9 Εύκολοι ασάνες γιόγκα για τη θεραπεία της ινομυαλγίας γρήγορα

Η ινομυαλγία δεν είναι παρά ένας συγκεκριμένος τύπος αρθρίτιδας. Είναι πολύ κοινό στις μέρες μας στις περισσότερες γυναίκες και άνδρες. Συχνά τείνουμε να πηγαίνουμε σε γιατρό και να παίρνουμε αμέσως τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, αλλά δεν σταματάμε ποτέ να σκεφτόμαστε φυσικές και μακροπρόθεσμες θεραπείες για το ίδιο. Ως εκ τούτου, εδώ καταλήγουμε σε στάσεις γιόγκα για ινομυαλγία. Αυτές είναι μερικές από τις στάσεις της γιόγκα που επικεντρώνονται στη θεραπεία του πόνου λόγω ινομυαλγίας.

Σε περίπτωση που έχετε ινομυαλγία, γιατί να περιμένετε! Συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο και οδηγείτε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την καλύτερη γιόγκα για την ινομυαλγία. Ενώ υπάρχουν πολλά διαθέσιμα φάρμακα, σημειώστε ότι απαιτούνται φυσικές λύσεις και φυσική κατάσταση για μακροπρόθεσμα οφέλη και ανακούφιση από αυτήν την κατάσταση.

Τι είναι η ινομυαλγία?

Πριν ξεκινήσουμε να μαθαίνουμε για τα οφέλη της γιόγκα για την ινομυαλγία, ενημερώστε μας ακριβώς τι προκαλεί αυτή τη διαταραχή. Η ινομυαλγία είναι μια διαταραχή που εμφανίζεται με έντονο μυοσκελετικό πόνο μαζί με άλλες ανησυχίες όπως κόπωση, απώλεια ύπνου, εναλλαγές της διάθεσης και πόνο. Τις περισσότερες φορές, αυτή η διαταραχή ξεκινά μετά από τραύμα, σοβαρό τραυματισμό ή φυσιολογικό στρες. Οι γυναίκες είναι γνωστό ότι είναι πιο επιρρεπείς σε ινομυαλγία σε σύγκριση με τους άνδρες. Συχνά συνοδεύεται και από κακού πονοκεφάλους. Μαζί με τα φάρμακα, πρέπει να εργαστεί κανείς για τεχνικές χαλάρωσης και ζωή χωρίς άγχος για να ξεπεραστεί αυτή η ασθένεια.

Μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει στη θεραπεία της ινομυαλγίας?

Αναρωτιέστε μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει στην ινομυαλγία; Δεν υπάρχει τίποτα σαν μόνιμη φαρμακευτική αγωγή ή ειδική θεραπεία για αυτήν την ανησυχία. Αυτή η διαταραχή προκαλείται από τραύμα ή άγχος, που απαιτεί ψυχική ηρεμία, χαλάρωση και ευεξία της ψυχικής υγείας. Ως εκ τούτου, αν και χορηγούνται φάρμακα, οι γιατροί συμβουλεύουν επίσης την άσκηση γιόγκα και παρόμοιων ασκήσεων φυσικής κατάστασης για τη θεραπεία και την εργασία για την ανακούφιση του πόνου της ινομυαλγίας. Μερικοί από τους καλύτερους τύπους γιόγκα για ινομυαλγία συνιστώνται για την ανακούφιση από τον πόνο που προκαλείται από την ινομυαλγία.

Συμπτώματα και αιτίες ινομυαλγίας

Δεδομένου ότι είδαμε πώς η γιόγκα βοηθά την ινομυαλγία, ενημερώστε μας επίσης πρώτα για τα κύρια συμπτώματα και τις αιτίες της ινομυαλγίας.

Αιτίες:

Η ακριβής αιτία της ινομυαλγίας δεν μπορεί να προσδιοριστεί, καθώς διάφοροι παράγοντες εμπλέκονται στην πρόκληση αυτής της διαταραχής.

• Σε περίπτωση που κάποιος πάσχει από ινομυαλγία, τότε η γενετική μπορεί να είναι ένας από τους παράγοντες και τις αιτίες. Οι γενετικές μεταλλάξεις μπορεί να σας κάνουν ευαίσθητους στο ίδιο.
• Οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση ή προβλήματα υγείας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυτή τη διαταραχή
• Εάν κάποιος υποφέρει από σοβαρό σωματικό και συναισθηματικό τραύμα, μαζί με το άγχος, τότε αυτό μπορεί επίσης να είναι έναυσμα για ινομυαλγία.

Συμπτώματα:

Τα διάφορα συμπτώματα για την ινομυαλγία περιλαμβάνουν,

• Έντονος πόνος πάνω ή κάτω από τη μέση που επαναλαμβάνεται για τρεις μήνες ή περισσότερο
• Κούραση και κόπωση όλη την ημέρα, ύπνος για μεγάλο χρονικό διάστημα ή αδυναμία ύπνου λόγω πόνου.
• Αδυναμία εστίασης και προσοχής σε οποιαδήποτε εργασία και διαταραχή των δραστηριοτήτων της καθημερινής ζωής.

Γιόγκα για ινομυαλγία:

Δεδομένου ότι τώρα έχουμε δει συμπτώματα, αιτίες και είναι καλή η γιόγκα για ινομυαλγία, ας δούμε μερικές ασάνες γιόγκα για το ίδιο.

1. Πολεμιστής Πόζα:

Μια από τις λιγότερο γνωστές στάσεις για τη θεραπεία και τη χαλάρωση της ινομυαλγίας είναι η δημοφιλής πόζα πολεμιστών. Αυτή η στάση είναι επίσης γνωστή ως Virabhadrasana. Είναι εξαιρετικά χρήσιμο να διατηρείτε τους μυς δυνατούς και επίσης να αναζητάτε την ψυχική ηρεμία. Αυτό είναι ένα από τα δημοφιλή παραδοσιακά asanas, το οποίο βοηθά σημαντικά στη χαλάρωση των μυών στα χέρια και την πλάτη. Κάθε άγχος ανακουφίζεται και η χαλάρωση επιτυγχάνεται με αυτό.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε όρθιοι
• Σκύψτε μπροστά και κρατήστε το δεξί σας πόδι ένα βήμα μπροστά σας λυγίζοντας το γόνατό σας
• Τεντώστε το άλλο πόδι προς τα πίσω
• Τώρα εισπνεύστε και εκπνεύστε σε χαλάρωση
• Ενώστε τα χέρια σας παραπάνω και κοιτάξτε ψηλά όπως κάνετε namaskar
• Επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε
• Εάν έχετε διάρροια ή διαταραχή της σπονδυλικής στήλης, αποφύγετε αυτήν τη στάση.

2. Cobra Pose:

Η πόζα κόμπρα είναι επίσης γνωστή ως Bhujangasana. Είναι αρκετά δημοφιλές στους λάτρεις της γιόγκα και λειτουργεί για την ενίσχυση του στήθους και της πλάτης. Η πόζα βοηθά να δουλέψετε σε ευαίσθητες περιοχές και να διευκολύνετε το τέντωμα. Αυτή είναι μια πολύ δημοφιλής γιόγκα για τον πόνο της ινομυαλγίας.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα με χαλαρό τρόπο, με το πρόσωπο στραμμένο προς τα κάτω
• Κρατήστε τις παλάμες στο πάτωμα και τους αγκώνες για να στηρίξετε το σώμα
• Ισιώστε τα χέρια μέχρι να ανέβει η πάνω πλευρά του σώματος από το πάτωμα
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε ταυτόχρονα
• Η περιοχή του στήθους σας θα ήταν απλωμένη
• Κρατήστε αυτό το asana για 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
• Εάν είστε έγκυος ή έχετε τραυματισμό στην πλάτη, μην επιχειρήσετε αυτήν τη στάση.

3. Θέση πτώματος:

Η πόζα του πτώματος είναι γνωστή ως Savasana και είναι αρκετά δημοφιλής. Αυτή η στάση βοηθά να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε πάρα πολύ το μυαλό, και να το ανακουφίσετε από κάθε άγχος και να φέρετε την ηρεμία του νου. Δεν αφορά μόνο την κατάκλιση, αλλά η στάση του πτώματος μας διδάσκει να αγνοούμε τον έξω κόσμο και να αναζητούμε ψυχική ηρεμία. Όλοι οι μύες χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια αυτής της πόζας.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε ανάσκελα
• Εισπνεύστε αργά και χαλαρώστε το μυαλό σας
• Ξεχάστε τον έξω κόσμο
• Συνεχίστε το ίδιο με την εισπνοή αργά και με χαλαρό τρόπο
• Μείνετε σε αυτή τη στάση γιόγκα μέχρι να είστε έτοιμοι.

4. Γέφυρα Πόζα:

Η πόζα της νύφης, γνωστή και ως Setu Bandha Sarvangasana, είναι δημοφιλής για όσους υποφέρουν από έντονο πόνο στα πόδια και στην πλάτη. Αυτή η στάση είναι γνωστό ότι χαλαρώνει τους μυς και τη σπονδυλική στήλη και μειώνει τον πόνο εάν γίνεται τακτικά. Μειώνει την ταλαιπωρία του πόνου και των μυϊκών πόνων πάρα πολύ και λειτουργεί για την ανακούφιση. Αν ακόμα αναρωτιέστε για το αν η γιόγκα μπορεί να θεραπεύσει την ινομυαλγία, πρέπει να το δοκιμάσετε.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα
• Λυγίστε πρώτα τα γόνατα και κρατήστε τα τακούνια επίπεδα στο πάτωμα
• Σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα, κρατώντας τα χέρια σας ίσια και συνυφασμένα
• Συνεχίστε να εκπνέετε και να εισπνέετε
• Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 30-45 δευτερόλεπτα
• Εκπνεύστε αργά
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση
• Όσοι έχουν τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση στον αυχένα θα πρέπει να αποφύγουν αυτή τη στάση.

5. Standing Forward Bend Pose:

Αυτή η στάση κάμψης προς τα εμπρός είναι επίσης γνωστή ως Uttanasana και είναι μια υπέροχη και εκπληκτική στάση για να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα. Η πόζα απαιτεί να σκύψετε και να αγγίξετε το πίσω μέρος των ποδιών σας. Αυτό μπορεί να τροποποιηθεί σύμφωνα με την ευελιξία του καθενός.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ίσια
• Τοποθετήστε τα πόδια σε πλάτος ισχίου
• Λυγίστε μπροστά
• Δοκιμάστε και τοποθετήστε τις παλάμες στο πάτωμα
• Όσοι δεν είναι σε θέση να φτάσουν στο πάτωμα μπορούν να προσπαθήσουν να επεκταθούν και να κρατήσουν το πίσω μέρος των αστραγάλων σας
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για 45 δευτερόλεπτα

6. Παιδική Πόζα:

Η παιδική πόζα, γνωστή και ως Μπαλασάνα, δεν είναι καθιερωμένη στον κόσμο της γιόγκα. Αυτή η πόζα πήρε το όνομά της από μια στάση όπου τα παιδιά συχνά εντοπίζονται στο πάτωμα. Αυτό βοηθά πάρα πολύ να ηρεμήσει το μυαλό, να εργαστεί για να τονώσει τον εαυτό του, να είναι ευτυχισμένο και να επικεντρωθεί στην αναπνοή. Αυτό είναι γνωστό ως μεγάλη βοήθεια γιόγκα με πόνο ινομυαλγίας.

Πώς να το κάνουμε:

• Καθίστε στα γόνατά σας
• Απλώστε τα γόνατά σας σε πλάτος ισχίου με τα δύο δάχτυλα να αγγίζουν
• Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σας όρθια
• Εκπνεύστε και σκύψτε μπροστά με τον κορμό σας ανάμεσα στους μηρούς
• Κρατά τα χέρια τεντωμένα πίσω
• Λυγίστε εντελώς και τοποθετήστε το κεφάλι σας αργά στο πάτωμα
• Μείνετε για ένα λεπτό ή δύο
• Εάν έχετε πόνο στο γόνατο, είναι καλύτερα να αποφύγετε αυτήν τη στάση γιόγκα.

7. Legs Up The Wall Pose:

Αυτή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς αναστροφές του σώματος κατά τη διάρκεια μιας στάσης γιόγκα, η οποία βοηθά να ηρεμήσει το σώμα και να τεντώσει τους μυς κοντά στους γοφούς και τα πόδια, κάνοντάς τους να χαλαρώσουν. Η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των ποδιών βελτιώνεται και βοηθά στη μείωση οποιουδήποτε πρηξίματος ή πόνου.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα κοντά στον τοίχο.
• Σηκώστε τα πόδια σας κάθετα
• Αφήστε τα πόδια σας να ακουμπήσουν στον τοίχο σε παραλλαγή ορθής γωνίας.
• Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες σας τεντωμένες και ξαπλώστε με χαλαρό τρόπο
• Διατηρήστε αυτή τη στάση και χαλαρώστε.

8. Άσκηση αναπνοής:

Γνωστή και ως πραναγιάμα, αυτή η άσκηση αναπνοής στη γιόγκα είναι δημοφιλής και έχει πολλές παραλλαγές. Η άσκηση αναπνοής βοηθάει κάποιον να διοχετεύσει την ενέργεια προς τη σωστή κατεύθυνση, να χαλαρώσει και να ανακουφίσει πλήρως το άγχος και να εργαστεί ώστε να είναι χωρίς άγχος. Αυτή η άσκηση γιόγκα για ινομυαλγία βοηθά κάποιον να ξεχάσει το περιβάλλον του και οποιαδήποτε πίεση ψυχικά.

Πώς να το κάνουμε:

• Καθίστε στο πάτωμα με χαλαρό τρόπο
• Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες σας στους μηρούς σας
• Κλείσε τα μάτια σου
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά
• Προσπαθήστε και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας

9. Θέση τσαγκάρη:

Η στάση του τσαγκάρη είναι γνωστή ως πόζα πεταλούδας από πολλούς. Ονομάζεται Baddha Konasana, η οποία είναι γιόγκα για να βοηθήσει στο άνοιγμα των γοφών και των γόνατων. Βοηθά επίσης να επικεντρωθεί στην ευελιξία του σώματος, να δουλέψει πάρα πολύ στην εστίαση και να συγκεντρωθεί και να ανακουφίσει τον πόνο δίνοντας ένα καλό τέντωμα στους μυς.

Πώς να το κάνουμε:

• Κάτσε στο πάτωμα
• Τεντώστε και τεντώστε και τα δύο σας πόδια μπροστά σας
• Κρατήστε τους αστραγάλους σας και τραβήξτε τον προς τα μέσα προς τη βουβωνική χώρα
• Κρατήστε αυτή τη θέση και μην καταπονηθείτε πολύ
• Κρατήστε τα γόνατα κοντά στο έδαφος
• Αναπνεύστε αργά και σταθερά
• Απελευθερώστε τη θέση αφήνοντας τα χέρια σας και τεντώνοντας τα πόδια σας.

Έχουμε αναφέρει λεπτομερώς τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για την ινομυαλγία. Ενημερώστε μας αν έχετε δοκιμάσει κάποιο από αυτά, ποια ταιριάζει και σας βοήθησε καλύτερα. Αυτά είναι αρκετά δημοφιλή και εστιάζουν πάρα πολύ στην παροχή ανακούφισης από τον πόνο. Αυτές οι ασκήσεις σας βοηθούν να χαλαρώσετε σωματικά και ψυχικά. Σας βοηθούν να παραμείνετε χωρίς άγχος. Δοκιμάστε αυτή τη γιόγκα για να σας βοηθήσει με την ινομυαλγία. Πείτε μας τις σκέψεις και τις ιδέες σας. Θα θέλαμε πολύ να ακούσουμε από εσάς!

Αυτές οι στάσεις γιόγκα πρέπει να ασκούνται μόνο αφού ληφθεί άδεια από πιστοποιημένους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης. Είναι ενδεικτικά και απλώς γενικά, και ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο για οποιονδήποτε να συμβουλευτεί έναν επαγγελματία γιατρό πριν αναλάβει τη γιόγκα για την ανακούφιση από την ινομυαλγία.

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

Q1. Μπορεί η αερόβια άσκηση να γίνει κατά τη διάρκεια της ινομυαλγίας?

Απάντηση: Η αεροβική θεωρείται ο ιδανικός τρόπος για να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής, να αποφευχθεί η δυσκαμψία και ο πόνος. Βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση από το άγχος. Δοκιμάστε να κάνετε αερόβια με συμβουλή γιατρού για ινομυαλγία.

Q2. Πώς το καλό φαγητό και η διατροφή βοηθούν την ινομυαλγία?

Απάντηση: Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε άπαχες ίνες, πρωτεΐνες και χαμηλότερα σε υδατάνθρακες συνιστώνται γενικά για ινομυαλγία. Είναι πάντα ευεργετικό να έχετε μια καλά ισορροπημένη διατροφή για να βελτιώσετε τη γενική υγεία και ευεξία του σώματός σας έχοντας δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά..

Q3. Μπορούν τα παιδιά να έχουν επίσης ινομυαλγία?

Απάντηση: Γενικά, αυτή η κατάσταση είναι πιο αισθητή σε ενήλικες. Τείνει να εμφανιστεί είτε στην πρώιμη ενήλικη ζωή είτε στη μέση ηλικία. Εμφανίζεται σπάνια σε παιδιά κάτω των 4 ετών και τείνει να ξεκινά μεταξύ 11 και 15 ετών σε παιδιά.

Προτεινόμενα άρθρα

• 6 αποδεδειγμένα γιόγκα ασάνες για τη θεραπεία των κιρσών
• 10 αποτελεσματικές ασάνες γιόγκα για αναλγητικά ισχιαλγίας
• 9 καλύτερες γιόγκα ασάνες για να θεραπεύσετε τα προβλήματα εμβοών στην ακοή