9 καλύτερες ασάνες γιόγκα για δυσκοιλιότητα

Όλοι έχουμε ακούσει αρκετά για τα οφέλη που συνδέονται με την τακτική γιόγκα, όχι μόνο στην ψυχική υγεία αλλά και στη σωματική υγεία και ανησυχίες. Γνωρίζετε ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει και τα προβλήματα δυσκοιλιότητας; Είτε πρόκειται για δυσκολία στην κίνηση, είτε για έντονο πόνο στο στομάχι και ερεθισμούς, η γιόγκα για τη δυσκοιλιότητα είναι ένας φυσικός τρόπος για αποτελεσματική ανακούφιση.

Η δυσκοιλιότητα είναι από τις πιο συχνές υποθέσεις πολλών ανθρώπων εκεί έξω. Οι παρενέργειες που σχετίζονται με την ασθένεια, όπως οι πυελικές ασθένειες και ο καρκίνος, συχνά μας κάνουν να φοβόμαστε για τα μεταγενέστερα στάδια. Αυτό όμως που πρέπει να γνωρίζετε είναι η σημασία της γιόγκα για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και ως φυσική μέθοδο για την πρόληψη της επανεμφάνισης της ασθένειας ξανά και ξανά. Δείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα φυσικά!

Τι είναι η δυσκοιλιότητα?

Η δυσκοιλιότητα είναι μια πεπτική διαταραχή όπου τα έντερα σκληραίνουν λόγω έλλειψης επαρκούς νερού. Αυτό το ξηρό απόβλητο κολλάει στα τοιχώματα του παχέος εντέρου και μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να περάσει. Το αποτέλεσμα είναι η οδυνηρή εξαγωγή εντέρων, φούσκωμα και αέρια, σχισμές λόγω εξωτερικής πίεσης. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει ενοχλητικό πόνο και ατελή συναισθήματα περάσματος των εντέρων.

Γιατί συμβαίνει η δυσκοιλιότητα?

Η δυσκοιλιότητα συμβαίνει λόγω έλλειψης αρκετού νερού για την ομαλή κίνηση των εντέρων. Το παχύ έντερο μερικές φορές απορροφά όλο το νερό από το χωνευμένο φαγητό, με αποτέλεσμα να σκληραίνουν τα κόπρανα. Αυτό καθιστά εξαιρετικά δύσκολο για τους μυς του ορθού να σπρώξουν τα έντερα και μπορεί να χρειαστούν εξωτερική δύναμη. Οι κύριοι παράγοντες δυσκοιλιότητας είναι: (1)

• Έλλειψη διαιτητικών ινών
• Πρόχειρο φαγητό
• Αλκοόλ
• Ανεπαρκής περιεκτικότητα σε υγρό
• Προβληματισμοί σχετικά με τον τρόπο ζωής όπως αφυδάτωση, μη σωστή πρόσληψη νερού, τακτικά ταξίδια, εγκυμοσύνη, γήρας
• Φάρμακα και ιατρικοί παράγοντες όπως ο διαβήτης, το εγκεφαλικό
• Παράγοντες ηλικίας
• Στρες
• Ελλειψη άσκησης
• Συγκράτηση των κενώσεων

Συμπτώματα Δυσκοιλιότητας?

Τα κύρια συμπτώματα της δυσκοιλιότητας είναι τα ακόλουθα (2)

• Κακές κινήσεις του εντέρου
• Πόνος στο ορθό
• Σκληρυμένα κόπρανα
• Κόπρανα λιγότερα από 3 την εβδομάδα
• Αίσθημα απόφραξης στην περιοχή του πρωκτού
• Καταπόνηση και δυσκολία στο πέρασμα των κοπράνων
• Αιμορραγία και πρωκτικές ρωγμές

Πώς βοηθάει η γιόγκα να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα?

Η αρχαία πρακτική της Γιόγκα μπορεί να σας ανακουφίσει από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας και μπορεί επίσης να αποτρέψει την πάθηση. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα άτομα με δυσκοιλιότητα και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά με γιόγκα για τις επικρατούσες καταστάσεις τους (3). Η γιόγκα δημιουργεί δυσκοιλιότητα, βοηθά στη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και προάγει την καλή κυκλοφορία του αίματος. Διεγείρει τις ομαλές κινήσεις του εντέρου και μειώνει τα μπλοκαρίσματα στο ορθό. Η κεντρική πτυχή που λειτουργεί είναι το άγχος και το άγχος. Μειώνοντας το άγχος, η γιόγκαπο μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες δυσκοιλιότητας στο σώμα. Οι τεντώσεις και οι συστροφές των asanas κάνουν μασάζ στην περιοχή του στομάχου και διώχνουν τα απόβλητα από το σώμα και για να ανακουφίσουν από τη δυσκοιλιότητα.

Η ενσωμάτωση της γιόγκα στη ζωή σας προλαμβάνει πολλές ασθένειες. Μπορείτε να εξασκήσετε αυτές τις ασκήσεις γιόγκα για λίγα λεπτά καθημερινά και να θεραπεύσετε τις σπάνιες κινήσεις του εντέρου.

Οι καλύτερες ασάνες γιόγκα για δυσκοιλιότητα:

Εάν ασκείτε τακτικά τις ακόλουθες στάσεις γιόγκα, οι σπάνιες κινήσεις του εντέρου θα εξομαλυνθούν. (4, 5) Αυτές είναι αποδεδειγμένες στάσεις γιόγκα για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

1. Πόζα που ανακουφίζει τον άνεμο ή Pavanmukta Asana:

Αυτή η γιόγκικη στάση βοηθά στην ανακούφιση του ακάθαρτου αέρα στο στομάχι. Μπορείτε να ανακουφιστείτε από το φούσκωμα και τα αέρια με αυτό το asana. Βελτιώνει επίσης τη λειτουργία των πνευμόνων. Εάν υποφέρετε από πόνο στο γόνατο ή πόνο στη σπονδυλική στήλη, αυτό το asana σας βοηθά επίσης να ανακουφιστείτε από αυτά. Ωστόσο, εάν είστε έγκυος, τότε δεν πρέπει να δοκιμάσετε αυτό το asana.

Πώς να το κάνουμε:

• Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να τεντώσετε τα πόδια σας.
• Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και κρατήστε το σφιχτά και με τα δύο χέρια, πιέζοντας το γόνατο προς το στομάχι σας.
• Το δεξί πόδι πρέπει να παραμείνει ίσιο.
• Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί γόνατο και στη συνέχεια και με τα δύο γόνατα.
• Και τα τρία αυτά κάνουν ένα σετ.
• Επαναλάβετε κάθε σετ τρεις φορές.
• Η αναπνοή πρέπει να είναι φυσιολογική.
• Αυτό διατηρεί το στομάχι καθαρό και βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Πώς αυτό βοηθά στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα?

Αυτή η στάση σπρώχνει τον άνεμο που έχει παγιδευτεί μέσα στο σώμα. Διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου και ενισχύει την πυελική περιοχή. Βελτιώνει την πέψη και είναι μία από τις καλύτερες ασάνες γιόγκα για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Προφυλάξεις

• Μην κάνετε αυτή τη γιόγκα εάν είστε έγκυος.

2. Vajra Asana:

Αυτό είναι ένα από τα πιο εύκολα και εξαιρετικά αποτελεσματικά asana για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Γνωστό και ως πόζα adamanet, αυτό θέτει πολύ βοηθά και ωφελεί στην ενίσχυση των πεπτικών οργάνων.

Πώς να το κάνουμε:

• Πρέπει να λυγίσετε και τα δύο γόνατα και να καθίσετε σε μια θέση που οι γλουτοί σας να ακουμπούν ακριβώς στις φτέρνες.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατα.
• Κρατήστε το κεφάλι και την πλάτη σας σε όρθια και ίσια θέση, χωρίς να τα κάνετε σκληρά.

Πώς βοηθάει αυτό να ανακουφίσει από τη δυσκοιλιότητα?

Αυτή η asana αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, αυξάνει τις πεπτικές δυνάμεις, αποτρέπει τη δυσπεψία και ενισχύει το μοσχάρι, το γόνατο και το μηρό. Εκτός από την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, αυτή η asana είναι επίσης κατάλληλη για όσους υποφέρουν από πόνο στη μέση και τον αυχένα. Βοηθά επίσης στον έλεγχο του θυμού. Έτσι, αν είστε βραχύβουλος άνθρωπος ή υποφέρετε από άγχος και άγχος, τότε αυτή η asana λειτουργεί καλά για εσάς.

Προφυλάξεις:

• Εάν υποφέρετε από σοβαρούς ρευματισμούς και αρθρίτιδα, τότε δεν πρέπει να δοκιμάσετε αυτό το asana.

3. Plow Pose OrHalasana:

Η στάση Halasana ή το Άροτρο συνιστάται γενικά για προχωρημένους ασκούμενους στη Γιόγκα. Αυτή η asana δεν είναι πολύ εύκολη στην εκτέλεση, αλλά μόλις επιτευχθεί, αυτό το γιόγκα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα σας με τις παλάμες προς τα κάτω
• Εισπνεύστε και σηκώστε την κοιλιακή σας περιοχή για να σηκώσετε τα πόδια από το πάτωμα
• Διατηρήστε υπό γωνία 90 μοιρών και μετακινηθείτε αργά σε 180 μοίρες
• Αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίξουν το πάτωμα.
• Κάντε το απαλά και αργά για να αποφύγετε την καταπόνηση της περιοχής του λαιμού
• Αφήστε τη θέση

Πώς βοηθάει αυτό να ανακουφίσει από τη δυσκοιλιότητα?

Αυτή η στάση μπορεί να διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου στην πεπτική οδό. Μπορεί να κάνει μασάζ στους κοιλιακούς μυς και να απελευθερώσει αέρια. Μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση από το άγχος και την κούραση.

Προφυλάξεις:

• Εάν υποφέρετε από σοβαρό τραυματισμό στην πλάτη ή στον αυχένα, διευρυμένο θυρεοειδή ή έχετε καρδιακές παθήσεις, συνιστάται να μην κάνετε Halasana.

4. Balasana ή Child’s Pose:

Η Balasana είναι γνωστή ως στάση ανάπαυσης του Child. Πήρε το όνομά του από τον τρόπο που ένα έμβρυο ξεκουράζεται μέσα στη μήτρα μιας μητέρας. Το Balasana μπορεί να απελευθερώσει το άγχος από το σώμα και επίσης να κρατήσει τη δυσκοιλιότητα μακριά.

Πώς να το κάνουμε:

• Γονατίστε στο πάτωμα με τους γλουτούς σας στα πέλματα
• Λυγίστε αργά προς τα εμπρός και τεντώστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας προς τα κάτω
• Παραμείνετε στη θέση ενώ αναπνέετε κανονικά
• Τεντώστε το σώμα μακριά από τα χέρια
• Διατηρήστε τη θέση και επαναλάβετε

Πώς βοηθάει αυτό να ανακουφίσει από τη δυσκοιλιότητα?

Αυτή η στάση μπορεί να κάνει μασάζ στα εσωτερικά όργανα και να ενθαρρύνει τις σωστές κινήσεις του εντέρου. Μπορεί να μειώσει την ένταση στους κοιλιακούς μυς και να ωθήσει τον εγκλωβισμένο άνεμο έξω.

Προφυλάξεις:

• Εάν υποφέρετε από σοβαρό τραυματισμό στο γόνατο, συνιστάται να λάβετε προηγούμενη συμβουλή πριν ασκήσετε αυτό το asana.

5. SuptaMatsyendarasana:

Αυτή η asana ονομάζεται επίσης Supine twist ή Reclining twist. Ενισχύει την περιοχή της σπονδυλικής στήλης και επίσης λειτουργεί στην πεπτική οδό. Αν και οι περισσότεροι από εμάς είμαστε άγνωστοι για αυτό το asana, είναι τόσο εύκολο όσο και χρήσιμο να θεραπεύσουμε αποτελεσματικά τις ευερέθιστες κενώσεις.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε ανάσκελα.
• Διπλώστε το αριστερό σας πόδι και φέρτε το μπροστά στο δεξί σας πόδι.
• Τεντώστε το αριστερό σας χέρι και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας πόδι
• Η θέση του λαιμού σας πρέπει να είναι στην αντίθετη κατεύθυνση του αριστερού σας ποδιού
• Επαναλάβετε την asana εναλλάσσοντας τις θέσεις των ποδιών.

Πώς αυτό βοηθά στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα?

Αυτή η στάση μπορεί να αποτοξινώσει το σώμα σας εξαλείφοντας τα απόβλητα. Στρέφει τους κοιλιακούς μυς και ενισχύει την πέψη. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ευέλικτες γιόγκα για τη μείωση της δυσκοιλιότητας.

Προφυλάξεις:

• Δεν πρέπει να υπάρχει πόνος κατά την εκτέλεση αυτής της πόζας. Εάν παρατηρήσετε πόνο ή ενόχληση, διασταυρώστε τη σωστή στάση του σώματος. Επίσης, μην εργάζεστε σε αυτό το asana εάν υποβληθήκατε σε χειρουργική επέμβαση στην πλάτη ή τους γοφούς.

6. BadhaKonasana:

Το BadhaKonasana ή η στάση του τσαγκάρη είναι μια απλή asana γιόγκα με υπέροχα οφέλη για τη δυσκοιλιότητα. Ονομάζεται επίσης πόζα πεταλούδα, καθώς οι κινήσεις μοιάζουν με τις κινήσεις μιας πεταλούδας που κυματίζει.

Πώς να το κάνουμε:

• Καθίστε ίσια στο πάτωμα σε όρθια θέση
• Φέρτε τα τακούνια σας προς τα εμπρός για να αγγίξετε την περιοχή της πυέλου σας
• Αγγίξτε τα πόδια με τα χέρια σας και διατηρήστε αυτή τη θέση

Πώς βοηθάει αυτό να ανακουφίσει από τη δυσκοιλιότητα?

Αυτή η asana μπορεί να ενισχύσει την πυελική περιοχή και να ενισχύσει το πεπτικό σύστημα. Μπορεί να διεγείρει το νεφρό να λειτουργεί καλά και να βοηθήσει στην ομαλή κίνηση του εντέρου. Είναι επίσης μια εξαιρετική στάση για να ανακουφίσει το άγχος και την κούραση. Επίσης, αυτή είναι η καλύτερη γιόγκα για τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Προφυλάξεις:

• Εάν υποφέρετε από το πρόβλημα της ισχιαλγίας, συνιστάται να καθίσετε σε ένα μαξιλάρι και να ακολουθήσετε αυτήν τη στάση.

7. ArdhaMatsyendrasana:

Αυτή η στάση ονομάζεται επίσης μισή στροφή της σπονδυλικής στήλης. Αυτό είναι παρόμοιο με το Supine twist, αλλά περιλαμβάνει μόνο μισή συστροφή και επομένως το όνομα. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για δυσκοιλιότητα.

Πώς να το κάνουμε:

• Κάτσε στο πάτωμα
• Διπλώστε απαλά το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το στο δεξί πόδι
• Περιστρέψτε τη σπονδυλική σας στήλη προς την αντίθετη κατεύθυνση, συμπεριλαμβανομένου του λαιμού
• Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό πόδι και το αριστερό στο πάτωμα
• Επαναλάβετε την asana εναλλάσσοντας τα πόδια.

Πώς αυτό βοηθά στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα?

Αυτή η asana τονώνει τους κοιλιακούς μυς και ωθεί τα απόβλητα στο πεπτικό σύστημα. Αυξάνει την παραγωγή πεπτικών ενζύμων για καλύτερη πέψη. Βοηθά στις ομαλές κινήσεις του εντέρου και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα.

Προφυλάξεις:

• Όσοι έχουν ανησυχίες και πόνο στον νωτιαίο μυελό συνιστάται να μην κάνουν αυτή τη γιόγκα.

8. Θέση παγώνι:

Γνωστή και ως Mayurasana, αυτή η στάση μοιάζει με τη στάση παγώνι. Αν και είναι δύσκολο και δύσκολο να εκτελεστεί, βοηθά στην ευελιξία του σώματος και κάνει θαύματα για τη θεραπεία των συνδρόμων και προβλημάτων του εντέρου.

Πώς να το κάνουμε:

• Γονατίστε σε χαλάκι γιόγκα και τοποθετήστε τα γόνατα ευρύτερα
• Τοποθετήστε τα χέρια σας απαλά μπροστά σας στο έδαφος
• Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα δείχνουν προς το σώμα, προς τα πίσω
• Λυγίστε τους αγκώνες και βάλτε τους στην πλευρά της κοιλιάς
• Τώρα, τεντώστε αργά τα πόδια, το ένα μετά το άλλο, και κάντε το σώμα να έρθει σε ευθεία γραμμή
• Σηκώστε τα πόδια σταδιακά
• Κρατήστε το σώμα παράλληλο με το πάτωμα
• Κρατήστε το για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα

Πώς βοηθάει αυτό να ανακουφίσει από τη δυσκοιλιότητα?

Αυτή η ευέλικτη ασάνα γιόγκα βοηθά θαύματα για τη θεραπεία εντερικών προβλημάτων. Έχει ως αποτέλεσμα ένα υγιές πεπτικό σύστημα και σωλήνα και απελευθερώνει τη ροή των υγρών.

Προφυλάξεις:

• Οποιαδήποτε περίπτωση τραυματισμού ή χειρουργικής επέμβασης στον καρπό, τον ώμο και τον αγκώνα θα πρέπει να αποφεύγει την άσκηση αυτού του asana.

9. Dhanurasana:

Η δημοφιλής Dhanurasana, επίσης γνωστή ως Bow Pose, είναι μια αρχαία τεχνική για να κάνει θαύματα στη διευκόλυνση των κινήσεων του εντέρου και στη θεραπεία των εντερικών προβλημάτων με αέρια.

Πώς να το κάνουμε

• Ξαπλώστε στο έδαφος, στο στομάχι
• Λυγίστε σταδιακά τα γόνατά σας
• Φτάστε στο πίσω μέρος των βραχιόνων
• Κρατήστε τους αστραγάλους
• Τώρα, σταδιακά και αργά, σηκώστε το στήθος από το πάτωμα
• Σηκώστε τους μηρούς και το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα
• Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Πώς βοηθάει αυτό να ανακουφίσει από τη δυσκοιλιότητα?

Η στάση του τόξου κάνει θαύματα για να βοηθήσει στην ευελιξία γύρω από την περιοχή του εντέρου του σώματός μας. Περαιτέρω, κάνει επίσης θαύματα για ανησυχίες για το φούσκωμα και τα αέρια, μαζί με προβλήματα βαρέως εντέρου.

Προφυλάξεις:

Όσοι έχουν κήλη και καρδιακές ανησυχίες πρέπει να λάβουν συμβουλές από γιατρούς πριν κάνουν αυτή τη στάση γιόγκα.

Η γιόγκα ήταν μια αρχαία τεχνική για να απαλλαγούμε από αρκετές σωματικές και ψυχικές ανησυχίες. Αυτός ο οδηγός για τη γιόγκα για τη δυσκοιλιότητα έχει αποδειχθεί αρκετά χρήσιμος για να χαλαρώσει τις κινήσεις του εντέρου και να τις διευκολύνει. Τα σχετικά θέματα όπως θέματα φουσκώματος, αερίων και σωρών μπορούν επίσης να αντιμετωπιστούν έμμεσα εκτελώντας τις πόζες. Επιπλέον, η συνολική χαλάρωση της υγείας και του μυαλού και η ανακούφιση από το άγχος ή το άγχος είναι ένα καλό αποτέλεσμα. Εξασκηθείτε τακτικά με υγιεινή και ισορροπημένη τροφή για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Σας συμβουλεύουμε ανεπιφύλακτα να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και τον γιατρό σας πριν κάνετε τις ασάνες για το σύνδρομο του εντέρου και τη δυσκοιλιότητα. Συνιστώνται προσωπικές προτάσεις και έλεγχοι για τη θεραπεία της ασθένειας, εκτός από τις δημοφιλείς φυσικές θεραπείες.

Συχνές ερωτήσεις

1. Βοηθά το περπάτημα στη δυσκοιλιότητα?

Οι απλοί και μεγάλοι περίπατοι μπορούν σίγουρα να βοηθήσουν τη δυσκοιλιότητα. Μπορούν να βοηθήσουν το πεπτικό σύστημα να λειτουργήσει αποτελεσματικά και να ωθήσει για καλές κινήσεις του εντέρου.

2. Ποια είναι τα καλύτερα τρόφιμα που πρέπει να λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας?

Η φυσική διατροφή και τα τρόφιμα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι κατάλληλα όταν κάποιος έχει δυσκοιλιότητα. Προτείνονται τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα μούρα, τα ροδάκινα, τα δαμάσκηνα, οι σταφίδες είναι αποδεδειγμένα ωφέλιμα.

3. Μπορώ να κάνω πρακτική γιόγκα για πρόβλημα δυσκοιλιότητας τακτικά και καθημερινά?

Η γιόγκα βοηθά φυσικά στην ανακούφιση από το άγχος και τον πόνο της δυσκοιλιότητας. Κάποιος μπορεί να τα εξασκεί τακτικά σε τακτά χρονικά διαστήματα για να σας βοηθήσει να λάβετε τα καλύτερα αποτελέσματα και οφέλη.