9 αποδεδειγμένες θέσεις γιόγκα για την ανακούφιση από το κρύο – πώς να το κάνετε & περισσότερα!

Το κρυολόγημα είναι μια κοινή ασθένεια από την οποία όλοι πάσχουμε κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια διαφορετικών εποχών. Γνωρίζατε ότι υπάρχουν στάσεις γιόγκα για ανακούφιση από το κρύο; Ναι, καλά το άκουσες. Τώρα μπορείτε να νικήσετε το κρύο και να εργαστείτε για την ασυλία του συστήματός σας μέσα από αυτές τις καυτές στάσεις γιόγκα. Οι στάσεις της γιόγκα βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, παραμένουν θετικοί και εργάζονται για την υποστήριξη ολόκληρου του ανοσοποιητικού σας συστήματος στο στάδιο της ασθένειας.

Τώρα διαβάστε πώς αυτή η καυτή γιόγκα για την αλλεργία στο κρύο μπορεί να είναι χρήσιμη και θετική ταυτόχρονα. Η γιόγκα και η ευεξία συμβαδίζουν και η γιόγκα βοηθά αποτελεσματικά να δουλέψει σε θέματα όπως το κοινό κρυολόγημα, ο πονοκέφαλος και οι κόλποι.

Τι Είναι Κρύο?

Πριν ασχοληθούμε με τη γιόγκα για το κοινό κρυολόγημα, πρώτα, γνωρίζουμε πραγματικά τι είναι το κοινό κρυολόγημα; Το κοινό κρυολόγημα, ή αλλιώς κρυολόγημα, δεν είναι παρά μια ιογενής λοίμωξη που επηρεάζει την άνω αναπνευστική οδό που περιλαμβάνει τη μύτη και το λαιμό. Γενικά θεωρείται ακίνδυνο αλλά προκαλεί δυσφορία. Διάφορα είδη ιών μπορούν να προκαλέσουν το κοινό κρυολόγημα και ένας συνήθως βελτιώνεται από αυτήν την κατάσταση μέσα σε μια εβδομάδα ή δέκα ημέρες.

Πώς ξεκινά το κοινό κρυολόγημα?

Το κοινό κρυολόγημα ξεκινά όταν ιοί όπως η γρίπη και οι ρινοϊοί επιτίθενται στο σώμα. Εισέρχονται στο σώμα και η επίδραση του κρυολογήματος γενικά αρχίζει σε 2-3 ημέρες λόγω της μειωμένης ανοσίας του σώματος. Οδηγεί σε κακό λαιμό και καταρροή. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν έχουν όλοι παρόμοια αρχή με την έναρξη του κοινού κρυολογήματος και μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εξαρτάται από τον ιό και την κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος. Ως εκ τούτου, είναι πάντα σημαντικό να διατηρούμε τον εαυτό μας υγιή!

Μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει στη θεραπεία του κρυολογήματος?

Όπως είναι λογικό, οι περισσότεροι από εμάς αναρωτιόμαστε πώς βοηθά η γιόγκα για τη θεραπεία του κρυολογήματος! Η γιόγκα κάνει απλά πράγματα στο σώμα μας – Καταπολεμά την ασθένεια διατηρώντας μας θετικούς και σε φόρμα. Η δραστηριότητα της γιόγκα καταπολεμά την ανταπόκριση που δίνεται στο σώμα μέσω ενός ιού και βοηθά να διατηρείται το σώμα μας χαλαρό. Ενώ δεν σας λέμε εντελώς ότι η γιόγκα για να απαλλαγείτε από το κρυολόγημα είναι εντελώς αποτελεσματική, σίγουρα βοηθάει κάποιον να εργαστεί στον ιό και τη γενική υγεία του σώματος.

Τι προκαλεί κρύο και ποια είναι τα συμπτώματα?

Πριν μπούμε στις στάσεις της γιόγκα για ανακούφιση από το κρυολόγημα, ας εξετάσουμε εν συντομία ποιες μπορεί να είναι οι αιτίες και τα συμπτώματα του κρυολογήματος.

Αιτίες:

Ενώ συζητάμε για το πώς προκαλείται το κρύο, οφείλεται κυρίως στον ιό, ο οποίος μολύνει το σώμα οδηγώντας στο κοινό κρυολόγημα. Ο πιο κοινός ένοχος ιός είναι ο ρινοϊός, ο οποίος εισέρχεται στο σώμα μέσω περιοχών όπως το στόμα, τα μάτια ή η μύτη. Όταν κάποιος γύρω σας είναι άρρωστος ή φτερνίζεται, τα σταγονίδια στον αέρα μπορούν να εισέλθουν στο σώμα σας και να σας προκαλέσουν κρυολόγημα. Εναλλακτικά, η επαφή με το χέρι ή η κοινή χρήση αντικειμένων με εκείνους που έχουν κρυολόγημα μπορεί επίσης να οδηγήσει στην προσβολή του ιού.

Συμπτώματα:

Τα συμπτώματα του κοινού κρυολογήματος διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Εδώ είναι μερικά κοινά.

• Καταρροή ή κακή μύτη με έκκριση
• Βήχας
• Θέμα πονόλαιμου
• Συμφόρηση κοντά στους πνεύμονες
• Φτέρνισμα
• Χαμηλός πυρετός

Γιόγκα Asanas για τη μείωση του κρυολογήματος:

Δεδομένων αυτών, ας δούμε τώρα πώς η καλύτερη γιόγκα για τη μείωση του κρυολογήματος λειτουργεί και πώς να τις κάνουμε για τα καλύτερα αποτελέσματα.

1. Standing Forward And Bend Pose:

Η στάση προς τα εμπρός κάμψη, επίσης γνωστή ως Uttanasana, είναι δημοφιλής και λειτουργεί τέλεια κατά τη διάρκεια του κοινού κρυολογήματος και άλλων ασθενειών ασυλίας. Η γιόγκα asana βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος στο κεφάλι και στην απομάκρυνση των λοιμώξεων των κόλπων. Αυτή η γιόγκα για το κρυολόγημα και το βήχα φέρνει ενέργεια αποτελεσματικά και καθαρίζει την αναπνευστική περιοχή, με τη σειρά της, φέρνοντας χαλάρωση σε όλο το σώμα. Εδώ είναι πώς να το κάνετε για τα καλύτερα αποτελέσματα.

• Σταθείτε ίσια στο χαλάκι
• Διατηρήστε τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου
• Τεντώστε τους πήχεις και κατεβάστε το κεφάλι σας κάμπτοντας προς τα πόδια
• Κρατήστε για 2-3 λεπτά και επαναλάβετε.
• Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε ένα χάσμα 3 ωρών μεταξύ του χρόνου κατανάλωσης φαγητού και της εκτέλεσης του asana.

2. Γέφυρα Πόζα:

Η στάση της γέφυρας, γνωστή και ως Setu Bandhasana, βοηθάει πολύ στο τέντωμα αρκετών περιοχών του σώματος, όπως το στήθος, ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη. Βοηθά στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος, ανοίγοντας τους πνεύμονες. Σε περίπτωση που υποφέρετε επίσης από βήχα και άσχημο άσθμα, αυτή η γιόγκα για το κρυολόγημα και τη γρίπη λειτουργεί εξαιρετικά για να μειώσει τα αποτελέσματα, να δημιουργήσει ανοσία και να λειτουργήσει στην παραρρινοκολπίτιδα.

• Ξαπλώστε στο πάτωμα
• Σπρώξτε τον ουραίο οστό σας προς τα πάνω σταδιακά
• Στήριξη με τα χέρια αλληλένδετα και τα πόδια ενωμένα
• Σφίξτε τους γλουτούς και σηκώστε τους μέχρι το πάτωμα
• Κρατήστε τα θύρα και τα πόδια παράλληλα
• Κρατήστε για 1-2 λεπτά και χαλαρώστε.

3. Legs Up The Wall Pose:

Γνωστό και ως Viparita Karani, τα πόδια επάνω στον τοίχο είναι δημοφιλή μεταξύ πολλών για τη βελτίωση της ροής του αίματος αποτελεσματικά και επίσης χαρίζουν χαλάρωση σε ολόκληρο το σώμα και το μυαλό. Κάθε περίπτωση πονοκεφάλου, κρυολογήματος και βήχα βελτιώνεται και με τη σειρά του, καθαρίζει την περιοχή του στήθους για να διευκολύνει την αναπνοή. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση της ανοσίας.

• Μείνετε περίπου πέντε έως έξι ίντσες μακριά από τον τοίχο
• Γυρίστε τα πόδια επάνω παράλληλα με τον τοίχο
• Τεντώστε τα χέρια σας στο έδαφος εκατέρωθεν και τα πόδια στον τοίχο
• Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον πέντε λεπτά
• Αποφύγετε αυτήν τη στάση κατά την έμμηνο ρύση ή τον τραυματισμό της πλάτης

4. Θέση ψαριού:

Η στάση ψαριών, γνωστή ως Matsyasana, είναι γνωστή για την επίδρασή της στους πνεύμονες και το αναπνευστικό σύστημα. Αυτή η στάση βοηθά τακτικά να τεντώνετε την περιοχή γύρω από το στήθος και η περιοχή του λαιμού λειτουργεί για την ανακούφιση από οποιεσδήποτε αναπνευστικές διαταραχές όπως το κρυολόγημα και τους κόλπους. Δεδομένου ότι η στάση επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει και να ποζάρει σαν ψάρι, το όνομα είναι πλέον matsyasana. Αυτή είναι καλή γιόγκα για κρύο και πονόλαιμο.

• Ξαπλώστε ανάσκελα
• Κρατήστε τα χέρια χαλαρά και από τις δύο πλευρές και τα πόδια μαζί
• Εισπνεύστε αργά γέρνοντας το κεφάλι και το στήθος προς τα πάνω
• Βεβαιωθείτε ότι το στήθος είναι ανυψωμένο και χαμηλώστε το κεφάλι
• Γείρετε και αγγίξτε το κεφάλι στο έδαφος
• Τώρα με την υποστήριξη των αγκώνων, πιέστε τους μηρούς στο πάτωμα και παραμείνετε στην πόζα
• Κρατήστε τη στάση όσο περισσότερο μπορείτε και χαλαρώστε.
• Εάν έχετε ανώμαλη αρτηριακή πίεση και προβλήματα στον αυχένα, μην επιχειρήσετε αυτήν τη στάση.

5. Bow Pose:

Η φιόγκο της γιόγκα είναι η Dhanurasana. Ονομάστηκε έτσι επειδή το σώμα παίρνει τη μορφή ενός τόξου κατά την εκτέλεση αυτής της asana. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά όχι μόνο στην ενίσχυση της πλάτης, αλλά λειτουργεί και στο άνοιγμα του στήθους, του λαιμού και των ώμων. Αυτό βοηθά στην εργασία στο αναπνευστικό σύστημα μέσω της ευελιξίας στο στήθος. Αυτή είναι μια δημοφιλής γιόγκα για το κρυολόγημα και τον πυρετό.

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας
• Τοποθετήστε τα πόδια σε πλάτος ισχίου
• Λυγίστε τα γόνατα προς τα πίσω και πιάστε τους αστραγάλους σας
• Εισπνεύστε και σηκώστε αργά το στήθος προς τα πάνω
• Κοιτάξτε ευθεία ενώ εκτελείτε αυτό το βήμα
• Αναπνεύστε καλά ενώ ποζάρετε και βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι καμπυλωμένο σαν τόξο.
• Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε.
• Μην ασκείτε αυτό το asana εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, τραυματισμό στον αυχένα ή εγκυμοσύνη.

6. Εναλλακτική αναπνοή γιόγκα ρουθούνι:

Οι περισσότεροι γνωρίζουμε ήδη αυτή τη δημοφιλή μορφή άσκησης αναπνοής, την εναλλακτική τεχνική αναπνοής. Αυτό ονομάζεται επίσης ως Nadi shodhan pranayama, όπου η γιόγκα βοηθά να καθαρίσει τις μπλοκαρισμένες γραμμές ενέργειας και χαλαρώνει στο μυαλό. Όσοι έχουν προβλήματα με το κρυολόγημα και την αναπνοή δεν πρέπει να παραλείψουν να κάνουν αυτήν την τεχνική καθώς βοηθάει πολύ στον καθαρισμό των πνευμόνων. Αυτή είναι εξαιρετική γιόγκα για κρυολογήματα και κόλπους.

• Καθίστε άνετα
• Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια, αφήστε τους ώμους σας χαλαρούς
• Τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο γόνατο και βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες κοιτούν προς τα πάνω
• Τοποθετήστε την άκρη του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου του δεξιού χεριού κοντά στη μύτη, βεβαιωθείτε ότι ο αντίχειρας πλησιάζει κοντά στο ρουθούνι.
• Το δακτυλικό δάχτυλο, καθώς και το μικρό δάχτυλο, πρέπει να χρησιμοποιούνται για το άνοιγμα ή το κλείσιμο του αριστερού ρουθουνιού, ενώ ο αντίχειρας για το κλείσιμο του δεξιού ρουθουνιού.
• Τώρα εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά με παρόμοιο τρόπο. Αναπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι και πιέστε το αριστερό ρουθούνι με το δακτύλιο, αφαιρέστε το δεξί δάχτυλο και εκπνεύστε
• Κάντε το ίδιο και επαναλάβετε εννέα γύρους.
• Μην αναγκάζετε την αναπνοή και διατηρείτε τη ροή φυσική και καλή.
• Μην ασκείτε καμία πίεση.

7. Διαδεδομένο Forward Bend:

Η ευρέως διαδεδομένη προς τα εμπρός στάση γιόγκα προς τα εμπρός, γνωστή και ως upavistha konasana yoga, δεν είναι δημοφιλής στους λάτρεις της γιόγκα. Αυτή η στάση, ωστόσο, είναι αποδεδειγμένα ότι φέρνει οφέλη όχι μόνο για τη χαλάρωση του νου και του σώματος, αλλά βοηθά στην ηρεμία των εσωτερικών οργάνων και λειτουργεί εκπληκτικά με τον καθαρισμό των πνευμονικών περιοχών. Είναι μια καταπληκτική γιόγκα για το κρυολόγημα και τον πονοκέφαλο.

• Καθίστε στο πάτωμα
• Ισιώστε τα πόδια σας και από τις δύο πλευρές μπροστά σας και χωρίστε τα όσο μπορείτε
• Ξεκουράστε άνετα τον πάνω κορμό σας
• Κρατήστε αυτή τη στάση γιόγκα για τρία έως τέσσερα λεπτά
• Επαναλαμβάνω
• Μην κάνετε αυτή τη γιόγκα όταν λείπετε από επέμβαση στην πλάτη ή τραυματισμό στο πόδι.

8. Τεχνική αναπνοής κρανίου που λάμπει:

Αυτή η τεχνική είναι γνωστή με το όνομα Kapalbhati Pranayama. Αυτή είναι μια ισχυρή και δημοφιλής άσκηση αναπνοής, η οποία σας βοηθά πολύ να χαλαρώσετε ολόκληρο το σύστημά σας, να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε την αναπνευστική οδό και να βάλετε την αναπνοή σε τάξη. Καθαρίζει τις οδούς και επίσης βελτιώνει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος.

• Καθίστε άνετα και βεβαιωθείτε ότι κάθεστε ίσια με τη σπονδυλική στήλη σας όρθια
• Πάρτε βαθιά εισπνοή
• Στη συνέχεια, ενώ εκπνέετε συστέλλετε την κοιλιά σας και αφήστε τον αέρα να ρέει φυσικά
• Πάρτε 20 τέτοιες ανάσες και χαλαρώστε το μυαλό σας
• Κάντε συνολικά δύο γύρους την ημέρα.

9. Cobra Pose:

Γνωστή και ως Bhujangasana, αυτή η στάση μοιάζει με στάση κόμπρας και ως εκ τούτου το όνομα. Αυτή η στάση όχι μόνο βοηθά τους ώμους και την πλάτη, αλλά λειτουργεί επίσης σε μεγάλο βαθμό για να επεκτείνει το στήθος, να βελτιώσει την αναπνοή και να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό μειώνοντας την κούραση και το στρες. Εάν έχετε αναπνευστικές διαταραχές, αυτή η στάση γιόγκα συνιστάται για καθαρισμό κυρίως διαύλων. Μην κάνετε αυτή τη γιόγκα για το κρυολόγημα και τον πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε χρόνου αναπνευστικής προσβολής

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας και κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς το έδαφος
• Κρατήστε τα πόδια και τα δύο μαζί
• Σηκώστε το σώμα σας χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για στήριξη και εισπνεύστε βαθιά
• Τραβήξτε τον κορμό προς τα πίσω
• Μείνετε στη στάση για 2 λεπτά
• Εισπνεύστε και βγάλτε απαλά
• Μην υπερβάλλετε σε αυτήν την άσκηση και μην ασκηθείτε εάν έχετε σπασμένα πλευρά ή υποβληθείτε σε χειρουργικές επεμβάσεις.

Δεδομένης αυτής της γιόγκα για πόζες ανακούφισης από το κρύο, τώρα ξέρουμε πώς να διατηρούμε υπό έλεγχο την υγεία και την ανοσία μας. Η τακτική εκτέλεση αυτών των ασανών γιόγκα σίγουρα θα βοηθήσει στη συνολική ευημερία και βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Πείτε μας τις σκέψεις σας και μοιραστείτε τις εμπειρίες σας μαζί μας για το πόσο καλύτερα σας βοήθησαν αυτές οι ασάνες.

Βεβαιωθείτε ότι συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τυχόν ιατρικές ανησυχίες. Αυτές οι στάσεις γιόγκα είναι απλώς ενδεικτικές και αποτελεσματικές για τη γενική ευημερία. Σε περίπτωση που πάσχετε από οποιοδήποτε είδος ασθένειας ή ασθένειας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για φάρμακα και θεραπείες, συμπεριλαμβανομένων των προφυλάξεων.

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

Q1. Πώς να κάνετε γιόγκα κατά τη διάρκεια της ασθένειας?

Απάντηση: Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει κάποιον για τη συνολική ευημερία και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων θεμάτων όπως το κοινό κρυολόγημα και ο βήχας. Η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πριν από τις στάσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν.

Q2. Μπορεί η γιόγκα να θεραπεύσει εντελώς τις κρύες αλλεργίες?

Απάντηση: Η γιόγκα σίγουρα βοηθά στη μείωση του άγχους και στον καθαρισμό των πνευμονικών οδών. Η περαιτέρω γιόγκα βοηθά στην πρόληψη και τη διαχείριση των συμπτωμάτων αλλεργίας αποτελεσματικά και σταθεροποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα σε μεγάλο βαθμό.

Q3. Μπορώ να Κάνω Αυτή τη Γιόγκα Τακτικά?

Απάντηση: Τα οφέλη της γιόγκα απολαμβάνουν καλύτερα όταν εκτελούνται τακτικά, αλλά σε περίπτωση που έχετε κάποια υποκείμενη ιατρική πάθηση ή διαταραχή, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν εκτελέσετε αυτές τις ασάνες.

Q4. Ποια είναι η καλύτερη γιόγκα για κρυολόγημα και αλλεργίες για ηλικιωμένους?

Απάντηση: Η πραναγιάμα και άλλες ασκήσεις αναπνοής συνιστώνται παγκοσμίως για καλύτερα αποτελέσματα και τεχνικές υγιούς αναπνοής για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Ως εκ τούτου, αυτή η ασάνα γιόγκα μπορεί να γίνει και από ηλικιωμένους.

Q5. Η γιόγκα απαιτεί μια συγκεκριμένη δίαιτα που πρέπει να ακολουθείται όταν κάνετε αυτήν τη ρουτίνα?

Απάντηση: Γενικά, συνιστάται υγιεινή διατροφή και θρεπτική πρόσληψη για να έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Ως εκ τούτου, θα συνιστούσαμε πάντα την κατανάλωση θρεπτικών τροφών για ένα υγιές σώμα και πνεύμα.