσεις, διατάσεις μυών και τεχνικές χαλάρωσης. Δεν βοηθά μόνο τους μυς να τονώσουν, αλλά βελτιώνει επίσης τη στάση του σώματος και σταθεροποιεί τα άκαμπτα μέρη του σώματος. Ιδιαίτερα για μια κατάσταση όπως η Σκολίωση, η Γιόγκα αποδεικνύεται εξαιρετικά επωφελής. Η σκολίωση είναι μια διαταραχή της σπονδυλικής στήλης όπου η σπονδυλική στήλη είναι λυγισμένη στο πλάι. Αυτό συμβαίνει συνήθως κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης της σπονδυλικής στήλης μετά την εφηβεία και παράγοντες όπως η μυϊκή δυστροφία και η εγκεφαλική παράλυση ευθύνονται για τη σκολίωση. Η γιόγκα για τη σκολίωση είναι η πιο συνιστώμενη θεραπεία από γιατρούς και θεραπευτές.
Είναι η γιόγκα καλή για τη σκολίωση?
Η σκολίωση εμφανίζεται σε παιδιά ηλικίας 10-15 ετών και έχει απόκλιση καμπυλότητας στη σπονδυλική στήλη. Η σταθεροποίηση της σκολίωσης που είναι η κάμψη του νωτιαίου μυελού μπορεί να διορθωθεί με την τακτική άσκηση της γιόγκα. Η γιόγκα έχει συγκεκριμένες στάσεις και ασκήσεις διατάσεων που εστιάζουν κυρίως στον ίδιο τον νωτιαίο μυελό. Αυτές οι ασάνες βοηθούν στην αναδιάταξη της σπονδυλικής στήλης και ανακουφίζουν τον ασθενή από τον πόνο και τη δυσκαμψία της σπονδυλικής στήλης. Η γιόγκα βοηθά επίσης το άτομο να αποκτήσει ψυχική δύναμη για να αντιμετωπίσει την κατάσταση και να εμπνεύσει αυτοπεποίθηση. Εκτός από το φάρμακο που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός, ένας φυσιολόγος ή ένας εκπαιδευτής γιόγκα μπορεί να αποδειχθεί μεγάλη βοήθεια σε αυτό το σκοπό.
Πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση της σκολίωσης ή της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης?
Η εκτέλεση των σωστών στάσεων και ασκήσεων θα βοηθήσει τους χαλαρωμένους μυς να σφίξουν και οι αδύναμοι να γίνουν αρκετά ισχυροί για να συγκρατήσουν τον νωτιαίο μυελό στη σωστή θέση ξανά. Αυτό με τη σειρά του θα επιτρέψει στο σώμα να βοηθήσει το νωτιαίο μυελό χρησιμοποιώντας το ίδιο το οστό και όχι τους μυς. Η τακτική εξάσκηση θα κάνει το άτομο τόσο συνηθισμένο που δεν θα δυσκολευτεί ξανά. Μέσω της γιόγκα, το άτομο δεν θα απαλλαγεί εντελώς από την καμπύλη, αλλά σίγουρα θα μάθει να ζει με αυτήν την ανισορροπία. Ο πόνος θα μειωθεί και το σώμα θα νιώσει άνετα με αυτή τη στάση.
Υπάρχουν ορισμένα μέρη του σώματος στα οποία μπορεί κανείς να συγκεντρωθεί για να απαλλαγεί από αυτό το πρόβλημα είναι:
1. Αναπνοή:
Κάποιος πρέπει να συνεχίσει να αναπνέει σωστά ενώ κάνει γιόγκα. Η αναπνοή πρέπει να σταλεί στο κατεστραμμένο θώρακα που θα αυξήσει αυτόματα τη χωρητικότητα της πρόσληψης και θα βοηθήσει στην παροχή της αναπνοής μέσα και γύρω από τη σπονδυλική στήλη και το στήθος. Αυτή η διαδικασία θα βοηθήσει αυτόματα το άτομο να νιώσει φρέσκο και θα το κρατήσει επίσης μακριά από τις ανεπιθύμητες κράμπες.
2. Πόδια:
Το άτομο πρέπει να προσπαθήσει να περπατήσει ευθεία και να ασκήσει πίεση στα πόδια και τα πόδια αντί για τη σπονδυλική στήλη. Αυτό θα βοηθήσει τη σπονδυλική στήλη να είναι ελεύθερη και ελαφριά και θα ενισχύσει επίσης τα πόδια. Αυτή η πρακτική θα μειώσει τη μισή εργασία και θα απελευθερώσει το επιπλέον βάρος από τη σπονδυλική στήλη.
3. Οστό ώμου:
Τα οστά των ώμων πρέπει να διατηρούνται παράλληλα μεταξύ τους και σε ευθεία με τους λοβούς του αυτιού. Οι ώμοι πρέπει βασικά να λυγίσουν λίγο προς τα εμπρός. Αυτό θα βοηθήσει τη σπονδυλική στήλη να μην λυγίσει με περίεργο τρόπο και θα την κρατήσει επίσης ελεύθερη από κάθε άγχος. Η στάση του ατόμου θα βελτιωθεί επίσης και ο πόνος μπορεί επίσης να υποχωρήσει.
4. Σπονδυλική στήλη:
Το κύριο στοιχείο, η σπονδυλική στήλη πρέπει να διορθωθεί. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να αντικατασταθεί στη σωστή θέση. Η καμπύλη πρέπει να μειωθεί και για να γίνει αυτό πρέπει να προσπαθήσουμε να την ισιώσουμε εκτελώντας ασκήσεις και υιοθετώντας ακριβείς στάσεις στην καθημερινή ζωή.
5. Κοιλιά:
Οι μύες που βρίσκονται στην κοιλιά πρέπει να είναι σταθεροί και δεν πρέπει να είναι πολύ αδύναμοι. Γίνεται αντίθετο από αυτό που αναμένεται να είναι τότε μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση του νωτιαίου μυελού. Οι μύες που βρίσκονται κοντά στο κορδόνι και επίσης το ίδιο το κορδόνι θα πρέπει να λειτουργούν άσκοπα περισσότερο από όσο απαιτείται. Αυτή η πίεση μπορεί με τη σειρά της να προκαλέσει ζημιά στο καλώδιο.
Όλες οι παραπάνω εξηγήσεις εξηγούν εντελώς ότι τα μέρη του σώματος πρέπει να τοποθετηθούν και να χρησιμοποιηθούν σωστά. Η άσκηση ορισμένων τμημάτων του σώματος θα προκαλέσει αυτόματα βλάβη σε αυτό. Το κορδόνι είναι απαραίτητο μέρος του σώματος και είναι ευθύνη μας να το φροντίζουμε. Σοβαρή βλάβη σε αυτό θα βλάψει ολόκληρο το σώμα μας. Ο πόνος που γενικά προκαλείται στο νωτιαίο μυελό είναι κακός και εμποδίζει την καθημερινή φυσιολογική λειτουργία.
6 καλύτερες στάσεις γιόγκα για σκολίωση:
Η τακτική άσκηση των ασάνων γιόγκα και η διόρθωση των στάσεων μπορεί να αποδειχθεί μεγάλη βοήθεια για τη σκολίωση. Δείτε την καλύτερη ακολουθία γιόγκα για τη Σκολίωση:
1. Balasana ή Child’s Pose:
Αυτή η asana ονομάζεται πόζα του παιδιού επειδή μοιάζει με τη θέση ενός παιδιού στη μήτρα της μητέρας. Αυτή είναι μια εύκολη γιόγκα asana για τη Σκολίωση.
Πώς να το κάνουμε:
- Γονατίστε στο έδαφος με τους γλουτούς σας τοποθετημένους στα πέλματα
- Λυγίστε προς τα εμπρός αργά και αγγίξτε το έδαφος με το μέτωπό σας
- Τεντώστε αργά τα χέρια σας προς τα πίσω με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω
- Μείνετε στη θέση για 30 δευτερόλεπτα
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση
Πώς αυτή η στάση βοηθά στη διόρθωση της σκολίωσης?
Αυτή η στάση βοηθά στη διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης και στην αναδιάταξή της. Μπορεί να τεντώσει τους μυς της πλάτης και να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη.
2. Trikonasana:
Το Trikonasana ονομάζεται επίσης Triangle Pose. Αυτή η όρθια στάση βοηθά στο τέντωμα των μυών γύρω από τα πλευρά και τον κορμό.
Πώς να το κάνουμε:
- Σταθείτε στο έδαφος με τα πόδια σας ανοιχτά
- Τεντώστε τα χέρια σας και λυγίστε προς τα πλάγια
- Το ένα χέρι πρέπει να αγγίζει το έδαφος και το άλλο χέρι στον αέρα
- Η θέση του λαιμού σας πρέπει να ευθυγραμμιστεί με τα χέρια
- Επαναλάβετε την asana από την άλλη πλευρά
Πώς αυτή η στάση βοηθά στη διόρθωση της σκολίωσης?
Το Trikonasana βοηθά στη μείωση του στρες στους μυς της πλάτης. Μπορεί να απελευθερώσει τη δυσκαμψία και να διορθώσει την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Αυτό είναι επίσης εξαιρετικό για την ανακούφιση από το ψυχικό στρες.
3. MarjariAsana:
Αυτή η asana ονομάζεται στάση γάτας, καθώς μοιάζει με τον τρόπο που μια γάτα τεντώνει το σώμα της. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες γιόγκα για ασθενείς με σκολίωση.
Πώς να το κάνουμε:
- Καθίστε σε γόνατη θέση με τους γλουτούς σας στα πέλματα
- Σπρώξτε αργά το σώμα σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα με τις παλάμες σας προς τα κάτω.
- Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας με τα γόνατα και τα χέρια και τους μηρούς σας κάθετα στο πάτωμα.
Πώς αυτή η στάση βοηθά στη διόρθωση της σκολίωσης?
Αυτή η asana βοηθάει στη σπονδυλική στήλη να είναι ευέλικτη και ενισχύει τους μυς της πλάτης. Μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και τη δυσκαμψία.
4. Shalabhasana:
Αυτή η στάση ονομάζεται στάση ακρίδας, καθώς μοιάζει με το σχήμα μιας ακρίδας. Αυτό είναι εξαιρετικά επωφελές για τη διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Ελέγξτε τα παρακάτω βήματα:
Πώς να το κάνουμε:
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τις παλάμες σας κάτω από τα χέρια σας
- Εισπνεύστε αργά και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, χωρίς να λυγίσετε το γόνατό σας
- Ακουμπήστε το πιγούνι σας στο έδαφος
- Παραμείνετε στη θέση για 20 δευτερόλεπτα
- Αφήστε τη θέση
Πώς αυτή η στάση βοηθά στη διόρθωση της σκολίωσης?
Αυτή η asana απελευθερώνει δύσκαμπτους μύες και βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από την κούραση. Βοηθά επίσης στη θεραπεία του πόνου στη μέση και στη διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.
5. Setu-Bhandasana:
Αυτή η asana ονομάζεται πόζα γέφυρας. Είναι μια εξαιρετική ασάνα στη θεραπεία των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης, ιδιαίτερα για τη Σκολίωση. Μπορεί επίσης να ενισχύσει το σώμα σας και να απελευθερώσει την ένταση.
Πώς να το κάνουμε:
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο έδαφος.
- Σηκώστε αργά το πίσω μέρος, διατηρώντας παράλληλα τις θέσεις του λαιμού και του βραχίονα
- Παραμείνετε στη θέση για 10 δευτερόλεπτα και αφήστε το
Πώς αυτή η στάση βοηθά στη διόρθωση της σκολίωσης?
Αυτή η asana τεντώνει τους μυς της πλάτης και διορθώνει τη στάση της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί να σας ανακουφίσει από τη δυσφορία που προκαλείται από τη σκολίωση και να ενισχύσει τη σπονδυλική σας στήλη.
6. Adho Mukha Svanasana:
Αυτή η asana λειτουργεί υπέροχα για να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη και να θεραπεύσει παθήσεις της πλάτης όπως η Σκολίωση. Μπορεί επίσης να σας απαλλάξει από τον πόνο στη μέση.
Πώς να το κάνουμε:
- Τοποθετήστε το σώμα σας έτσι ώστε να στέκεται στα χέρια και τα πόδια
- Αναπνεύστε αργά και σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πάνω
- Αψιδώστε τη σπονδυλική σας στήλη και τοποθετήστε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας
- Μπροστά προς τα κάτω
Πώς αυτή η στάση βοηθά στη διόρθωση της σκολίωσης?
Αυτή η στάση μπορεί να διορθώσει τη στάση της σπονδυλικής στήλης και να επιμηκύνει τα οστά. Μπορεί να μειώσει τη δυσκαμψία και να ενισχύσει τους μυς. Αυτή η asana ωφελεί επίσης τους μύες του λαιμού και των ώμων.
Η σκολίωση είναι μια δύσκολη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, η Γιόγκα λειτουργεί σαν θαύμα στη διόρθωση αυτής της κατάστασης και στη διατήρηση του φυσικού σχήματος της σπονδυλικής στήλης. Η έλλειψη σωστής στάσης μπορεί να οδηγήσει σε παραμορφωμένο περπάτημα, δυσφορία και έντονο πόνο. Η σκολίωση μπορεί να μειονεκτήσει ένα άτομο εμποδίζοντάς το να εκτελέσει φυσιολογικές δραστηριότητες όπως περπάτημα, τρέξιμο, παιχνίδι κ.λπ. Ωστόσο, με τη Γιόγκα δεν είναι αδύνατο να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα. Με καλή αποφασιστικότητα και επιμονή, μπορεί κανείς εύκολα να ξεπεράσει αυτήν την κατάσταση.